Paano mapupuksa ang iyong sarili sa neurosis

Ayon sa istatistika, 30-35% ng populasyon ang naghihirap mula sa neurosis. Hindi kataka-taka na sa modernong mundo ang mga tao ay nakakakuha ng isang katulad na sakit. Ang mga karaniwang sanhi ng problema ay ang sobrang stress, sobrang trabaho, kawalan ng tulog, hindi aktibo na pamumuhay at hindi magandang nutrisyon.

Paano gamutin ang isang neurosis psychologically

• psychotherapeutic pagsasanay (autogenic);
• pagmumuni-muni at kumpletong pagpapahinga;
• mga batang wala pang 10 taong gulang - therapy sa laro;
• panunupil (self-hypnosis).

Ang nasa itaas ay mga pamamaraan na naglalayong mapupuksa ang neurosis sa mga unang yugto. Ang isang tao na walang mga espesyal na pagsisikap ay makakaya upang malampasan ang naturang karamdaman.

Teknikal na autogenic

1. Ang kahulugan ng pagsasanay ay ang kaalaman sa sarili at kumpletong pagpapahinga. Upang simulan ang pamamaraan, kailangan mong kumportable. Umupo sa isang malambot na unan, huwag masandal ang iyong likod, dapat itong maging flat. Sa isip, kunin ang Lotus pose.
2. Mamahinga, ipikit ang iyong mga mata. Ibalik ang paghinga sa pamamagitan ng paghinga ng malalim na dibdib. Huwag magmadali, dapat mong maramdaman kung paano pinupuno ka ng hangin. Isipin na kumalat ito sa buong katawan. Sa bawat paghinga, bitawan ang oxygen hangga't maaari sa iyong mga problema.
3. Isipin kung paano natunaw ang mga paghihirap sa paglabas ng hangin. Matapos ang pamamaraan, kailangan mong ayusin ang mga emosyon at impression sa papel. Gumastos ng kalahating oras sa isang araw sa mga pagmamanipula. Walang mga break sa pamamaraan, maaari mong gawin ang pamamaraang ito bilang isang ugali at kasanayan sa loob ng maraming taon.
4. Sa gayon, ikaw ay magiging mas malakas at mas balanse. Sa hinaharap, ang stress ay hindi magiging isang malaking problema para sa iyo. Matapos ang pamamaraan, nararamdaman ng tao na nagpapahinga at alerto.

Pagpapahinga at pagninilay-nilay

1. Kumuha ng isang komportableng posisyon sa pag-upo, itapon ang hindi kinakailangang mga saloobin at ganap na makapagpahinga. Isara ang iyong mga mata, dahan-dahang magsimulang kumuha ng malalim na paghinga at pagbuga. Susunod, kailangan mong isipin ang mga puting beach, ang asul na karagatan o isang magandang tanawin na may mga bundok o berdeng mga patlang.
2. Dissolve sa iyong kamalayan, gumising doon hangga't maaari. Ipakita ang bawat detalye nang detalyado. Subukang madama ang mga sinag ng araw at ang mainit na hangin. Patuloy na huminga nang malalim. Maaari mo ring isipin ang iyong sarili bilang isang bulaklak o isang ibon na lumilipad sa isang kapatagan.
3. Walang limitasyong pantasya, lahat ay nakasalalay sa mga saloobin. Pagkaraan ng ilang oras, bumalik sa katotohanan, patuloy na huminga nang malalim at mabagal. Itala ang iyong damdamin sa isang talaarawan sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito. Ang pamamaraan ay nangangailangan ng madalas na pagsasanay, walang mga espesyal na lihim dito, ang bagay ay nasa iyong kamalayan lamang. Alamin na mangarap at magpahinga.

Game therapy

1. Ito ay kilala na hindi lamang mga may sapat na gulang, kundi pati na rin ang mga bata ay napapailalim sa neurosis. Ang mga magulang, sa turn, ay dapat makahanap ng problema sa oras.
2. Ang Neurosis ay maaaring pagalingin ng iba't ibang mga laro. Upang magsimula, alamin kung ano ang sanhi ng sakit sa bata.
3. Tanungin ang iyong anak tungkol sa mga takot, alamin kung ano ang pinaka pinapahalagahan sa kanya. Bigyan ng pansin at pag-aalaga, palibutan ng mga laruan. Subukan upang malutas ang problema sa pamamagitan ng pagsasalin ito sa laro. Hindi sinasadya na ipaliwanag ng bata ang lahat sa iyo. Maging mapagpasensya, sa unang pagkakataon na maaaring hindi ito gumana.

