Paano mapupuksa ang damdamin ng takot at pagkabalisa

Alam mo ba ang pakiramdam ng takot? Kapag dumadausdos ang mga goosebumps sa iyong katawan o parang nilubog sa isang tub na may malamig na tubig. Takot, bangungot, pagkabalisa - ang lahat ng ito ay mga uri lamang ng takot. Ngunit laging may dahilan na matakot? Nangyayari na laban sa background ng mga nakaranas ng stress, talamak na espirituwal na sugat, ang isang tao ay nagiging mahina sa mga takot na maaaring lumitaw mula sa wala. Ngunit hindi ka dapat mawalan ng pag-asa at tumakbo sa parmasya para sa mga sedatives. Kailangan mong huminga nang malalim, huminga, at mag-set up upang labanan ang iyong sarili, sa lahat ng takot at phobias. Samantala, kailangan mong malaman hangga't maaari tungkol sa hindi kasiya-siyang pakiramdam na ito, dahil kailangan mong makilala nang personal ang kaaway.

Bakit nakakaramdam tayo ng takot

Ang takot ay isang proteksiyon na function ng katawan. Naranasan ng mga tao ang pakiramdam na ito upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa panganib - ito ay isang senyas ng paglipad. Ang takot ay dumating sa amin mula sa aming mga ninuno, halimbawa, takot sa mga ahas, mga gagamba, kahit na mga halaman. Ang pag-iwas sa mga mapanganib na sitwasyon, ang mga nakakalason na insekto at mandaragit ay tumutulong sa lahat ng nabubuhay na bagay hanggang ngayon. Ang likas na likas na pangangalaga sa sarili ay nagbibigay-daan, bilang karagdagan sa paparating na banta, upang maiwasan ang mga potensyal na panganib. Halimbawa, ang takot sa taas, kalaliman, kadiliman, makakatulong upang maprotektahan ang kanilang sarili nang maaga mula sa mapanganib na mga aksyon.

Lumilitaw ang Phobias dahil sa naranasan dati na hindi kasiya-siyang sitwasyon. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring matakot sa mga insekto sapagkat siya ay isang beses na nakagat ng isang pukyutan o taas, mula sa isang hindi matagumpay na pagbagsak. Ang isang nakakalungkot na takot sa pagsasalita ay nagpapahiwatig na kapag nagkaroon ng isang hindi matagumpay na karanasan sa paaralan sa blackboard. Hindi ito nangangahulugan na ang bawat phobia ay may pananagutan sa mga nakaranas na problema. Nangyayari din na dumadaloy ito sa pagiging matanda sa mga kadahilanan na naganap sa pagkabata, na nakalimutan na sa hindi malay. Ngunit ang aming utak ay napaka tuso at ipinapadala nito ang mga alaala ng isang tao sa isang hindi naa-access na lugar na maaaring makuha sa tulong ng isang psychologist o kahit hipnosis. Samakatuwid, madalas na mahirap mapupuksa ang isang phobia, ngunit kung nagsusumikap ka at bigyan ang iyong sarili ng oras, kung gayon ang mga resulta ay hindi mahaba sa darating.

Bilang karagdagan sa kaligtasan ng buhay na likas na hilig at malayong takot, maaari kang makaranas ng pagkabalisa sa isang malaking lungsod. Sa mga megacities, ang buhay ay nagpapatuloy sa patuloy na pagmamadali, mga jam ng trapiko, metro, karamihan ng tao, oras ng pagmamadali at maraming iba pang mga negatibong epekto sa pag-iisip ng tao. Nais kong tumakas at itago mula sa ingay na ito, isara sa sampung pintuan at patayin ang lahat ng mga telepono. Ngunit ang isang bagong araw ay darating at muli ang pag-aalsa ng umaga, trabaho, gawaing-bahay, mga tawag. Hindi kataka-taka na ang isang tao sa lalong madaling panahon ay bumagsak at naging isang takot na nilalang. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa panloob na kalooban at sa mga pamamaraan sa pagrerelaks pagkatapos ng isang mahirap na araw. Kung nakakarelaks ka, gumana at mag-isip nang maayos, kung gayon ang lahat ng pag-aalsa ay magiging mabuting alalahanin.

