Paano lumangoy sa pool upang mawalan ng timbang

Ang paglangoy ay itinuturing na isang natatanging isport. Ang pagpipiliang ito ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang palakasin ang immune system, mapabuti ang aktibidad ng kalamnan ng puso, dagdagan ang kapasidad ng baga at, siyempre, mawalan ng timbang. Karaniwan, ang isang oras na aralin sa pool ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng mga 500 Kcal, na kung saan ay hindi mapag-aalinlangan. Ang sobrang timbang na mga batang babae at kababaihan ay nagsisimulang lumangoy upang mapupuksa ang labis na pounds, pati na rin gawing mas nababanat ang balat.

Paglalangoy sa pool: positibong aspeto

Sa kung saan hindi titingnan, ang paglangoy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga panloob na organo at estado ng psychoemotional ng isang tao sa kabuuan.

1. Ang mga ehersisyo ng tubig ay tumutulong na mapabilis ang metabolismo (metabolismo), bilang isang resulta kung saan ang mga volume ay natutunaw sa harap ng aming mga mata. Sa panahon ng paglangoy, ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot, kaya hindi na kailangang magtrabaho nang paisa-isa ang bawat zone.
2. Ang mga klase ng ganitong uri ay nagpapabuti sa aktibidad ng kalamnan ng puso, gawing normal ang presyon ng dugo, at kontrolin ang paggawa ng mga collagen at elastin fibers.
3. Ang isang kahalili sa paglangoy ay maaaring isaalang-alang aerobics ng tubig, na nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng mga ehersisyo habang sa isang estado ng hydrogravity. Mararamdaman mo lamang ang isang maliit na pag-load sa mga kalamnan, ngunit ang epekto ay hindi magtatagal.
4. Ang paglangoy ay angkop para sa lahat ng mga kategorya ng sobrang timbang na mga mamamayan. Ang pool ay maaaring bisitahin ng mga batang babae, mga may edad na kababaihan, matanda, mga taong may kapansanan (may kapansanan). Ang isang katulad na tampok ay nakamit sa kadahilanan na ang musculoskeletal system ay na-load sa isang maliit na lawak dahil sa pagsuporta sa pag-andar ng tubig.
5. Sa mga aktibong pamamaraan ng tubig, ang pagkalastiko ng mga tisyu ay nagpapabuti, bilang isang resulta kung saan ang isang masidhing labanan laban sa mga matitipong deposito, sa partikular na cellulite, ay nagsisimula. Pinapayagan ka ng hydromassage na palayasin ang likido, pati na rin alisin ang mga toxin mula sa balat.
6. Tulad ng nabanggit kanina, ang 1 oras ng masidhing paglangoy ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 450-500 Kcal. Ang aspektong ito ay 1.5 beses na mas mataas kaysa sa pag-jogging o fitness.

Mga dahilan kung bakit mahirap mawalan ng timbang

Sa kabila ng katotohanan na ang paglangoy ay itinuturing na isang aktibong pisikal na aktibidad, medyo mahirap na mawalan ng timbang gamit ang pamamaraang ito. Natukoy ng mga eksperto ang mahahalagang aspeto na pumipigil sa pinabilis na pagbaba ng timbang. Isaalang-alang natin ang pagkakasunud-sunod nito.

1. Para sa karamihan ng mga tao, ang mga pagsasanay sa tubig ay nagdudulot ng gana sa pagkain at kawalan ng kontrol sa kagutuman. Ang isang katulad na tampok ay humahantong sa paggamit ng mga pagkaing may mataas na calorie pagkatapos ng ehersisyo.
2. Ang mga aktibidad sa paglangoy ay nag-aambag sa pagtaas ng pagkapagod. Ang isang tao sa isang hindi malay na antas ay lumipat sa isang nakaupo na pamumuhay, nang hindi napansin ito. Mula rito, lumilitaw ang mga deposito ng taba sa mga pinaka may problemang bahagi ng katawan.
3. Yamang ang pool ay may epekto sa paglamig, humihinto ang pagkasunog ng calorie kapag umalis ito sa tubig. Mula sa nabanggit, maaari nating tapusin na ang labis na timbang ay umalis lamang sa paglangoy.

