Maaari ba akong uminom ng tubig pagkatapos ng pagsasanay?

Ang tubig ay ang mapagkukunan ng buhay, gayunpaman nakamamanghang maaaring tunog ito. Kung wala ito, ang buhay sa mundo ay hindi maaaring umiiral. Ito ay isang axiom na talagang hindi nangangailangan ng anumang katibayan. Kilalang-kilala na na may makabuluhang pisikal na pagsisikap mayroong hindi mapaglabanan na pakiramdam ng pagkauhaw. Ang isang tao pagkatapos maglaro ng sports ay nais lamang na uminom. Ang katotohanan na hindi ka dapat kumain ng pagkain ng dalawang oras bago at pagkatapos ng klase ay kilala nang mahabang panahon. Sasabihin ito ng sinumang tagapagsanay. Ngunit ano ang tungkol sa tubig? Posible bang uminom ito sa sapat na dami matapos maganap ang malubhang pisikal na pagsusulit?

Ang tanong na ito ay labis na nababahala tungkol sa mga kaisipang pang-agham at eksperto sa medikal na gamot na ang mga talakayan ay hindi humupa hanggang sa araw na ito. Ang mga opinyon ay nahahati nang taliwas sa laban. Sinasabi ng ilan na walang mali sa ito, habang ang iba ay kontra sa isang pang-uri na pagbabawal. Ang kanilang mga argumento ay kumulo hanggang sa ang katunayan na ang puso ay hindi makatiis sa napakalaking naglo-load. Ang mga tagataguyod ng paggamit ng likido ay tumututol na napakahalaga na muling lagyan ng balanse ang tubig.

Walang malinaw na opinyon tungkol sa bagay na ito, at dapat mong lubusang maunawaan ang isyung ito, timbangin at pag-aralan nang detalyado ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan na nauugnay sa sitwasyong ito.

Ibalik ang balanse ng tubig pagkatapos makumpleto ang ehersisyo

Una sa lahat, kailangan mong matukoy kung ang katawan ba talaga ang kailangang magdagdag ng likido pagkatapos ng matinding pisikal na bigay. Napag-alaman na sa isang oras na pagsasanay, ang katawan ay maaaring mawala tungkol sa tatlong litro ng likido. Ang isang pinainit na suit, kung saan gaganapin ang mga klase, nag-iiwan din ng isang tiyak na imprint ukol dito. Ang ilang mga paksa, kahanay sa mga klase, ay kumuha ng mga gamot na may binibigkas na diuretic na epekto. Sa kasong ito, ang pagkawala ng likido ng katawan ay maaaring maging mas makabuluhan. Sa ilang mga kaso, maaari ring maabot ang isang kritikal na punto.

Dapat pansinin na ang gayong pag-agaw ng likido ng katawan ay isinasagawa sa isang eksklusibong boluntaryong batayan. Ang sitwasyong ito ay maaaring negatibong nakakaapekto sa estado ng katawan sa kabuuan. Sa matinding pisikal na pagsisikap sa katawan, isang bilang ng mga pagbabago sa physiological ang nangyari:

• Mayroong pagtaas sa temperatura ng katawan.
• Ang Hyperhidrosis ay nagiging binibigkas.
• Ang ilang mga pagbabago sa mga proseso ng thermoregulation ay sinusunod.

Bilang isang resulta, ang isang kondisyon ay maaaring sundin kung saan ang mga indeks ng lagkit ng dugo ay tumaas nang malaki. Tiyak na hahantong ito sa potensyal para sa pagkalanta, hypotension, at thromboembolic komplikasyon. Bilang karagdagan, ang sitwasyong ito ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng calculi sa mga bato, ang paglitaw ng iba pang mga pathological phenomena.

Ang konklusyon ay nagmumungkahi sa sarili na ang tubig pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap ay dapat lasing nang hindi mabigo upang maibalik ang balanse ng tubig. Ang tanging tanong ay ang dami ng natupok na tubig.

Gaano karaming tubig ang maaaring maubos?

Ang isang solong dosis ng likido ay hindi dapat lumampas sa 150-200 ml.Ang sabay-sabay na paggamit ng malaking halaga ng tubig ay lilikha ng isang karagdagang pasanin sa kalamnan ng puso. Ang likidong thins ang dugo, ang lagkit nito ay bumababa, at, samakatuwid, ang gawain ng puso ay tumindi kaugnay sa isang pagbabago sa mga rheological na mga parameter ng dugo.

