Paano mapupuksa ang masamang mga iniisip: payo ng sikologo

Ang mga masamang saloobin ay biglang lumitaw, hindi sila laging nakakahanap ng paliwanag. Ang isang mabilis na lumalagong pakiramdam ng pagkabalisa ay ginagawang mahirap na tamasahin ang buhay. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi ng mga Intsik na pantas na kinakailangan na mapupuksa ang mga negatibong kadahilanan, kung hindi, sasamahan ka nila sa buong paglalakbay. Bilang karagdagan, ang nakakagambalang mga kaisipan ay may hindi kanais-nais na tampok upang matupad, sila ay materyal. Kung hindi ito maiiwasan, maaari kang magpakailanman na mawalan ng pag-asa.

Hakbang numero 1. Paikliin ang distansya

Huwag i-lock ang iyong sarili, fencing off ang mga malapit na kaibigan at mundo. Upang permanenteng matanggal ang masamang kaisipan, kailangan mong lumabas sa shell at makipag-usap nang higit sa mga tao. Maraming mga tao na walang pakikiramay sa mga kalaban ang nagsisimulang sisihin ang kanilang sarili sa labis na pagpuna sa iba. Huwag maging katulad nila, hindi mo dapat kagustuhan ang lahat. Kung pinapakain mo ang pagkakasala, araw-araw ay mag-aambag ito sa mga maling pag-uugali. Gumamit ng payo sa sikolohikal upang maiwasan ang mga kahihinatnan. Pinadali nila ang switch mula sa isang saradong mundo patungo sa panlabas na kapaligiran.

1. Maging isang mahusay na pakikipag-usap. Makipag-usap nang higit pa sa magkakaibang mga personalidad, huwag mag-atubiling ipahayag ang iyong sariling opinyon. Maging isang aktibong kalahok sa pag-uusap, makinig nang mabuti sa iyong kalaban, magtanong ng mga kaugnay na katanungan, ibahagi ang iyong karanasan.
2. Tulungan ang mga tao. Ang mga problema ng ibang tao ay nakakatulong upang makayanan ang iyong sariling negatibong mga kaisipan. Huwag maging makasarili, bigyan ang mga tao ng praktikal na payo, tumuon sa kanilang mga paghihirap. May sakit ba ang kapitbahay? Magdala ng gamot, maghanda kumain, alagaan ang pasyente. Iniwan ng kasintahan ang kasintahan? Suportahan siya, ayusin ang mga pagtitipon sa gabi na may pizza at isang kawili-wiling pelikula. Kung ganap mong nakatuon sa mga problema ng iba, ang mga negatibong pag-iisip ay malalanta sa background.
3. Tumawag upang gumana bilang isang boluntaryo. Upang mapupuksa ang masasamang kaisipan at patuloy na umuusbong na mga karanasan ay makakatulong sa mga aktibidad na nauugnay sa mabuting hangarin. Sa proseso ng pag-boluntaryo, makakatagpo ka ng mga kagiliw-giliw na mga kaalyado na maaaring magturo sa iyo ng maraming.
4. Tumutok sa mga maliliit na bagay. Lumabas ng bahay, maglakad at manood ng mga nangyayari sa paligid. Sa unahan, ang isang tao ay tumatakbo pagkatapos ng isang bus, na may overslept para sa trabaho. Sa likuran ay nagtipon ng isang kawan ng cooing pigeons, na pinapakain ng maliit na batang lalaki ng tinapay. Subukang mag-concentrate sa mga panlabas na kadahilanan, magkasama silang bumubuo ng mass therapy na pinipigilan ang mga negatibong emosyon.
5. Mabuhay sa kasalukuyan. Matagal nang tumawag ang mga kaibigan sa mga pelikula, at ikaw ay nagmamasahe sa iyong panloob na mundo, na iniisip ang nakaraan / hinaharap? Itigil mo na! Makipag-chat sa mga kawili-wiling tao, dumalo sa mga kaganapan sa libangan sa mga kaibigan, gumawa ng mga bagong kapaki-pakinabang na contact. Kapag ang isang tao ay nag-iisa sa kanyang sarili, palagi niyang iniisip ang sarili niyang "Ako", sa gayon ang gasolina ay negatibo. Ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay isang mahalagang bahagi ng pagiging, kung wala ito, ang mga tao ay nagiging outcasts.

