Paano kumain bago at pagkatapos ng pagsasanay

Maraming mga tao ang nangangarap na mawalan ng timbang o hilahin ang kanilang hugis sa tag-araw, ngunit ang pagsasanay ay hindi makakatulong sa kanila. Ang tanong bakit? Marahil ang kanilang mga trabaho ay hindi tama na itinayo o mayroon silang mahinang pagmamana? Sa katunayan, ang pangunahing problema ay hindi sa intensity ng pagsasanay at hindi sa pagdaragdag ng katawan, kundi sa pagkain.

Minsan sinabi ng isang pantas na: "Kami ang kinakain." Kung nais mo ang isang slim na katawan at mabuting kalusugan, pagkatapos ay alamin na 30% lamang ng tagumpay ang nasa pagsasanay, habang ang pangunahing 70% ng susi ay naka-imbak sa pagkain. Huwag mag-alala, tutulungan ka namin na balansehin ang iyong diyeta upang ang iyong mga buto at iyong isip ay nasa kumpletong kalusugan at kaligayahan.

Ang Sikolohiya ng mga Mangangarap upang Mawalan ng Timbang

Ang lahat ng mga bagong nabagong malulusog na sistema ng nutrisyon ay natamo sa ideya ng "pagbaba ng timbang," ngunit kakaunti ang nag-iisip na ang timbang ay isang maliit na mekanismo lamang sa isang salansan ng hayup ng tao.

Ang mga batang babae, pagkatapos basahin ang mga magasin, ay tinatanggap na mawalan ng timbang, ngunit ano ang resulta? Anorexia at nerbiyos na stress mula sa emergency, hindi wastong pagbaba ng timbang! At kung ano ang gagawin - tatanungin mo? Upang pag-aralan ang mga ins at out, upang hindi lamang mapalakas ang iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong psyche, na, na may hindi tamang pagbaba ng timbang, ay nagsisimula na mabigo.

Nagtatalo ang mga sikologo na ang pangunahing pagkakamali sa pagkawala ng timbang ay ang layunin - ang mga nalulumbay na pasyente ay naniniwala na kung sila ay mawalan ng timbang, agad silang mahuhulog sa nais na tao o ang kanilang karera ay pataas nang pataas. Buweno, mawawalan ka ng timbang at magugustuhan ng isang tao ang iyong slim na katawan, ngunit hindi ka niya sisimulan na mahalin ka, ngunit magsisimulang maghanap ng iba pang mga bahid, halimbawa, upang sabihin kung ano ang iyong pangit na ilong - at kung ano ang susunod, pupunta ka upang iwasto ang iyong ilong? Ito ang pagkakamali ng mga mahilig sa pagkawala ng timbang - tinatanggap silang mawalan ng timbang dahil sa kanilang mababang pagpapahalaga sa sarili, upang masiyahan ang mga kahilingan ng ibang tao.

Una sa lahat, magpasya kung bakit kailangan mong mawalan ng timbang? Kung ang sagot ay namamalagi sa katotohanan na nais mong talagang mapabuti ang iyong sarili, pagkatapos ay magsimula sa pangunahing - alam ng lahat. Simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili! Nalalapat ito hindi lamang sa wastong pagkain at regularidad ng pagsasanay, kundi pati na rin sa lahat ng iba pang mga lugar ng buhay ng tao.

Ang bawat tao ay bumubuo ng ilang mga gawi sa takbo ng buhay, at mas mahaba ang isang tao na nabubuhay sa mga gawi na ito, mas mahirap na muling turuan siya, at siya mismo ay hindi nais na magbago. Ito ay para sa kadahilanang ito na mahalaga na makakuha ng mas mahusay hangga't maaari, kung hindi, ang sitwasyon ay lalala sa paglipas ng mga taon at masira ang bilog ng masasamang gawi ay magiging napakahirap o kahit na imposible.

Ang pinakamahalagang bagay para sa isang indibidwal ay hindi isuko ang sinimulan niya, kung hindi man ang lahat ay babalik sa normal. Kaya, simulan nating mawalan ng timbang at alamin ang lahat ng mga lihim na ginagamit ng mga fitness trainer at mga athletic na tao upang mapanatili ang kanilang balat sa katawan sa mahusay na kondisyon.

