Kailan ko ma-download ang pindutin pagkatapos ng panganganak?

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pigura ng bawat babae ay sumasailalim sa mga malubhang pagbabago. Samakatuwid, ang karamihan sa mga batang ina kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa mga aktibidad na makakatulong upang mabilis na maibalik ang kanilang dating pisikal na hugis. Dahil sa pangkalahatang kamalayan, maraming kababaihan sa lahat ng kilalang epektibong mga remedyo ang pumili ng mga ehersisyo para sa tiyan. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang lugar pagkatapos ng panganganak, na nagiging pinaka may problema, dahil lumilitaw ang mga marka ng kahabaan at mataba na mga deposito sa tiyan.

Siyempre, ang anumang kabataang babae ay nagagalit sa pamamagitan lamang ng isang hitsura, upang ilagay ito nang mahinahon, ng isang nakakapangit na tummy. Samakatuwid, nais na iwasto ang depekto na ito, ang mga babaeng nagpanganak ay pumili ng tama, sa kanilang opinyon, pagpipilian - i-download ang pindutin. Subukan nating suriin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito, at tumira din sa mga alternatibong pamamaraan ng pagpapanumbalik ng pigura.

Pag-eehersisyo sa Postpartum

Upang magsimula, ang lahat ng mga pamamaraan para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng dingding ng tiyan ay naglalayong sa isang tiyak na lugar - ang tiyan. Ngunit sa panahon ng pagdala ng sanggol, hindi lamang ang bahaging ito ng katawan ay nagbabago, kundi pati na rin ang mga hips ay nagiging mas buo, ang linya ng baywang ay nawawala ang malinaw na hugis nito, ang mga puwit ay hindi gaanong nababanat. Sa isang salita, ang silweta ng isang batang ina ay naiiba sa mga pormang iyon ng isang babae bago ang pagbubuntis. Samakatuwid, sa ganitong sitwasyon, ang pag-pump sa isang pindutin ay isang pag-aaksaya ng oras.

Upang higpitan ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay mangangailangan ng isang kumplikadong pisikal na aktibidad, kabilang ang aerobics, sayawan, pagtakbo, paglangoy at iba pang mga uri ng palakasan. Ngunit kahit ang mga pisikal na pagsusumikap lamang ay hindi sapat upang dalhin ang hugis ng katawan sa normal na estado pagkatapos ng panganganak. Sa panahong ito, ang diin ay nasa tamang nutrisyon, magandang pahinga, isang positibong emosyonal na saloobin ay mahalaga. At isa pang napaka makabuluhang sandali ay ang oras na ligtas mong mailantad ang katawan sa pisikal na stress.

Pindutin pagkatapos ng panganganak: pumili ng isang maginhawang oras para sa mga klase

Nais kong agad na tandaan na napaka-makatwiran na lumapit sa tulad ng isang mahalagang isyu tulad ng pisikal na aktibidad sa panahon ng postpartum. Pinakamabuting kumunsulta sa isang doktor tungkol dito. Tutulungan ka ng isang espesyalista na piliin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsasanay na nakabatay sa peligro, magbigay ng mga kapaki-pakinabang na tip.

Ngayon, tungkol sa oras na maaari mong ligtas na simulan ang iyong pag-aaral. Siyempre, kaagad pagkatapos manganak, hindi ka dapat magplano ng gayong malubhang pagkarga. Kinakailangan na maghintay hanggang mapalakas ang katawan, at kukunin ng matris ang karaniwang sukat nito. Bilang karagdagan, ang proseso ng pagpapanganak sa bawat babae ay pumasa sa sarili nitong mga katangian, na maaari ring pahabain ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng panganganak. Ngunit sa pangkalahatan, kung ang natural na pagsilang ay naganap nang walang mga komplikasyon, kung gayon ang batang ina ay maaaring tumagal ng kanyang pigura sa loob ng dalawang buwan. Kung ang paghahatid ay nagpapatakbo, iyon ay, isang seksyon ng cesarean ay nagawa, kung gayon ang panahong ito ay tataas sa 10-12 na linggo.

Pag-iingat sa kaligtasan

Kadalasan, sa panahon ng postpartum na may labis na pisikal na bigay, nagsisimula ang pagdurugo ng may isang ina. Ang isang pantay na mapanganib na bunga ng pisikal na aktibidad ay ang pag-aalis o pagtanggal ng mga panloob na organo. Ito ay mga malubhang komplikasyon na maaaring magdulot ng matinding pinsala sa kalusugan ng isang babae.Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong i-dosis ang pag-load, at pinakamahusay na makakuha ng mga rekomendasyon sa isyung ito mula sa gynecologist.