Hakbang numero 2. Makakuha ng tiwala

Maniwala ka sa iyong sarili! Kung ang mga negatibong kaisipan ay konektado sa mga pagkabigo sa trabaho, mga paghihirap sa pananalapi o kahirapan sa personal na buhay, iwasto ang sitwasyon. Hindi mo kailangang bigyang-kasiyahan ang iyong sarili sa walang haka-haka na kawalan ng pakiramdam, pagkatapos ng itim na bar ay laging puti. Kapag darating ang sandaling ito, lumiko ka lamang at sundin ang maliwanag na landas. Samantala, isaalang-alang ang praktikal na mga tip na makakatulong sa iyo na makakuha ng kumpiyansa.

1. Bumuo ng mga matatag na katangian. Well bihasa sa accounting? Pagbutihin ang iyong mga kasanayan, maghanap ng isang kumpanya na handang magbayad nang higit pa para sa iyong trabaho. Magluto ng maayos? Gumugol ng mas maraming oras sa aktibidad na ito kaysa sa dati.Pagbutihin ang iyong mga kasanayan.
2. Maging malaya sa mga opinyon ng iba. Tiyak, kapag nakikipag-usap sa mga kaibigan, hindi mo mahuli ang pag-uusap ng pag-uusap, dahil patuloy kang abala sa mga saloobin tungkol sa iyong sarili. Natatakot ka bang magmumukha? Hilahin ang damit, maingat na pumili ng mga salita, patuloy na ayusin ang iyong buhok? Tumigil! Likas na likas. Kung hindi matanggap ng mga tao ang iyong tunay na kalikasan, dumura sa kanila, ang mga taong ito ay hindi karapat-dapat na tawaging kaibigan. Kapag napagtanto mo na ang mga tao ay hindi tunay na nagmamalasakit sa iyong hitsura o sa sinabi mo, ang mga masamang saloobin ay babalik. Ang mga nakapalibot na egoista, nasakop lamang sa kanilang mga problema.
3. Paglinang. Mag-sign up para sa mga kurso sa wikang banyaga, alamin ang sining ng pampaganda, pagmamanipula sa computer o pagmamaneho. Basahin ang impormasyong panitikan sa sosyolohiya, kasaysayan, batas at sikolohiya. Ang mga taong may tiwala at edukado ay hindi gaanong madaling kapitan ng hitsura ng masamang kaisipan, dahil alam nila na kaya nilang makayanan ang lahat.
4. Pumasok para sa sports. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang harapin ang masamang kaisipan. Pumunta sa gym o aerobic room ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo. Sa mga klase, tumuon lamang sa iyong katawan, magsagawa ng mga pagsasanay sa isang puro na paraan, huwag maging tamad. Una, makakakuha ka ng tiwala, at pangalawa, walang magiging oras para sa pangangatuwiran.

Hakbang numero 3. Isaalang-alang ang hindi magandang pag-iisip

Karamihan sa mga tao ay sumusubok na magpanggap na walang nangyari. Gayunpaman, ito ang maling desisyon. Kung nagtatago ka mula sa negatibiti, tiyak na susundan ka niya sa takong. Sa isang tiyak na sandali, ang isang pagkabagabag sa nerbiyos ay magaganap, na kung saan ay sumasama sa napakalaking pagkalugi. Pakikitungo sa mga damdamin, pakawalan ang mga ito, pagkatapos ay bitawan. Maingat na pag-aralan ang paksa na nagpipilit sa iyo na mag-isip nang negatibo.