Ang agwat kapag kumuha ng maliit na bahagi ng tubig ay isang-kapat ng isang oras. Uminom sila ng tubig hanggang sa ganap na maibalik ang balanse ng tubig. Nangyayari ito na ang pagkauhaw pagkatapos ng ehersisyo ay hindi malakas. Lalo na ito ay madalas na sinusunod sa cool na panahon. Sa kabila nito, kinakailangan pa rin ang pag-inom. Ang mga pagkalugi sa tubig ay dapat na ganap na mabayaran. Alam na ang tubig sa ilalim ng mga naglo-load ay nawala sa humigit-kumulang na parehong halaga at hindi nakasalalay sa mga kondisyon ng panahon.

Aling tubig ang mas kanais-nais?

Ang pag-inom ng matamis na soda ay hindi ganap na mapupuksa ang iyong uhaw. Sa tulad ng isang produkto imposible upang makamit ang ninanais na epekto. Bilang karagdagan, ang matamis na carbonated na inumin ay mas nakakapinsala sa katawan kaysa sa mabuti. Ang tubig na mineral ay ang pinaka mainam na opsyon para sa muling pagdaragdag ng kinakailangang halaga ng likido. Kahit na mas mahusay kung ito ay walang gas. Pinapayagan ang maliit na halaga ng mga espesyal na inuming pampalakasan. Bilang karagdagan sa mga kinakailangang likido sa katawan, naglalaman sila ng isang sapat na dami ng mga electrolyte.

Siyempre, sa anumang kaso dapat mong ubusin ang malamig na tubig. Ang pagbabawal na ito ay batay sa pang-agham na katwiran. Ang pag-inom ng tubig ng yelo ay maaaring maging sanhi ng isang reflex spasm ng mga vessel ng puso. Hindi natin dapat kalimutan na ang tiyan ay napakalapit sa pangunahing "motor" ng ating katawan.

Ang kalamnan ng puso kapag umiinom ng malamig na tubig ay nasa ilalim ng matinding stress. Ang nasabing tubig ay pinahihintulutan na maubos nang mas maaga kaysa sa dalawang oras pagkatapos ng makabuluhang pisikal na pagsisikap.

Ang resulta ng sinabi ay maaaring ang pagsasaalang-alang na ang tubig pagkatapos ng pisikal na ehersisyo ay dapat na natupok nang kinakailangan. Ang ilang mga kalaban ay nagdududa sa pahayag na ito, ngunit sanhi lamang ng mga negatibong kahihinatnan na nauugnay sa sabay-sabay na paggamit ng malalaking dami ng tubig.

Ang isang nakapangangatwiran na diskarte sa isyung ito ay hindi makakapinsala. Sa kabilang banda, ang isang kariton at isang maliit na cart ay makikinabang. Ang purong tubig, na may temperatura ng silid sa maliit na dami, ay magbibigay lamang ng mga pakinabang. Walang magiging pinsala mula dito, ngunit posible na makamit ang isang makatwirang muling pagdadagdag ng likido na nawala sa panahon ng ehersisyo.

Ang pagbabawal sa pag-inom ng tubig pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi higit sa isang mito. Ang pahayag na ito ay nagmula sa mga taong masidhing nakatuon sa paghubog. Naniniwala sila na para sa epektibong pagbaba ng timbang kinakailangan upang alisin ang labis na tubig sa katawan. Nagtataka ako kung saan nila ito nakuha? Walang lihim na ang katawan ng tao ay 80% na tubig. Ang lahat ng mga reaksyon ng biochemical na nagaganap sa isang kumplikadong biological system ay nangyayari lamang sa dissolved form. Saan nagmula ang labis na tubig sa katawan? Sa kabaligtaran, kailangan niya ito ng mas maraming hangin.

Ang isa pang bagay ay kung ang tubig ay labis na natupok, sa dami na hindi kailangan ng katawan. Dapat mayroong isang makatwirang diskarte sa lahat, kabilang ang paggamit ng tubig.

Video: Maaari ba akong uminom ng tubig sa pagsasanay?