Paano mapupuksa ang gulat na pag-atake sa iyong sarili

Kahit na ang pinaka-masaya na naghahanap ng tao ay may sariling mga paghihirap, na walang alam tungkol sa. Ang pag-atake ng sindak ay itinuturing na isa sa mga uri ng mga problemang sikolohikal. Nangyayari ang mga ito nang biglaan, na tinatanaw ang mga kanais-nais na oras ng buhay. Ang isang tao ay hindi makakarelaks at masiyahan sa kasalukuyang sandali, dahil sa bawat oras na kailangan mong maging alerto. Kung ikaw ay pagod sa mga pag-atake ng pag-atake, tingnan natin ang mga paraan upang permanenteng "pumatay" ng isang karamdaman.

Bakit lumilitaw ang pag-atake ng sindak

1. Ang kahihinatnan ay ang pinaka kumplikado, matagal na paglalaro, predisposing factor. Kung ang mga takot sa takot ay minana, maghanda para sa isang mahaba at mahirap na pakikibaka sa kanila. Upang makilala ang isang genetic predisposition, kailangan mong tanungin ang mga kamag-anak sa ina at magulang. Kung mayroon din silang mga problema sa pag-atake, malinaw ang sitwasyon.
2. Mayroong iba pang mga seryosong kadahilanan, halimbawa, isang karamdaman na nauugnay sa mga nagpapaalab na proseso sa panloob na tainga, sakit ni Konovalov, post-traumatic syndrome, hypothyroidism at iba pang mga sakit. Kasama rin nila ang kakulangan sa bitamina B sa katawan, hindi maayos na hindi balanseng nutrisyon. Kapag ang isang tao ay patuloy na kumakain ng parehong pagkain, nakakagambala ang mga sintomas.
3. Ang isang phobia ay maaari ring maging sanhi ng pag-atake ng sindak. Kung mayroon kang ilang mga takot o isang bagay na maaaring takutin ka, dapat kang lumayo sa mga apoy hangga't maaari. Upang labanan ang phobias, mas mahusay na kumunsulta sa isang psychologist na gagawa ng isang komplikadong therapy.
4. Masamang gawi, maling pamumuhay, pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkabigo sa isang karera, pag-aaway at pagtatalo sa pamilya - ito at iba pang mga panandaliang nagdudulot ng pagkasira sa background ng psycho-emosyonal na isang tao. Ang pag-atake ng sindak ay maaaring lumitaw nang bigla nang mawala ito. Sa ganitong sitwasyon, sulit na bigyang pansin ang iyong kapayapaan ng pag-iisip, magpahinga nang higit pa at makatulog.
5. Maraming mga pag-aaral ng mga siyentipiko ang nakumpirma na ang mga taong walang katiyakan ay madalas na nakalantad sa mga atake sa sindak. Kung kabilang ka sa kategoryang ito ng mga tao, maghanap ng mga paraan upang makitungo sa mga problema sa pagkatao. Mag-sign up para sa isang pagsasanay, umakyat sa hagdan ng karera, ibukod ang lahat na nakakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan.
6. Minsan ang pag-atake ng sindak ay nangyayari dahil sa paggamit ng matitigas na antibiotics, na nakakahumaling o mayroong maraming iba pang mga epekto. Kasama sa mga gamot na ito ang ritalin at fluoroquinol. Hilingin sa isang espesyalista na sumulat sa iyo ng isa pang paggamot.
7. Ang mga taong madalas "nakasandal" sa isang baso, pagkatapos ng pagtanggi ng alkohol, ay nagdurusa ng isang matinding hangover. Ang kondisyong ito ay tinatawag na withdrawal syndrome, na sinamahan ng labis na pakiramdam ng pagkabalisa, mga karamdaman sa nerbiyos, kabilang ang mga partikular na pag-atake ng sindak. Sa ganitong sitwasyon, mas mahusay na sumailalim sa paggamot sa klinika, ang mga espesyalista ay magkakaloob ng tulong at suporta.
8. Sa ilang mga kaso, ang biglaang pag-atake ng sindak ay maaaring mangyari dahil sa tinatawag na hyperventilation syndrome. Ito ay isang kondisyon na bubuo kung patuloy kang humihinga nang lubusan. Sa ilalim ng gayong mga pangyayari, nagbabago ang balanse ng oxygen at carbon. Sa hyperventilation ng mga baga, isang mabilis na tibok ng puso, nagsisimula ang pagkahilo, ang lahat ng ito ay humahantong sa pagsisimula ng isang pag-atake.
9. Kadalasan maaari mong obserbahan ang isang sitwasyon kung saan lumilitaw ang mga pag-atake ng sindak bilang isang resulta ng paulit-ulit na pagkilos na naranasan kanina. Kung sa mga araw na ito ang parehong mga pagkilos na ito ay nagdulot ng isang pag-atake, kung gayon kapag ang mga proyekto sa pagprusisyon posible na ang mga biglaang pag-atake ay lilitaw muli.Ang tampok na ito ay tinatawag na cognitive, pag-uugali.
10. Ang mga antidepresan, stimulant o iba pang mga gamot sa parmasyutiko na inireseta ng isang doktor o kinuha sa isang personal na inisyatibo ay maaaring makapukaw ng isang pag-atake. Gayundin sa mga kadahilanan ay maaaring maiugnay sa paggamit ng mga gamot na hindi maaaring ihalo sa bawat isa.
11. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng tulad ng isang aspeto bilang sakit sa cardiovascular. Kung magagamit, alam ng mga tao ang pagiging kumplikado ng sitwasyon at isang posibleng nakamamatay na kinalabasan. Nakakatakot ang takot sa kamatayan, na nagiging sanhi ng pagkahilo at matalim na pag-atake. Upang matukoy ang eksaktong diagnosis na kailangan mong gumawa ng isang cardiogram ng puso, huwag mag-panic nang walang kabuluhan.

