Maaari ba akong magsagawa ng sports sa panahon ng regla?

Sa pagdating ng unang pagdurugo ng panregla, ganap na nagbabago ang buhay ng isang binatilyo. Ngayon, ilang araw sa isang buwan dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran, makakatulong sila upang mapanatili ang kalusugan at hindi pumasok sa isang sitwasyon sa insidente. Sa panahon ng regla, kapaki-pakinabang na maingat na subaybayan ang kalinisan, huwag pumunta sa mga mahabang biyahe kung saan walang mga kondisyon sa kalusugan. Gayundin, hindi ka maaaring kumuha ng isang mainit na paliguan, bask sa sauna. Ang tanong ng pagbisita sa pool ay nananatiling isang kontrobersyal na isa - sa ilalim ng ilang mga kundisyon na pinapayagan, mas maraming pag-uusapan natin ito. Ang isa pang kontrobersyal na tanong ay ang pag-load ng sports sa panahon ng pagdurugo, katanggap-tanggap ba ito? Ang mga organismo ay naiiba para sa lahat, ang ilang mga batang babae sa panahon ng regla ay hindi rin makalakad at lumipat mula sa sakit at pagkahilo, habang ang iba ay may regla na madali at walang sakit. Iyon ang dahilan kung bakit ito o ang pisikal na aktibidad ay dapat mailapat depende sa mga indibidwal na katangian ng bawat batang babae at babae.

Anong sports ang hindi dapat isagawa sa panahon ng regla?

Upang maunawaan ang mekanismo ng katawan, kailangan mong malaman kung ano ang nangyayari dito sa panahon ng regla. Ang bawat pag-ikot sa mga ovary ng isang babae isang itlog ay nabuo (o maraming), na pagkatapos ng pagkahinog ay pumapasok sa fallopian tube. Kung sa sandaling ito ay hindi protektado ng pakikipagtalik ay nangyayari, ang itlog ay inalis, kumakapit sa dingding ng matris, kaya nagsisimula ang pagbubuntis. Gayunpaman, kung ang pagpapabunga ay hindi nagaganap, ang itlog ay sumabog at umalis sa anyo ng mga clots ng dugo sa pamamagitan ng puki sa labas - ito ay panregla na pagdurugo. Sa panahong ito, ang isang babae ay nawalan ng maraming dugo, nakakaapekto ito sa kanyang kagalingan - mayroong kahinaan, pagkahilo. Ang ilang mga batang babae ay nagkakaroon ng malubhang, paghila, at cramping pain sa ibabang tiyan. Kung lumala ang iyong kalusugan, mas mahusay na ganap na iwanan ang anumang uri ng pagkarga. Kung sa tingin mo ay mahusay, maaari kang pumili ng isang banayad na pagpipilian sa pagsasanay.

Gayunpaman, mayroong isang pangkat ng mga ehersisyo at palakasan na mahigpit na kontraindikado sa pagdurugo ng panregla. Bilang isang patakaran, ito ay ang pag-angat ng timbang, pag-load sa gulugod, aktibong paglukso, matalim na paggalaw, pag-on ng katawan, pag-on ang katawan. Sa lahat ng mga kasong ito, ang pag-igting ay nilikha sa mga dingding ng peritoneum, na lumilikha ng presyon sa mga panloob na organo. Dahil dito, ang dugo ng panregla ay maaaring ihagis sa mga fallopian tubes, na, naman, ay maaaring makapukaw ng isang nagpapasiklab na proseso. I-download ang pindutin sa panahon ng regla ay imposible rin. Tandaan na ang isang malumanay na pag-load ay pinapayagan lamang kung ikaw ay malusog sa bahagi ng ginekologiko. Ang mga sakit ng sistema ng pag-aanak ng babae ay isang direktang kontraindikasyon sa paglalaro ng sports sa panahon ng regla, lalo na para sa mga nasabing diagnosis bilang endometriosis at may isang ina fibroids. Sa kasong ito, ang isang kwalitibo na pag-agos ng dugo mula sa lukab ng may isang ina ay mahalaga.