Mahalaga sa diyeta!

Ang katawan ay isang kumplikadong bagay at pagkatapos ng pagnanais ng pagsasanay ay nais na ibalik ang mga ginastos na ginugol. Ang isang tao ay biglang nagsimulang mawalan ng laman ang ref pagkatapos ng pisikal na pagsusulit, nais niyang makakuha ng evaporated na timbang. Ano ang gusto mong sabihin? Magpasensya ka! Pumunta sa iyong sarili, ngunit kung minsan, sinasadya, bigyan ang iyong sarili ng isang slack, kung hindi man ay magkakaroon ng isang nerbiyos na pagkasira o anupaman.

Alalahanin ang pangunahing tuntunin ng pagkawala ng timbang - ang bilang ng mga ginastos na ginastos ay dapat na higit pa sa natupok. Mahalaga rin na bigyang pansin ang dami ng mga protina, karbohidrat at taba na matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain. Isang balanseng diyeta lamang ang makaka-save sa iyo mula sa susunod na kilo.

Ano ang kakainin bago pagsasanay?

Kumain ng magaan na pagkain kalahating oras bago mag-ehersisyo, gagawin ang berdeng tsaa, totoong kape, saging at tinapay. Ang ilang mga nutrisyunista ay nagpapayo sa pagkain ng mga kumplikadong karbohidrat bago mag-ehersisyo, ang mga karbohidrat na ito ay matatagpuan sa mga mani, oatmeal, bigas, patatas.

At inirerekumenda din ng mga nutrisyunista ang pag-ubos ng mas kaunting taba bago mag-ehersisyo, at hindi rin nakasandig sa mga pagkaing protina, dahil maaaring magdulot ito ng pakiramdam ng pag-aantok at pagkapagod.

Ano ang makakain pagkatapos ng pagsasanay?

Ito ay isang mahirap na katanungan at walang iisang sagot dito. Iniisip ng ilang mga tao na kailangan mong kumain ng mahigpit pagkatapos ng pag-load ng kuryente, habang ang iba ay sigurado na hindi ka dapat kumain ng anumang bagay sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Dadalhin namin ang gitna, at sasabihin sa iyo - "Magtiwala sa iyong damdamin."

Nutrisyon pagkatapos ng mga naglo-load ng sports. Unang pagpipilian
Inirerekumenda namin na hindi ka kumain ng anumang nakakain pagkatapos ng pag-eehersisyo, maghintay ng 30 minuto, at pagkatapos lamang magsimulang kumain. Ang pagkain ay dapat maglaman ng maraming karbohidrat at protina - ang mga mahilig sa magaan na sports ay dapat bigyan ng prayoridad sa mga karbohidrat, at mga opisyal ng seguridad - sa mga protina.

Nutrisyon pagkatapos ng pisikal na bigay. Pangalawang pagpipilian
Ang taba ay patuloy na sinusunog ng mga aktibong tao - napatunayan na ito ay sinusunog kahit na ang isang tao ay gumulong lamang sa sopa. Ang taba ay mahusay na sinunog pagkatapos ng pag-jogging, pagbibisikleta at matinding paglalakad - sa oras na ito, inirerekomenda ang mga atleta na sumipsip lamang ng ordinaryong tubig at wala pa.

Ano ang partikular na ginagamit pagkatapos ng pagsasanay upang makamit ang mas mahusay na mga resulta?

Ang pagkain ng likido ay mahusay na nasisipsip, halimbawa, ang ilang mga atleta ay umiinom ng protina ay nag-aalog pagkatapos ng pagsasanay. Kung hindi ka tagahanga ng ganoong menu, pumili ng isang bagay mula sa mga simpleng pinggan.

Ang isang katanggap-tanggap na pagpipilian ay:

• matigas na keso;
• isda
• bakwit;
• patatas na may mga sibuyas, dill;
• manok at iba pang mga baboy na pinakuluang karne;
• steamed cutlet;
• omelet na walang yolks;
• cottage cheese na may isang minimum na halaga ng taba.

Ang makapangyarihang pagkain, tulad ng karne, omelet o isda, ay mas mahusay na kumain kasama ang isang salad ng gulay.