Mga uri ng paglangoy sa pool

1. Breaststroke. Ang estilo ng paglangoy na ito ay ang panimulang posisyon sa dibdib, kapag ang mga binti at armas ay lumipat halos kahanay sa antas ng tubig. Ang pagsasalita mula sa isang teknikal na pananaw, ang ehersisyo ay itinuturing na pinakamahirap. Nagsasangkot ang Breaststroke sa karamihan ng mga pangkat ng kalamnan, kaya ang labis na timbang ay lumayo nang mabilis. Ang pangunahing puwersa sa pagmamaneho ay ang mga binti, ito ang mga na-load ng karamihan.Ang regular na paglangoy gamit ang breaststroke ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-usisa ang mga biceps at quadriceps na kalamnan, mga bisikleta sa hip, higpitan ang mga puwit at biswal na i-stretch ang mga kalamnan ng guya. Tulad ng para sa itaas na katawan, ang likod, pectoral at deltoid na kalamnan ay kasangkot.
2. Butterfly. Ang istilo sa paglangoy ay sinasabing tinatawag na dolphin, itinuturing itong kumplikado. Tulad ng sa breaststroke, ang paglangoy ng butterfly ay isinasagawa sa tiyan, habang ang mga braso ay inilalagay nang simetriko. Sa panahon ng isang malakas na haltak, ang katawan ay itinapon sa itaas ng tubig dahil sa ang katunayan na ang mga binti ay kahawig ng mga paggalaw ng isang sirena (tulad ng alon). Ang butterter ay gumagamit ng mga kalamnan ng abs, likod, leeg, dibdib, braso, hips at mga guya.
3. Ang backstroke. Ang ehersisyo ay kahawig ng estilo ng breaststroke, ngunit ang pangunahing pagkakaiba ay ang paunang posisyon sa likod. Ang mga kamay ay magkatulad din sa ibabaw ng tubig, ngunit hindi sila baluktot sa mga siko, ngunit ganap na pinahaba. Ang isang katulad na istilo ay nagpapalakas sa mga bisig ng balikat, dibdib, likod at bahagyang abs. Ang pangunahing diin ay sa deltoid na kalamnan at mga guya.
4. Crawl. Ang estilo na may orihinal na posisyon sa tiyan, kung saan ang paggaod ay ginagawa gamit ang dalawang kamay. Ang itaas na mga paa ay kahanay sa katawan, habang ang mga binti ay gumagana nang halili. Ang isang mahalagang tampok ay isinasaalang-alang na ang mukha ay nalubog sa tubig, ang leeg ay dapat na sa isang tuwid na linya na may likod. Sa susunod na stroke, ang ulo ay lumiliko muna sa isang direksyon, pagkatapos ay sa iba pang, sa sandaling ito ay maaari kang huminga at huminga. Ang paglangoy gamit ang isang pag-crawl ay nagsasangkot ng isang matinding pag-load na nagsasangkot sa mga balikat, dibdib, likod, abs, mga bisikleta at mga kalamnan ng quadriceps ng mga hips at mga guya.

Mga tampok ng pagbaba ng timbang sa pool

1. Inirerekomenda ng mga propesyonal sa sports ang isang cool na pool. Ang ganitong paglipat ay nakakatulong upang madagdagan ang dami ng lakas na ginugol, dahil ang katawan ay pinilit na magsunog ng mga karagdagang calorie upang maibalik ang temperatura ng katawan.
2. Maaari kang mawalan ng timbang sa tulong ng isang swimming pool kung lumikha ka ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay para sa iyong sarili. Ang bawat sesyon ay dapat isagawa nang may pinakamataas na kahusayan, kung hindi man ang katawan ay mananatili sa isang nakakarelaks na estado.
3. Upang ang mga volume na matunaw sa harap ng aming mga mata, inirerekomenda na magalit ng mga uri ng paglangoy. Ang pagsasanay sa panloob ay hindi pinapayagan ang katawan na masanay sa pag-load, bilang isang resulta kung saan ito ay palaging nasa isang estado ng stress.
4. Naniniwala ang ilang mga batang babae na pagkatapos ng isang mahabang pagbisita sa pool, ang mga balikat, braso at likod ay magiging mas malawak, gayunpaman mali ang maling akala na ito. Upang makakuha ng ganoong epekto, mga 4-5 oras ng pang-araw-araw na pagsasanay ay kinakailangan, at pagkatapos ang resulta ay hindi sapat. Ang mga propesyonal na atleta ay gumugol ng tungkol sa 2-3 taon sa gayong mga nakakagulat na resulta, sa ilang mga kaso mas mahaba.
5. Kapag binisita mo ang pool, mas maraming enerhiya ang ginugol kaysa sa gym, sa fitness o sayawan. Upang epektibong mawalan ng timbang sa bawat pag-eehersisyo, ang temperatura ng tubig ay hindi dapat higit sa 25 degree.
6. Ang rate ng pagkasunog ng taba ay nakasalalay sa estilo ng paglangoy, paunang timbang at iba pang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng katawan ng tao. Ang mga taong sobrang labis na timbang ay mas mahirap manatili sa tubig, bilang isang resulta kung saan mas mabilis silang mawalan ng timbang.
7. Isang lalaki na may timbang na 58-60 kg. Nawala ang tungkol sa 570 Kcal sa panahon ng breaststroke, tungkol sa 525 Kcal - butterfly stroke, 500 Kcal - pag-crawl, 550 Kcal - gumagapang sa likod. Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong pumili ng hindi hihigit sa dalawang uri ng paglangoy bawat oras na aralin.
8. Inirerekomenda na i-master ang technique sa paglangoy sa isang personal na tagapagsanay, upang ang espesyalista ay naitama ang mga pagkukulang at pumili ng isang indibidwal na sistema ng pagsasanay. Ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay isang apat na beses na kahaliling mga estilo ng paglangoy. Ito ay lumiliko na kailangan mong baguhin ang estilo 1 oras sa isang-kapat ng isang oras.
9. Maraming mga batang babae ang nagkakamali sa paglalangoy palaka lamang sa isang oras.Ang estilo ng pagsasanay na ito ay nagsasangkot lamang ng mga balikat at leeg, na kung saan kasama ang cool na tubig ay may nakasasama na epekto sa mga kasukasuan at kalamnan. Sa huli, kailangan mong mag-sign up para sa isang restorative massage sa isang espesyalista.
10. Tulad ng ito ay kilala, ang bawat estilo ng paglangoy ay nagsasangkot ng isang tiyak na grupo ng kalamnan sa isang mas malawak na lawak. Dahil sa katotohanan na magbabago ka ng mga uri, maaari mong higpitan ang katawan sa mga "tama" na lugar at mapupuksa ang taba ng katawan sa ilang mga lugar.