Sintomas ng Panic Attacks

1. Ang pangunahing sintomas na nagpapadala ng isang nakababahala na kampanilya sa utak ay pagkahilo. Ang pag-atake ng sindak ay nag-aambag sa pagpapakawala ng adrenaline, naramdaman ng isang tao ang panganib ng sitwasyon at higit pa ang pumps.
2. Kung ang pagsisimula ng pag-atake na ito ay hindi pagtagumpayan, ang igsi ng paghinga ay lumilitaw, ang puso ay nagsisimulang matalo nang marahas, tumataas ang presyon ng dugo, at ang pinabilis na pagpapawis ay sinusunod.
3. Ang pag-atake ng sindak ay lubusang pinag-aralan, kaya maaari kang magdagdag ng kaunti pa sa mga sintomas na inilarawan sa itaas. Ito ay isang masakit na sakit sa mga templo, isang estado ng paghihirap, kung minsan ay sakit sa puso, paghihigpit ng diaphragm, kapansanan na pagkakaugnay ng mga paggalaw, malabo na pag-iisip, pagduduwal at pagsusuka, pagkauhaw, pagkawala ng tunay na oras, matinding kasiyahan at hindi nag-iiwan ng pakiramdam ng takot.
4. Nararapat din na tandaan na ang pag-atake ng sindak ay maaaring samahan ng panginginig sa mga kamay at sa buong katawan, sakit ng mga buto, panginginig (ihagis muna ito sa init, pagkatapos ay sa sipon).
5. Ang ilang mga tao ay binibigyang diin na ang simula ng isang pag-atake sa kanila ay kahinaan sa mga binti at mabagal ang malalim na paghinga, ang hitsura ng mga langaw sa mga mata, at malabo na paningin.
6. Hindi lahat ng tao ay maaaring mag-coordinate sa oras at makayanan ang sitwasyon. Kasabay ng mga sintomas sa itaas, lilitaw ang pinaka nakatagong mga takot at phobias. Sa ganitong mga kalagayan, ang isang tao ay simpleng nawawalan ng kontrol sa kanyang sarili.

