Paano mapupuksa ang panlipunang phobia

Ang sinumang tao ay kailangang mag-alala sa mga mahirap na sitwasyon na nauugnay sa komunikasyon. Nadagdagang pagkabalisa kapag pumasa sa pagsusulit, nakikipag-usap sa boss o pakikipanayam, sa karamihan ng mga kaso ito ay isang normal na reaksyon sa pagkapagod. Gayunpaman, mayroong mga tao kung kanino ang higit pa o mas responsableng pakikipag-ugnay ay nauugnay sa hindi kapani-paniwalang mga emosyon, takot at negatibong pisikal na reaksyon ng katawan. Paano talunin ang isang duwag na liyebre sa iyong sarili at maging mas malakas at mas tiwala?

Ano ang panlipunang phobia

Ang mga ugat ng salita ay "socio" (lipunan) at "phobos" (takot). Ang takot sa mga tao, komunikasyon, pagpapakita ng kanilang sarili sa pagkakaroon ng iba ay hindi kasiya-siyang tampok ng sosyopobobia. Tulad ng sa karamihan sa sikolohikal na mga paglihis, ang isang tao ay nasasagasaan ng hindi makatwiran na takot na walang dahilan. Nagiging hostage siya sa mga negatibong emosyon sa anumang pakikipag-ugnay sa mga tao. Ang isang mas mababang pag-iral, dahil sa kawalan ng kakayahang malutas ang mga problema at gumawa ng tamang mga pagpapasya, ay humimok sa isang mas malaking kalaliman ng mga karamdaman sa nerbiyos na maaaring maging sanhi ng talamak na pagkalungkot.

Ang mga siyentipiko ay madalas na nakikilala ang sosyopobobia bilang isang sakit ng mga hindi nakuha na pagkakataon, dahil ang mga pagtatangka upang isara at makatakas mula sa labas ng mundo ay maaaring humantong sa mas kumplikadong mga sikolohikal na karamdaman. Subukang aminin sa iyong sarili na nagdurusa ka sa sakit na ito, pinapabagsak nito ang iyong lakas at kalusugan. Ang pagkakaroon ng pagtingin sa katotohanan sa mata, itutulak mo ang iyong sarili upang labanan ang sakit sa iyong sarili habang ito ay nasa iyong kapangyarihan.

Sino ang mas madaling kapitan sa sosyopopobya

Ang pangunahing dahilan para sa paglitaw ng sosyopobobia ay ang mababang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, dahil kung saan ang kanyang pagdududa sa sarili ay napakahusay na ang anumang kailangan upang patunayan ang kanyang sarili sa publiko ay humantong sa isang ligaw na pagsulong ng adrenaline. Dito, ang parehong genetic factor at ang hindi tamang magulang ay maaaring gumampanan.

Ang mga gene ay dapat sisihin
Hindi ka maaaring makipagtalo sa genetika, kahit na ang mga katangian ng pagkatao ay minana, gayunpaman, marami ang maaaring magbago sa mga kapangyarihan ng isang tao. Kung hindi mo nais ang iyong buhay na maging impyerno, at ang anumang paglalakbay sa tindahan o upang gumana ay parang isang pag-iingat, alagaan ang iyong sariling estado ng pag-iisip. Ang mga sakit na pisyolohikal na ipinadala sa pamamagitan ng mana ay mananatili sa kanila para sa buhay, ngunit ang isang tao ay maaaring magtrabaho sa kanyang kamalayan bilang isang makatuwiran na pagkatao.

Hindi pinipili ng mga magulang
Karamihan sa mga sikolohikal na karamdaman, kabilang ang sosyopobobia, ay nakaugat sa maagang pagkabata. Sa katunayan, nasa murang edad na nabuo ang isang pagkatao, kahit na bago makuha ang pangunahing kaalaman tungkol sa likas na katangian ng mundo. Itinutukoy ng mga guro ang dalawang sukdulan ng hindi tama, nakakapinsalang edukasyon: labis na pangangalaga at nadagdagan ang kalubhaan.