Lumalabas out

1. Kadalasan, ang isang neurosis ay lilitaw bilang isang resulta ng pagkalugi at pag-iipon ng mga negatibong emosyon, damdamin. Kung hindi ka nagbibigay ng isang paraan mula sa mga damdamin, nagsisimula silang umunlad sa isang sakit. Gayundin, ang isang tao ay maaaring madalas na magkaroon ng iba't ibang mga problema at karamdaman.
2. Nag-aalala ang mga tao sa mga negatibong kaisipan na nagsisimula silang magkasakit sa kanila. Sa opinyon ng mga eksperto, ang pagsugpo ng pagsalakay sa pamamagitan ng paglalahad ng problema sa papel ay itinuturing na simple at epektibong paraan.
3. Susunod, sunugin ang sheet at isipin na ang nakasulat na negatibong pagkasunog at mawala kasama ang usok.Sa kaunting pagkakataon sa isang desyerto na lugar, sumigaw ng higit na hindi pa dati. May isa pang pamamaraan: kumuha ng unan at gawin ang parehong, na nagbibigay ng vent sa mga negatibong emosyon.
4. Agad na dumating ang pakiramdam ng pagpapakawala at ginhawa. Maaari ka ring bumili ng kagamitan sa palakasan sa isang dalubhasang tindahan at magsimulang magsabog ng lahat ng naipon na negatibiti. Isipin kung paano mo nadaig ang mga problema sa pagpindot.

Magandang diyeta para sa neurosis

• huwag magmadali, maingat na chew ang pagkain;
• huwag pinalamanan ang iyong tiyan "sa mga eyeballs";
• Ipinagbabawal na uminom pagkatapos kumain pagkatapos ng 45 minuto;
• ang pang-araw-araw na paggamit ng malinis na tubig ay dapat na hindi bababa sa 2.4 litro;
• gumawa ng isang menu ng iba't ibang pinggan.

1. Kung gumawa ka ng isang naaangkop na diyeta para sa neurosis, maaari mong makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Huwag maikiling ibukod ang mga sweets mula sa pang-araw-araw na menu. Inirerekomenda na gumamit ng madilim na tsokolate, naglalaman ito ng mga endorphin.
2. Ito ay nagkakahalaga ng paghigpitan sa iyong sarili sa paggamit ng mga mabilis na pagkain, maanghang at inasnan na pagkain, iba't ibang mga inuming enerhiya at inuming kape. Bigyan ang kagustuhan sa sariwa, berde na tsaa, mga herbal decoction.
3. Sumuko din sa mga pagkagumon. Ang paninigarilyo at alkohol ay may napakalaking epekto sa sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng mga pagsabog ng emosyon.
4. Mariing inirerekumenda ng mga psychotherapist na kumuha ng isang baso ng tubig kasama ang pagdaragdag ng ginseng o Eleutherococcus pagkatapos paggising. Pagkatapos ng isang mahirap na araw, uminom ng berdeng tsaa na may lemon balm o sabaw ng mansanilya na may honey.

Malayang paraan upang mapupuksa ang neurosis

• naglalaro ng sports, pisikal na aktibidad;
• pagsunod sa isang matatag na rehimen ng araw;
• libangan sa libangan;
• pagpapatigas at pagkuha ng mga herbal na paliguan.

1. Ang mga katulad na pamamaraan sa paglaban sa sakit, kaya ng lahat. Ang mga taong nagdurusa sa neurosis ay kailangang gumawa ng mas maraming pagtakbo, fitness, cross-fit at aerobics ng tubig. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong na mapalakas ang katawan at makakuha ng tiwala sa sarili.
2. Siguraduhin na gawing normal ang araw. Kumain ng pagkain sa isang nakatakdang batayan. Gumising at matulog nang sabay. Sa pamamagitan ng gayong mga manipulasyon ay normalize mo ang katawan. Siya naman, ay titigil na mai-stress. Pinatunayan na ang mga negatibong kaisipan ay nagmula sa kalungkutan at pagkabalisa.
3. Tumuklas ng bago o mahusay na nakalimutan na libangan. Simulan ang iyong paboritong libangan. Ang proseso ay nakakatulong sa pag-ulos sa isang kawili-wiling negosyo, pagkahagis ng negatibong emosyon sa background. Ang isang simpleng paraan ay ang pagbabasa ng isang kawili-wiling libro o pumili ng isang palaisipan.
4. Bago matulog, kumuha ng mainit na paliguan na may mahahalagang langis at tincture ng mga halamang gamot. Kaagad kang makakarelaks, pagkatapos ng pamamaraan ng tubig ay hindi ka magkakaroon ng mga problema sa pagtulog. Bago isawsaw sa paliguan, maghanda ng isang sabaw ng mga dahon ng wort, chamomile, mint at motherwort ng St.
5. Ito ay sapat na upang pagsamahin sa isang lalagyan na lumalaban sa init 75 gr. herbs at ibuhos ang mga ito ng 1 litro. kumukulo ng tubig. Hayaan ang komposisyon magluto ng 50 minuto, ibuhos sa paliguan. Ang pamamaraang ito ay pinapaginhawa ang naipon na stress at nagtataguyod ng pagtulog. Ito ay nagkakahalaga din na sanayin ang iyong sarili sa nakakainis o magkakaibang mga kaluluwa. Ang patuloy na pagmamanipula ay nagpapatibay sa immune system at nervous system.

