Paano gumawa ng isang protina iling sa bahay

Para sa karamihan, ang paggamit ng protina ay nanginginig ay kinakailangan para sa mga taong aktibo sa palakasan. Kasama dito ang mga bodybuilder, weightlifters, powerlifters. Ang pangangailangan na ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay nawasak sa ilalim ng impluwensya ng mga naglo-load, kaya kailangan nilang patuloy na mapangalagaan. Ang protina ay naglalaman ng maraming protina, kung saan binubuo ang mga fibers ng kalamnan. Ang paggamit nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuo ng timbang, magsunog ng taba at buhayin ang buong gawa ng mga panloob na organo.

Pinakamagandang Protein Shake Fitness Recipe

Bago ka magsimulang maghalo sa mga sangkap, kailangan mong kalkulahin ang dami ng protina batay sa bigat ng iyong katawan. Sa average bawat 1 kg. bigat ng account para sa 1.5-2.5 g. protina. Kung binisita mo ang gym upang maihanda ang katawan at hindi lumahok sa mga kumpetisyon, magdagdag ng 1.5 gr. pulbos. Ang siloviki at mga kakumpitensya ay dapat dagdagan ang halaga sa 2.5 g. / 1 ​​kg. Ang inihanda na cocktail ay hindi lasing sa isang go, ngunit nakaunat para sa buong araw.

Kefir batay sa sabong

• kefir o yogurt na may isang taba na nilalaman ng 1% - 350 ml.
• rye bran - 30 gr.
• lugaw ng flax - 50 gr.
• ground cinnamon - 15 gr.
• saging - 1 pc.
• distilled water - 150 ml.

Ibabad ang sinigang lugaw at rye bran sa mainit na tubig, maghintay hanggang sa ganap na namamaga ang komposisyon. Talunin ang isang saging na may kefir at kanela sa isang blender, pagkatapos ay magdagdag ng sinigang at protina.

Cocktail na may honey at nuts

• walnut, giwang o almond - 55 gr.
• saging - 3 mga PC.
• mababa ang taba ng gatas (toyo ay maaaring) - 630 ml.
• cottage cheese na may isang fat content na 0.1-1.8% - 220 gr.
• likidong pulot - 80 gr.

Ipasa ang mga mani sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne o i-chop sa ibang maginhawang paraan, gilingin ang mga ito gamit ang cottage cheese at honey. Ilagay ang saging at gatas sa isang blender, ibaling ang mga sangkap sa sinigang. Gumalaw sa natitirang sangkap, idagdag ang kinakailangang halaga ng protina, dalhin ang halo sa homogeneity.

Peach na sabong

• na-filter na tubig - 300 ml.
• banilya - 10 gr.
• oatmeal medium grinding - 50 gr.
• de-latang mga milokoton (walang asukal) - 150 gr.

Ibuhos ang otmil sa malinis, mainit na tubig at maghintay hanggang sa ganap itong mag-swakes. Gumiling ang mga milokoton sa isang blender, magdagdag ng sinigang, banilya at protina, ihalo muli. Bilang pagpipilian, ang otmil ay maaaring mapalitan ng flaxseed / bran.

Ang cocktail na nakabase sa Kvass

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• pakwan o melon - 2 hiwa
• mga itlog ng pugo - 3 mga PC.
• flaxseeds - 13 gr.
• mga oats groats - 50 gr.
• na-filter na tubig - 75 ml.

Brew oatmeal sa mainit na tubig. Matapos ma-infuse ang halo, ibuhos dito ang kvass at kefir, pagkatapos ibuhos sa protina. Alisin ang alisan ng balat mula sa pakwan / melon, kunin ang mga buto, ipadala sa isang blender. Talunin ang mga itlog ng pugo na may isang panghalo o tinidor, magdagdag ng otmil, protina, at buto ng flax. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, pag-on ang mga ito sa isang homogenous na masa. Magdagdag ng isang pakurot ng ground cinnamon kung nais.

