Paano mawalan ng timbang na may isang hoop: kapaki-pakinabang na mga tip

Mula noong sinaunang panahon, ang mga tao ay nagsagawa ng pisikal na aktibidad upang mapupuksa ang labis na pounds at maipahiwatig ang katawan. Ang mga batang babae at kababaihan ng iba't ibang edad ay nakakahanap ng mga sopistikadong paraan na makakatulong upang gawing payat ang baywang. Ang isa sa mga pamamaraan ay itinuturing na isang hoop, ang paggamit nito ay hindi partikular na mahirap. Suriin natin ang mga pangunahing aspeto sa pagkakasunud-sunod.

Mga tampok ng paggamit ng isang hoop

1. Sa proseso ng pag-ayaw, ang hula hoop ay may isang tonic na epekto sa baywang at gulugod. Ang mga kalamnan ng abs at likod na kontrata, na nagreresulta sa isang napakalaking pagkasunog ng adipose tissue.
2. Ang eerobic ehersisyo ay nakakaapekto rin sa mga binti, balikat, likod. Kung gumagamit ka ng isang mas mabibigat na hoop (bigat mula sa 3 kg.), Ang mga volume ay nagsisimulang matunaw sa harap ng aming mga mata.
3. Kung nagsasanay ka sa hulahup para sa 7-10 minuto sa isang araw, pagkatapos ng 2-3 linggo maaari mong mapansin ang mga unang resulta. Ang baywang ay magkontrata sa dami, ang mga kalamnan ng pindutin ay magsisimulang makita (sa mga batang babae ng medium build).
4. Maaari kang makamit ang mga malalakas na resulta kung i-on mo ang hoop araw-araw sa kalahating oras. Ang matinding naglo-load ay maaaring makakaapekto sa gulugod, kaya hindi inirerekomenda na gumamit ng hula hoop para sa mas mahaba kaysa sa 40 minuto.
5. Ang mga taong may kapansanan sa aktibidad ng mga panloob na organo (lalo na ang mga bato, atay) at gulugod ay pinapayuhan na sumailalim sa isang paunang pagsusuri. Magbibigay ang doktor ng eksaktong sagot kung maaari kang mawalan ng timbang sa ganitong paraan o hindi.
6. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang hoop ay makabuluhang binabawasan ang baywang at nag-aalis ng taba ng mga fold sa likod, ang aparato ay tono ng buong katawan. Nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo, nagpapatatag ang presyon ng dugo, bumababa ang arrhythmia ng kalamnan ng puso.
7. Matapos masanay ang katawan sa pag-load, magsisimula kang makaranas ng isang malakas na lakas. Ang gawain ng baga at bronchi ay magpapabuti, ang vestibular apparatus ay magpapalakas, ang pagbabata at koordinasyon ay bubuo.
8. Sa proseso ng paggamit ng hula hoop, isang masinsinang masahe ng lahat ng mga panloob na organo ay nagsisimula. Bilang isang resulta ng naturang manipulasyon ay nagpapabuti ng daloy ng dugo, ang mga cell ay puspos ng oxygen. Nakakaapekto ito sa kalusugan at hitsura ng isang tao.
9. Kung gumagamit ka ng mga espesyal na ehersisyo para sa mga binti at puwit sa panahon ng pag-iwas sa hoop, mapapansin mo na ang cellulite ay makabuluhang nabawasan. Ang balat ay nagiging nababanat at nababanat, ang likod ng hita ay mahigpit, nawawala ang "mga tainga".

Contraindications sa paggamit ng hoop

• PMS, panregla cycle;
• advanced na edad;
• pagbubuntis, paggagatas;
• pagpapasuso (sa loob ng 3 buwan pagkatapos ng kapanganakan);
• dati nang gumanap ng cesarean section;
• scoliosis, osteochondrosis at iba pang mga sakit ng gulugod;
• luslos, mga problema sa gastrointestinal tract;
• diastasis;
• mga sakit sa atay at bato;
• pancreatitis
• namumula;
• varicose veins;
• mga karamdaman sa hormonal;
• mga sakit na ginekologiko.

Mga uri ng Slimming Hoops

Sa ngayon, ang mga istante ng eksibisyon ng mga tindahan ng palakasan ay puno ng mga hoops ng iba't ibang mga diametro, timbang at mga tampok na pagganap. Isaalang-alang ang pangunahing mga pagpipilian na maaari mong magamit sa bahay.

1. Plastic hoop. Mula noong pagkabata, maraming tao ang nakakaalam ng isang hula hoop na gawa sa maliwanag na plastik na materyal. Para sa pagbaba ng timbang, ang aparato na ito ay hindi angkop, dahil wala itong epekto. Mas gusto ng maraming tao na punan ang plastic hoop na may buhangin o asin upang mas mabigat ito.Kung nagpunta ka sa isang katulad na pakikipagsapalaran, siguraduhin na ang bigat ng hoop ay hindi lalampas sa marka ng 2 kg. Sa kasong ito, ang bulk na materyal ay dapat na mahigpit na naka-pack.
2. Ang hoop ay natitiklop. Ang aparato ay isang hula hoop, na binubuo ng mga tubo ng parehong haba. Sa tulong ng mga espesyal na pag-mount, ang lahat ng mga bahagi ay magkakaugnay, na bumubuo ng isang buong bilog. Ang bentahe ng isang natitiklop na aparato ay maaari mong mag-iba ang laki batay sa mga katangian ng figure. Ang asin o buhangin ay maaari ring ibuhos sa isang gumuho na hoop upang mapahusay ang epekto ng hula hoop sa mga problema sa katawan.
3. Hoop na may mga timbang. Marahil ang isa sa pinaka-epektibong mga pagpipilian sa hoop na magagamit sa merkado. Ang mabibigat na hula hoop ay maaaring gawin sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Ang ilang mga kumpanya ay pinupunan ang buong lukab ng aparato na may isang espesyal na halo, habang ang iba ay barado ang mga indibidwal na bahagi. Depende sa kung magkano ang magiging tagapuno, ang bigat ng hula hoop ay maaaring mag-iba mula 1 hanggang 3 kg. Ang ganitong uri ng hoop ay itinuturing na pinaka-epektibo para sa pagkawala ng timbang sa bahay.
4. Massage hoop. Ang ganitong uri ng hulahup ay naglalayong hindi lamang sa pagbabawas ng dami ng baywang, kundi pati na rin sa masahe ng lahat ng mga panloob na organo sa lukab ng tiyan at mas mababang likod. Ang loob ng aparato ay nilagyan ng mga espesyal na bola na, kapag nakikipag-ugnay sa katawan, mag-iwan ng mga pasa sa balat. Matapos ang unang aralin, maaaring madama ang sakit, mawala sila habang nasanay ka na.
5. Flexible hoop. Ang ganitong uri ng hula hoop ay katulad ng isang simulator na kumikilos sa iba't ibang bahagi ng katawan. Sa tulong ng isang nababaluktot na hoop maaari mong tono ang mga kalamnan ng mga bisig, likod, binti. Ang isang positibong tampok ay ang katotohanan na sa isang session maaari kang mag-ehersisyo mula sa 2 hanggang 3 na mga problema sa parehong oras.

