Maaari ba akong magpa-fitness sa pagbubuntis?

Sa simula ng pagbubuntis, ang buhay ng bawat babae ay nagbabago nang radikal, at maraming mga pamilyar na bagay ang ipinagbabawal. Hindi pa katagal, naniniwala na ang anumang pisikal na aktibidad para sa isang hinaharap na ina ay kontraindikado. Hanggang sa kapanganakan, ang isang babae ay inireseta halos kumpletong pahinga. Ngayon, ang opinyon ng mga eksperto ay nagbago nang malaki. Matapos ang isang serye ng mga pag-aaral, napatunayan nila na ang katamtaman na aktibidad ng motor sa panahon ng gestation ay makikinabang lamang sa babae. Samakatuwid, ngayon, ang mga buntis na kababaihan ay malawakang nakikibahagi sa fitness. Sa katunayan, sa katamtaman at kapaki-pakinabang na katangian, ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay walang pantay na mga karibal.

Ehersisyo at mga benepisyo nito

Dahil sa lumalagong interes sa fitness, mga eksperto sa palakasan, kasama ng mga doktor, ay nakabuo ng magkahiwalay na mga programa para sa mga buntis na kababaihan. Ang lahat ng mga kurso sa pagsasanay na ito ay naglalayong hindi lamang sa pagpapabuti ng kagalingan ng isang babae, kundi pati na rin sa paghahanda ng ilang mga pangkat ng kalamnan para sa panganganak. Ngayon, ang mga hinaharap na ina, na nagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo, ay may pagkakataon na mapanatili ang mabuting hugis ng dibdib, mga binti at iba pang mga bahagi ng katawan. Bagaman ang mga simpleng pisikal na kumplikadong ito ay hindi gagawing perpekto ang pigura, mabawasan nila ang panganib ng pagkakaroon ng labis na pounds.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pindutin ay nangangailangan ng lalo na malapit na pansin. Dahil mahigpit na ipinagbabawal na i-pump ito sa anumang yugto ng pagdala ng pangsanggol, hindi ka maaaring magsagawa ng anumang mga ehersisyo na may kaugnayan sa pag-load sa mas mababang tiyan. Ngunit upang mapanatili ang tono ng kalamnan sa tamang antas ay makakatulong sa mga light inclinations sa upuan.

Huwag mag-iwan ng mga klase sa fitness pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Pagkatapos ng lahat, sa kanilang tulong, maaari mong mabilis at mahusay na higpitan ang iyong tiyan, at pagbutihin ang mga contour ng figure.

Bilang karagdagan sa mga karaniwang ehersisyo, mariing inirerekomenda ng mga doktor ang mga umaasang ina na magsanay ng yoga, pati na rin ang mga espesyal na ehersisyo sa paghinga. Ang dalawang uri ng fitness ay makakatulong din sa mga kababaihan na makabisado ang mga pamamaraan ng tamang paghinga. Ang mga kasanayang ito ay magiging kapaki-pakinabang sa kanya sa panganganak. Ang yoga ay natatangi sa tulong nito ang isang tao na tumutugma sa kanyang sariling katawan. Ang kakayahang ito ay makakatulong sa isang babae na malampasan ang takot at magtipon ng lakas.

Ang mga aktibidad sa palakasan ay kapaki-pakinabang din para sa hindi pa isinisilang na bata: ang pagsasanay sa ina ay makakatulong sa sanggol pagkatapos ng kapanganakan upang madaling umangkop sa mga bagong kondisyon.

Bilang karagdagan sa lahat ng mga positibong aspeto na ito, ang fitness ay may ilang mas malinaw na kalamangan:

• nagbibigay ng isang pag-agos ng mahalagang enerhiya;
• ang mga aktibidad ay nag-aambag sa mahusay na pantunaw;
• bawasan ang posibilidad ng tibi;
• pagpapabuti ng tono ng mga kalamnan ng tiyan, ang mga ehersisyo ay pinipigilan ang hitsura ng mga marka ng kahabaan, o bawasan ang kanilang bilang.

Kapag ang fitness ay kontraindikado

Ang pagbubuntis ay hindi isang sakit. Ito ay isang espesyal na kondisyon ng isang babae kapag nabuo ang isang bagong buhay. Samakatuwid, ang anumang pagkakamali sa nutrisyon, pang-araw-araw na gawain, at maging ang samahan ng ordinaryong buhay, ay puno ng malubhang kahihinatnan. Hindi kasama ang pagkakataong aktibong makisali sa ilang mga isport, ang inaasahan na ina ay nakakaalam pa rin sa mga paghihigpit.

Ang lahat ng mga iniresetang contraindications para sa pisikal na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan ay nahahati sa dalawang grupo: ganap at kamag-anak.

Ang mga ganap na contraindications ay ganap na hindi kasama ang anumang uri ng pag-load.Minsan ang isang babae ay inireseta ng buong pahinga at mahigpit na pahinga sa kama sa mahabang panahon. Ang mga sumusunod na kondisyon ay maaaring ang dahilan para sa mga mahigpit na hakbang:

• banta ng napaaga na kapanganakan;
• pagkalagot ng mga lamad;
• kasaysayan ng pagkakuha ng isang babae;
• maraming pagbubuntis;
• inunan previa;
• kung bago ang isang totoong pagbubuntis ang babae ay mayroon nang tatlo o higit pang mga pagpapalaglag.