Chocolate smoothie

• maitim na tsokolate (60-70%) - 15 g.
• custard na tsokolate ng custard - 10 g.
• pana-panahong mga berry - 100 gr.
• fat cheese na walang taba (hanggang sa 1.8%) - 110 gr.
• gatas - 50 ML.

Matunaw ang madilim na tsokolate sa isang paliguan ng tubig o microwave. Dilawin ang pulbos na tsokolate na may mainit na gatas, hintayin na matunaw ang mga granule. Ilagay ang pana-panahong mga berry at keso sa cottage sa isang blender, tumaga na rin. Magdagdag ng protina, custard at natural na tsokolate. Magpainit bago gamitin.

Ang sabong sitrus

• orange - 2 mga PC.
• suha - 1 pc.
• natural na yogurt (nilalaman ng taba 0.1-1%) - 300 gr.
• banilya - 12 gr.

Peel oranges at kahel, ipasa ang mga sitrus sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne. Ilagay ang lugaw sa isang blender, magdagdag ng banilya, protina at yogurt, whisk na rin.

Lebadura na sabaw

• mabuhay na lebadura (maaaring maging beer) - 25 gr.
• mga itlog ng pugo (hilaw) - 5 mga PC.
• opsyonal na yelo
• mga sariwang strawberry - 150 gr.
• toyo ng gatas - 330 ml.

Talunin ang mga itlog at strawberry sa isang blender, magdagdag ng kaunting yelo, ibuhos sa toyo ng gatas at lebadura. Talunin ng 1 minuto, pagkatapos ay hayaang tumayo ng isang-kapat ng isang oras.

Gatas na sorbetes

• malutong na sorbetes - 100 gr.
• pulbos ng kakaw - 30 gr.
• coconut flakes - 50 gr.
• na-filter na tubig - 100 ml.
• hindi natural na yogurt - 100 gr.
• pula o itim na currant - 70 gr.

Paghaluin ang mga natuklap ng niyog at pulbos ng kakaw, punan ang halo sa tubig, mag-iwan ng isang-kapat ng isang oras. Talunin sa isang blender currant na may sorbetes, protina at yogurt, magdagdag ng babad na sinigang. Dalhin ang masa sa homogeneity.

Ang sabong ng kape

• Stevia natural na pampatamis - 15 g.
• brewed black coffee - 100 ml.
• ground cinnamon - 5 gr.
• itlog ng manok (hilaw) - 1 pc.

Ibuhos sa isang tabo ng kape, magdagdag ng kanela at Stevia, ihalo nang mabuti at cool. Talunin ang itlog ng isang panghalo, magdagdag ng protina dito at pagsamahin sa unang komposisyon. Gumamit sa umaga bago ang pagsasanay.

Persimmon cocktail

• itlog ng manok - 2 mga PC.
• homemade cottage cheese (fat content na 5-12%) - 50 gr.
• whey - 100 ml.
• pulot - 20 gr.
• persimmon - 2 mga PC.
• natural na cherry juice - 155 ml.
• pana-panahong mga berry - 120 gr.

Talunin ang mga itlog na may isang panghalo, magdagdag ng honey, gatas whey at protina sa kanila, ihalo sa isang tinidor. Pound ang cottage cheese, gupitin ang persimmon sa maliit na piraso, ipadala ang lahat sa isang blender. Ibuhos sa cherry juice, pinaghalong itlog, takpan ang mga berry, buong putok.

Coconut Cocktail

• niyog - 0.5 mga PC.
• gatas ng niyog - 45 ML.
• walnut - 10 mga PC.
• mababang taba na malambot na keso sa kubo - 325 gr.
• gatas (mas mabuti ang toyo) - 125 ml.

Peel ang niyog mula sa shell at panloob na alisan ng balat, lagyan ng rehas sa isang mahusay na kudkuran. Gilingin ang walnut kernels sa isang maginhawang paraan, ihalo ang mga ito sa niyog, gatas ng niyog, mababang-fat fat na keso at protina. Ilagay sa isang blender, whisk, dahan-dahang pagbuhos ng toyo ng gatas.

