Paano matutong gumawa ng gulong sa bahay

Buweno, sino ang hindi nagtangkang gumawa ng gulong sa mga aralin sa edukasyon sa pisikal bilang isang bata? Tiyak, marami. Gayunpaman, hindi lahat ay nakakuha ng elementong akrobatik na ito. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Hindi ito nangangahulugan sa lahat na sa iyong kagalang-galang na edad hindi ka makagawa ng kahit na gulong. Upang makagawa ng isang gulong o magturo sa batang ito, kailangan mong malaman ang tamang pamamaraan para sa pagpapatupad nito. Kaya magsimula tayo.

Naghahanda na magpatakbo ng isang item

Upang makagawa ng isang gulong ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na paghahanda o hindi kapani-paniwalang lakas. Ang pinakamahalagang bagay sa pagsasanay na ito ay ang kakayahang balansehin at ang kakayahang mag-coordinate ng mga paggalaw sa "baligtad" na posisyon.

1. Bago ka magsimula sa pagsasanay, napakahalaga na bigyang-pansin ang mga kontraindikasyon. Ang gulong ay hindi dapat gawin kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng pinsala sa iyong mga kamay at tuhod, mga problema sa likod, at mga kaguluhan din sa paggana ng vestibular apparatus. Bilang karagdagan, kung nagdurusa ka sa pagkahilo at migraines, dapat mo ring tanggihan na gawin ang ehersisyo.
2. Isipin kung saan ka magsanay? Pagkatapos ng lahat, madalas na maliit na silid ay hindi angkop para sa pagpapatupad ng gulong, dahil sa iyong mga paa maaari mong hawakan ang chandelier, gabinete o sulok ng talahanayan. Napakahusay na makisali sa kalikasan, at mas mahusay - sa beach. Ang malambot na buhangin ay protektahan ka mula sa mga pinsala. Gayunpaman, mayroon ding isang minus - walang flat wall kung saan maaari kang magsanay. Ang pinakamahusay na solusyon ay isang gym. May dingding doon, at ang mga banig ay maaaring itanim upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa mga pinsala sa taglagas.
3. Kung ikaw ay isang nagsisimula na akrobat, mahalagang isipin ang tungkol sa isang katulong na igaganti sa iyo kapag ginagawa ang elemento. Ito ay dapat na mas mababa kaysa sa paglago mo.
4. Bigyang pansin ang iyong mga damit. Ang masikip na dyaket at masikip na pantalon ay hindi magpapahintulot sa iyo na maging mobile hangga't maaari. Ang damit na baggy ay hindi umaangkop - mahuhulog ito sa isang baligtad na estado. Upang gawing maganda ang elemento, kailangan mong magsuot ng sports at komportableng damit - halimbawa, masikip na angkop na T-shirt at maikling shorts.
5. Payagan ang sapat na oras upang magpainit. Gumana nang mabuti ang iyong mga kalamnan sa leeg - i-twist ang iyong ulo sa mga gilid, gumawa ng mga bends at liko. Pagkatapos nito, iunat ang iyong mga braso at binti - squat, gumawa ng isang "mill", magsagawa ng "gunting". Bilang karagdagan, yumuko pabalik-balik nang maraming beses - kaya ihahanda mo ang iyong likod para sa paparating na mga naglo-load. Napakahusay na mag-inat - sa panahon ng ehersisyo kakailanganin mong malayo ang iyong mga binti. Huwag isipin na ang isang pag-init ay isang pares ng mga jerks gamit ang iyong mga kamay at dalawang squats. Matapos magpainit, dapat tumaas ang tibok ng puso mo, dapat maging mainit ka. Sa ganitong paraan maaari mo talagang mapainit ang mga ligament at kalamnan upang hindi masaktan ang mga ito kapag nagsasagawa ng isang elemento ng akrobatik.

Ang lahat ng mga hakbang na ito sa paghahanda ay naglalayong protektahan ang tao mula sa mga posibleng pinsala. Pagkatapos ng lahat, ang maling pamamaraan o kakulangan ng seguro ay maaaring humantong sa pinsala sa pulso (kapag ang mga tendon ay nakaunat), isang suntok sa ulo o isang pasa sa balikat.

Pag-aaral na gumawa ng isang gulong malapit sa dingding

Imposibleng magpatuloy kaagad sa gulong, maaari itong mapanganib. Una kailangan mong malaman ang ilang iba pang mga kasanayan na tumayo sa paraan ng isang malaking layunin - upang makumpleto ang perpektong gulong sa iyong sarili.