Mga Resulta ng Panic Attacks

1. Tulad ng maiintindihan mula sa mga sanhi at sintomas, ang pag-atake ng sindak ay hindi lilitaw sa iskedyul. Naabutan nila ang mga tao sa pamamagitan ng sorpresa, sa mga pinaka hindi nararapat na lugar o kanais-nais na mga sandali ng buhay.
2. Ano ang sumusunod dito? Isang pag-atake lamang ang maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng phobias, takot sa mga tao o kalye, hayop, kadiliman, hindi nakakapinsalang bagay.
3. Ang mga taong nagdurusa sa biglaang pag-iwas ng takot sa lalong madaling panahon ay nagsisimula upang maiwasan ang publiko, maging masisigaw sa sarili, maging outcasts, mawala ang kanilang malapit na bilog at tulad ng pag-iisip na mga tao.
4. Kung hindi ka humarap sa mga pag-atake, nagsisimula ang karamdaman sa pagkatao. Ito ay isang sikolohikal na kapaligiran na nagdurusa. Sa kawalan ng tulong mula sa panig, ang mga napapabayaang mga kaso ay halos hindi magagamot.
5. Ang pagdududa sa sarili ng Colos ay bubuo din. Nakakaapekto ito sa hitsura, ilang mga personal na katangian, ang propesyonal na globo ng aktibidad, mga relasyon sa ikalawang kalahati at mga bata.
6. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang patuloy na pag-atake ng sindak ay humantong sa pagkagambala sa pagtulog, pagtaas ng pagkabalisa, dystrophy at isang kumpletong pagtanggi sa pagkain araw-araw. Ang pagkawala ng gana sa pagkain at pag-aalis ng tubig ay nangangailangan ng kaguluhan sa aktibidad ng mga mahahalagang sistema at organo.
7. Ito ay kagiliw-giliw na ang mga pasyente na may tulad na mga sintomas ay hindi nais na ibahagi ang kanilang mga problema sa mga kamag-anak o kaibigan. Gayundin, ang mga taong patuloy na sumailalim sa sindak na pag-atake ay hindi subukan na makarating sa isang sesyon sa isang psychologist. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagkasira ng sistema ng nerbiyos.

Paggamot para sa Panic Attacks

1. Ang labis na epektibong mga remedyo para sa pag-atake ng sindak ay ang mga pagbubuhos batay sa motherwort, Valerian officinalis, at wort ni San Juan. Magdagdag ng mga halamang gamot o nakapapawi na mga extract sa tsaa ayon sa direksyon. Ang resulta ay lilitaw halos kaagad. Huwag abusuhin ang mga gamot, hindi sila ligtas na tila sa unang tingin.Mas mahusay na kumunsulta sa isang medikal na propesyonal sa online o bisitahin ang isang doktor para sa eksaktong mga rekomendasyon sa dosis.
2. Sa parmasya maaari kang bumili ng mga gamot na may sedative effect. Ang epekto ng pagkuha ng gamot ay darating sa 20-30 araw, kaya para sa panahong ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng mga sitwasyon na maaaring mag-trigger ng isang pag-atake. Ang mga sedatives ay lumalaban sa hindi pagkakatulog, humupa, ngunit hindi maalis ang isang matinding neurosis. Ang mga kinatawan ng ekspresyon ay ang Novopassit, Persen.
3. Ang mga sedatives na may isang malakas na therapeutic effect ay kasama ang mga tranquilizer. Upang bumili ng mga gamot, kailangan mong bisitahin nang maaga ang isang espesyalista at makakuha ng isang reseta. Mayroon ka nito maaari kang bumili ng "Phenazepan" o "Grandaxinum". Kapag kinuha nang tama at sa kawalan ng mga aspeto ng pag-atake na umaakit, ang mga gamot na ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos.
4. Ang pag-atake ng sindak ay maaaring mangyari dahil sa pagkamaramdamin sa pagkalumbay. Kung ang kondisyong ito ay napansin ng isang doktor, maaari siyang magreseta ng mga antidepresan. Siyempre, bihira silang ginagamit upang labanan ang mga seizure, ngunit kung mayroon kang depresyon, kung gayon ang gayong mga gamot ay magiging epektibo sa pagpapataas ng "moral".