Teknolohiya ng Slimming ng Hoop

1. Tulad ng nabanggit nang una, ang isang lugar ng karangalan para magamit sa bahay ay ang hoop na may mga ahente na may timbang. Ang bigat ng produkto ay hindi dapat lumampas sa marka ng 3 kg., Kung hindi man, isang makabuluhang pag-load sa gulugod.
2. Upang simulan ang pagsasanay gamit ang hoop, alamin ang bilang ng mga pag-uulit. Inirerekomenda ang mga katamtamang laki ng batang babae na magsagawa ng 3 set ng 10 minuto. Ang mga malalaking kababaihan ay may 4 na hanay ng 8 minuto bawat isa.
3. Habang nasanay ka na, ang pag-load ay dapat dagdagan ng 1 minuto bawat 2 araw. Sa huli, dapat kang maglakad ng hanggang sa 3 hanay ng 15 minuto bawat isa. Matapos ang isang buwan ng mga klase, kinakailangan na i-twist ang hoop sa 2 na pag-uulit ng 20-23 minuto. Matapos ang tungkol sa 3 buwan, isang beses bawat 40 minuto ay sapat na.
4. Ang pangunahing kondisyon sa proseso ng paggamit ng hoop para sa pagbaba ng timbang ay regular na ehersisyo. Ayon sa maraming mga pagsusuri, maaari itong tapusin na ang maximum na epekto ay nakamit pagkatapos ng 2 buwan ng pang-araw-araw na pagsasanay. Pinapayagan ang 1 day off bawat linggo.
5. Hindi mo maaaring i-twist ang hoop kaagad pagkatapos kumain, kung hindi man ay nagpapatakbo ka ng panganib na mapukaw ang isang pag-ikot ng mga bituka. Magsimula ng ehersisyo pagkatapos ng 3-4 na oras pagkatapos kumain, o 1 oras bago ito.
6. Mahalaga rin ang direksyon ng pamamaluktot ng hoop. Para sa higit na kahusayan, paikutin ang hula hoop na kahalili muna sa sunud-sunod, pagkatapos ay laban dito. Kung maaari, pumili ng isang maagang umaga o klase sa gabi (18.00-19.00) para sa mga klase.

Pagsasanay sa Hoop

1. Una sa lahat, kailangan mong magpainit ng mga kalamnan ng buong katawan, para dito, gawin ang isang sampung minuto na pag-init. Kumuha ng isang hoop na may parehong mga kamay upang makabuo ng isang singsing. Simulan ang pagkahilig pasulong, panatilihin ang iyong likod na panahunan at tuwid. Sundin ang mga hakbang sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos nito, ilagay ang hula hoop nang patayo, dahan-dahang lumiko sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay sa kanan.
2. Upang mapupuksa ang kinasusuklaman na mga fold sa baywang at likod, gumawa muna ng isang ehersisyo na may 1.5 kg hoop. Unti-unting madagdagan ang pag-load upang ang mga kalamnan ay magsimulang mag-usisa. Upang mapahusay ang epekto, panatilihing magkasama ang iyong mga paa o magkahiwalay ang 7 cm.
3. Pumili ng isang maluluwag na lugar para sa pagsasanay upang ang sambahayan ay hindi mabulok pabalik-balik. Tumayo nang tuwid, pilitin ang iyong likod, ang leeg ay dapat na isang pagpapatuloy ng gulugod (panatilihin itong tuwid). Ikalat ang iyong mga paa sa balikat na lapad o magkasama.
4. Pinahigpit ang pindutin, i-on ang iyong mga paboritong musika, simulan upang paikutin ang hula hoop clockwise para sa 4-5 minuto, pagkatapos ay baguhin ang direksyon. Unti-unting madagdagan ang bilis ng pag-ikot, i-twist ang hoop sa iyong hubad na tiyan. Maaari kang mag-lungga pasulong o sa gilid, lumuluhod, gumawa ng mga binti. Ang ganitong mga pagkilos ay magkakaroon ng karagdagang pasanin sa mga puwit at hips.

Ang mga Newfangled fitness club ay humihiling ng kamangha-manghang pera para sa isang anim na buwang subscription, hindi lahat ay makakaya ng mga serbisyo ng naturang mga institusyon. Madali itong mawalan ng timbang na may isang hoop, kung susundin mo ang isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Dagdagan ang bigat ng hula hoop at ang tagal ng mga klase nang unti-unti, kahaliling direksyon ng paggalaw.

Video: kung paano alisin ang tiyan at mga gilid na may isang hoop