Ang mga kamag-anak na contraindications ay hindi nagpapahiwatig ng isang kumpletong pagtanggi ng pisikal na kadaliang kumilos. Ngunit ang kanilang presensya ay nangangahulugan na ang isang babae ay dapat na maingat na lapitan ang pagpili ng isang hanay ng mga pagsasanay at coordinate ang lahat ng kanyang mga aksyon sa isang doktor. Kasama sa mga kaugnay na mga paghihigpit:

• hypertension
• mga karamdaman sa endocrine;
• malubhang anemya;
• hindi matatag na timbang;
• arrhythmia;
• diyabetis
• pagdurugo
• regresyon (pang-aresto sa pangsanggol) sa isang nakaraang pagbubuntis;
• kasaysayan ng kapanganakan ng preterm.

Kung ang mga kontraindikasyong nakalista sa listahan ay hindi magagamit, kung gayon posible na pagsamahin ang pagbubuntis at fitness. Siyempre, posible na isinasaalang-alang ang katotohanan na ang isang indibidwal na programa ng mga klase ay bubuo para sa mga kababaihan ng mga sosyalista.

Mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga klase

Ang pagkakaroon ng nagpasya na sumali sa mga klase ng fitness, ang isang buntis ay obligadong sundin ang ilang mga rekomendasyon. Ang kanilang listahan ay maliit, kaya't ang pag-alala sa mga patakarang ito ay hindi magiging mahirap. Ngunit ang kanilang pagpapatupad ay magpapataas ng pagiging epektibo ng mga klase mismo, at lubos na makikinabang sa umaasang ina at sanggol.

1. Ang pagsasanay ay dapat na katamtaman. Huwag dalhin ang bagay sa igsi ng paghinga.
2. Kailangan mong patuloy na subaybayan ang intensity ng mga pagsasanay.
3. Ang mga biglaang paggalaw, jumps at kahabaan ng mga marka ay dapat na ibukod mula sa programa ng pagsasanay.
4. Ang pagiging regular ng pagsasanay ay isang kinakailangan bago sa mga buntis na kababaihan. Kung hindi, walang saysay na magsisimula ng mga klase.
5. Ang anumang karamdaman ay dapat na isang seryosong dahilan upang kanselahin ang pag-eehersisyo.
6. Kinakailangan na mahigpit na subaybayan ang balanse ng tubig sa katawan at uminom ng sapat na dami ng likido. Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
7. Ang sobrang pag-init ng katawan ay hindi dapat pahintulutan, dahil nakakaapekto ito sa fetus. Sa tag-araw, ang pagsasanay ay dapat ilipat sa maagang umaga o magsanay sa gabi. Sa taglamig, dapat kang mag-ehersisyo sa isang cool na silid.
8. Ang programa ng pagsasanay ay dapat mapili nang isa-isa na isinasaalang-alang ang nakaraang karanasan sa palakasan.
9. Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa isang mahusay na pag-eehersisyo, na titiyakin ang pag-init ng kalamnan. Una kailangan mong bilangin ang pulso - karaniwang ang figure na ito ay 12-16 beats sa sampung segundo. Matapos ang isang serye ng mga pagsasanay na gumanap, ang rate ng puso ay nagiging mas mataas - isang average ng 18 beats.

Fitness sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis

Mayroong ilang mga tampok ng mga klase sa panahon ng pagbubuntis. Ang lahat ng mga ito ay nauugnay sa pag-unlad ng pangsanggol at naglalayong mabawasan ang mga potensyal na peligro.

1. Ang unang yugto (1st trimester) ay ang panahon ng pagbuo ng pangunahing mga organo at sistema ng hindi pa isinisilang bata. Sa panahong ito, maaari kang gumawa ng mga light ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng femoral. Pinapayagan ang mga pagsasanay sa paghinga.
2. Ang gitnang yugto (2 trimester) ng pag-unlad ng fetus ay nailalarawan sa pamamagitan ng aktibong paglaki nito. Ngunit hindi nito pinipigilan ang umaasang ina mula sa paggawa ng fitness. Sa panahong ito, ang mga ehersisyo ay naglalayong sa pelvic area at pindutin. Samakatuwid, inirerekomenda na gawin ang kumplikado sa isang bendahe. Makakatulong ito na mabawasan ang pag-load sa gulugod.
3. Sa huli na pagbubuntis, inirerekomenda ang mga ehersisyo sa likod ng pagrerelaks. Dapat silang maisagawa nang maingat, pagsunod sa pulso. Sa kaunting pagkasira, dapat na ihinto agad ang pagsasanay.

At sa wakas, ang pangunahing bagay: ang fitness ay dapat maging isang kaaya-aya at aktibong karagdagan sa pang-araw-araw na gawain para sa hinaharap na ina. Hindi ka maaaring gumawa ng anumang negosyo, kabilang ang sports, sa pamamagitan ng lakas. Ngunit ang mga independiyenteng pagpapasya sa mahirap na bagay na ito ay hindi dapat gawin.Ang lahat ng mga hangarin ng hinaharap na ina ay dapat na samahan sa doktor na pinagmamasid sa kanya.

Video: posible bang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis