Makakatulog ba ako pagkatapos ng isang pag-eehersisyo?

Ang rehimen ng isang tao na aktibong kasangkot sa palakasan ay batay sa tatlong mga prinsipyo: regular na pagsasanay, isang balanseng nutritional diet, at ang karampatang pag-uugali ng yugto ng pagpapanumbalik. Ang mahigpit na pagsunod sa mga patakarang ito ay makakatulong upang makamit ang magagandang resulta sa larangan ng palakasan. Kung hindi man, ang lahat ng mga pagsisikap ng atleta ay walang kabuluhan. Samakatuwid, napakahalaga na makapagkumpetensyang ayusin ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng pagbisita sa gym. Ang panuntunang ito ay may kaugnayan para sa anumang disiplina sa palakasan. Dapat itong laging alalahanin na ang pagtulog ay pangunahing kahalagahan sa yugtong ito.

Salamat sa pananaliksik, natagpuan ng mga siyentipiko na ang lahat ng mga sistema ng katawan ng isang natutulog na tao ay patuloy na gumagana nang aktibo. Ang mga kumplikadong proseso ng physiological ay naganap sa kanila sa kanilang pagliko. Samakatuwid, ang tanong kung matulog pagkatapos ng palakasan ay natural. Ngunit masasagot mo ito kung sinuri mo ang lahat ng nangyayari sa katawan ng isang natutulog.

Pattern ng pagtulog

Dapat sabihin na ang pag-uuri ng pagtulog ay batay sa intensity ng aktibidad ng utak. Ang kadaliang kumilos ng eyeball at tono ng kalamnan ay naitala din. Dahil sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang pagtulog ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na pangunahing phase:

1. Ang pagtulog ay isang panahon kung ang isang tao ay nagsisimula lamang mahulog sa isang panaginip. Siya ay nakakaunawa sa lahat ng nangyayari, maaari niyang pag-aralan ang mga kaganapan.
2. Ang mababaw na pagtulog ay pumapalit sa paunang yugto.
3. Ang mabagal na pagtulog ay pinagsasama ang dalawang phase nang sabay-sabay. Ang yugtong ito ay itinuturing na pinakamahalaga, dahil ang katawan ay tumutok sa mga mapagkukunan sa pagpapanumbalik ng mga ginugol na pwersa.
4. Ang huling yugto ng pagtulog ay tinatawag na mabilis. Sa panahon na ito ay lilitaw ang mga pangarap.

Sa panahon ng pahinga sa isang gabi, ang isang tao ay paulit-ulit na dumaan sa lahat ng mga yugto ng pagtulog na nakalista sa itaas. Samakatuwid, ang mga tao ay nakakakita ng iba't ibang mga paksa sa isang panaginip sa isang gabi. Ang isang buong ikot ng pagtulog ay tumatagal ng halos isang oras at kalahati.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagkagambala sa pagtulog ng REM, iyon ay, ang huling yugto, ay may negatibong epekto sa kalagayan ng isang tao. Ang ganitong paggising, sa halip na isang pag-agos ng enerhiya, ay nagdadala ng sakit ng ulo at isang pakiramdam ng kahinaan. Mula sa nabanggit, sumusunod na para sa normal na kalusugan ng isang atleta ay dapat gumastos ng halos dalawang oras o apatnapung minuto na natutulog.

Matulog pagkatapos ng ehersisyo - makakasama o makikinabang?

Tulad ng para sa pagtulog pagkatapos ng mga sesyon ng pagsasanay, malaki ang nakasalalay sa oras ng kanilang pagpindot. Karaniwan ang pagnanais na matulog ay dahil sa kakulangan sa banal na pagtulog. Para sa kadahilanang ito, ang ilang mga atleta na literal na natutulog nang tuluyan matapos ang labis na pisikal na pagsusumikap. Kung ulitin ang kondisyong ito nang may nakakatakot na regularidad, maaari mong dalhin ang katawan upang makumpleto ang pagkapagod. Inirerekomenda ng mga eksperto na matulog pagkatapos ng pag-eehersisyo sa isang araw lamang kung talagang kailangan ng pagtulog ang atleta. Sa kasong ito, ipinapayong huwag lumampas sa takdang oras na itinakda para sa ito - 40 minuto. Ang pagsunod sa panuntunang ito ay makakatulong na hindi lumabag sa na itinatag na pang-araw-araw na gawain.

Gusto kong gumuhit ng pansin sa isa pang mahalagang punto: kung ang isang tao ay may masamang pagtulog sa gabi, hindi siya dapat magsagawa ng pagsasanay. Sa ganitong sitwasyon, ang mga klase ay magiging sanhi ng mas maraming pinsala sa kalusugan kaysa sa sila ay makikinabang. Kung maaari, dapat kang matulog nang kaunti bago bisitahin ang gym o kahit na ang mga klase ng reschedule sa mas maginhawang oras.

Tagal ng pinakamabuting kalagayan sa pagtulog

Malinaw na ang pagtulog lamang sa isang gabi ay maaaring masiguro ang isang buong pagbawi ng katawan ng mga atleta. Gayunpaman, kung minsan ay kapaki-pakinabang upang makakuha ng ilang pagtulog sa araw. Ang mga aktibong aktibidad sa palakasan sa kanilang sarili ay isang mahusay na paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog.Ngunit sa malakas na pisikal na stress, ang isang tao ay hindi kaagad makatulog. Samakatuwid, ang pagkarga ay dapat na proporsyonal, hindi dapat regular na ilantad ang katawan sa stress.

Ngayon tungkol sa tagal ng pagtulog. Tulad ng ipinakita sa mga klinikal na pagsubok, isa sa sampung tao ang nakakaramdam ng kasiya-siya pagkatapos ng pagtulog, na tumatagal ng mas mababa sa pitong oras. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng pahinga ng walong oras na gabi. Ang tagapagpahiwatig na ito ay itinuturing na minimum na pamantayan para sa mga taong nangunguna sa isang pamumuhay sa palakasan. Siyempre, marami sa bagay na ito ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng bawat tao. Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog ay maaaring matukoy ng estado na naranasan ng isang tao pagkatapos na magising. Kung nakakaramdam siya ng lakas ng loob at nasa mabuting kalagayan, kumpleto ang pangarap. Karaniwan ang mga atleta na mahigpit na pinapanatili ang pang-araw-araw na gawain, kaya't natutulog sila sa parehong oras.

Upang buod, maaari nating tapusin na ang pagtulog pagkatapos ng ehersisyo ay minsan kinakailangan. Ngunit hindi ito dapat maging ugali. Dapat mong subukang makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, dahil ito ay pahinga sa gabi na nag-aambag sa buong pagbawi ng katawan pagkatapos ng proseso ng pagsasanay.

Video: kung paano mabawi nang epektibo pagkatapos ng pagsasanay?