Mga pamamaraan sa sikolohikal na pagharap sa mga pag-atake ng sindak

1. Huminga. Ang ilang mga ehersisyo ay nakakatulong sa pag-concentrate. Kapag ang sindak ay nakaramdam ng sarili, huminga ng malalim at huminga. Mag-sign up para sa seksyon ng himnastiko sa paghinga - Pilates. Tuturuan ka ng mga bihasang guro na gawin ang lahat ng tama, kaya sa tamang oras ilalapat mo ang pamamaraang ito upang harapin ang mga pag-atake.
2. Mamahinga. Kung lumitaw ang mga pag-atake laban sa background ng talamak na pagkapagod, oras na upang makapagpahinga nang kaunti. Maligo na may mabangong langis nang mas madalas, makatulog nang higit pa, pumunta sa bakasyon. Sinasabi ng mga sikologo na 80% ng mga tao ay gumaling sa ganitong paraan.
3. Tanggapin ang emosyon. Ang pamamaraan ay epektibo, ngunit nangangailangan ng ilang sikolohikal na pagsisikap sa iyong bahagi. Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari, maunawaan ang kakanyahan kung bakit lumilitaw ang gulat. Ang pag-iisip ay matanggal ang sanhi, huwag hayaang hawakan ng mga seizure ang iyong isip.
4. Ipasadya ang iyong sarili. Patuloy na ulitin na ikaw ay isang malakas at may layunin na tao. Panatilihin ang isang talaarawan at isulat ang lahat ng iyong mga tagumpay sa loob nito. Sa bawat oras, maglagay ng plus sign kung pinamamahalaan mo upang maiwasan ang gulat. Kaya napagtanto mo na ito ay mas malakas kaysa sa mga seizure.

Mga panuntunan para sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak

Mayroong ilang mga patakaran na dapat mong sundin kapag tinatrato ang biglaang pag-atake ng sindak.

1. Sanayin ang iyong sistema ng nerbiyos, bumuo ng "kaligtasan sa sakit" sa mga nakababahalang sitwasyon, huwag hayaan ka ng labis na paghihikayat sa iyo. Ang pag-atake ng sindak ay hindi isang patolohiya; maaari silang mapawi kung ang sitwasyon ay malapit nang tama. Huwag i-wind ang iyong sarili, huwag makisali sa flagellation sa sarili at self-hipnosis.
2. Huwag i-lock ang iyong sarili, hindi mo kailangang umupo nang mag-isa sa bahay. Sa anumang kaso huwag lapitin ang iyong sarili mula sa pamilya at mga kaibigan, matutulungan ka nila. Gumugol ng mas maraming oras sa labas, magpahinga, huwag magtungo sa trabaho. Maglaan ng oras para sa pagpapahinga: naliligo, nagbabasa, nanonood ng mga masayang pelikula.
3. Pinatunayan na ang tamang napiling musika ay maaaring humantong sa isang tao mula sa pagkalungkot. Hindi kinakailangan na i-on ito nang malakas, sapat na upang i-muffle ang tunog nang bahagya at humiga upang makapagpahinga o gumawa ng mga gawaing bahay. Subukang huwag umupo sa paligid kapag sa tingin mo ay masyadong nalulumbay. Huwag hayaang takpan ka ng pagkalumbay sa iyong ulo.
4. Ang masamang gawi, sa partikular na alkohol at tabako, ay sumisira sa sistema ng nerbiyos. Ito ay isang pagkakamali na paniwalaan na hindi ganito. Ganap na burahin ang mga pagkagumon. Kung hindi man, pinapatakbo mo ang panganib na makatagpo ng pang-araw-araw at mas malalim na pag-atake.
5. Sa mga advanced na kaso, ang isang tao ay maaaring sumuko at hindi man lang labanan. Kung napansin mo na nawawala ang kontrol sa sitwasyon, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang espesyalista.Kinakailangan ang mga sikologo upang matulungan ang mga tao na labanan ang kanilang phobias at takot.
6. Ang ehersisyo ay makakatulong na itapon ang adrenaline, na kadalasang nauuna sa pag-atake ng sindak. Samakatuwid, aktibong makisali sa sports! Mag-sign up para sa pagsasayaw, simulan ang pagdalo sa gym, skating (rollerblading, biking, skiing, atbp.). Sa tag-araw, lumangoy sa mga lawa.
7. Ang mga nakalulugod na pelikula sa isang masayang kumpanya ay makakatulong upang harapin ang biglaang pag-atake. Ngunit kailangan mong maingat na piliin ang pelikula at ang kapaligiran, upang walang sinuman at walang nag-aambag sa pag-unlad ng pag-atake. Bigyan ang kagustuhan sa mga komiks na plots, sabihin na "Hindi!" mga thriller, horrors, action films.
8. Siyempre, hindi isang solong pamamaraan ang magiging epektibo maliban kung tiningin mo ang iyong sarili sa isang positibong paraan. Kapag muli kang may nakakagambalang mga kaisipan na kadalasang nagdudulot ng sindak, ihinto. Sa lahat ng ibig sabihin subukan na lumipat sa ibang bagay, positibo, maliwanag.

