Paano matutong i-twist ang isang hoop sa isang baywang

Ang paghuhukay ay isang ehersisyo sa kardio na nagsasangkot ng pagsasanay. Ito ay isang luma at maaasahang paraan upang laging manatili sa mahusay na hugis. Ang mga klase na may isang hoop ay napaka-epektibo. Ang kanilang pagiging epektibo ay maaaring ihambing sa isang pagtakbo sa isang bilis ng 12 kilometro bawat oras.

Ang ganitong pisikal na aktibidad ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na laging maayos, ngunit nagbibigay din ng isang pag-agos ng lakas, sigla at mabuting kalooban para sa buong araw. Ang mababang presyo ng isang hula hoop (tinatawag din na isang hoop) at ang kakayahang magsagawa kahit saan gumawa ng mga klase ng hoop na magagamit sa mga tao ng lahat ng edad.

Katotohanan: Kahit na noong sinaunang panahon, ginamit ng mga Griyego at taga-Egypt ang hoop bilang isang mapagkukunan ng magandang kalagayan at mataas na pagganap.

Para sa maximum na kahusayan mula sa isang aralin sa hooping, napakahalagang malaman kung paano i-twist nang tama ang hoop, magagawang piliin ito para sa iyong sarili at malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay.

Maaari mong malaman ang lahat ng ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng lahat ng mga tip at trick na inilarawan sa ibaba.

Ang mga pakinabang ng pagsasanay gamit ang isang hoop

• Pagbawas ng timbang;
• Pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, pahilig na kalamnan ng mga kalamnan ng tiyan at likod;
• Pinabilis na metabolismo (metabolismo);
• Pagpapabuti ng paggana ng mga panloob na organo dahil sa pinabuting sirkulasyon ng dugo sa tiyan;
• Pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan;
• Pagpapabuti ng pagpapaandar ng puso;
• Tumaas na pagganap;
• Tumaas na pagkalastiko ng kalamnan.

Upang hindi magdusa mula sa mga pasa, at ang mga pagsasanay ay mabisa at kasiya-siya hangga't maaari, dapat mong maingat na isaalang-alang ang pagpili ng hoop. Paano ito gagawin? Ang sagot ay nasa ibaba.

Paano pumili ng isang hoop

1. Metal hoop. Ito ang pinakamadali at maaasahang pagpipilian. Ang mga hoops na ito ay pamilyar sa lahat mula pa sa paaralan. Ito ay mabigat at matibay. Ang mga resulta ng mga klase na may isang bakal na bakal ay hindi magtatagal.
2. Timbang na metal hoop. Ito ay isang mas propesyonal na tool. Ang aralin na may isang bigat na hoop ay nangangailangan ng pagsasanay at pangunahing kaalaman sa pagbaluktot upang hindi maglakad na may maraming senniki sa baywang. Sa pamamagitan ng paraan, alin ang maaari mong malaman, basahin ang mga tip na ilalarawan sa ibaba.
3. Plastic hoop. Walang halos anumang resulta mula sa tulad ng isang hoop, ngunit angkop na angkop upang malaman kung paano paikutin ang hoop sa baywang at maunawaan ang mga detalye ng kamangha-manghang aktibidad na ito.
4. Mga hoops na may mga elemento ng masahe. Ito ang lahat ng parehong mga hoops na inilarawan sa itaas, lamang sa iba't ibang mga roller, bola, nozzle. Ang mga hoops na ito ay perpekto. Ang pagkakaroon ng mga elemento ng masahe sa kanila ay magbibigay ng mas mataas na kahusayan at makikinabang mula sa pagsasanay. Kung ninanais, ang mga espesyal na elemento ng masahe ay maaaring alisin mula sa hoop.
5. Pinahusay na kakayahang umangkop na hoop. Ang hoop ay gawa sa goma. Siya ang pinakabigat sa lahat ng mga hoops. Ang mga klase mula sa kanya ang magiging pinaka-produktibo at matindi.

Mayroong mga modelo sa mga tindahan na nilagyan ng mga sensor na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang pagkonsumo ng mga kilocalories at ang bilang ng mga perpektong rebolusyon.

Ang bigat ng hoop ay nagsisimula sa 500 gramo at nagtatapos sa 2-3 kilograms.

Ang presyo ng pinakasimpleng mga hoops ay 300-400 rubles. Ang presyo ng mas mamahaling mga modelo ay mula 1 hanggang 2 libong rubles.

Maraming pag-uusap na mas madali ang hoop, mas maginhawa ito. Hindi ito ang kaso. Ang isang magaan na plastic hoop, kahit na may mahusay na paghahanda, ay hindi maaaring gaganapin sa baywang nang mahabang panahon nang walang labis na pagsisikap. Ito ang unang sandali. Pangalawa, ang gayong mga hoops ay napakagaan at, kapag ginamit, ang pagkonsumo ng enerhiya para sa pag-ikot ay mapapabayaan. Huwag kalimutan na ang gawain ng hooping ay upang mabawasan ang timbang sa tulong ng mga gastos sa enerhiya na dulot ng pag-ikot ng hoop sa baywang.

Kailangan mong pumili ng isang hoop batay sa mga rekomendasyon sa itaas, ang iyong sariling mga kagustuhan at pangangailangan.

Paano i-twist ang hoop

Tila na ang pag-twist ng isang hoop ay isang gawain na kahit na ang isang bata ay mahawakan. Mula sa bahagi, ito ay totoo. Ngunit upang ang mga klase ng hoop ay maging epektibo at tama, kailangan mo pa ring pag-aralan ang ilang mga puntos.

1. Ang mga paa ay dapat na sarado. Magbibigay ito ng maximum na pag-load sa tiyan. Kung ang mga binti ay hiwalay, ang pag-load ay pupunta sa mga hips at magkakaroon ng napakaliit na benepisyo mula sa tulad ng isang pag-eehersisyo.
2. Ang likod ay dapat palaging tuwid. Ito ay kinakailangan upang maprotektahan ang gulugod mula sa anumang pinsala.
3. Ang mga kamay ay dapat na nasa harap ng dibdib o sa likod ng ulo. Kung kanino ito mas maginhawa.
4. Ngayon na ang posisyon sa klase ng hoop ay malinaw, kailangan mong simulan ang pag-ikot ng hoop mismo. Kailangan mong paikutin ang hoop na may baywang. Ang mga paa at torso ay dapat manatiling hindi gumagalaw.
5. Ito ay kinakailangan upang patuloy na makontrol ang paghinga. Dapat palaging malalim at maindayog.
6. Ang mga pag-ikot ay dapat na makinis, hindi masigla. Kinakailangan na paikutin ang hoop sa isang pabilog na pag-ikot nang sunud-sunod.

Paano sanayin

Ang mga klase na may isang hoop ay isang buong pisikal na aktibidad, kaya kailangan mong maiugnay sa pagpaplano ng mga ehersisyo tulad ng anumang iba pang pisikal na aktibidad.

Ang ilang mga praktikal na payo sa kung paano mag-ehersisyo nang maayos.

1. Ang tagal ng pag-eehersisyo. Para sa mga nagsisimula, sapat na upang i-twist ang isang hula-hoop 10-15 minuto sa isang araw. Sa pamamagitan ng isang pagtaas sa antas ng pagsasanay, ang tagal ng pagsasanay ay kailangang dagdagan din. Ang pinakamainam na oras ng pagsasanay ay 30-40 minuto.
2. Ang bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo ay hindi dapat mas mababa sa 5. Walang praktikal na resulta mula sa isang mas maliit na bilang ng mga pag-eehersisyo.
3. Hindi bababa sa 2-3 na oras ay dapat mawala sa pagitan ng pagkain at pagsasanay.
4. Huwag gawin ang pag-hooping ng hindi bababa sa 2 oras bago matulog.
5. Regular at pagiging matatag. Maipapayo na magsanay nang sabay, sa parehong araw.
6. Pinainit. Upang maiwasan ang lahat ng mga uri ng pinsala, ang isang paunang pag-init bago mag-ensayo gamit ang isang hoop ay kinakailangan lamang.
7. Ang bruising ay maaaring lumitaw sa simula ng mga klase. Ito ay normal at hindi dapat matakot. Lamang sa unang pagkakataon na kailangan mong sanayin sa damit.

Mga mabisang ehersisyo

Ang mga normal na spins ay isang pangunahing elemento ng isang ehersisyo sa hoop. Upang pag-iba-iba ang pag-eehersisyo at gawin itong mas produktibo, dapat mong isama sa iyong arsenal ang isang hanay ng iba't ibang mga pagsasanay.

1. Ang pag-ikot ng hoop at sa parehong oras isang mataas na pagtaas ng hita
2. Paunang paninindigan, mga binti nang bahagya. Paikutin ang hoop habang nakaluluha hangga't maaari.
3. Ang pag-ikot ng hoop at ang sabay-sabay na mga hakbang pabalik-balik, kaliwa at kanan.
4. Pag-ikot at sabay-sabay na pagtagilid o pag-ikot ng pabahay. Ang mas mabagal na mga slope, mas madali itong hawakan ang hoop sa baywang.
5. Pag-ikot at sabay-sabay na paglalakad sa paligid ng silid, kung pinapayagan ang puwang.
6. Gumawa ng isang maliit na lungga pasulong at simulang paikutin ang hoop. Pagkatapos ay baguhin ang binti.
7. Ang mga alternatibong pag-ikot sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa.

Matapos pag-aralan ang teorya, maaari kang ligtas na bumaba sa negosyo. Bumili ng isang hoop, simulan ang pagsasanay, at sa ilang linggo ay makikita ang resulta.

Video: kung paano gumawa ng isang manipis na baywang na may isang hoop