Paano kumuha ng protina para sa pagbaba ng timbang

Ang mga naka-bagong paraan para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagbibigay ng mga resulta kung ang pangunahing bahagi ng diyeta ay hindi protina. Ito ay tulad ng isang sangkap na nagbibigay ng maximum na pagkasunog ng taba, na sinisiguro ng mga kalamnan. Ang protina ay matatagpuan sa mga itlog, matapang na keso, karne at isda, ngunit ang halagang ito ay hindi sapat. Samakatuwid ang pangangailangan ay lumitaw para sa paggamit ng protina sa dalisay nitong anyo, na protina. Sa katunayan, ang gayong diyeta ay itinuturing na isang diyeta, ang protina ay nagbibigay ng katawan ng mga bitamina at elemento na kinakailangan para sa isang buong buhay.

Paano pumili ng isang protina para sa pagbaba ng timbang

Ang protina ay nag-iiba depende sa rate ng pagsipsip, pagkasira, at ang porsyento ng mga aktibong sangkap. Karaniwang tinatanggap na mayroong 4 na uri ng mga pinaghalong: whey (mabilis na nasisipsip), paghihiwalay, hydrolyzate at kumplikadong protina.

Mahirap sabihin nang sigurado kung alin sa mga sumusunod na pormulasyon ang tama para sa iyo. Ang isang tiyak na uri ay gumaganap ng mga tiyak na pag-andar, naglalaman ng isang iba't ibang halaga ng protina at naiiba sa komposisyon.

1. Whey protein Ang pangunahing tampok ng produkto ay na ito ay mabilis na hinihigop ng katawan. Ang komposisyon ay mainam para sa mga taong may pangunahing layunin - isang hanay ng mga mass ng kalamnan at pagbaba ng timbang. Kasabay nito, ang isang positibong tampok ng protina ng whey ay nagbibigay ng kasiyahan sa gutom, normalize ang mga antas ng glucose (kapaki-pakinabang para sa mga diabetes), at pinabilis ang mga proseso ng metabolic sa mga tisyu. Inirerekomenda ang "Mabilis" na protina na kunin sa maliit na halaga ng 2 beses sa isang araw. Kung hindi, hindi ka makakakuha ng timbang kung madaragdagan mo ang halaga na natupok.
2. Pagbubukod ng Protina. Ang komposisyon ay nakikilala sa pamamagitan ng medyo mahal na patakaran sa pagpepresyo dahil sa katotohanan na naglalaman ito mula 80 hanggang 90% purong protina. Ang natitirang 10-20% ay glucose, tamang karbohidrat, lactose, taba at mga lasa sa pagkain. Ang isolate ay itinuturing na isang epektibong tool para sa mga taong naghahangad na makakuha ng mass ng kalamnan at sa parehong oras matuyo ang katawan ng taba.
3. Ang hydrolyzate ng protina. Para sa karamihan, ang gamot ay nilikha para sa mga propesyonal na atleta na nakikibahagi sa masinsinang pagsasanay, "natuyo." Bilang isang patakaran, ang mga bodybuilder at fitness bikini ay uminom ng hydrolyzate, at higit sa lahat kailangan nila upang mabigyan ng tamang hugis ang mga kalamnan. Ang isang negatibong tampok ng ganitong uri ng protina ay na hinihigop ng napakahabang panahon. Para sa kadahilanang ito, ang mga batang babae na nais mawala ang kanilang kinamumuhian na pounds ay malamang na hindi magtagumpay.
4. Kumplikadong protina. Kasama sa komposisyon ang ilang mga uri ng protina, na magagamit sa anyo ng mga bulk mixture na may mga additives. Ang kumplikadong protina ay maihahambing sa whey sa larangan ng aplikasyon, naaangkop na angkop para sa pagbaba ng timbang. Dahil ang produkto ay naglalaman ng mga protina na may iba't ibang mga epekto at mga rate ng asimilasyon, ang resulta ay maraming beses nang mas mabilis. Kasabay nito, ang komposisyon ay angkop para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, na kadalasang ginagamit bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Mula sa itaas maaari itong tapusin na ang pagpili ng protina ay isang purong indibidwal na konsepto para sa bawat tao. Gayunpaman, ang mga nakaranas ng mga nutrisyunista ay nagkakaisa na muling binanggit na ang kumplikado at whey protein ay itinuturing na pinakamainam na komposisyon para sa pagkawala ng timbang. Pumili ng isang protina batay sa mga kakayahan sa pananalapi.