Mayroon bang anumang basura na pagkain para sa mga atleta? Syempre! Mas mainam na umiwas sa mga sweets nang pansamantala, at ang pangunahing kaaway ay caffeine, negatibong nakakaapekto ito sa pagbawi ng katawan. Ang caffeine ay naroroon sa mga inumin - sa kape, tsaa, enerhiya.

Bakit mahalagang magtiwala sa mga pandama?

Ang katawan ay nag-iipon at gumastos ng taba sa iyong buhay. Ang katawan ay nakasanayan na sa iyong diyeta, na nangangahulugang nangangailangan ito ng oras upang masanay sa bagong menu.

Maraming tao ang nagsisikap na simulan ang pamumuhay mula sa simula. Siyempre, sa paglipas ng panahon ay isusuko nila ang "masamang ideya", dahil hindi mo makakaya, hindi ka maaaring lumipat sa isang bagong diyeta. Kailangan mong unti-unting bihasa ang katawan, at huwag ipagbawal ang iyong sarili na kumain ng matamis nang matamis. Subukan araw-araw na kumonsumo ng mas kaunti at hindi gaanong nakakapinsala, na hindi nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang - at pagkatapos ay makikita mo ang resulta, kung hindi, masisira ka.

Mag-load at kapangyarihan. Ang pangunahing dogmas ng pagkain bago, pagkatapos at sa panahon ng pagsasanay

1. Huwag tanggihan ang pagkain - kung gusto mo talagang kumain, pagkatapos kumain, kahit na ilang minuto ang lumipas pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
2. Uminom ng mas maraming tubig sa pag-inom hangga't maaari. Hindi lamang ang sariwang tubig ay mabuti, kundi pati na rin mga likas na juice, berdeng tsaa at iba pang inumin para sa pagbaba ng timbang at pag-stabilize ng katawan.
3. Kumain tuwing apat na oras. Palitan ang mga sandwich na may prutas, salad at yoghurts at iba pang mga masarap at malusog na produkto.
4. Huwag naniniwala sa lahat ng uri ng mga lihim na pamamaraan para sa pagkawala ng timbang. Walang mga magic tabletas, ang maaari mong gawin ay kumain ng tama at ehersisyo.
5. Ang iba't ibang mga diyeta na nakatali sa mga tiyak na pagkain ay sumisira sa iyong kalusugan.Ito ay mas kapaki-pakinabang na kumain ng magkakaibang, upang ang katawan ay tumatanggap ng lahat ng mga sangkap na kailangan nito. Kahit na ang tila isang nakakapinsalang produkto tulad ng asukal ay kinakailangan para sa normal na paggana ng utak.
6. Pagkatapos ng 6, hindi ka makakain - ito ang pangunahing alamat! Kailangan mong magkaroon ng hapunan, ngunit ipinapayong kumain ng magaan na pagkain bago ang oras ng pagtulog, hindi ito papasanin ang tiyan at hindi bibigyan ng labis na pounds.
7. Ang parehong uri ng pagsasanay ay hindi sapat upang mawala ang timbang. Ibabad ang iyong pisikal na aktibidad, halimbawa, sa Lunes - isang pagsakay sa bike, sa Martes - paglangoy, Miyerkules - fitness, sa Huwebes - tennis, atbp.
8. Isama ang mga prutas na may minimal na sukatan sa menu. Gayunpaman, alamin na kilalanin ang mga likas na prutas mula sa mga pekeng, sapagkat kahit na sa mga malusog na mga prutas, maaaring mayroong labis na halaga ng almirol at asukal.

Sa una, magiging mahirap para sa iyo na sumunod sa aming payo, ngunit pagkatapos ng ilang buwan masanay ka na at makita ang resulta - ang iyong katawan ay magiging mas maayos, at mababago mo ang iyong sarili: ang iyong kalooban ay pagbutihin, ang iyong buhay ay mapabuti at ang iyong kalusugan ay magiging maayos.

Ang pangunahing bagay ay hindi huminto sa negosyo at pumunta sa matagumpay na pagtatapos, kung gayon ang kabaligtaran na kasarian ay malulugod, at ang buhay ay magbulwak ng mga bagong kulay!

Video: nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay