Paano mapupuksa ang mga negatibong kaisipan: payo mula sa isang psychologist

Nakikita ng isang tao ang negatibong impormasyon na mas mahusay kaysa sa positibo. Samakatuwid, ang masamang pag-iisip ay lumubog nang malalim sa ating kamalayan, mas mahirap tanggalin ang mga ito. Ang mga negatibong kaisipan ay humantong sa pagkalumbay, luha, isang nalulumbay at pagkawasak ng estado, at kung minsan ay magpakamatay. Samakatuwid, kapag lumitaw ang mga masasamang kaisipan, kailangan mong makaya sa kanila sa oras.

Bakit nakakapinsala ang mga negatibong kaisipan?

1. Kung ikaw ay patuloy na nasa isang nalulumbay na kalagayan, ang iyong buhay ay maaaring maging isang serye ng kulay-abo at mapurol araw-araw na buhay. Ang pang-araw-araw na gawain sa gawain ay mapapawi kahit na ang pinaka masigla. Hindi ka mabubuhay na may pananabik at kalungkutan sa kaluluwa. Kailangan mong mabilis na mapupuksa ang mga negatibong kaisipan at mag-isip tungkol sa mabuti, kung hindi, ang isang nalulumbay na estado ay magbabawas sa iyong sakit.
2. Ang mga masamang saloobin na regular na bumibisita sa iyo ay napaka hindi malusog. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang lahat ng mga sakit ay mula sa nerbiyos. Mula sa patuloy na pag-aalala at pag-aalala, maaari kang makakaranas ng madalas na pananakit ng ulo, pati na rin makakuha ng hypertension, arthritis at isang ulser sa tiyan. Ang kamakailang pananaliksik ng mga siyentipiko ay napatunayan na ang pagkakaroon ng patuloy na negatibong mga saloobin ay ang pumukaw para sa hitsura ng mga selula ng kanser.
3. "Sinumang natatakot sa mangyayari sa kanya ..." Ang simpleng pariralang cinematic na ito ay napaka nakakatakot para sa maraming tao. At talagang, iniisip ang lahat ng oras tungkol sa masama, kaisip mong kaisipan ang mga pangyayaring ito sa iyong buhay. Hindi mo maaaring maisalarawan ang iyong takot.
4. Patuloy na iniisip ang tungkol sa masama, iyong programa ang iyong sarili upang mabigo. Handa ka sa pag-iisip para dito, isinasaalang-alang mo ang mga pagpipilian para sa pag-atras sa kaganapan ng pagkabigo at ... mahigpit na nagsusumikap para dito. Pagkatapos ng lahat, ang buong kumpiyansa lamang ang nagiging susi sa tagumpay at kasaganaan.
5. Kailangan mong mapupuksa ang mga masamang pag-iisip sa lahat ng mga gastos, kung hindi mo nais na maging isang pasyente sa isang klinika ng neuropsychiatric. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng may sakit sa pag-iisip ay nagsimula ng kanilang paglalakbay na may mga masidhing pananaw at phobias. Kung ang mga masamang saloobin ay hindi mag-iiwan sa iyo sa mahabang panahon - oras na upang makitang isang doktor.

Saan nagmula ang mga negatibong kaisipan?

At talagang, saan sila nanggaling? Pagkatapos ng lahat, namuhay ka nang mapayapa para sa iyong sarili, nagtatrabaho, naglalakad kasama ang isang aso, at biglang ...? Ang paglitaw ng madilim na pag-iisip ay maaaring maitaguyod ng ilang impetus. Namely, ang ilang impormasyon mula sa labas. Kung nalaman mo sa balita tungkol sa isang pag-crash ng eroplano kung saan namatay ang maraming tao, tiyak na mapapawi ka sa trahedyang ito, tulad ng anumang normal na tao, na wala sa damdamin. Gayunpaman, kung ang iyong emosyonal na estado ay pinigilan, kung ang iyong sikolohikal na kalusugan ay hindi matatag, ang takot na ito ay maaaring maging isang tunay na kahibangan. Patuloy mong iniisip na maaaring mangyari ito sa lahat, isipin kung gaano karaming beses sa isang taon ikaw at ang iyong mga mahal sa buhay ay lumipad ng mga eroplano. Hindi sinasadya, ang kakila-kilabot na mga saloobin ay tumatakbo sa aking ulo tungkol sa kung ano ang mangyayari kung mamatay ka o ang iyong mga mahal sa buhay. Ang mga negatibong kaisipang ito ay sumaklaw sa iyo ng ganap, lumalaki tulad ng isang snowball. Napakahalaga na sabihin na "Tumigil" sa iyong sarili sa oras at itigil ang pag-iisip tungkol sa masama.