1. Una kailangan mong malaman kung paano tumayo sa iyong mga kamay malapit sa dingding. Upang gawin ito, tumayo na nakaharap sa dingding, ilagay ang iyong mga kamay 10 cm ang layo mula dito at, sa isang indayog, subukang itapon ang isang paa pagkatapos ng isa laban sa dingding. Upang gawin ito, itulak ang isang paa sa sahig, at hawakan ang isa laban sa dingding. Kung hindi ka magtagumpay, gawin ang pagpapatakbo ng ehersisyo - dalawang tatlong hakbang bago itaas ang iyong mga braso at binti ay babangon lamang ng pagkawalang-kilos. Mag-ingat ka lang - huwag saktan ang iyong mga pulso.Upang maiwasan ito, ang mga kamay ay dapat palaging panatilihing tuwid.
2. Matapos mong mabilis at nang walang anumang mga problema na bumangon sa iyong mga kamay malapit sa dingding, kailangan mong malaman kung paano balansehin. Upang gawin ito, ikalat ang iyong mga binti at makipagpalitan mula sa magkatabi upang ang mga binti ay mahulog nang malapit sa sahig hangga't maaari.
3. Ang susunod na yugto ng pagsasanay ay ang pagtatakda ng iyong mga paa sa sahig. Upang gawin ito, tumayo sa iyong mga kamay at magsimulang balansehin. Kapag naramdaman mo ang bigat ng iyong katawan at handa na, kailangan mong ilagay ang iyong paa sa sahig at sa parehong oras itaas ang iyong kabaligtaran na braso. Iyon ay, inilagay mo ang iyong kanang paa at itaas ang iyong kaliwang kamay. Sa isip, ang braso at ang kabaligtaran na binti ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya.
4. Kapag ilalagay mo ang iyong paa sa sahig, dahan-dahang ilagay ang iyong ikalawang paa at itaas ang iyong pangalawang kamay. Napakahalaga na gawin ang pag-eehersisyo ng dahan-dahan, kasama ang pag-aayos. Papayagan ka nitong madama ang bigat ng iyong katawan, maaari mong maipamahagi nang tama ang timbang na ito.
5. Maingat na isagawa ang lahat ng nakuha na kasanayan sa parehong direksyon. Subukang huwag hawakan ang pader, ngunit panatilihin ang iyong balanse.
6. Pagkatapos nito, mahalaga na malaman kung paano mag-hakbang papunta sa rack mula sa gilid. Ngayon hindi mo na kailangang tumayo nang tuwid. Tumayo sa pader at itaas ang iyong kanang paa. Sa pamamagitan ng isang matalim ngunit maingat na paggalaw, ilagay ang iyong mga kamay nang paisa-isa, at itapon ang iyong mga binti, simula sa kanan, papunta sa dingding. Alam mo na kung paano lumubog - itinuro mo ito sa mga nakaraang yugto.

Iyon lang. Alam mo kung paano magsagawa ng isang gulong malapit sa dingding. Ito ang pangunahing kondisyon para sa paggawa ng gulong sa iyong sarili.

Ang pamamaraan ng elemento na "gulong"

Una, ang isang gulong na walang pader ay kailangang mai-secure. Ang isang lalaki ay nakatayo sa likod ng iyong likuran at hinahawakan ka ng mga bukung-bukong. Kasunod nito, kapag gagawin mo ang elemento ng akrobatik nang mas may kumpiyansa, mawala ang pangangailangan para sa seguro.

1. Tumayo nang tuwid at itak na gumuhit ng isang tuwid na linya sa iyong mga binti.
2. Itaas ang iyong mga bisig at harap na paa.
3. Ibaba ang iyong harap na kamay at sa parehong oras magbigay ng isang mahusay na pagtulak gamit ang iyong paa sa likod. Ito ay itulak na makakatulong sa iyo na i-on ang katawan at itapon ang iyong binti.
4. Ang pagpindot sa sahig gamit ang iyong kamay, itulak nang mahigpit kasama nito, at ilagay ang pangalawa sa parehong linya ng kaisipan.
5. Sa oras na ito, panoorin ang paa sa likod - dapat itong tuwid. Kung hindi, hindi ka makakakuha ng isang "gulong", ngunit isang "palaka".
6. Matapos ang parehong mga binti ay nasa itaas, kailangan mong tapusin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagbaba ng isang binti muna at itaas ang kabaligtaran ng braso. Pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon, iyon ay, tumayo sa iyong mga paa.

Tandaan, ang tagumpay ng ehersisyo ay nakasalalay sa kawastuhan ng iyong mga limbs. Kung pinapanatili mo ang antas ng iyong mga braso at binti at panatilihin ang iyong balanse, magtatagumpay ka!

Paano gumawa ng isang gulong sa isang banda

Ngunit ang gayong gulong ay hindi rin ang limitasyon. Kung madali mong isinasagawa ang isang gulong sa isang kamay, maaari kang gumawa ng isang elemento nang walang anumang mga kamay. Hindi mo ako naniniwala ?! At dito walang kabuluhan. Kung, bago isagawa ang ehersisyo, umupo nang kaunti at bigyan ang katawan ng isang mas mataas na bilis ng pag-ikot at ang nais na direksyon, ang elemento ay maaaring maging maayos.Ang gawain ng mga binti ay mahalaga dito - ang tagumpay ng ipinanganak na negosyo ay nakasalalay sa kasidhian ng kanilang pagtulak. Sa panahon ng pagpapatupad ng gulong, subukang tumalon nang mas mataas upang ang elemento ay nangyayari sa hangin at hindi mo hawakan ang sahig sa iyong ulo. Ang pag-unat ay may kahalagahan din sa pagsasanay na ito. Ang mga propesyonal na mananayaw at atleta na gumaganap ng ehersisyo na ito ay nagpapanatili ng kanilang mga binti sa isang tuwid na linya, iyon ay, sa twine.

Kung nais mong malaman ang lahat ng mga trick na ito, ngunit hindi ka pa rin makatayo sa iyong ulo malapit sa dingding - hindi mahalaga. Ang Acrobatics ay isang negosyo, lalo na para sa mga maliliit na bata. Ang pang-araw-araw na pagsasanay at kasipagan ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sapat na kahabaan at kasanayan upang maisagawa ang mga nasabing elemento. Sanayin ang iyong katawan, alamin upang ayusin ang mga paggalaw at pagbutihin ang iyong mga kasanayan. At pagkatapos ay maaari mong sorpresa ang iba sa sahig ng sayaw, sa beach o sa gym.

Video: kung paano mabilis na malaman kung paano gumawa ng isang gulong