Paano haharapin ang biglaang pag-atake ng sindak

Mayroong ilang mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang talamak na atake ng sindak.

1. Kapag naramdaman mong malapit na kang matakot, ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Mag-isip tungkol sa magagandang bagay, pagkatapos ay humiga at subukang matulog. Malinaw na agad na mahulog sa isang panaginip ay hindi gagana. Ngunit ang isang pag-agaw ay hindi makakasakit sa iyo.
2. Ang bawat tao ay may sariling kanta, na kinakanta niya nang may kasiyahan sa shower, habang nagmamaneho ng kotse o habang nagluluto. Kung nangyayari ang panic, simulan ang pag-awit nang malakas, ngunit ang kanta lamang ay hindi dapat malungkot. Bigyan ang kagustuhan sa masayang musika, mas mahusay kaysa sa mga bata.
3. Kung ang talamak na pag-atake ng sindak ay sinamahan ng pagkawala ng realidad, pag-ulap ng kamalayan, kapansin-pansing nagbabadya ng init sa katawan, pumunta sa shower at cool. Alinmang hugasan ang iyong mukha at ang lugar sa likod ng iyong mga tainga ng malamig na tubig, pagkatapos ay tingnan ang iyong sarili sa salamin. Subukan upang mahuli ang sandali kung saan ang gulat ay mabilis na urong.
4. Maaari mong makaya ang biglaang pag-atake ng sindak sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tabo ng mainit na tsaa na may lemon balm at honey. Ang nasabing inumin hindi lamang calms, ngunit may natutulog din. Samakatuwid, malamang na makakapagpahinga ka ng kaunti.
5. Gawin ang ugali ng paggawa ng mga masahe ng palma kapag nagulat ka sa gulat. Pindutin ang lamad sa pagitan ng hintuturo at hinlalaki. Pindutin, bilangin sa 5, pakawalan. Ang pagmanipula ay isinasagawa hanggang sa kumalma ka.
6. Palaging magdala ng chewing gum sa iyo. Kung nagsisimula kang mag-panic, ngumunguya ito, ang utak ay lilipat ng ilang sandali. Ang kaguluhan at pamamanhid ay humihinang, pagkatapos ay kailangan mo lamang mahuli ang estado na ito at makagambala sa iyong sarili sa mga kaaya-aya na bagay. Tumawag sa iyong pamilya, makinig sa musika, gumawa ng mga gawaing bahay.

Maraming mga kadahilanan na maaaring nakatagpo ka. Pinasisigla nila ang hitsura ng sindak na pag-atake ng paulit-ulit, kaya inirerekumenda ng mga eksperto na alisin ang mga apoy sa lalong madaling panahon. Gumawa ng isang appointment sa therapist o gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas.

Video: kung paano malampasan ang takot