Paano kumbinsihin ang iyong sarili na huwag mag-isip ng masama

Ang isang panloob na pag-uusap ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga negatibong kaisipan kung saan sinubukan mong tanungin ang iyong sarili kung ano ang eksaktong natatakot ka? Isang aksidente? Pagkalugi sa karera? Sakit? Marami sa iyong mga takot ay hindi konektado sa totoong estado ng mga bagay. Kaya, bakit dapat ka matakot na mawala sa isang karera kung ikaw ay isang bihasang dalubhasa. Bakit ka natatakot sa sakit kung malusog ka? At bakit, sa huli, dapat bang mangyari ang isang aksidente kung palagi kang maingat at matulungin hangga't maaari? Siyempre, mayroong isang tiyak na porsyento ng hindi mahuhulaan, at walang sinuman ang magagarantiyahan na ang lahat ay magiging maayos sa iyo.Gayunpaman, sulit ba ang pamumuhay sa patuloy na takot at kawalang-interes dahil dito? Ano ang dapat - hindi maiiwasan. Maraming mga problema na malutas mo, ngunit kung ano ang imposibleng malutas - well, bakit mag-alala tungkol dito?

Paano mapupuksa ang masamang pag-iisip

Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang, praktikal, at epektibong mga tip:

1. Isipin ang kasalukuyan. Ang mga pesimistikong kaisipan ay madalas na nauugnay sa nakaraan o hinaharap. Kadalasan ang iniisip ng mga tao tungkol sa mga nawawalang pagkakataon at kung ano ang mangyayari kung ginawa nila ito at hindi kung hindi. Ang isang palaging pagbabalik sa nakaraan ay gumagawa sa amin ng kahabag-habag at hindi mapag-usisa. At ang mga saloobin at takot tungkol sa hinaharap ay nag-aalala sa amin. Mabuhay sa kasalukuyan, mag-isip sa kasalukuyang panahon, hindi nagsisisi sa nakaraan at hindi nag-iisip nang maaga.
2. Hindi mo mapipigilan ang lahat. Ang mga pag-aaral at survey ng mga pasyente ng cancer ay nagbibigay ng istatistika - 60% ng mga tao ay hindi pinag-uusapan ang kanilang mga damdamin at problema sa mga tao sa kanilang paligid. Itinago nila ang lahat sa kanilang sarili. Ipinapahiwatig nito na ang panloob na pagkagulo ay hindi maiiwasang hahantong sa mahinang kalusugan, at sa kasong ito, sa kanser. Hindi mo mai-lock ang iyong sarili. Kailangan mong ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga mahal sa buhay.
3. Huwag isipin ang lahat. Malinaw na ang mga kwento ng kaibigan tungkol sa kanyang asawa na niloko sa kanya ay mag-aalala sa iyo. Gayunpaman, huwag isipin ang mga problema ng ibang tao. Siyempre, nag-aalala ka tungkol sa kanya at suportahan ang isang kaibigan, ngunit hindi ka dapat lumakad sa linya at hayaan ang problema sa iyong sariling kaluluwa. Ang iyong mga alalahanin ay hindi makakatulong sa iyong kasintahan, ngunit madali nilang guluhin ang iyong kalooban.
4. Huwag mag-kumpiyansa. Talaga ka ba isang ordinaryong, ordinaryong tao na madaling kapitan ng mga blues at negatibong pag-iisip? Tumingin sa salamin - ikaw ba ay isang kamangha-manghang babae o isang kagalang-galang na lalaki? Siguro ikaw ang pinakamahusay na espesyalista sa produksiyon o maghurno ng pancake nang masarap? Maghanap ng isang bagay kung saan maaari kang maging natatangi, natatangi at kailangang-kailangan. Pakiramdam mo ang iyong halaga at negatibong mga saloobin ay dumikit lamang sa iyo.
5. Baguhin ang iyong saloobin. Kung sinira mo ang iyong mahal at kalungkutan ay kumakain ka lang, subukang baguhin ang iyong saloobin patungo sa sitwasyon. Mag-isip tungkol sa kung ano talaga ang iyong nalalayo, sa sandaling muling sabihin ang mga dahilan kung bakit ka nakipag-break. Maunawaan na ito ay isang pagpipilian at kailangan mong magkaroon ng mga termino. Ito ay isa pang pagkakataon upang matugunan ang isang mas karapat-dapat na kasosyo. At umiyak kung mas maganda ang pakiramdam mo. Huwag panatilihin ang luha sa iyong sarili.
6. Suriin ang iyong mga saloobin. Ito ay nangyayari na ang mga saloobin ay lumabas mula sa ugali, anuman ang katotohanan na ang problema ay matagal nang nalutas. Halimbawa, maraming sinisingil ka para sa mga kagamitan. Bakit, tumutol ka, dahil ang lahat ay regular na binabayaran bawat buwan! Ang mga hindi kasiya-siyang saloobin ay umakyat sa aking ulo, nasira ang aking kalooban. Habang iniisip mo ang tungkol sa mga utility at isang may sira na sistema ng pagbabayad, ito ay naging isang error na naganap at ang utang ay hindi sa iyo. Malutas ang problema, ngunit sa ilang kadahilanan ang mood ay nasira pa rin. Tulad ng sinasabi, "natagpuan ang mga kutsara, ngunit nanatili ang sediment." Suriin ang iyong mga saloobin, marahil ang iyong mga problema ay matagal nang nalutas.

