Paano mapupuksa ang postpartum depression

Ang postpartum depression ay isang mahirap na panahon sa buhay ng hindi lamang mga kababaihan, kundi lahat ng mga miyembro ng pamilya. Ang palaging pagkalumbay, pagkawala ng lakas, at kawalang-interes ay madalas na humahantong sa walang pigil na pagsiklab ng poot. Bilang resulta ng kinalabasan na ito, ang sanggol ay naiwan nang walang pansin, at ang asawa ay hindi makatiis sa pag-igting ng nerbiyos. Ang ganitong sitwasyon ay humantong sa hindi pagkakasundo sa pamilya, ang bagong nanay na ina ay nangangailangan ng suporta. Samakatuwid ang pangangailangan para sa paggamit ng mga sikolohikal na pamamaraan, na tatalakayin natin ngayon.

Mga Tao na Paksa sa Postpartum Depression

• ang mga batang babae na sa buong pagbubuntis ay walang suporta;
• ang mga batang kababaihan ay madaling kapitan ng mga breakdown;
• kababaihan na nagkaroon ng postpartum depression bago;
• mga ina na may maraming anak;
• kababaihan sa panahon ng diborsiyo;
• batang babae na ang mga asawa ay hindi nais ng mga bata (hindi ginustong pagbubuntis);
• nag-iisang kababaihan na nawalan ng kanilang ama sa panahon ng pagbubuntis;
• ang mga babaeng madaling kapitan ng dysphoric premenstrual disorder.

Mga Sintomas ng Postpartum Depression

• nagkasawang damdamin na hindi nawawala nang mahabang panahon;
• mga hilig sa pagpapakamatay;
• kakulangan sa gana o, sa kabilang banda, walang pigil na "zhor";
• exacerbation ng mga sakit (parehong talamak at nakuha);
• walang ingat na pag-agos ng galit, galit sa iba;
• mababang pagpapahalaga sa sarili;
• inaapi na estado, lalo na, madilim na pag-iisip;
• pare-pareho ang pagkapagod, mahinang pagtulog, kawalang-interes;
• paninigas ng dumi
• matalim na pagtalon sa kalooban sa gabi at umaga;
• Isang estado ng pagkabalisa na hindi maalis
• pag-alis mula sa pamilya at mga kaibigan;
• galit sa asawa at sanggol.

Mga Sanhi ng Postpartum Depression

1. Sa karamihan ng mga kaso, maraming mga batang babae ang nagdurusa mula sa postpartum syndrome, na nagpapakita ng sarili sa isang nalulumbay na estado. Ang mga kababaihan ay "pinalakas" ang kanilang mga sarili sa mga saloobin na kapag ang isang bata ay ipinanganak, sila ay magiging masamang ina. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang isang katulad na kinalabasan ng mga kaganapan ay katangian ng mga batang babae at kababaihan na ginugol ang kanilang pagkabata sa isang hindi kumpleto o dysfunctional na pamilya. Ang isang palagiang pakiramdam ng pagkabalisa at ang mga sintomas sa itaas ay hindi nagpapagaan sa sitwasyon. Ang bagong yari na ina ay hindi naniniwala sa kanyang sarili, hindi tinatanggap ang suporta ng kanyang asawa, unti-unting nalunod sa matagal na pagkalungkot.
2. Kung ang pagbubuntis ay nagpapatuloy nang walang mga komplikasyon, ang mag-asawa ay nagagalak sa sanggol, na ipanganak na sa lalong madaling panahon, ang batang babae ay nakakaramdam ng mahusay. Siya ay nasa mataas na espiritu, naghahanda para sa hitsura ng sanggol, inaasahan ang isang masayang buhay na magkasanib na buhay. Dahil mahirap itago mula sa pisyolohiya, isang matalim na pagtalon sa mga hormone ay nangyayari pagkatapos ng panganganak. Ang siklo ng panregla ay nagsisimula muli, bumababa ang gana sa pagkain, at lilitaw ang hindi pagkakatulog. Ang lahat ng mga pangarap ay dahan-dahang kumukupas sa nakaraan, ang kasalukuyang pagdurog na may isang mabibigat na pagkarga. Bilang isang patakaran, nagsisimula ang mga sintomas pagkatapos ng pagwawakas ng pagpapasuso. Ang mga batang babae ay hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura, at ang kakulangan ng oras para sa kanilang sarili ay lumilikha ng batayan para sa isang buong pagkalumbay.
3. Ang susunod na sanhi ng postpartum depression ay kawalan ng pansin. Matapos ang hitsura ng sanggol, maraming mga batang babae ang naniniwala na walang nagmamahal sa kanila, ngunit ang maling kuru-kuro na ito ay labis na mali. Ang mga kaibigan at kakilala ay bumibisita sa mga nightclubs, nakakarelaks sa sagad, habang ang bagong yari na ina ay hindi makatulog sa gabi dahil sa patuloy na pag-iyak ng bata. Ang asawa, sa turn, ay naantala sa trabaho, dahil hindi niya nakatiis ang napakalaking pag-load. Ang mas matandang henerasyon ng mga kamag-anak ay sinusubukan na magbigay ng mga tagubilin, na hinihimok ang babae sa isterya.Laban sa background ng tulad ng isang pag-unlad ng mga kaganapan, ang set ng depression, na nagdaragdag araw-araw.

Paano haharapin ang pagkalumbay sa postpartum

Ilagay mo muna ang iyong anak. Una sa lahat, kailangan mong iwasto nang tama: ang sanggol ay dapat na pinakain, tuyo, malinis. Upang makatulog nang maayos ang bata, maligo siya sa gabi, baguhin ang lampin sa oras, at pakainin siya ng malusog na pagkain. Matapos makumpleto ang mga pangunahing tungkulin, pumunta din sa pahinga. Gupitin matulog ang anumang maginhawang minuto upang lagyang muli ang supply ng enerhiya. Marami kang pakiramdam pagkatapos matulog.

Huwag tumanggi ng tulong. Huwag gawin ang iyong sarili bilang isang pangunahing tauhang babae na gumagawa ng lahat sa kanyang sarili. Ilipat ang ilan sa mga gawain sa sambahayan sa iyong mga magulang, asawa, o malapit na mga kaibigan. Huwag tumanggi ng tulong, matutong tanggapin ito. Maaari kang mabigyan ng serbisyo ng paghahanda ng pagkain o pagbabayad para sa isang apartment, pamimili sa tindahan, paglilinis, atbp para sa panahon habang kasama mo ang sanggol. Hindi na kailangang makaramdam ng awkward na humihiling sa mga kamag-anak na magbayad ng mga perang papel o bumili ng pagkain.

Kahit na bago ang kapanganakan ay nakaya mo nang perpekto ang mga tungkulin sa iyong sarili, ngayon nagbago ang sitwasyon. Ang kakulangan sa pagtulog at pagkawala ng lakas ay hindi malulutas ng sinuman, ang iyong mahinang kalusugan ay nakakaapekto sa kalagayan ng buong pamilya. Maghintay ng isang tiyak na tagal hanggang sa bumalik ka sa nakaraang kahandaan ng pagbabaka. Umupo at mag-isip tungkol sa kung sino ang maaari kang humingi ng tulong. Hindi ka maaaring maging isang mabuting maybahay, ina at asawa nang sabay, matutong magbahagi ng mga responsibilidad.

Abangan ang pagkain. Napakahalaga para sa isang babae sa panahon ng postpartum upang maitaguyod ang isang diyeta, dapat itong balanse, mabilis at malusog. Isama ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta, bumili ng pagkain sa loob ng 5-7 araw nang maaga, bumili ng mga gamit sa sambahayan na gawing mas madali ang iyong buhay (multicooker, makinang panghugas, blender, double boiler, atbp.).

Kung maaari, lutuin lamang ang mga mabilis na pinggan, na tatagal ng 2-3 araw. Maaari itong maging sopas, nilagang gulay, tinadtad na patatas o pasta na may goulash, salad ng gulay. Uminom ng buong gatas, kefir, inihaw na inihurnong gatas, sariwang kinatas na mga juice, berde at herbal tea. Huwag maging tulad ng mga bagong nanay na nakakalimutang kumain. Kumakain ng madalas sa maliit na bahagi habang natutulog ang sanggol.

Ayusin ang iyong araw. Upang hindi mapunit sa maraming mga kaso nang sabay-sabay, simulan ang isang kuwaderno o isulat ang mga hindi nalutas na mga katanungan sa sheet ng album. Isulat ang mga kaso sa una at pangalawang lugar, kung posible, kumpleto ang mga ito. Huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay, kumilos nang unti-unti. Mahalagang maunawaan na ang mga bata ay hindi mahuhulaan na mga nilalang, para sa kadahilanang ito ang pang-araw-araw na gawain ay dapat nababaluktot. I-cross out ang mga item mula sa listahan habang nakumpleto mo. Kung wala kang oras upang gawin ang lahat, bawasan ang iyong mga tungkulin batay sa iyong kalusugan, huwag ubusin ang iyong sarili.