Mahalagang aspeto ng Protein ng Pagkawala ng Timbang

Pagkatapos ng pagbili ng protina, ang tanong na hindi maiiwasang lumitaw kung paano ito kukunin nang tama nang hindi nakakasama sa katawan.

1. Ang dami ng komposisyon na kinakailangan upang makakuha ng mass ng kalamnan at mawalan ng timbang ay nag-iiba-iba nang malaki. Kung nais mong mapupuksa ang labis na pounds, ang paggamit ng protina ay dapat na mahati, hindi katulad ng mga sitwasyon na may gusali ng kalamnan.
2. Kahit na binili mo ang purong protina, hindi mo maaaring ganap na ibukod ang natural na pagkain, na kasama ang protina. Kumuha ng isang tiyak na halaga ng protina mula sa isda, itlog, manok, baboy ng baboy, matapang na keso, toyo.
3. Sa kasong ito, mahalagang tandaan magpakailanman na ang natural na ginawa na protina ay hindi dapat lumagpas sa 4 gramo. bawat 1 kg. timbang ng katawan. Gayundin, ang protina ay dapat lumampas sa pamantayan ng nagresultang mga karbohidrat at taba, sapilitan ang kondisyong ito.
4. Balansehin ang iyong diyeta upang kumain ka ng lahat ng mga uri ng bitamina. Kung hindi man, ang atay, bato, puso ay maaaring magdusa mula sa labis na protina, ang mga pagkagambala sa gawain ng gastrointestinal tract ay magsisimula.
5. Ang pangunahing aspeto ng pagkawala ng timbang sa protina ay itinuturing na ang paggamit ng gamot ay pinapayagan lamang sa pagsasama sa pisikal na aktibidad. Ito ay dahil sa isang hanay ng mga mass ng kalamnan na nasusunog ang taba. Kung hindi man, ang resulta ay hindi sapat, may panganib na makakuha ng labis na pounds.

Protein Slimming Technique

Ang paggamit ng protina ay maaaring nahahati sa kondisyon sa 5 panahon: umaga, hapon at paggamit ng hapon, ang paggamit ng halo bago at pagkatapos ng pagsasanay. Isaalang-alang ang pamamaraan sa mas detalyado at i-highlight ang mga pangunahing aspeto.

