Kailan ko maaaring i-on ang hoop pagkatapos ng panganganak

Ang sinumang babae ay nangangarap ng isang manipis na baywang. Ngunit kakaunti lamang ang hindi kailangang gumawa ng anumang pagsisikap upang makamit ito. Kadalasan, upang makamit ito, kinakailangan upang gumana nang mahaba at mahirap. Ang Hulahup, sa pamamagitan ng paraan, ay isang mahusay na tool sa bagay na ito.

Ang isyu ng dami ng baywang ay nagiging lalo na may kaugnayan pagkatapos ng panganganak. Marami ang nagsisimulang magsagawa ng mga ehersisyo ilang araw pagkatapos ng kapanganakan. Ngunit sinabi ng mga doktor na maaari itong makapinsala sa kalusugan. Kailan ka maaaring magsimula ng pagsasanay upang hindi makakapinsala sa iyong sarili?

Ngayon sa mga tindahan maaari kang makahanap ng mga hula hoops ng iba't ibang mga hugis at sukat. Paano pipiliin ang isa na nababagay sa iyo? Paano mag-ayos ng isang pag-eehersisyo upang magbigay ng magagandang resulta? Unahin muna ang mga bagay.

Kailan ako makakapagsimula ng mga klase?

Sinasabi ng mga eksperto na maaari mong simulan ang mga klase ng hindi bababa sa 4 na buwan mamaya. Nalalapat ito sa mga nagsilang sa isang natural na paraan, at walang mga komplikasyon. Kung ang paraan ng seksyon ng Caesarean ay ginamit o anumang mga pathology na naganap, pagkatapos ay huwag magmadali upang simulan ang pagsasanay. Ang panahon ng pagbawi sa kasong ito ay mas mahaba. Sasabihin lamang sa iyo ng doktor kung kailan ka maaaring magsimulang maglaro ng sports.

Posible na i-twist ang hula hoop nang walang pinsala kapag bumalik sa normal ang hugis at posisyon ng mga organo. Sa katunayan, sa ilang oras, ang mga kalamnan at ligament ay nakaunat. Hindi nila masuportahan ng maayos ang mga organo. Ang labis na pasanin sa mga organo ay maaaring humantong sa mga malubhang problema, na maaaring malutas lamang sa tulong ng operasyon. Samakatuwid, ang isyung ito ay dapat na isinasaalang-alang nang seryoso. Ang labis na pag-load, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring maging sanhi hindi lamang sa pamamagitan ng mga ehersisyo, kundi pati na rin sa pag-angat ng timbang.

Magbayad ng pansin! Kung nagsimula ang isang babae na magsagawa ng mga ehersisyo bago lumakas ang kanyang mga kalamnan, ang hindi protektadong mga internal na organo ay maaaring masaktan.

Upang mapalakas ang mga kalamnan nang mas mabilis, kailangan mong magsagawa ng ilang mga ehersisyo na partikular na idinisenyo para sa mga layuning ito. Dadalhin nito ang katawan ng higit pang mga benepisyo. Pagkatapos ng lahat, una sa lahat, dapat isipin ng isang babae ang tungkol sa kanyang kalusugan, at pagkatapos ay tungkol sa figure. Ang pag-twist ng bilog ay pinapayagan ng humigit-kumulang 2 buwan pagkatapos ng kapanganakan.

Matapos ang isang seksyon ng cesarean, ang mga pagsasanay sa hoop ay maaaring magsimula nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan mamaya. Ngunit sa ilang mga kababaihan, ang paggaling ay maaaring mas mabagal. Samakatuwid, bago simulan ang mga klase, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Batay sa mga resulta ng pagsusuri, matutukoy niya kung ang isang babae ay maaaring maglaro ng sports.

Contraindications

Kung pagkatapos ng panganganak ay nagkaroon ng anumang mga komplikasyon, mas mahusay na huwag magsagawa ng mga ehersisyo sa hoop. Narito ang ilang higit pang mga contraindications.

• Ang ilang mga sakit na ginekologiko.
• Pinsala sa balat o pinsala nito bilang isang resulta ng sakit sa hips at baywang.
• Pagpapalala ng mga talamak na sakit ng bituka o tiyan.
• Mga problema sa gulugod.

Pumili ng imbentaryo

Sa mga tindahan ng palakasan, maaari mong makita ang ilang mga uri ng mga hula hoops.