Alagaan mo ang iyong sarili. Upang maiwasan ang pagkalungkot, na lumilitaw bilang isang resulta ng hindi kasiya-siya sa iyong sariling hitsura, maglaan ng oras para sa iyong sarili. Ang isang walang sira na ulo at walang kuryente na mga kuko ay magdadala sa sinuman sa pananabik, huwag payagan ito. Ang unang 6 na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol ay tinatawag na "marmot araw-araw na buhay," ang babae ay palaging nasa bahay, na nililimitahan ang kanyang sarili sa pang-araw-araw na kasiyahan.

Alamin upang maiwasan ang kondisyong ito, mag-ukol ng 1-2 oras sa isang araw upang alagaan ang iyong sarili. Maligo kasama ang mga aromatikong langis at halamang gamot, gumawa ng mga manicure / pedicures, baguhin ang hairstyle. Hilingin sa iyong asawa na umupo kasama ang sanggol, at mag-sign up para sa iyong sarili sa gym o sayawan, dalhin ang pagkakasunud-sunod. Maaari kang makapagpahinga sa pamamagitan ng panonood ng iyong paboritong serye o pagbabasa ng isang kawili-wiling libro. Ang pangunahing bagay ay hindi ang pag-wallow sa kailaliman ng buhay.

Mga rekomendasyong praktikal

1. Pumasok para sa palakasan, perpektong nagpapabilis ng pananabik at tumutulong upang makayanan ang mga negatibong kaisipan. Mag-sign up para sa isang aralin sa piloto sa Pilates, kahabaan, yoga o sayawan sa palakasan.Simulan ang pagpunta sa gym o pag-jogging sa paligid ng bahay sa loob ng 15 minuto, malinis ang iyong katawan.
2. Hindi mo kailangang maubos ang iyong sarili, kumapit sa maraming mga bagay nang sabay-sabay. Malutas ang mga problema sa pagpindot nang unti-unti, huwag kalimutan ang tungkol sa pagtulog, tanungin ang mga mahal sa buhay na umupo kasama ang bata, kung kinakailangan ito ng sitwasyon.
3. Sa karamihan ng mga kaso, pinalalaki ng mga batang babae ang kabuluhan ng mga problema. Subukang magsalita nang malakas, sabihin sa iyong anak ang tungkol sa iyong nararamdaman, o makipag-usap sa iyong alagang hayop kung hindi mo nais na ilagay ang iyong mga saloobin sa pagpapakita ng mga kaibigan at kamag-anak.
4. Iwasan ang madilim na mga saloobin. Ang mga ilaw na kurtina, mga kuwadro na gawa sa bahaghari at nakakatawang musika ay makakatulong sa iyo. Gayundin, huwag isara ang mga bintana, hayaang tumagos ang mga sinag ng araw sa loob ng bahay.
5. Regular na gumamit ng maliit na sikolohikal na trick. Pumili ng isang komportableng upuan, umupo ito nang kumportable, isara ang iyong mga mata at humiga sa katahimikan. Tumutok sa iyong paghinga, paggalaw ng diaphragm, at pagpoposisyon ng braso. Sapat na 10-15 minuto sa isang araw upang makaramdam ng buhay.
6. Hindi na kailangang mapunit ang galit, kawalan ng tulog at kawalan ng kasiyahan sa kanyang asawa. Maunawaan na mahirap din para sa kanya. Ibigay ang lahat ng mga uri ng suporta, makipag-usap nang higit pa, suportahan siya at makahanap ng ginhawa sa mga bisig ng iyong minamahal.
7. Huwag subukang pigilan ang mga emosyon, palayasin ang mga ito. Sigaw sa shower, sumigaw sa unan, pag-on ng malakas na musika. Makipag-usap sa iyong pinakamatalik na kaibigan o ina, pindutin ang kutson sa iyong palad.
8. Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, iwanan ang akumulasyon ng mga kamag-anak at mga panauhin sa iyong tahanan. Malinaw na ipaliwanag sa kanila na ngayon ay hindi ang pinakamahusay na oras. Dalhin lamang ang pinakamalapit, nakakaintindi sa mga tao.
9. Kung sa palagay mo ay hindi mo makaya ang pagkalungkot sa iyong sarili, kumunsulta sa isang psychologist. Huwag mahiya tungkol sa pangangailangang ito, maraming mga batang babae ang nagtagumpay sa matinding pagkapagod ng nerbiyos sa tulong ng mga espesyalista.

Maaari mong mapupuksa ang postpartum depression sa lalong madaling panahon, kung tune mo nang maayos. Magtakda ng mga priyoridad, huwag tanggihan ang tulong ng mga kamag-anak, huwag masira ang iyong asawa. Ayusin nang maayos ang araw, huwag kalimutang kumain, maglaan ng mas maraming oras sa iyong sarili at sa iyong anak.

Video: 5 Mga Paraan upang Maiwasan ang Postpartum Depression