1. Kumuha ng kapangyarihan sa iyong sariling mga kamay. Alamin upang pamahalaan ang mga saloobin, baguhin ang mga ito, mag-imbento ng bago, dalhin ang hindi malay sa ibang antas. Mayroong maraming mga mekanismo ng pagmamanipula sa utak ng tao na nagpapaisip sa amin nang negatibo. Subukang palitan ang mga masasamang kaisipan sa mabubuti, kontrolin ang iyong isip. Unawain na hindi ito mga saloobin na namamahala sa iyo, ngunit ikaw ang kumokontrol sa kanila.
2. Protektahan ang iyong kaligayahan. Mahalagang maunawaan na ang isang tao ay nagtatayo ng kanyang buhay sa kanyang sarili. Kung ang iyong ulo ay abala sa negatibong mga saloobin, hindi ka maaaring mag-concentrate sa pangunahing bagay. Ang isang patuloy na buhawi ng negatibong damdamin ay sumasalamin sa isip, na pinipigilan ito mula sa pasulong. Walang paraan sa labas ng libingan lamang; sa lahat ng iba pang mga kaso, nagagawa mong baguhin ang iyong panloob na mundo at buhay sa pangkalahatan. Alisin ang madamdamin na pagnanais na kontrolin ang nakaraan o hinaharap, maging masaya ka ngayon.
3. Ipahayag ang iyong emosyon. Kapag ang masamang pag-iisip ay nauugnay sa pagkawala ng isang mahal sa buhay, ang sakit at patuloy na kalungkutan ay hindi maikakaikot. Huwag isara ang iyong sarili sa kalungkutan, tanggapin ito. I-on ang computer at simulang tingnan ang mga larawan ng namatay nang paisa-isa, tandaan ang lahat ng kabutihan na pinamamahalaang mong mabuhay. Alamin na maging malungkot at umiyak, magbigay ng tulong sa emosyon. Gayundin, ang pag-iingat ng isang talaarawan na maaari mong "magsalita" nang tapat tungkol sa lahat ng mga karanasan ay hindi mawawala sa lugar.

Payo ng sikologo

1. Sundin ang rehimen ng trabaho at pahinga. Subukang matulog nang hindi lalampas sa 11 ng gabi at makatulog nang sapat. Huwag abala ang iyong sarili sa trabaho, matutong mag-relaks. Ang maling regimen ng araw na hindi makabagbag-damdamin, nagbibigay inspirasyon sa masamang pag-iisip, na imposible na mapupuksa.
2. Makinig sa musika. Kapag nag-iisa ka sa iyong sarili, huwag manatili sa katahimikan. I-on ang nakakatawang musika, sumuko ng mabibigat na bato, malungkot na melodies at metal. Ang music therapy ay nakakakuha ng momentum bawat taon, kailangan mo lamang makinig sa iba't ibang mga kanta at maghanap sa himig.
3. Kumuha ng isang alagang hayop. Ang pakikipag-usap sa mga hayop ay nagbibigay lakas. Ang mga taong nagdurusa sa sakit sa kaisipan ay madalas na nag-sign up para sa isang session sa paglangoy na may mga dolphin o pagsakay sa kabayo.Kung wala kang mga pagpipilian sa itaas, kumuha ng pusa, isang loro o isang aso. Kailangan nilang alagaan, ang mga hayop ay nakakaramdam ng mga negatibong emosyon at makakatulong upang makayanan sila.
4. Sumuko ng alkohol. Kadalasan ang isang tao ay sumusubok na malunod ang mga masasamang kaisipan sa pamamagitan ng pag-inom ng alkohol sa maraming dami. Ito ay isang masamang desisyon. Ang alkohol ay nagpapabagal sa mga proteksiyon na pag-andar ng utak, sa ilalim ng impluwensya nito ay humihinto ka nang maayos. Sa susunod na umaga, ang pagkabalisa ay tatakpan ka ng iyong ulo at magbibigay sa iyo ng hindi maayos.

Tumigil sa pag-iisip tungkol sa nakaraan, mabuhay sa kasalukuyan upang mabigyan ng daan ang isang maligayang hinaharap. Alamin na kontrolin ang nakakagambalang mga kaisipan, makipag-usap sa mga tao nang mas madalas, at pagbutihin ang iyong sarili. Dagdagan ang kumpiyansa, ehersisyo, huwag matakot na magpahayag ng emosyon.

Video: kung paano mabilis na matanggal ang masasamang kaisipan