Anong mga uri ng pisikal na aktibidad ang pinapayagan sa panahon ng regla?

Kung ang isang babae ay malusog, hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din na makisali sa katamtaman na ehersisyo sa panahon ng regla. Pagkatapos ng lahat, pinadali nito ang kurso ng mga sintomas ng PMS. Pinatunayan na ang pag-iwas ng mga naglo-load sa panahon ng regla ay pinapawi ang pagdurugo, neurosis, sakit sa dibdib, gutom na oxygen. Sa pangkalahatan, ang emosyonal na estado ng babae ay nagpapabuti - tumigil siya na mapunit at inis. Pagkatapos ng lahat, ang isport ay hindi lamang pagpapabuti ng pigura, kundi pati na rin ang paggawa ng mga endorphins. Bilang karagdagan, huwag sumuko sa pagsasanay kung ikaw ay isang atleta o hindi nais na sirain ang rehimen ng trabaho kapag nawalan ng timbang.Kung ikaw ay malusog at pakiramdam ang lakas upang maglaro ng sports, pumili ng isa sa pinapayagan na mga naglo-load.

1. Yoga Ito ay isang uri ng sikolohikal, espirituwal, at pisikal na kasanayan na makakatulong upang maunawaan ang kultura ng pagmumuni-muni ng India. Sa isang malawak na kahulugan, ang yoga ay isang uri ng pisikal na aktibidad na isinasagawa nang dahan-dahan, sinusukat, nang walang biglaang paggalaw at malakas na pag-igting - kung ano ang kinakailangan sa panahon ng regla. Sa panahon ng pagganap ng Yoga Asanas, itapon ang mga poses na nagsasangkot sa pag-on ng katawan. Mas gusto ang mga pagsasanay sa pag-aayos at pagpapahinga.
2. Bodyflex at Pilates. Ito ay mga sistema ng ehersisyo na mahusay para sa mga kababaihan na nag-eehersisyo sa panahon ng regla. Ang bodyflex ay batay sa karampatang paghinga, na umaabot sa ilang mga pangkat ng kalamnan. Ang mga pilates ay nagsasanay sa mga kalamnan, ginagawang mas nababanat at nababaluktot, bubuo ng koordinasyon at balanse, perpektong pinapalakas ang pustura. Ang mga pagsasanay sa mga palakasan na ito ay ginagawa nang maayos, dahan-dahan, nang walang biglaang mga jerks - eksaktong eksaktong kailangan mo.
3. Naglalakad Ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang magkasya nang walang biglaang paggalaw at mabibigat na naglo-load. Mas mainam na maglakad sa kalikasan - kaya hindi mo lamang i-tone ang mga kalamnan, ngunit makakakuha ka rin ng positibong singil ng enerhiya, punan ang katawan ng oxygen. Kung mas gusto mo ang pagpapatakbo, kailangan mong pumili ng isang katamtamang bilis, walang mga sprinting na naglo-load o magaspang na lupain.
4. Paglangoy Sa pangkalahatan, ang paglangoy ay isang mahusay na aktibidad sa paggugol, na ipinapakita kahit na sa pagbubuntis. Gayunpaman, sa kaso ng pagdurugo ng regla, may ilang mga aesthetic na problema na lumitaw. Kung nais mong bisitahin ang pool sa iyong panahon, dapat mong gamitin ang isang pamunas - ilagay ito kaagad bago ang klase, at pagkatapos kaagad pagkatapos lumangoy, palitan ito ng isang tuyo. Ang paglangoy ay perpektong nakakarelaks ng mga kalamnan at kasukasuan, pinapawi ang sakit sa likod, atbp. Hindi ka lamang maaaring lumalangoy, ngunit ang aerobics ng tubig - ito ay kapaki-pakinabang din para sa puso at gulugod. Ligtas na lumangoy sa pool - ang tubig sa mga pampublikong lugar ay patuloy na ginagamot ng murang luntian, regular na nagbago at sinala. Ngunit ang paglangoy sa tubig na may dumi sa alkantarilya ay hindi inirerekomenda, dahil sa panahon ng regla ay bukas ang servikal na kanal - ito ay isang direktang gate para sa impeksyon, walang mga tampon na makatipid.

