Maaari ba akong kumain ng saging pagkatapos ng pag-eehersisyo?

Nilalaman ng artikulo

1 Mga saging pagkatapos ng pagsasanay sa pagbaba ng timbang
2 Paano kumain ng saging pagkatapos ng pag-eehersisyo?
3 Bakit masarap kumain ng saging pagkatapos maglaro ng palakasan?
4 Video: nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay

Ang saging ay isang produkto na napakapopular lalo na dahil sa mataas na nilalaman ng mga bioactive na sangkap at bitamina. Kadalasan, kinakain ng mga atleta ang mga ito pagkatapos ng pagsasanay, gayunpaman, ang tanong ay nananatiling - posible bang kumain agad ang prutas na ito pagkatapos ng ehersisyo, at kung gaano karaming mga saging ang magiging pinakamainam.

Mga saging pagkatapos ng pagsasanay sa pagbaba ng timbang

Sa pangkalahatan, pagkatapos ng ehersisyo, ang mga saging ay natupok pangunahin dahil makakatulong silang ibalik ang lakas at mapanatili ang tono ng kalamnan. Gayunpaman, kapag nawalan ng timbang, dapat kang mag-ingat sa prutas na ito, dahil medyo mataas ang calorie.

Ang mga saging ay pangunahing kapaki-pakinabang sa naglalaman ng maraming mga bitamina complexes ng mga pangkat A, B, C, E. Bilang karagdagan, ang mga elemento ng bakas tulad ng potasa ay matatagpuan sa kanilang komposisyon. Ang mga saging ay magagawang mapawi ang stress at gawing mas malakas at mas malakas ang buhok at, sa partikular, mapabilis ang kanilang paglaki. Ang mga pag-aari na ito ay naroroon sa prutas na ito dahil sa pagkakaroon ng thiamine, choline, nikotinic acid, cyanocobalamin, pantothenic acid, inositol, bitamina B6, folic acid, riboflavin at biotin.

Bilang karagdagan, ang saging ay naglalaman din ng bitamina C, na isang natural na antioxidant. Ang elementong ito ay nakakaimpluwensya sa proseso ng pagtanda, itigil ang mga ito. Pinipigilan ng Vitamin C ang pagbuo ng mga wrinkles, pinapabuti ang paggawa ng interferon sa katawan. Salamat sa sangkap na ito na ang katawan ay nagiging mas lumalaban sa iba't ibang mga sakit. Ang bitamina C ay nakakagapos din ng mga libreng radikal. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang mga saging ay naglalaman ng isang malaking halaga ng glucose at fructose, kaya't may mataas na halaga ng enerhiya. Dahil dito, maaari itong magamit bilang isang meryenda pagkatapos ng mga klase bilang karagdagan sa nutrisyon sa palakasan.

Ang isa pang bentahe ng saging ay ang kaginhawaan nito. Ang prutas na ito ay napaka-maginhawa upang dalhin. Bukod dito, maaari silang magkaroon ng isang mabilis at masarap na meryenda pagkatapos ng pagsasanay mismo sa silid ng locker. Ang pagkain ng saging ay mas maginhawa kaysa, halimbawa, ang pagkain ng bigas at dibdib ng manok. Ang banana ay hindi kailangang luto, ito ay isang produkto na ibinebenta sa anumang tindahan, naa-access sa sinumang tao at sa gusto ng marami.

Natukoy ng mga siyentipiko ngayon na ang isang saging ay talagang mahusay na meryenda. Ayon sa maraming mga eksperto, ang prutas na ito ay mas malusog kaysa sa maraming mga inuming pampalakasan na naglalaman ng mga karbohidrat. Bilang karagdagan, naniniwala rin ang mga siyentipiko na ang pagkain ng saging ay maaaring palitan ang pagkonsumo ng mga inuming enerhiya.

Posible bang kumain ng isang mansanas pagkatapos ng pagsasanay

Paano kumain ng saging pagkatapos ng pag-eehersisyo?

