Paano mapupuksa ang kahina-hinala: 5 mga hakbang sa tagumpay

Ang modernong ritmo ay nag-iiwan ng marka nito sa bawat tao. Sa pagtaguyod ng paglago ng karera, mabuting kita at iba pang mga pakinabang ng sibilisasyon, ganap nating nakalimutan ang tungkol sa kalusugan. Ang regular na pagkakalantad sa negatibiti, nakababahalang sitwasyon, at hindi pagkakatulog ang sanhi ng maraming mga karamdaman. Sa paglipas ng panahon, ang kahina-hinalang bumubuo, na sinamahan ng pagkabalisa, mababang pagpapahalaga sa sarili, at takot. Upang hindi itaboy ang iyong sarili sa isang sikolohikal na butas, kailangan mong mapilit na mapupuksa ang mga naturang sindrom.

Ano ang kahina-hinalang

Ang isang kahina-hinalang tao ay isang tao na regular na nakalantad sa mga malubhang alalahanin tungkol sa at wala siya. Ang isang tao na may sindrom na ito ay patuloy na natatakot na may masamang mangyayari sa lalong madaling panahon.

Ang hinala ay sinamahan ng napakalaking negatibong kaisipan. Bilang karagdagan sa kanila, ang mga sulyap ng positibo ay hindi pumasa sa ulo. Napapagod ang isang tao kaya't literal niyang dinadala ang kanyang sarili sa hawakan.

Mula dito ang mga hindi kamangha-manghang mga sitwasyon ay lumitaw kung saan kahit na ang isang maliit na tagihawat ay tila isang sakuna na isang sakuna. Ang mga nagdududa na tao sa pamamagitan ng kanilang disposisyon ng pagkatao ay may labis na pagkahipo, pagkabalisa, at mga kumplikado.

Ang panganib ng kahina-hinalang

Ang bawat tao sa kanyang sariling paraan ay makabuluhan. Ngunit para lamang sa ilang mga sitwasyon ay hindi maabot ang isang kritikal na punto, habang ang iba ay ganap na nainis sa kanilang mga takot. Bakit lumilitaw ang kahina-hinalang?

Tulad ng nabanggit kanina, ang isang kahina-hinalang tao ay patuloy na nag-iisip tungkol sa negatibiti at kanyang pagkabigo. Sa lalong madaling panahon, ang gayong mga saloobin ay umuunlad sa isang pakiramdam ng kapahamakan, na makikita sa buong buhay.

Ang pasyente ay nagsisimula na magkaroon ng mga problema sa komunikasyon ng interpersonal, dahil ang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay nagiging mas malakas araw-araw. Ang isang tao ay nagsisimula mag-alala tungkol sa kanyang kalusugan, mga relasyon sa pamilya, mga kaibigan at isang pangalawang kalahati, karera.

Hindi lahat ay makakaligtas sa naturang pagkapagod. Kadalasan ang kahina-hinala ay humahantong sa paghihiwalay, pagkawala ng mga kaibigan at kaunting komunikasyon.

Ang kahina-hinala ay maaaring mangyari sa lahat ng mga tao, anuman ang kasarian, lahi, edad. Naaapektuhan nito ang pantay na mga bata at matatanda, kalalakihan at kababaihan.

Kapag ang isang kahina-hinalang estado ay mabilis na umuusbong at hindi ginagamot, ang isang tao ay nagiging nakakaakit, emosyonal, madaling kapitan ng kahit na sa mga menor de edad na problema. Lumilitaw ang pagiging kumplikado, ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa ay hindi mawawala. Maling naniniwala ang mga taong may sindrom na ito na ang lahat sa kanilang paligid ay nais na makapinsala sa kanila.

Kadalasan, ang kahina-hinalang lumilitaw kahit na sa pagkabata, kapag ang bata ay hindi nabigyan ng wastong edukasyon. Gayundin, ang mga paghihirap sa buhay at mga paghihirap, na kailangang harapin nang mas maaga, ay maaaring maging dahilan. Kadalasan, nangyayari ang sindrom dahil sa umiiral na mga karamdaman sa pag-iisip.

Kung ang isang kahina-hinalang tao ay hindi nais na harapin ang kondisyong ito, ang sindrom ay bumubuo sa isang buong sakit. Ang mga inilunsad na kaso ay humantong sa pag-uusig sa kahibangan at paranoia, bilang isang resulta ng kung saan ang pisikal at sikolohikal na kalusugan ay nasasaktan.

Hakbang numero 1. Kilalanin ang umiiral na problema

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang problema talaga. Ikaw ay isang kahina-hinalang tao. Susunod, pag-aralan ang iyong sariling pag-uugali. Upang gawin ito, sagutin ang mga sumusunod na katanungan:

• Naghahanap ka ba ng mga nakatagong kahulugan sa lahat?
• Madalas bang sinusubukan ka ng mga tao?
• Paminsan-minsan ay pinaghihinalaan ang isang mahal sa pagtataksil?
• Inggit sa mga tagumpay ng iyong mga kaibigan at estranghero?
• Hindi alam kung paano patatawarin kahit maliit na mga pang-iinsulto?
• Pakiramdam mo ay insecure person ka?

Matapos matanggap ang mga sagot, kumunsulta sa mga mahal sa buhay. Binibilang din ba sila? Kung oo, ang problema ay talagang makabuluhan, kinakailangan upang malutas ito.

Maraming mga tao ang nagkakamali na naniniwala na ang kahina-hinala ay maihahambing sa pagkalumbay, phobia, panic attack, side effects mula sa pag-inom ng gamot, at bipolar disorder. Huwag malito ang mga konsepto na ito.

Kung bumibisita ka na sa isang sikologo sa isa sa mga isyung ito, sabihin sa kanya ang tungkol sa patuloy na pagkabalisa at negatibong mga saloobin, pati na rin ang iyong hinala. Huwag kang mahiya.

Hakbang numero 2. Panatilihin ang isang talaarawan

Gawin ang ugali ng pagsulat sa talaarawan ng lahat na nakakagambala sa iyo. Kahit na tila ito ay mga trifles. Mahalagang tukuyin hindi lamang ang mga takot o karanasan, kundi pati na rin ang iyong mga aksyon na may damdamin sa oras na iyon.

Basahin muli ang isang beses o dalawang beses sa isang araw, lagom. Suriin kung ano ang nangyayari, marahil ikaw ay masyadong dramatiko. Ang patuloy na pagsusuri ay gagawing malinaw na ang karanasan ay walang batayan.

Ilapat ang mga rekomendasyon sa itaas araw-araw, dahil ang pagsasanay ay isang mahusay na sikologo. Kaya, gagawa ka ng pag-iisip na makatuwiran, lohikal, upang tumugma sa sitwasyon. Sa paglipas ng panahon, ang mga takot ay magbabawas at titigil sa pag-abala sa iyo.

Hakbang numero 3. Baguhin ang iyong saloobin sa mga tao

Una kailangan mong maunawaan kung bakit may kakulangan ng tiwala sa mga tao. Itala ang iyong nararamdaman. Kumuha ng isang notepad, gumawa ng mga tala sa ito sa tuwing kapag pinapahiya ka, sinaktan, pinagtaksilan ka.

Siguraduhin na maghanap ng mga dahilan para sa pag-uugali. Sa gayon, mabilis kang makakaranas ng damdamin at mapagtanto kung ano ang eksaktong sanhi ng gayong emosyon.

Subukang tumingin sa iba mula sa kabilang panig. Mahalagang maunawaan na mayroon sila sa halos magkaparehong mga kondisyon. Laging ilagay ang iyong sarili sa lugar ng ibang tao upang makita ang buhay sa pamamagitan ng mga mata ng iba.

Kung nasaktan ka ng isang tao dahil sa mga bias na dahilan, subukang maunawaan siya. Hindi ka dapat pumunta sa mga siklo sa mga maliliit na sitwasyon, mas madaling makita ang mga pagkakamali ng ibang tao.

Itigil ang pag-iisip na ang bawat taong nakatagpo mo ay nakakasama. Alamin na magtiwala sa iba at sa iyong sarili. Kung itutulak mo ang mga tao palayo dahil sa iyong kahina-hinala, kawalan ng tiwala, hinala, mananatili kang malungkot. Ang mabisyo na bilog ay dapat na masira.

Hakbang numero 4. Tumawa sa harap ng takot

Maghanap ng katatawanan sa pang-araw-araw na bagay. Master self-irony, pasayahin ang mga kaibigan at pamilya. Sa una ay tila ang lahat ay kumplikado, ngunit sa katunayan ito ay mas simple.

Kung nagsimula ka na ng isang talaarawan, isulat ang iyong mga damdamin, takot sa isang kadahilanan o iba pa, walang batayang takot (na tila isang tunay na sakuna).

Basahin muli ang tala tuwing gabi upang masanay ang mga bagay na ito nang mas mabilis. Matapos ang isang tiyak na tagal ng takot ay walang bakas na naiwan, magiging mabagal sila. Ngunit tiyak na mawala.