Sa unang kaso, kapag ang bata ay hindi bibigyan ng isang hakbang upang gawin ang kanilang sarili, siya ay naging isang espiritwal na may kapansanan na hindi may kakayahang gumawa ng pinakasimpleng desisyon nang walang suporta o pag-udyok ng kanyang mga matatanda. Minsan ang mga ina ay nakikipagtulungan sa pag-aalok ng pagkain, pagmamaneho ng isang panulat at pag-aalaga sa kanilang anak hanggang sa kabataan ng bata. Minsan sa lipunan ng may sapat na gulang, ang gayong tao ay tumingin sa paligid, ngunit walang kawani, walang rehas, walang pointer. Ang kumpletong pagkalito ay nagiging isang pagnanais na itago sa isang sulok at hindi subukang lumabas doon.

Kahit na ang mas nakakatakot na mga kahihinatnan ay ang pag-aalaga sa mahigpit na mode. Ang ilang mga magulang ay naniniwala na kung patuloy mong sundin ang isang anak na lalaki o anak na babae ng kanilang di-kasakdalan, hindi kailanman papurihan o sabihin ang mabubuting salita, magluluwal sila ng isang karapat-dapat at malakas na pagkatao.Doon, isang tao na kailangang patunayan ang buong buhay niya na siya ay karapat-dapat sa kanyang ama o ina, na siya ay magagawang pinakamahusay, hindi siya magiging pinakamahusay. Hihinto na lamang niya ang paniniwala sa kanyang sarili, titingnan ang mga mata ng lahat sa pag-asa ng paghihikayat, at sisirain at pahihirapan ang kanyang buong buhay para sa kanyang maliwanag na di-kasakdalan.

Ang kapansin-pansin, ang mga taong nagdurusa sa panlipunang phobia ay maaaring maging mahusay at una sa anumang larangan, isa pang bagay, sa kung anong gastos ang ibinibigay sa kanila.

Sintomas ng Sociophobia

Tulad ng lahat ng mga sakit sa kaisipan, ang sociophobia ay may sariling katangian na mga palatandaan at sintomas na posible upang makilala ito mula sa ordinaryong pagpigil o paghihiwalay. Ang mga introverts ay nakakaramdam ng lubos na kalmado, kapwa sa lipunan at kung wala ito, mas pinipili lamang nila ang malungkot na mga saloobin sa mga argumento nang malakas.

Ang paghihinala ng sosyopobobia ay nangyayari sa mga sumusunod na reaksyon ng tao:

• pakiramdam ng pagkawasak;
• takot na magsalita sa publiko;
• gulat sa mga pampublikong lugar na may isang malaking karamihan ng tao;
• takot sa mga estranghero;
• kahihiyan hanggang sa puntong walang katotohanan;
• kakila-kilabot na insulto sa anumang mga pintas;
• pagnanais na limitahan ang puwang ng pagkakaroon.

Ang mga kadahilanan ay nakasalalay sa kawalan ng katiyakan at palagiang inaasahan ng papuri mula sa iba. Tanging ang isang mabuting ugali sa saloobin tulad ng mga tao ay maaaring matunaw ang yelo ng kanilang mga pagdududa at takot. Mas masahol pa, kapag ang anumang pagtatasa ay hindi napapansin nang sapat. Kung ang sosyopropobe ay nakakaramdam ng pagkukunwari sa anumang opinyon ng mga kaibigan o kasamahan, kung gayon ang sakit ay napakalayo, magiging mas mahirap kontrolin ito. Ang kalooban ng gayong tao ay nasisira mula sa kaunting pagbanggit, bastos na mga salita o hindi biro na mga biro. Ang kanyang pag-iral ay "kristal", naghihirap siya mula sa bahagyang pagpindot.

Kilalang-kilala na ang mga sikolohikal na karamdaman ay kakila-kilabot para sa kanilang epekto sa pisikal na kondisyon ng katawan ng tao. Maaari mong tukuyin ang mga sumusunod na panlabas na palatandaan ng takot o takot:

• palpitations ng puso;
• igsi ng hininga
• panginginig
• sakit ng ulo
• lagnat at pamumula ng mukha;
• panginginig at kalungkutan;
• labis na pagpapawis.

Ano ang mapanganib na panlipunang phobia

Ang palagiang estado ng takot, pagkabalisa at pagkawasak ay maaaring humantong sa gulat na pag-atake kung saan ang isang tao ay tumigil na kontrolin ang kanyang sarili. Maaaring natatakot siyang umalis sa kanyang bahay, makapasok sa isang masikip na transportasyon, ang takot sa lipunan ay bumubuo sa isang takot sa isang sarado (claustrophobia) o bukas (agarophobia) na espasyo.