Ang nutrisyon sa sports sa panahon ng matinding pagsasanay ay maaaring magsama ng saging. Dapat kang dumikit lamang sa isang maliit na programa:

Bago ang pagsasanay, kailangan mong kumain ng isa o dalawang saging, mga isang oras bago magsimula ang ehersisyo. Makakatulong ito na mapalakas ang katawan at ihanda ito para sa paparating na paggasta ng enerhiya.
Ang isang saging ay maaari ring kainin pagkatapos ng pagsasanay upang maibalik ang nawala na enerhiya at makatipid ng lakas hanggang sa susunod na buong pag-inom ng buhay.
Bago ka matulog, maaari kang kumain ng banana puree o maghanda ng dessert na may saging. Dapat kang pumili ng mga pinggan na may mababang nilalaman ng taba, halimbawa, maaari kang kumain ng isang maliit na mababang-fat na keso sa kubo.

Ang isang maliit na meryenda bago ang oras ng pagtulog ay kinakailangan upang ang katawan ay may tamang dami ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa karagdagang paggawa ng cell. Ang mga proseso ng synthesis ay nangyayari sa gabi, sa panahon ng pagtulog.Salamat sa naturang nutrisyon, posible na madagdagan ang kahusayan at pagbutihin ang resulta na nakuha mula sa pagsasanay.

Posible bang uminom ng kefir pagkatapos ng pagsasanay?

Bakit masarap kumain ng saging pagkatapos maglaro ng palakasan?

Karamihan sa mga saging ay carbohydrates. Mabilis na nasisipsip at hinuhukay ang produktong ito, hindi binibigyan ang pag-load sa katawan. Dahil sa mga pag-aari na ito, ang mga saging ay madalas na inirerekomenda para magamit ng mga taong nagdurusa sa iba't ibang mga sakit ng digestive tract. Bilang karagdagan, maayos silang kinakain upang maibsan ang mga sintomas ng isang premenstrual na sintomas. Ang pagkain sa kanila ay mabuti para sa napakababang presyon ng dugo, para sa depression, anemia, o heartburn.

Matapos ang pagsasanay, kailangan mong kumain ng saging, dahil makakatulong silang ibalik ang mga antas ng glycogen, na makabuluhang nabawasan dahil sa matinding ehersisyo. Kung ang mga tindahan ng glycogen ay hindi na-replenished, ang epekto ng pisikal na aktibidad ay hindi napansin. Upang makita ang hindi bababa sa ilang mga resulta, ang atleta ay kailangang gumastos ng maraming oras.

Sa ilang mga kaso, inirerekumenda na kumain ka ng hanggang sa tatlong saging nang tama sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga prutas ay nagbibigay lakas at nagbibigay lakas para sa mas matindi at epektibong aktibidad. Ang pagsasanay sa ilalim ng naturang mga kondisyon ay magiging mas husay at epektibo.

Dapat pansinin na ang mga saging ay kapaki-pakinabang hindi lamang pagkatapos ng pisikal na bigay, kundi pati na rin bilang isang pagkain para sa agahan o hapunan. Ang prutas na ito ay may isang espesyal na istraktura, kung saan, kapag pumapasok ito sa tiyan, envelops ang mga pader nito, sa gayon pinoprotektahan ang mauhog lamad mula sa caustic at magaspang na pagkain. Ang saging ay isa sa mga produktong ito na ligtas hangga't maaari para sa mga tao, ang prutas na ito ay pinapayagan na ubusin kahit sa mga maliliit na bata mula sa edad na 6 na buwan. Kung isasaalang-alang mo na ang isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay naroroon sa saging, masasabi nating may kumpiyansa na ang produktong ito ay kinakailangan para sa bawat tao at dapat na naroroon sa pang-araw-araw na menu. Samakatuwid, huwag tanggihan ang iyong sarili ang kagalakan ng pagkain ng matamis at masarap na prutas na ito.

Ang mga saging ay isang produkto na nagtataguyod ng paggawa ng serotonin sa katawan. Ang pangalawang pangalan para sa sangkap na ito ay ang hormone ng kagalakan. Salamat sa hormon na ito, ang kondisyon ng isang tao ay nagpapabuti nang malaki, at tumataas ang sigla. Ito ay para sa kadahilanang ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng saging sa panahon ng pagkalumbay o pagtaas ng pisikal na bigay.

Posible bang kumain ng mga itlog pagkatapos ng pagsasanay?