Bilang isang patakaran, ang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay unang inirerekomenda upang maisagawa ang Kegel ehersisyo (isang espesyal na simpleng kumplikado para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic floor), at pagkatapos lamang ay pinahihintulutan silang mag-swing ng pindutin. Ang isa pang pag-iingat ay ang bendahe. Sinusuportahan ng aparatong ito ang pader ng tiyan at makakatulong na maiwasan ang pag-aalis ng mga panloob na organo.

Sa mga klase, dapat masuri ng isang babae ang kanyang kundisyon. Kung sa tingin mo ay mas masahol, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo kaagad.

Paano i-download ang pindutin

Ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan ay dapat na lumapit sa parehong paraan tulad ng pagsasanay sa palakasan. Mayroong mga espesyal na patakaran para sa mga kababaihan sa panahon ng postpartum:

1. Magagawa mo lamang ito sa kawalan ng mga contraindications, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 1.5 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol.
2. Sa proseso ng pagsasanay kailangan mong makinig sa katawan: kung may mga sakit, pagkahilo, kakulangan sa ginhawa sa puson, dapat mong ihinto agad ang pagsasanay.
3. Maaaring magsimula ang pagsasanay kapag ang lahat ng mga tahi ay ganap na gumaling. Kung ang pagbubuntis sa matris ay nabanggit, kailangan mong maghintay ng kaunti sa mga klase.
4. Upang ang mga ehersisyo ay maging epektibo hangga't maaari, kailangan mong mapanatili ang iyong tiyan.
5. Ang pagsasanay ay dapat magsimula sa mga static na pagsasanay, dahan-dahang pagtaas ng intensity ng mga klase. Dapat itong alalahanin na ang pag-load ay hindi dapat mas malaki kaysa sa bago pagbubuntis.
6. Ang mga kababaihan na sumailalim sa seksyon ng cesarean o nagkaroon ng mga komplikasyon sa panahon ng paggawa, ay nangangailangan ng isang espesyal na kumplikado.
7. Sa diastasis (pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng tiyan) ng 1st degree, ang mga ehersisyo ay maaari lamang maisagawa sa isang espesyal na corset. Kung ang isang babae ay may grade 3 diastasis, sa pangkalahatan siya ay kontraindikado sa pumping the abs.
8. Kapag ang katawan ay umaangkop sa mga naglo-load, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo araw-araw. Maipapayo na magsanay nang sabay.
9. Bago ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay, dapat mong palaging gawin ang isang pag-init (paglukso, squats, paglalakad sa lugar). Tapusin ang pag-eehersisyo na may ehersisyo sa pag-uunat ng mga kalamnan.
10. Sa mga klase, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga.
11. Ang mga pagsasanay upang palakasin ang pindutin ay isinasagawa sa maraming mga diskarte, sa pagitan ng kung saan ang mga pag-pause ay dapat gawin sa loob ng 2-3 minuto.

Ang ilang mga mabisang ehersisyo para sa pindutin

Apat na simpleng pagsasanay, na kung saan ay inilarawan sa ibaba, ay makakatulong upang mabilis na maibalik ang pigura ng pagkakatugma at magkasya pagkatapos ng panganganak.

1. "Bisikleta" - ito ay isang kilalang ehersisyo na maaari mong gawin ang pagsisinungaling sa iyong likod sa isang di-makatwirang lakad.
2. Ang pagluhod, kailangan mong magsagawa ng mga binti sa likod.
3. Sa isang posisyon na madaling kapitan (sa iyong likuran) halili na itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo.
4. Sa parehong posisyon, kailangan mong yumuko ang iyong mga binti, at sa parehong oras ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg. Pagkatapos ay dahan-dahan, ngunit sa parehong oras, itaas ang iyong ulo at mga binti, at pagkatapos ay babaan ang mga ito.

Paano nakakaapekto ang paggana sa paggagatas

Maraming mga ina, dahil sa takot sa pagbaba ng paggagatas, mag-atubiling magsimula ng mga klase upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak. At sa katunayan, ang isang panganib ay umiiral, dahil sa labis na matinding naglo-load, ang pagbuo ng gatas ng suso ay maaaring humina. Ang negatibong naglo-load ay negatibong nakakaapekto sa lasa ng gatas ng suso. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang masinsinang pagsasanay ay nakakatulong na madagdagan ang antas ng acid sa dugo, at ito, naman, nakakaapekto sa lasa ng gatas. Totoo, ang lahat ng mga gastos sa pagsasanay na ito ay isang oras pagkatapos ng klase. Samakatuwid, kung susundin mo ang balanse ng tubig, ang mga pisikal na ehersisyo ay hindi makakaapekto sa paggagatas.

Video: kung paano linisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak