Paano malunasan ang pagkalungkot sa bahay

Hindi mahalaga kung gaano kaaya ang isang tao, maaaring masakop ng depression ang sinuman. Bukod dito, kung minsan ito ay nangyayari nang hindi inaasahan at madalas ay hindi nakasalalay sa mga krisis na nauugnay sa edad. Ang depression ay isang mapanganib na bagay. Ito ay nag-aantok, sumisipsip, nag-aalis ng lahat ng kagalakan ng buhay at, kung ano ang pinaka kahila-hilakbot, sa ilang mga partikular na mahirap na kaso ay humantong sa pagpapakamatay. Maganda ang mundo, at kailangan mo itong makita lamang sa mga puspos na kulay. Ngunit kung paano makamit ito at talunin ang matagal na kawalang pag-asa, sasabihin namin sa iyo.

Depresyon: ang paraan nito

Ang depression ay isang sakit sa ating oras, alam ng lahat ang tungkol dito, ngunit sa pagsasanay maraming nakilala. Minsan (at nangyayari ito madalas) ang isang pansamantalang pagkawala ng lakas ay nagkakamali para sa isang sakit, o kahit na mag-imbento ng isang maling estado, dahil ito ay sunod sa moda. Ngunit ang buong problema ay ang isang tunay na karamdaman ay napaka-insidious. Simula sa kailaliman ng tao ng tao, lumalaki ito kasama ang mga ugat sa loob nito, sinisira hindi lamang ang estado ng kaisipan, kundi pati na ang pisikal. Tahimik, unti-unting nalulula ng pagkalungkot ang lahat ng posibleng mga teritoryo at kumukuha ng mga maliliwanag na kulay, pininturahan lamang ang mundo sa mga kulay-abo na tono.

Mapanganib ang kondisyong ito. Inaalis nito ang isang tao ng kagalakan ng buhay, nakakakuha ng enerhiya at humantong sa mga pisikal na sakit na nagsara sa bilog. Kung hindi mo binibigyang pansin ang oras, huwag subukang tulungan ang pasyente at huwag mong hilahin siya sa pool ng kawalan ng pag-asa, lahat ng bagay ay maaaring magtapos nang masama. Kung ang pagkalumbay ay tumitigas at lumalaki, maaaring hindi ito mag-ehersisyo upang makakuha ng sarili nitong sarili. Kung gayon ang pag-asa ay nasa mga kaibigan lamang, doktor, espesyalista.

Ngunit sa pangkalahatan, ang kaligtasan ng mga nalulunod na tao ay napapailalim lamang sa mga nalulunod. At ang isang tao ay maaaring harapin ang problema nang mas mabisa, ngunit kung mapapansin lamang niya ito sa oras at hindi pinapayagan na ma-drag ang maelstrom. Upang gawin ito, kailangan mong malaman ang mga unang sintomas ng isang hindi sinasadyang sakit.

Mga Sintomas ng isang Depresadong Estado

1. Unti-unting bumubuo ang depression. Ang lahat ay maaaring magsimula sa pana-panahong panic na pag-atake, pagkabalisa, nadagdagan ang pagkamayamutin at kahit na ang luha. Sa una, ang mga naturang pag-atake ay bihirang lilitaw, ngunit sa paglipas ng panahon ay magiging mas madalas at madalas.
2. Ang pagdududa sa sarili, inggit ng iba ay isa rin sa mga palatandaan. Ang isang tao ay nagsisimula upang sawayin ang kanyang sarili na siya ay walang halaga, hindi alam kung paano at hindi, habang ang mga nakapaligid sa kanya ay nakakamit ang lahat ng kanilang pinapangarap.
3. Ang pagsasara, kawalan ng interes sa kung ano ang nauna nang nauna. Isang nakababahala na sintomas. Kung napansin mo na lalong nais mong iwanang mag-isa at magpakasawa sa mga malungkot na kaisipan, at ang mga nakaraang libangan ay tila walang saysay at mapurol, ito ay isang malinaw na pagpapakita ng paparating na pagkalungkot.
4. Mga karamdamang pisikal: hindi pagkakatulog, pagkapagod, pagkahilo, sakit ng ulo at pananakit ng kalamnan. Kasama ng isang masamang pakiramdam at madalas na mga estado ng pananabik, pagkabalisa, paggalang sa sarili, ang mga ito ay malinaw na mga palatandaan ng isang pagbuo ng karamdaman.

Karamihan sa mga nagpapakamatay, sa kasamaang palad, nangyayari nang tiyak dahil ang isang tao ay napunta sa isang estado ng malalim na pagkalungkot at hindi tumigil. Napalunok siya ng isang madilim na mundo na walang kagalakan, magaan, kaaya-ayang sandali at pagmamahal. Kaya, upang maiwasan ito na mangyari, kailangan mong malinaw na maunawaan kung anong mga hakbang upang labanan ang sakit na umiiral.