Ang pagsugpo sa neurosis sa pamamagitan ng musika at kulay

• madaling pakikinig sa musika;
• pagkanta (aktibong pakikilahok) sa panahon ng musika;
• pagwawasto ng kamalayan.

1. Ang kapaki-pakinabang na epekto ng musika sa kamalayan at nervous system ng isang tao ay kilala sa mahabang panahon. Hindi palaging ang mga tao ay may paraan upang gamutin ang mga karamdaman sa mga gamot. Tumulong ang musika upang makayanan ang mga karamdaman sa pag-iisip.
2. Ang pasibong pakikinig sa mga kanta sa pang-araw-araw na buhay ay nag-aalis ng stress at neurosis. Ito ay sapat na upang bumalik sa bahay at ilagay sa mga klasikal na gawa ng mga tagapalabas ng musika. Patuloy na gawin ang mga karaniwang gawain sa sambahayan, sa lalong madaling panahon ay madarama mo kung paano kumalma ang mga nerbiyos.
3. Ang aktibong pakikilahok sa musika ay nagsasangkot ng pagkanta ng iyong mga paboritong kanta o pag-play ng mga instrumento. Piliin ang tamang komposisyon at huwag mag-atubiling ipahayag ang iyong emosyon. Sa ilalim din ng mga klasiko maaari kang magbasa ng mga tula o iba pang ilaw na gawa. Kung nakatagpo ka ng problema tungkol sa pagtulog, i-on ang mahinahong musika sa gabi, mamahinga ang iyong isip, darating ang pahinga.
4. Ang isang mahalagang papel sa buhay ay nilalaro ng mga nakapalibot na kulay. Ito ay kilala na ang dilaw at berde na lilim ay maaaring mapahusay ang kalooban. Ang kulay ng lila at asul ay nakakatulong na huminahon, huminahon. Ang mga maliliwanag na lilim ay maaaring maging sanhi ng mga pag-agos ng pagsalakay at pangangati. Isaalang-alang ang mga salik na ito sa iyong tahanan at trabaho sa loob.

Mga rekomendasyong praktikal

1. Ang mga negatibong emosyon at nakababahalang sitwasyon ay nakakaapekto sa buong estado ng katawan. Dahil sa madalas na mga salungatan, ang mga nerbiyos na sitwasyon ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw at neurosis ng kalamnan ng puso.
2. Kung napansin mo ang mga sintomas ng sakit sa oras, magagawa mo nang walang interbensyon ng mga espesyalista. Ang pangunahing tampok ay ang paniniwala sa sariling lakas at pagpapasiya. Kung nagtakda ka ng isang layunin, makamit ang isang positibong resulta.
3. Dapat mong malaman na kontrolin ang iyong sariling mga damdamin, at hindi sugpuin at pigilan ang mga ito sa iyong sarili. Sa sandaling magsimula kang makaranas ng negatibo, subukang harapin ito sa lalong madaling panahon. Upang gawin ito, gumawa ng mga pamamaraan sa itaas, maghanap ng mga alternatibong pagpipilian.

Hindi lahat ay kayang lumiko sa isang espesyalista para sa tulong. Ngunit kung hayaan mo ang pag-anod ng sakit, ang problema sa huli ay maglalaro sa iyo. Upang mapagtagumpayan ang neurosis, tiyaking gumawa ng tamang diyeta. Subukang gawing normal ang araw, uminom ng mainit na paliguan na may mga halamang gamot. Alamin upang pamahalaan ang pagkapagod.

Video: kung paano pagalingin ang isang neurosis