Kinakailangan na magtatag ng isang tumpak na pagsusuri sa lalong madaling panahon upang makatanggap ng wastong paggamot sa oras, kung hindi man, makatakas mula sa mga problema, ang isang social phobia ay maaaring magsagawa ng paggamit ng alkohol o gamot. Sa pagkakataong ito, ang kawalan ng kakayahan ng tao na umangkop sa katotohanan ay lalo pang lumala at bumababa ang aktibidad ng paggawa.

Ang pinakamasamang resulta ay maaaring talamak na pagkalumbay at pagpapakamatay. Ang mga psychiatrist at dalubhasang klinika ay hindi maaaring gawin nang walang ganoong kalalabasan.

Paano mapupuksa ang iyong panlipunang phobia

Sa yugto ng kamalayan ng kanyang problema, na may kasanayang pagkilos, ang isang tao ay makakaya upang malampasan ang mahirap na karamdaman na ito. Mahalagang maunawaan na ang mga saloobin ay gumagabay sa aming mga aksyon, at binigyan tayo ng kapangyarihan upang kontrolin ang mga paghatol sa aming mga ulo.

Makita ang mabuti sa lahat
Paghahambing ng karaniwang negatibiti sa gilid nito, palitan ang iyong mga opinyon tulad ng sumusunod:

• Walang nagmamahal sa akin. "Karapat-dapat ako sa pag-ibig at pagiging kumplikado."
• Naaawa ako sa iba. - Tinatrato ako ng mga tao.
• Ako ay isang hindi gaanong mahalaga. "Ito ay kagiliw-giliw na gumastos ng oras sa akin."
• Mukha akong pangit. - Mayroon akong sariling panlasa at pananaw sa buhay.

Ang isang pulutong ng mga positibong binibigkas hindi lamang sa pag-iisip, ngunit malakas para sa iyong sarili, kung gayon ang mga negatibong emosyon ay itulak sa malayong sulok ng iyong kamalayan. Unti-unti, maniniwala ka sa iyong sarili at madarama ang kagandahan ng buhay at pagkakatugma ng komunikasyon ng tao.

Turuan ang isang nagsasalita sa iyong sarili
Alalahanin kung paano sa paaralan ka natatakot na pumunta sa blackboard at magbigkas ng isang tula.Simulan ang maliit, subukang makipag-usap sa iyong sariling pagmuni-muni sa salamin. Isipin na nandiyan ang iyong tagapakinig at subukang kumbinsihin siya ng isang bagay. Makipagtulungan sa mga ekspresyon sa mukha, mai-fantasize at ihatid ang iyong mga emosyon sa pinaka hindi mapag-aalinlanganan na paraan.

Ang pagbabasa nang malakas at pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay, sinusubukan mong ibahagi ang iyong mga impression sa isang araw sa kanya ay makakatulong na pukawin ang iyong naka-contact na contact. Batiin ang mga kaibigan at hindi kilalang tao, ngiti nang madalas sa mga tao, ang init ng iyong kaluluwa ay babalik sa iyo. Paunlarin ang ugali ng pagpapahayag ng iyong mga opinyon, kung gayon ang isang mahabang katahimikan ay masisira sa isang hindi pa nakagawian na pagsasalita.

Kontrol ang mga takot at ipakita ang pagpapasiya
Maaari mong maiwasan ang mga sintomas ng takot, na ipinakita sa panginginig at pagkahilo, kung nakatuon ka sa malalim na paghinga. Huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay sa sandaling ito, ang pagkontrol ng mga paglanghap at pagbuga, mabibilang ang mga ito, kung gayon ang katawan sa tulong ng karagdagang oxygen ay mahinahon at babalik sa normal.

Gumawa ng isang listahan ng mga pinaka masakit na sitwasyon sa pag-uugali para sa iyo sa lipunan at unti-unting subukang ipatupad ang mga pagkilos na ito. Hayaan itong hindi isang proseso ng isang araw o kahit isang linggo, mahalaga na malampasan ang bawat "kakila-kilabot na kuwento". Sa una ito ay magiging napakahirap, ngunit sa paglipas ng panahon ay magsisimula kang tamasahin ang perpekto. Ang bawat isa ay may sariling mga ipis sa kanilang mga ulo, ngunit ang mga pagtatangka ay maaaring maging katulad nito:

• tumawag ng isang elektrisyan;
• pumunta sa iyong sarili sa isang malayong tindahan;
• kumuha ng sahig sa RAM;
• tumawag pabalik sa customer na may detalye ng listahan ng mga gawa;
• magpalista sa isang bilog o seksyon ng palakasan;
• kumusta sa iyong mga kapitbahay.