Kumpletong tagumpay, o kung paano makakuha ng pagkalumbay upang umatras

Ang paglaban sa pagkalumbay ay isang kumplikadong kaganapan, at hindi ito limitado sa isang bagay lamang. Sa mga partikular na advanced na kaso, kailangan mong makipag-ugnay sa mga espesyalista na maaaring magreseta ng gamot (at kung minsan ay walang sakit). Ngunit, sa karamihan ng mga kaso, maaari mo itong hawakan ang iyong sarili.

1. Diagnostics Kung napansin mo ang isang palaging panghihina ng loob na nakikipag-ugnay sa kawalan ng pag-asa, isipin: bakit ganito? Maingat na pag-aralan ang iyong buhay. Siguro lahat ng kasalanan ng paghihiwalay? O mayroon ka lamang na talamak na stress, o may isang taong talagang nakakasakit sa iyo? Sa sandaling maging malinaw ang dahilan, ang mukha ay lilitaw sa mukha, at magiging mas madali upang labanan sa kanya.
2. Pagbabago ng tanawin. Ang isa sa mga epektibong paraan ay ang ganap na baguhin ang kapaligiran, ang sitwasyon, ibagsak ang lahat at iwagayway sa isang lugar. Marahil sa nayon sa lolo, sa isang bagong bansa, sa ibang lungsod. Ang mga pagbabago ay palaging may positibong epekto sa mga reserba ng enerhiya ng tao, kaya inirerekomenda lalo na para sa pagkalungkot.
3. Positibong emosyon. Kung wala sila, wala rin. Ngunit paano makamit ang positibo? Una, payagan ang iyong sarili ng ilang uri ng pakikipagsapalaran, hindi nagbubuklod sa anumang bagay, ngunit sa parehong oras bago at hindi pangkaraniwang. Mayroong maraming mga pagpipilian: parachuting, lumilipad sa isang lobo o sa isang lagusan ng hangin, pagbisita sa mga naka-istilong naka-zoom na contact. Pangalawa, ang isang bagong relasyon ay makakapukaw din sa iyo at magdagdag ng sigla. Babalaan ka namin kaagad: dapat itong maging isang walang kwentang pagmamahalan, nang walang anumang mga plano at prospect. Halimbawa, isang resort.
4. "Mga meryenda." Upang mapabuti ang kalooban, mapabuti ang kaligtasan sa sakit, at, dahil dito, ang pagtutol sa sakit, ang ilang mga pagkain ay makakatulong. Una sa lahat, tsokolate. Sa totoo lang, ang tinatawag na "hormone of joy" ay naroroon dito, kaya marami ang nakakakuha ng tunay na positibo mula sa pagkonsumo ng kakaw at lahat ng mga derivatives. Pangalawa, ang anumang mga bunga ng sitrus, pati na rin ang mga strawberry. Tila na, ang paglikha ng mga ito, ang kalikasan mismo ay nagpoprotekta sa amin mula sa mga sakit. Ang malaking nilalaman ng bitamina C, isang nakakapreskong lasa na may kaasiman, isang maliwanag na kulay - lahat ito ay nakakatakot sa pagkalumbay.
5. Pisikal na aktibidad. Kung ang isang tao ay gumagalaw ng maraming, hindi lamang siya ay napapagod, ngunit ganap ding nabubuhay. Hindi walang kabuluhan na sinasabing ang buhay ay namamalagi sa kilusan. Tumingin sa mga maliliit na bata: patuloy silang gumagawa ng isang bagay at bihirang magalit talaga. Wala lang silang oras para mawala ang puso. Ang isang pisikal na pagod na katawan ay nakakaramdam ng buhay at mabilis na natutulog, walang iniwan na oras para sa malungkot na mga saloobin, kaya ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makitungo sa pagkalumbay ay ang isport. Pagsayaw, paglangoy, aerobics, bodybuilding - ngayon ang pagpipilian ay tunay na mahusay at naa-access sa lahat.
6. Mga libangan at libangan. Ang isang tao ay dapat magkaroon ng isang paboritong palipasan ng oras, kung hindi man ay magsisimulang siya mope. Nag-aalok ang modernong industriya ng entertainment ng isang walang hanggan bilang ng mga libangan kung saan maaari mong subukan ang iyong sarili, pati na rin ang mga kaganapan na maaari mong dumalo. Huwag tanggihan ang iyong sarili na ito!

Tanging ang positibo, positibong saloobin at ang iyong sariling pagnanais na maging maligaya ang makakatulong upang tuluyang mapuksa ang pagkalungkot. Nais namin na harapin ang sakit na minsan at para sa lahat!

Video: depression at pag-iisip ng pagkabalisa