Kung mayroon kang mga takot, tingnan ang mga ito sa mukha. Huwag subukang itago sa likod ng iba pang mga saloobin o gumawa ng iba pang mga bagay. Halimbawa, ang mga taong takot na lumangoy ay dapat na regular na bisitahin ang pool, dagat at iba pang mga mapagkukunan ng pagligo.

Hakbang numero 5. Dumikit sa positibong alon

Unti-unting lumayo sa mga negatibong kaisipan, sinusubukan na tumuon sa mga magagandang bagay. Isipin ang iyong sarili at ang iyong paligid sa isang positibong paraan. Huwag hayaan kahit na isang maliit na pag-iisip ng flash kung ipinahayag ito sa isang negatibong kaugnay sa sariling "Ako".

Markahan ang iyong positibong katangian, isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel at i-hang ang mga ito sa ref. Gawin muli ang listahan araw-araw. Kilalanin ang mga lakas na nagbibigay-daan sa iyo upang manalo sa ilang mga sitwasyon.

Huwag kailanman ilantad ang iyong sarili sa isang negatibong ilaw, kahit na kung ano ang sinabi ay biro. Kung hindi, hindi mo maaalis ang kahina-hinalang at kawalan ng katiyakan na dala nito.

Ang ilan pang mga tip ...

1. Panatilihin ang sentido-unawa palagi at sa lahat. Bumuo ng lohikal na pag-iisip na magbibigay-daan sa iyo upang manatiling kalmado, anuman ang sitwasyon. Kung walang dahilan, hindi mo dapat itaguyod ang pag-aakusa.
2. Huwag mag-proyekto ng mga nakaraang error sa kasalukuyan at hinaharap. Kung naranasan mo ang isang pagkabigo sa iyong karera (mga personal na relasyon, pagkakaibigan, atbp.), Hindi mo dapat ilipat ang drama na ito sa modernong buhay. Alamin na pakawalan ang nakaraan, maging isang pantas na tao na hindi nagdadala ng isang mabibigat na pagkarga.
3. Tumigil sa pag-iisip tungkol sa masama. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay hindi interesado sa iyong pagkatao, problema, o iba pang mga aspeto ng buhay. Walang nagmamalasakit. Samakatuwid, itigil ang pag-iisip na sinusubukan nilang inisin ka.
4. Maghanap ng isang libangan na tatagal ng lahat ng iyong libreng oras. Kapag ang isang tao ay abala sa negosyo, habang nakikipag-usap sa iba't ibang mga tao, nawala ang kanyang kawalan ng katiyakan.

Paano mapupuksa ang mga negatibong kaisipan

1. Kahit na hindi mo itinuturing ang iyong sarili na isang kahina-hinalang tao, at walang mga tulad na tao sa iyong kapaligiran, ang mga negatibong pag-iisip ay naroroon pa rin. Ang mga ito ay katangian ng bawat tao. Ang negatibo ay sumisira sa mood at buhay sa pangkalahatan, pinipigilan ka na tumuon sa pangunahing bagay, kaya kailangan mong mapupuksa ito.
2. Kapag ang isang masamang pag-iisip ay nag-crept, putulin ito at itapon ito sa iyong ulo. Palitan ang walang laman na puwang sa mga magagandang alaala o masayang mga kaganapan. Huwag magtalo, huwag pag-aralan, putulin ang pag-iisip magpakailanman.
3. May isa pang pamamaraan - lumipat sa tabi. Kapag ang isang kinahuhumalingan na nakakasagabal sa buhay ay gumagapang sa iyong ulo, na parang ilayo ito at obserbahan mula sa gilid. Gayunpaman, huwag hayaan ang kontrabida na mag-isip sa iyong isip.
4. Ang ilang mga sikologo ay nagpapayo sa kanilang mga pasyente na magpasobra ng isang negatibong pag-iisip na dumating sa isang walang katotohanan na estado. Ang iyong gawain ay upang gawin ang ideya na nakakatawa, pekeng.

Upang mapupuksa ang kahina-hinala, kailangan mong kilalanin ang problema at tingnan ito sa mukha. Ibukod din ang mga tao na may isang pagkabalisa-kahina-hinala na psychotype mula sa iyong kapaligiran, kung hindi man ay hilahin ka nila. Laging mag-isip lamang ng magagandang bagay, huwag maghasik ng negatibo, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Sa mga advanced na kaso, kumunsulta sa isang psychologist.

Video: kung paano matalo ang kahina-hinalang