Paano makatakas mula sa negatibong pag-iisip

Alam ng lahat na ang madalas na masamang mga saloobin ay lumitaw sa panahon ng paggawa ng wala. Kung hindi ka abala sa isang bagay na mahalaga at kinakailangan, ang iba't ibang mga phobias ay umakyat sa iyong ulo. Paano makatakas mula sa mga nakakaisip na nakakaisip na ito?

1. Maging isang boluntaryo. Makikita mo kung gaano karaming mga tao na nangangailangan ng tulong sa buhay ay hindi nawawalan ng kanilang lakas at interes sa buhay. Ang mga taong may kapansanan, mga ulila, mga taong nalulungkot na nag-iisa - lahat sila ay may mga mahirap na problema sa buhay, ngunit nakayanan nila ang mga ito, lumayo nang higit pa at hindi titigil na magalak sa mga simpleng bagay. Pagtulong sa iyong kapwa maaari mong maramdaman ang kagalakan sa paggawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang.
2. Magtakda ng isang layunin. Isipin kung ano ang gusto mo? Maaari ka pa ring napakabata, ngunit hindi ka nagkaroon ng kotse. At kahit na maaari mong tanungin ang iyong mga magulang tungkol dito, subukang makamit ang layuning ito sa iyong sarili.Sikaping mag-aral nang mabuti upang makahanap ng isang mataas na bayad na trabaho, pagbutihin ang antas ng propesyonal na kaalaman at kasanayan, makatipid ng pera at matupad ang iyong pangarap.
3. Makinig sa musika. Ang musika ay isang malakas na insentibo na huwag mag-isip tungkol sa masama, magsikap para sa mabuti at magsimula ng isang bagong buhay. Ang mga matandang hit at motibo na nakaligtas sa oras ay madalas na nakakaapekto sa kaluluwa hindi lamang sa himig, kundi pati na rin ang may magagandang tono. Huwag habulin ang balita, pakinggan kung ano ang buhay mo.
4. Magalak sa mga maliliit na bagay. Magpasalamat sa kapalaran para sa bawat araw. Tandaan kung anong magandang nangyari sa iyo ngayon? Marahil nawala ka sa isang paradahan o ngumiti sa iyo ng isang hindi pamilyar na bata? O baka nakakita ka ng isang magandang bulaklak sa isang plorera o iginuhit lamang ang pansin sa pagba-twitter ng mga ibon? Magalak sa bawat maliit na bagay, sapagkat mula sa mga maliliit na bagay na binubuo ng ating buhay.
5. Siguraduhing mag-ehersisyo. Kumuha ng mga jog ng umaga sa umaga, magsagawa ng mga ehersisyo o regular na maglakad sa paligid ng parke. Ang gawain sa katawan ay tiyak na makagambala sa iyo sa mga negatibong kaisipan.
6. Pansinin ang mabuti, hindi ang masama. Kapag umuwi ka pagkatapos ng isang mahirap na araw, huwag tumuon sa pagod ka. Isipin ang katotohanan na marami kang nagawa ngayon, nakatulong sa isang malaking bilang ng mga tao, at posibleng kumita ng higit sa karaniwan. At pagkatapos ay maaalala ang araw na matagumpay.
7. Bisitahin, matugunan ang mga dating kaibigan, at makilala ang mga bagong tao. Papayagan ka ng komunikasyon na makatakas mula sa mga negatibong kaisipan.
8. Subukan na huwag magkaroon ng pesimistikong mga tao sa iyong kapaligiran. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang nalulumbay na tao na kinakausap mo at ang buhay ay tila mas madidilim kaysa sa isang ulap. Iwasan ang pakikipag-ugnay sa mga ganitong tao. Makipag-usap nang higit pa sa maliwanag, positibong tao.

Tandaan na ang lahat ay pumasa. Ang buhay ng tao ay isang patuloy na pagbabago ng mga mood at saloobin. Ang mga negatibong kaisipan ay ganap na likas at normal, dahil ang likas na katangian ng ating pag-iingat sa sarili ay napakita na. Ang isang serye ng mga karanasan ay malapit nang mapasa, kailangan mo lamang na maiiwan ang sandaling ito. Tandaan na pagkatapos ng ulan, lalabas ang araw!

Video: kung paano mapupuksa ang mga negatibong kaisipan