Paano mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bike upang mawalan ng timbang

Ayon sa istatistika, ang mga kababaihan ay gumugol ng 80% ng oras sa isang taon sa proseso ng pagkawala ng timbang. At hindi ito nakakagulat. Ang panahon ng tagsibol-tag-araw ng patas na kasarian ay aktibong naghahanda para sa kapaskuhan, sa taglagas - para sa bagong taon, sa taglamig - noong Marso 8. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang na ito ay hindi palaging epektibo - hindi pinapayagan ka ng ulan na sumakay ng bisikleta, o wala kang oras upang pumunta sa gym.

Para sa mga nais mawalan ng timbang nang hindi umaalis sa kanilang mga tahanan, mayroong isang ehersisyo bike - isang tagapagturo sa bahay at katulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang ehersisyo bike ay isang multifaceted shell. Gamit ito, maaari kang mawalan ng timbang o bumuo ng kalamnan sa mga binti - lahat ay nakasalalay sa pamamaraan ng mga pagsasanay. Ngunit una, subukang malaman kung bakit ang ehersisyo bike?

Ang mga benepisyo ng isang ehersisyo bike

1. Pinapayagan ka ng ganitong uri ng sports simulator na mawala ang timbang nang kumportable - iyon ay, pag-upo. Para sa maraming mga tamad na tao, ito ay isang medyo mabigat na argumento. Bilang karagdagan, ang mga sobrang timbang na mga taong may labis na timbang ay hindi maaaring mag-alala tungkol sa kanilang mga tuhod, bilang, halimbawa, kapag tumatakbo. Ang ehersisyo bike ay angkop para sa mga taong may maraming timbang, pati na rin para sa mga may problema sa musculoskeletal system. Maaari mong itakda ang simulator sa sparing mode, upang ang pag-load sa gulugod ay minimal.
2. Sa kabila ng katotohanan na nakaupo kami sa isang ehersisyo bike, ang isport na ito ay itinuturing na cardiac loading. Ang mga pag-eehersisyo ng cardio (bisikleta, pagtakbo, aerobics) ay nagpapahintulot sa amin na magsunog ng mga nakaimbak na taba. Ang ehersisyo bike ay isang mainam na katulong sa pagsusunog ng taba. Ang regular na ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay nakakatulong na palakasin ang puso, bumuo ng lakas at pagbutihin ang sistema ng paghinga.
3. Ang ehersisyo bike perpektong nagsasanay sa mga kalamnan ng binti. Ang pag-eehersisyo sa limitasyon ng iyong mga kakayahan ay nagpapabilis ng iyong metabolismo at pinatataas ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggasta sa calorie. At kung ang ganitong matinding pagsasanay ay ginagawa nang regular, pinapabilis nito ang metabolismo, na pinapayagan kang mawalan ng timbang kahit na mas mabilis.
4. Maraming mga kababaihan ang may mga problema sa kanilang mas mababang katawan - mga binti, puwit, at mga hips. Ang pangunahing bentahe ng ehersisyo bike ay ang pagsasanay na ito ay tiyak na mga lugar ng problema sa babaeng katawan. Matapos ang ilang linggo ng mga regular na klase, mapapansin mo na ang katawan ay napansin nang mahigpit, ay naging mas kilalang at kaakit-akit.

Kapag mayroong ehersisyo bike sa bahay - magagawa mo ito anumang oras, araw o gabi, para sa mga klase hindi mo na kailangang pumunta sa gym at maghanap ng oras. Bilang karagdagan, ang yunit ay hindi tumatagal ng maraming espasyo - ito ay siksik at maginhawa. Pedal at panoorin ang iyong mga paboritong serye - ang pagkawala ng timbang ay hindi kailanman naging napakadali!

Gaano karaming mga calories ang sinunog sa isang ehersisyo bike

Ito ang isa sa mga pinakakaraniwang katanungan na tinatanong ng mga kababaihan kapag pumupunta sila sa gym. Sa ilalim ng magaan na pagkarga, kapag ang isang babae ay naglalakad sa bilis na 15-20 km / h, sumunog siya ng halos 300-450 kcal bawat oras, depende sa kanyang timbang. Ang mas maraming timbang - ang mas maraming pagkonsumo ng calorie. Sa isang matinding pag-load, kapag ang bilis ng ehersisyo bike ay 30-35 km / h, mas mabilis na masunog ang mga calorie. Ang isang oras ng tulad ng isang aktibong pag-load ay maaaring sumunog mula 500 hanggang 900 kcal. At kung isasaalang-alang mo na ang isang kilo ng taba ng tao ay 9,000 kilocalories, maaari mong halos makalkula kung gaano karaming mga gramo ng labis na timbang na nawala sa iyo na may isang ehersisyo na bike lamang.

Kailan ang pinakamahusay na oras na gawin

Ang sagot ay kapag may oras ka. Gayunpaman, kung gumugol ka ng kaunting oras sa pagsasanay sa umaga, hanggang sa pangunahing agahan, magiging mas epektibo ito.Sa katunayan, sa umaga walang glycogen sa aming dugo, samakatuwid, sa ilalim ng pag-load, ang taba ay agad na susunugin. Sa gabi, kakailanganin mong sunugin ang glycogen sa loob ng 20 minuto, at pagkatapos lamang ang katawan ay magsisimulang "ibigay" ang naka-imbak na taba. Ngunit, paggawa ng pag-eehersisyo sa umaga, tandaan na kailangan mong magsimula sa isang katamtamang bilis upang hindi makagambala sa puso sa umaga na may labis na naglo-load. Lahat ay tapos na nang paunti-unti.

Paano mag-ehersisyo sa isang ehersisyo bike upang mawalan ng timbang

Mayroong maraming mga patakaran at mga tip na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis hangga't maaari gamit ang isang ehersisyo bike.

1. Upang mawalan ng timbang sa isang ehersisyo bike, tandaan na ang pag-load ay dapat na systemic at regular. Ang tagal ng isang pag-eehersisyo ay hindi dapat mas mababa sa 40 minuto.
2. Upang mabawasan ang timbang sa isang ehersisyo bike ay epektibo, kailangan mong kalkulahin ang iyong maximum na rate ng puso. Upang gawin ito, ibawas ang iyong edad mula sa 220. Halimbawa, ang maximum na pulso ng isang batang babae na 30 taon ay katumbas ng 190 beats bawat minuto. Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong makamit ang 60% ng maximum na rate ng puso. Iyon ay, 190x0.6 = 114. Ang pagsunod sa pulso na ito sa panahon ng pagsasanay, masisiguro mo ang iyong sarili ang maximum na epektibong mode ng pagkasunog ng taba. Kung nabawasan ang pagkarga, nakakakuha ka ng karaniwang pag-eehersisyo upang palakasin ang cardiovascular system. Kung tataas ka - sanayin mo ang katawan para sa pagbabata.
3. Kailangan mong magsimula ng isang pag-eehersisyo na may isang antas ng light load. Ang mainit at bugbog ay dapat na maayos at unti-unti.
4. Sa paunang yugto, kailangan mong gawin ng tatlong beses sa isang linggo para sa 30-40 minuto. Pagkatapos, sa paglipas ng panahon, kinakailangan upang madagdagan ang oras ng pagsasanay at ang bilis ng ehersisyo bike. Kapag handa na ang mga kalamnan, maaari mong simulan ang pag-eehersisyo araw-araw.

Pagkawala sa Interval

Ang panloob na ehersisyo ay para sa mga taong may mahusay na pisikal na fitness. Ang panloob na ehersisyo sa isang ehersisyo bike ay nagsasangkot ng alternating sa pagitan ng mabilis at katamtamang bilis. Ito ay isang napaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang.

Dito ay pinaniniwalaan na ang mga taba ay sinunog sa panahon ng mga cardio na naglo-load ng mababang lakas - halimbawa, sa panahon ng isang mabagal ngunit mahabang oras. Gayunpaman, ipinakita ng mga modernong pag-aaral na ang mga naglo-load na agwat ay mas epektibo - nagsusunog sila ng taba sa isa pang dalawang araw pagkatapos ng pagsasanay. Samakatuwid, ngayon ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na taba sa katawan.