1. Ang average na oras ng pagtulog ng isang average na tao ay halos 8 oras. Makatuwiran na ipalagay na sa panahong ito ang katawan ay "nagutom", dahil walang mga sustansya na pumapasok. Ang pagpapanatili ng lahat ng mga pag-andar ng mga panloob na organo ay isinasagawa dahil sa mga amino acid at glycogen, na siyang produkto ng pagkasira ng mga fibers ng kalamnan. Upang maiwasan ang pagkabulok, kinakailangan na uminom ng protina sa isang walang laman na tiyan pagkatapos ng paggising sa umaga. Ang pinakamagandang opsyon para sa oras ng araw na ito ay isang pinaghalong whey na pupunan ang katawan ng mga nutrients sa isang maikling panahon. Ang paghahatid ay 3 g.
2. Upang makatanggap ang mga kalamnan ng mga amino acid at mas mabilis na lumaki, kailangan mong uminom ng protina sa araw. Huwag maging tamad upang ihanda ang komposisyon para sa tanghalian, kumain ng regular na pagkain at sa parehong oras uminom ng isang sabong. Ang pang-araw-araw na bahagi ay tungkol sa 3 gramo., Habang dapat mayroong dalawang naturang servings. Sa mga kaso kung saan walang posibilidad na ubusin ang protina sa 2 yugto, bigyan ng kagustuhan ang hydrolyzate (mabagal) o kumplikadong protina.
3. Ang susunod na hakbang ay ang pagkuha ng protina bago ang pagsasanay. Hindi mahalaga kung ilang beses kang kumain ng natural na pagkain, ang maluwag na halo ay dapat na lasing 1 oras bago ang pag-eehersisyo. Ang perpektong opsyon sa kasong ito ay mabilis na protina (whey), na kung saan ay nasisipsip sa isang maikling panahon. Sa anumang kaso huwag uminom ng isang cocktail kaagad bago mag-ehersisyo, walang pakinabang mula dito. Naghahatid ng 5 gr.
4. Matapos ang paglo-load, kinakailangan na alisin ang lactic acid mula sa mga tisyu upang ang mga kalamnan ay bumalik sa kanilang dating kahandaan ng pagbabaka. Ang ganitong paglipat ay magbabawas ng mga taba sa mga oras nang mas mabilis. Ang komposisyon ay magbabad sa mga fibers ng kalamnan na may mga kinakailangang elemento na ginamit sa pag-eehersisyo. Ang yugtong ito ay nararapat na itinuturing na pinakamahalaga, uminom ng 5 gramo. ihalo kalahating oras pagkatapos ng pagtatapos ng mga klase.
5. Ang pangwakas na yugto ay ang paggamit ng protina sa gabi. Maraming naniniwala na hindi mo maaaring gamitin ang produkto sa oras na ito, ngunit ang maling kuru-kuro na ito ay lubos na mali. Tulad ng nabanggit na mas maaga, ang protina ay purong protina, mula dito hindi ka magsisimulang makakuha ng timbang nang masinsinan. Kumuha ng 3 g. whey protein 30-60 minuto bago matulog, ang katawan ay gagastos ng enerhiya, batay sa halagang natanggap.

Mga rekomendasyong praktikal

1. Upang mawalan ng timbang sa protina, lumikha ng isang menu upang magkaroon ka ng hindi bababa sa 3 pangunahing pagkain. Kasabay nito, huwag kalimutang uminom ng protina sa tanghalian (kasama ang ordinaryong pagkain). Ang mga oras bago at pagkatapos ng pagsasanay ay itinuturing na meryenda, pagkatapos kunin ang protina hindi ka makakain ng isa pang 2 oras.
2. Alam na ang protina ay sumisipsip ng likido mula sa katawan, kaya mahalaga na mapanatili ang balanse ng tubig. Kung namuno ka ng isang sinusukat na pamumuhay, uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro. tubig bawat araw. Inirerekomenda ang mga taong may pagtaas ng pisikal na aktibidad upang madagdagan ang halaga sa 3.2 litro. bawat araw.
3. Maaari kang magdagdag ng protina sa kape, sariwang kinatas na mga juice, inuming prutas na walang asukal, kefir, inihaw na inihurnong gatas, gatas. Inirerekomenda din na gumamit ng natural na hindi taba na yogurt na hinaluan ng itlog ng manok at protina.

Una sa lahat, kailangan mong pumili ng tamang protina para sa pagbaba ng timbang. Bigyan ang kagustuhan sa isang kumplikado o suwero na komposisyon, huwag laktawan ang pagkuha ng produkto. Magdagdag ng protina sa inumin o kunin ito ng tubig, lahat ay nakasalalay sa mga personal na kagustuhan. Pumasok para sa sports, madalas kumain sa maliit na bahagi.

Video: kung paano mangayayat sa isang protina iling ang G-hugis