Kung ang iyong pagsasanay ay nahulog sa una o pangalawang araw ng regla, kapag ang paglabas ay lalo na napakarami, at ang iyong kalusugan ay masakit, mas mahusay na tanggihan ang mga klase. Ngunit sa mga sumusunod na araw ng regla, maaari kang magsanay nang walang labis na stress.

Ano ang kailangan mong malaman kapag gumagawa ng sports sa panahon ng regla?

Kung magpasya ka pa rin sa pisikal na aktibidad sa panahon ng regla, mas maingat na subaybayan ang iyong kagalingan. Ang anumang kaluluwa, isang labis na mabilis na tibok ng puso, pagkahilo ay isang palatandaan na kailangan mong ihinto, pahinga at pabagal ang bilis ng mga klase. Ano pa ang kailangan mong malaman kung magpasya kang pumunta para sa pagsasanay sa iyong panahon?

1. Subukang magsuot ng madilim na sweatpants para sa mga klase, ngunit iwanan ang masikip na light leggings ng balat para sa susunod na pag-eehersisyo. Ang katotohanan ay sa aktibong pisikal na pagsusumikap, ang pagdurugo ay maaaring tumindi, ang wastong damit ay maprotektahan ka mula sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon.
2. Sa panahon ng regla, maraming kahalumigmigan ang pinakawalan mula sa katawan, habang naglalaro ng sports kailangan mong uminom ng maraming tubig, makakapagtipid ito sa iyo sa pag-aalis ng tubig.
3. Sa regla, ang pagpapawis ay tumindi, mas mahusay na pumili ng isang madaling hanay ng mga damit. Siguraduhin na magdala ka ng isang shift sa iyo - pagkatapos ng mga pag-eehersisyo, ang mga kamiseta at pantalon ay mas basa.
4. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-init - siguraduhin na magpainit sa iyong katawan, sa panahon ng regla ito ay lalong totoo.
5. Kung mayroon kang mababang presyon ng dugo, anemia, mababang timbang, at madalas kang pagod, dapat mong tanggihan ang pagsasanay sa panahon ng regla.
6. Siguraduhin na ang silid kung saan ka nagtatrabaho ay mahusay na maaliwalas. Ang katotohanan ay sa panahon ng regla, ang malaking pagkawala ng dugo ay maaaring humantong sa gutom ng oxygen.Kahit na ang kaunting pagkakatay ay maaaring humantong sa pagkawala ng kamalayan.

Huwag palagpasin ang katawan ng isang mabibigat na pagkain bago pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, ang paglalaro ng sports ay isang malubhang pasanin, at kasama ang regla, gumagana ang katawan hanggang sa limitasyon. Ang isang saging o yogurt bago ang pagsasanay ay sapat upang mai-recharge ang iyong mga baterya na may lakas at lakas.

Ito ay sa halip mahirap sagutin nang hindi patas ang tanong kung posible bang maglaro ng sports sa panahon ng regla. Kung malaki ang pakiramdam mo, hindi ka mabubuhay nang walang pisikal na aktibidad, kung nakakuha ka lamang ng pakinabang at kasiyahan mula dito - bakit itinanggi ang iyong sarili na mga klase? Ngunit kung ang iyong estado ng kalusugan ay nag-iiwan ng kanais-nais, at ang anumang pag-load ay humahantong sa malubhang kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na i-save ang iyong sarili ng hindi bababa sa ilang araw. Alagaan ang iyong katawan at kalusugan ng iyong babae!

Video: pagsasanay sa panahon ng regla