Mga Uri ng Mga Takot

Nahahati ang mga takot sa pamamagitan ng mga sumusunod na kwalipikasyon:

Panlipunan. Ang mga ito ay napakalaking at hindi nagbigay ng isang tunay na banta sa bagay. Halimbawa, takot sa pagsasalita sa publiko, pamumuno, pagkuha ng masamang marka, responsibilidad, pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao, pagkikita ng mga bagong tao, paglipat, posibleng pagkabigo o kahit na tagumpay;

Biolohikal. Ang ganitong mga takot ay kinakailangan para sa amin upang mabuhay at walang higit sa likas na ugali ng pag-iingat sa sarili. Kabilang dito ang: takot sa kidlat, bagyo, lindol, mandaragit, pagsabog ng bulkan;

Eksklusibo. Ang mga ito ay higit sa lahat biological na ugat at hindi maaaring ganap na gumaling, dahil mayroon silang malalim sa hindi malay ng tao, ay hindi kinikilala ng bagay at walang isang tukoy na nilalaman. Halimbawa, ang takot sa kadiliman, puwang, katandaan, kamatayan, hinaharap, ang hindi alam;

Baby. Kahit na sa sinapupunan, naramdaman ng bata ang kalooban ng kanyang ina at maipakita ang kanyang emosyon (panginginig sa tiyan).Sa pagkabata, ang bata ay pinagkalooban ng biological takot, takot sa maliwanag na ilaw, ingay, malamig, kaya ang kaukulang reaksyon sa kanila ay umiiyak. Ang karagdagang mga pag-aalala sa lipunan ay nabuo, ang karamihan sa mga ito ay minana. Ngunit lahat ito ay nakasalalay sa kapaligiran kung saan lumalaki ang sanggol, anong uri ng relasyon sa pagitan ng mga magulang, kung paano sila nakikipag-usap sa pamilya, ang bilang ng mga kapatid, kamag-anak at kaibigan. At siyempre, lahat ito ay nakasalalay sa paglaki ng bata. Ang lahat ay nag-iiwan ng marka nito sa buhay ng tao.

Mayroon ding pag-uuri ng phobias (ayon kay Karvasar):

• Agorophobia (bukas);
• Claustrophobia (sarado);
• Sociophobia;
• Nosophobia - takot para sa personal na kalusugan, na nauugnay sa takot sa kamatayan;
• Ang Cardiophobia bigla (na humihinto ang puso);
• Carcinophobia (pagkuha ng oncology);
• Takot sa kamatayan o thanatophobia. Ang pangunahing sangkap ng lahat ng mga pagkabalisa at phobias;
• Takot na mapahamak ang sarili at mga mahal sa buhay;
• Paghahambing ng mga takot;
• Takot sa takot, takot sa pinaka nakakagambala na sensasyon.

Ano ang mga mapanganib na takot?

Minsan kapaki-pakinabang ang mga takot, ngunit sa pag-moderate. Una, nakakatulong sila upang makalayo sa isang mapanganib na sitwasyon, at pangalawa, ang adrenaline, na kinakailangan para sa isang tao, ay pumapasok sa daluyan ng dugo.

Ngunit ang lahat ng pareho, labis at patuloy na takot ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay at kalusugan ng tao. Dahil sa patuloy na pag-aalala, ang isang tao ay tumigil sa pagtamasa ng buhay, pakikipag-usap sa mga tao, pagpasok sa lipunan, gumawa ng mga seryosong desisyon, at makamit ang mga layunin. Sa lalong madaling panahon siya ay naging isang outcast, kung kanino imposible na makipag-usap. Bilang karagdagan, laban sa backdrop ng mga takot, isang kondisyon ng psychosomatic, kaguluhan sa pagtulog ay maaaring mangyari. Ang isang tao ay nagiging isang bilanggo ng kanyang mga karanasan, at ang mga natakot na tao ay madali ring manipulahin. Alalahanin, hindi bababa sa, kung gaano karaming mga posibilidad na iyong tinanggihan, pagsunod sa iyong mga pagkabalisa. Ang pangunahing kaaway ng tagumpay ay ang takot.

Pagod sa takot? Pagkatapos ay oras na upang makalabas sa quagmire na ito at magsimula ng isang programa upang mapupuksa ang takot.

Paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa

1. Hanapin ang takot sa iyong mga mata, itigil ang matakot dito. Ano ang takot - ito ay reaksyon lamang ng katawan sa isang sitwasyon, mga senyales ng kemikal na pumapasok sa utak. Ang emosyon mismo ay walang panganib. Kaya, kung sumakay ka sa elevator o makipag-usap sa isang bagong kakilala, walang mangyayari sa iyo para sigurado. Tumigil sa pagtitiwala sa takot, hindi lahat ng kilos ay kailangang isagawa na ipinadala ng utak;