Sa paglipas ng panahon, itatapon mo ang mga partido para sa mga kaibigan sa bahay, mahalagang maniwala sa iyong sarili.

Mahalin ang iyong sarili
Protektahan ang iyong sarili mula sa mga hysterical na tao, masasamang kasamahan at isang nag-aalala na boss, ngunit hindi sa pamamagitan ng pagtago sa sulok, ngunit sa pamamagitan ng paglikha ng isang malakas na sikolohikal na hadlang sa hindi ginustong stress. Upang gawin ito, matutong huwag pansinin ang opinyon ng isang tao na hindi ka igagalang. Ang bawat tao'y may ginawang pagkakamali, at ikaw din, ay walang mga taong perpekto. At ang mga taong patuloy na sinisisi ang iba sa kawalang-kahinaan o hindi pagkakapareho lamang sa kanilang mga gabay na pamantayan sa kanilang sarili ay karapat-dapat na pakikiramay.

Ang isang tao na pinahahalagahan ang kanyang buhay ay dapat maging isang maliit na ipinagmamalaki, hindi mo dapat hayaang pahirapan ka ng mga tagalabas sa moral. Mahalin ang iyong sarili at pinahahalagahan ang iyong kalusugan, at hahanapin ang walang sawang mga kritiko para sa pagsasakatuparan sa ibang lugar.

Upang maging mas madali
Marahil ay ang pinakasimpleng at sa parehong oras kumplikadong panuntunan para sa isang tao na libre mula sa mga kumplikadong. Madali itong dumaan sa buhay at makita ang lahat bilang isang kagiliw-giliw na engkanto na may masayang pagtatapos. Binigyan ka ng pagkakaroon at kamalayan sa loob ng maikling sandali, ilang sampu-sampung taon lamang ang haba, na ito ay lubos na bigo na gugugol ang mahalagang oras na ito sa mga espirituwal na pagtapon.

Isipin ang iyong sarili bilang isang character na sa palagay mo ay masayang at walang malasakit, subukang maging sa iyong katotohanan, subukang pakiramdam ang magaan at kalayaan mula sa iyong paghinga at umiiral.

Humantong sa isang malusog na pamumuhay
Ang sikolohiya at pisyolohiya ng tao ay malapit na magkakaugnay. Tulad ng mga binti ay maaaring magdusa mula sa isang masamang ulo, sa gayon ang psyche ay maaaring maialog, na humahantong sa isang nakagagambalang pamumuhay. Ang mga tao, lalo na madaling kapitan ng mga alalahanin at pagkabalisa, ay dapat na kategoryang alisin ang kanilang sarili sa labis na paggamit ng alkohol, nikotina at caffeine, bilang mga sangkap na nagpapasigla sa pagpapalakas ng positibo at negatibong emosyon.

Tulong sa medikal
Kung hindi ka pa rin nakapag-iisa na makayanan ang mga pagpapakita ng panlipunang phobia at pumunta sa doktor, tandaan na ang epektibong paggamot ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula sa landas upang pagalingin ang iyong psyche. Minsan ang ilang mga pag-uusap sa isang psychologist lamang ang sapat upang mahanap ang iyong nararapat na lugar sa lipunan. Sa ilang mga kaso, kakailanganin ang pansin ng isang therapist o psychiatrist.

Kasama sa pangangalagang medikal ang paggamit ng mga espesyal na gamot, bukod dito ay:

• banayad antidepressants;
• mga blocker;
• malubhang gamot na sumugpo sa psyche.

Ang therapy na nagbibigay-pag-uugali ay itinuturing na isang produktibong direksyon, kabilang ang pagtatrabaho nang direkta sa iyong pagkabalisa mga kaisipan, pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon, paglaban sa paghihiwalay at pagbubukod.

Tandaan ang pangunahing bagay, ang panlipunang phobia ay hindi isang sakit na walang sakit. Isa lamang siyang hindi kanais-nais na balakid na pumipigil sa iyo na maging isang ganap na tao. Mahalin ang iyong sarili, maamin ang iyong sariling mga problema, tumingin sa mga mata ng takot at huwag lumayo. Binigyan ka ng dahilan upang talunin ang anumang kahirapan.

Video: kung paano mapupuksa ang panlipunang phobia