Mga Teknik sa Paglangoy para sa Slimming Pool

1. Maaari mong alisin ang kinasusuklaman na mga kilo, sa kondisyon na binisita mo ang pool nang hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, ang bawat aralin ay hindi dapat mas mababa sa 60 minuto. Tulad ng para sa pag-load, napili na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian. Unti-unting kumpletuhin ang mga taktika, huwag subukan na gawin ang lahat nang sabay-sabay. Para sa mga nagsisimula, ang kalahating oras ng patuloy na paglangoy ay sapat na.
2. Kung hindi ka makalangoy, hilingin sa iyong magtuturo sa isang board ng foam na tulungan kang manatili sa tubig. Kunin ang katangian sa iyong mga kamay, ilagay ito sa harap mo, pagkatapos simulan ang paglangoy pasulong, aktibong daliri ito. Mahalagang panatilihin ang leeg na kahanay sa board (mukha sa tubig), dahan-dahang paglanghap at paghinga sa bilang ng tatlo (ulo sa tubig).
3. Ang pangkalahatang pamamaraan ng mga ehersisyo ay mukhang tulad nito: lumangoy 4 beses na may isang pag-crawl, pagkatapos ay nang maraming beses sa iyong likod. Magpahinga ng mga 45 segundo, pagkatapos ay magpatuloy sa breaststroke (3 beses). Tapusin ang iyong diskarte sa estilo ng butterfly minsan sa bawat direksyon. Magpahinga ng kalahating minuto, ulitin muli.
4. Kung sa palagay mo na hindi mo makaya ang pag-load, payagan ang iyong sarili ng mas mahinga. Sa oras na ito, lumangoy sa isang mahinahong ritmo tulad ng isang aso o palaka. Ang aerobics ng tubig (pag-alis ng binti, squats, paglaban sa mga armas, atbp.) Ay makakatulong upang makadagdag sa kumplikado.

Mga rekomendasyong praktikal

1. Mahalaga na ang bawat kasunod na istilo ay humigit-kumulang na pantay-pantay sa oras sa nakaraan. Sa anumang kaso huwag mong sayangin ang iyong sarili sa panahon ng pagsasanay, gumastos ng isang oras sa paggawa ng maximum na pagganap.
2. Upang maunawaan kung naibahagi mo nang tama o hindi ang pag-load, sa pagtatapos ng 7-8 na diskarte dapat kang iwanang walang lakas. Ang mga kalamnan ay "barado", hinihimok ka na huminto. Huwag agad umalis sa pool, bahagyang bawasan lamang ang pag-load. Kung hindi ka nakakapagod, dagdagan ang bilis.
3. Matapos ang pagsasanay, lumangoy sa isang nakakarelaks na ritmo o "humiga" sa tubig ng halos 5 minuto. Pagkatapos ay kuskusin ang katawan ng isang tuwalya, kumuha ng isang magkakaibang shower at mag-apply ng cream upang maalis ang epekto ng murang luntian sa balat.
4. Hindi ka maaaring magpahinga ng mas mababa sa 20 segundo. Siguraduhin na ang iyong hininga ay hindi naliligaw. Bago ka magsimula sa susunod na ehersisyo, huminga ng malalim at huminga.
5. Kung mahirap para sa iyo na lumangoy ng kalahating oras sa isang diskarte na may mga pahinga ng 30 segundo pagkatapos ng bawat ehersisyo, pumili ng isang indibidwal na kumplikado. Ang isang kahalili ay ang tagal ng paglangoy ng 10-15 minuto na may isang minimum na pagitan ng pahinga. Tandaan na magpainit bago ang bawat pag-eehersisyo.

Mahirap na mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng paglangoy, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pag-alis ng labis na pounds ay hindi gagana. Mahalagang tandaan magpakailanman na 85% ng kabuuang tagal ng pag-eehersisyo na dapat mong lumangoy. Subukang mag-relaks nang hindi hihigit sa isang minuto, mga kahaliling istilo sa kanilang sarili. Gawin ang iyong oras upang umalis sa pool pagkatapos ng klase.

Video: paglangoy para sa pagbaba ng timbang