1. Na may isang makinis o corrugated na ibabaw.
2. Ang mga hoops na gawa sa plastik at metal.
3. Maaari silang maging mas magaan o mas mabigat.
4. Ang hula hoop ay maaaring maging ordinaryong o maaari itong nilagyan ng isang rev counter o calories.
5. Depende sa iyong mga kinakailangan at kagustuhan, maaari kang pumili ng isang hoop ng isang tiyak na kulay at sukat.

Sa lahat ng pagkakaiba-iba na ito maaari mong madaling malito. Paano pumili ng isang hula hoop na magdadala ng maximum na mga benepisyo?

1. Ang mga hoops na may mga iregularidad sa anyo ng mga nakausli na bola ay napakapopular. Inaangkin ng mga tagagawa na ang suplemento na ito ay makakatulong na masira ang taba sa baywang at mga hips.Ngunit sa katunayan, hindi sila maaaring magkaroon ng ganoong pagkilos, dahil imposibleng maalis ang taba sa ilalim ng balat sa pamamagitan ng lokal na pagkakalantad. Ang mga hindi wastong napiling kagamitan ay maaari lamang humantong sa mga hematomas.
2. Ang larangan ng panganganak ay mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa isang light hula hoop. Kung ito ay masyadong mabigat, hindi lamang ito maaaring humantong sa mga hematomas, kundi pati na rin mga problema sa gulugod.
3. Ang pinaka-optimal na diameter ng hoop para sa isang babae na may average na taas ay mga 1 m.

Organisasyon ng mga klase

Upang maganap ang mga klase sa isang komportableng kapaligiran at magdala lamang ng benepisyo, kinakailangan upang maayos na maayos ang mga ito.

1. Para sa mga klase kailangan mong maghanap ng angkop na lugar. Mangyaring tandaan na mayroong sapat na espasyo at ang hoop ay hindi hawakan ang mga nakapaligid na kasangkapan o dingding sa panahon ng paggalaw. Mahalagang tiyakin na ang isang maliit na bata o alagang hayop ay hindi mag-sneak sa iyo sa panahon ng ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, maaari itong humantong sa pinsala.
2. Mahalaga na magdisenyo ng isang iskedyul ng klase upang hindi sila makagambala sa iyong trabaho at sambahayan. Bilang karagdagan, pagkatapos ng pagtanggap, sumulat ng ilang oras ay dapat pumasa.
3. Ito ay magiging mas masaya upang makisali sa iyong paboritong musika. Ihanda ang ilang mga track nang maaga. Ito ay kanais-nais na sila ay maindayog.
4. Maglagay ng basahan sa sahig, pumili ng sapatos para sa pagsasanay. Makakatulong ito upang maiwasan ang ingay at sakit kung bumagsak ang hoop. At madalas ito sa unang sesyon ng pagsasanay.
5. Kailangan mong malaman kung paano i-rotate ang hoop - isang paraan, pagkatapos ay ang iba pa. Magbibigay ito ng isang pilay sa mga kalamnan sa magkabilang panig.
6. Hindi na kailangang magsanay nang masyadong mahaba. Ang unang pagsasanay ay dapat tumagal ng tungkol sa 5 minuto. Ang oras ng klase ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Sa paglipas ng panahon, ang tagal ay dapat umabot ng 30 minuto.
7. Sa pamamagitan ng pag-ikot ng hoop, nagbibigay ka ng paglo-load ng cardio. Kung pinagsama mo ang mga nasabing ehersisyo sa tamang diyeta, hindi mo lamang makabuluhang ibabago ang iyong figure, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan. Ang iyong mga bituka ay gumagana nang mas mahusay, ang iyong mga kalamnan ay magpapalakas, ang daloy ng lymph at ang sirkulasyon ng dugo ay mapabilis.

Ang pamamaraang ito ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang hugis ng iyong katawan. Ang isang hoop ay hindi masyadong mahal. Ito ay mas mura kaysa sa anumang simulator. Gayundin, ang hula hoop ay angkop para sa mga para sa ilang kadahilanan ay hindi maaaring gumawa ng fitness. Ang mga klase ay maaaring gaganapin sa anumang oras at sa anumang panahon. Ang pangunahing bagay ay ang naturang pagsasanay ay dapat magdala ng mga benepisyo sa kalusugan.

Video: kung paano i-twist ang hoop upang mawala ang timbang