Mahusay na Juice Cocktail

• pitted cherries - 60 gr.
• mga sariwang strawberry - 50 gr.
• orange - 1 pc.
• blackberry o pulang kurant - 100 gr.
• gooseberry - 50 gr.
• pomegranate juice - 200 ml.
• saging - 1 pc.

Gupitin ang saging sa maliit na piraso, ihalo ito sa natitirang mga berry at ipadala sa isang blender. Ibuhos sa pomegranate juice at magdagdag ng protina, whisk nang lubusan, kumuha ng pinalamig.

Nanginginig ang Apple

• berdeng mansanas - 1 pc. katamtamang sukat
• pulang mansanas - 2 mga PC. katamtamang sukat
• kefir na may isang taba na nilalaman ng hanggang sa 1% - 135 ml.
• ground cinnamon - 5 gr.
• natural na pampatamis - 10 gr.
• toyo ng gatas - 50 ml.
• mababang-fat fat cheese - 140 gr.

Peel epal mula sa mga buto, gupitin sa maliit na hiwa at i-chop ang isang blender. Ibuhos sa toyo ng gatas, kefir, magdagdag ng cottage cheese, cinnamon at protina. Gumalaw, cool.

Kiwi sabong

• mga itlog ng pugo - 6 na mga PC.
• fruit syrup - 25 ml.
• gatas na may isang taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1% - 115 ml.
• pula ng manok - 1 pc.
• Kiwi - 3 mga PC.
• saging - 1 pc.

Alisin ang alisan ng balat mula sa kiwi, gupitin ang saging sa maliit na piraso, i-on ang prutas sa sinigang gamit ang isang blender. Talunin sa isang panghalo ang mga itlog ng pugo at pula ng itlog, ilipat ito sa isang blender. Ibuhos ang protina, ibuhos sa syrup at gatas, ihalo.

Ginger na sabong

• adobo o sariwang luya - 25 gr.
• kefir 1% fat - 85 ml.
• ground cinnamon - 10 gr.
• ground red pepper - 2 gr.
• sariwang kinatas na orange juice - 100 ml.

Gumiling luya, pagsamahin ito sa kanela, paminta, protina. Ibuhos sa kefir at orange juice, ihalo nang mabuti sa isang blender.

Pinatuyong prutas na sabong

• pinatuyong plum - 2 mga PC.
• pinatuyong mga aprikot - 5 mga PC.
• prun - 3 mga PC.
• hilaw na itlog ng manok - 2 mga PC.
• gatas ng pulbos - 30 gr.
• purong tubig - 55 ml.
• taba na walang taba - 175 gr.
• pulot - 35 gr.
• kulay-gatas na may isang taba na nilalaman ng 10-15% - 50 gr.

Ibabad ang gatas ng gatas na may tubig, maghintay ng 10 minuto. Gupitin ang mga prun, pinatuyong mga aprikot, pinatuyong mga plum sa manipis na hiwa, giling ang mga pinatuyong prutas na may keso sa kubo. Talunin ang mga itlog na may tinidor, magdagdag ng pulot, protina at kulay-gatas sa kanila.Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, i-on ang komposisyon sa sinigang.

Almond na sabong

• gatas ng almendras - 45 ML.
• mga almendras - 55 gr.
• ferment milk sourdough - 60 ml.
• hilaw na itlog ng pugo - 4 na mga PC.
• taba na walang bayad na taba - 80 gr.
• unripe banana - 1 pc.
• Kiwi - 1 pc.
• hibla - 25 gr.

Gilingin ang mga almond sa isang gilingan ng kape, ilagay ito sa isang blender. Ibuhos sa lebadura ng gatas na lebadura, langis ng almendras. Magdagdag ng mga itlog ng pugo, saging, protina, hibla at keso sa kubo. Lumiko ang halo sa isang homogenous na komposisyon, gumamit ng malamig.

Ang paggawa ng isang protina na iling ay madali kung alam mo kung aling mga sangkap ang gagamitin. Tulad ng makikita mula sa mga recipe, ang komposisyon ay nagsasama ng perpektong ratio ng mga bitamina na may isang pangunahing pagmamay-ari ng protina.

Video: kung paano magluto ng protina at tagapagtamo sa bahay