1. Mag-isip tungkol sa paparating na mga prospect. Hindi kami natatakot sa hinaharap, ngunit isang pakiramdam ng takot na lilitaw sa panahon ng hindi inaasahang sitwasyon. Siguro oras na upang maghanap ng magagandang panig? Halimbawa, kung natatakot kang mawala sa iyong trabaho, isipin kung gaano karaming mga pagkakataon ang maaaring magbukas kapag naghahanap ng mga bagong aktibidad. At kung ang eroplano ay nagbibigay inspirasyon sa iyo ng ligaw na kakila-kilabot, pagkatapos ay huwag isipin ang tungkol sa paglipad mismo, ngunit tungkol sa kung paano ka magiging sa resort at gugugol ang iyong pangarap na bakasyon;
2. Maging handa sa anumang bagay. Walang punto sa pagkumbinsi sa iyong sarili na ang lahat ay magiging maayos at iling nang may takot sa parehong oras. Kung kailangan mong pumasa sa pagsusulit, hindi ka pa rin makalayo rito. Mahina o mahusay na isulat - sa anumang kaso, dapat itong maganap, maging handa para sa anumang pagtatasa;
3. Panoorin ang iyong takot. Tingnan ito mula sa gilid, bigyang pansin ang sandali kapag nangyari ang alarma, gawin itong isang mausisa na bagay;
4. Sa panahon ng mga takot ng takot, simulan ang paghinga nang malalim sa iyong dayapragm. Dalhin ang iyong oras, tumuon sa hininga mismo, manood ng paglanghap at pagbuga, ilayo ang iyong sarili sa lahat ng iba pa;
5. Nakakapagpahinga Ito ay pinagsama sa paghinga. Kung maaari - humiga, isipin kung paano ang bawat cell ng katawan ay puspos ng oxygen at nakakarelaks;
6. Alalahanin kung gaano karaming beses at kailan hindi natanto ang iyong takot. Halimbawa, palagi kang natatakot na magkasakit ng malubhang sakit, ngunit sa bawat oras na ang mga pagsubok ay nagpapakita ng magagandang resulta. Nakikita mo, hindi lahat ay napakahirap, walang kakila-kilabot na nangyari;
7. Tumutukoy sa takot bilang isang matinding sensasyon. Ang adrenaline ay maaaring makuha sa pamamagitan ng parachuting o pagsasalita sa publiko.Isipin na ang iyong takot ay isang uri ng kasiyahan;
8. Tanggapin ang iyong takot, huwag labanan ito. Mahalaga ang pagpipigil sa sarili, ngunit hindi ito palaging gumagana tulad ng isang orasan, kaya pakiramdam at matakot dito at ngayon, maunawaan lamang na ang alarma ay lilipas mismo;
9. Huwag makakabit sa mga bagay. Ang isang tao ay natatakot na mawala sa kung ano ang dati niyang ginagawa, kaya hindi mo na kailangang maging umaasa sa anuman o kahit na sa isang tao. Kung mahilig ka ng pera, natatakot kang mabangkarote, kung nabubuhay ka para sa iyong mga anak, kung gayon mahirap na maghiwalay, ilipat ang mga ito. Pag-iba-iba ang iyong buhay, huwag mag-focus lamang sa isang bagay. Maraming mga himala sa buhay, tanging hindi mo alam ang tungkol dito;
10. Magnilay. Kilalanin ang iyong sarili, pakiramdam ang iyong kaakuhan. Kaya marami kang mauunawaan at magiging mas calmer tungkol sa lahat;
11. Itigil ang pagpapataw ng takot sa ibang tao. Paikot lamang ang pag-uusap tungkol sa mga sakit, pagkamatay, natural na mga sakuna. Ngunit hindi mo kailangang gawin ang lahat sa iyong sariling gastos, oo, siyempre, hindi tayo lahat ay walang hanggan, ngunit sulit na matakot sa natural na proseso bawat minuto. Hindi. Walang maraming mga bagay na dapat matakot sa mundo, ang pangunahing bagay ay ang personal na pang-unawa;
12. Huwag maiwasan ang mga sitwasyon na nakakatakot sa iyo. Takot sa paglipad - lumipad, magsagawa - maghanda para sa isang solemne na pagsasalita, lumabas sa araw - sunbathe. Walang anuman ang tumatakot sa takot tulad ng pagkilos mismo;
13. Palakasin ang sistema ng nerbiyos, maglaro ng sports, maghanap ng libangan, huminto sa masamang gawi, umalis sa bahay, maglakad sa sariwang hangin, tumawa nang mas madalas. Kumilos;
14. Gumawa ng higit pang mga kaibigan at kakilala. Maging bukas, ibahagi ang iyong mga karanasan sa pamilya, magiging mas madali upang makaya ang naipon na pagkapagod at pagkabalisa.

Siyempre, ang pakikinig sa takot ay kinakailangan, dahil pagkatapos ng lahat ito ay ang aming intuwisyon at natural na likas na ugali. Gayunpaman, kailangan mong makilala sa pagitan ng makatwiran at hindi makatarungang pagkabalisa. Iwasan ang mga mapanganib na sitwasyon na sa katotohanan ay nagbabanta sa iyo, ngunit huwag itago mula sa buong mundo sa iyong shell. Mabuhay at tangkilikin ang buhay, mabuhay sa kasalukuyan, huwag mag-aaksaya ng oras sa mga walang alala at pagkatapos ang lahat ay magiging sa iyo.

Video: kung paano mapupuksa ang takot