Ang agwat ng pag-load sa ehersisyo bike ay nagsisimula sa isang pag-init - 5 minuto ng pedaling sa isang matatag na tulin. Pagkatapos ay kailangan mong kahaliling isang matindi at katamtaman na pag-load sa oras na mga 1: 3. Ang tagal ay natutukoy lamang ng iyong pisikal na fitness. Halimbawa, sa mga unang yugto, maaari kang mag-pedal ng 20 segundo sa isang mabilis na bilis at isang minuto sa isang katamtamang bilis. Sa mas mataas na pisikal na fitness, ang pinahusay na bilis ay maaaring tumagal ng isang minuto, at ang isang mahinahon na tulin ay maaaring tumagal ng 2-3 minuto. Matapos ang 20-30 minuto ng pag-load ng agwat, kailangan mong masaktan at tapusin ang pag-eehersisyo.

Paano kumain upang mawalan ng timbang sa isang ehersisyo bike

Sa anumang pag-eehersisyo, mahalagang maunawaan na maaari kang mawalan ng timbang lamang sa isang kakulangan sa calorie. Kung kumain ka ng tatlo, walang pagsasanay ang makakatulong sa iyo. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ubusin ang mas kaunting calories kaysa sa ginugol mo bawat araw. Samakatuwid, kinakailangan upang ibukod ang mga mataba at high-calorie na pinggan mula sa diyeta, kumain ng mas maraming mga pagkain ng halaman, karne, cereal. Nagbibigay sila ng kasiyahan at enerhiya. Ito ay mas mahusay na kumain ng madalas, ngunit sa maliit na bahagi. Uminom ng mas maraming tubig - inaalis nito ang mga produktong breakdown ng taba sa katawan at pabilisin ang proseso ng pagkawala ng timbang. Huwag kumain sa gabi - hindi ka magkakaroon ng oras upang gastusin ang mga calorie na ito, at magiging masaya silang madeposito sa iyong panig. Para sa hapunan, mas gusto ang mga pagkaing protina - karne, cottage cheese, beans. At subukang sunugin ang mga calories hindi lamang sa isang ehersisyo bike - hanapin ang anumang posibilidad ng pisikal na aktibidad. Lumakad nang mas madalas, huwag gumamit ng elevator, isuko ang kotse.

Pagbili ng isang ehersisyo bike

Ang mga ehersisyo na bisikleta ay dumating sa tatlong uri, bawat isa ay naiiba sa iba sa presyo at prinsipyo ng operasyon.

1. Ang isang mechanical ehersisyo bike ay isang simpleng workhorse. Ito ay may kaakit-akit na presyo at madaling gamitin.
2. Mag-ehersisyo bike gamit ang isang magnetic system. Hindi tulad ng nakaraang uri ng bike ng ehersisyo, ito ay medyo moderno at maginhawang yunit. Ang magnetic system ay nagbibigay sa simulator ng isang mas maayos na pagsakay.
3. Ang sistemang electromagnetic ay naka-install sa pinakamahal at naka-istilong simulators. Ang nasabing mga bisikleta sa ehersisyo ay nilagyan ng monitor upang gayahin ang mga rides ng bike sa iba't ibang uri ng lupain. Pinapayagan ka ng naturang mga bisikleta na maglagay ng isang programa ng iba't ibang mga intensidad, kabilang ang mode ng pag-load ng agwat.

Ang mga klase sa isang nakatigil na bisikleta ay kontraindikado para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular, mga patak ng presyon, thrombophlebitis, pati na rin ang mga magkasanib na sakit. Bago simulan ang pagsasanay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa inaasahang naglo-load. Ang ehersisyo na bike at tamang nutrisyon ay maaaring magbago ng iyong katawan para sa mas mahusay!

Video: kung paano mag-ehersisyo sa isang ehersisyo bike upang mawalan ng timbang