Paano mapapagana ang iyong sarili sa umaga: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang simula ng tagsibol ay nangangahulugang pagbubukas ng tumatakbo na panahon para sa mga mahilig sa isang malusog na pamumuhay. Ang mainit na panahon ay isang pagbabago ng wardrobe, mga bagong outfits, mas bukas at buhay na mga bagay kaysa sa taglamig. Nais kong magsimula ng isang bagong buhay, baguhin ang hairstyle, kulay ng buhok, pati na rin ang lilitaw bago ang mga kaibigan at kakilala sa isang nakamamanghang sangkap na dati ay hindi katanggap-tanggap sa iyo dahil sa mga flaws sa iyong figure. Ang pagpapatakbo ay ang pinaka demokratiko at pinakamadaling paraan upang magkasya.

Ano ang gamit ng pagtakbo sa umaga

Ang pagtakbo sa umaga ay tumutukoy sa aerobic ehersisyo, i.e. ang gawain ng katawan ay dahil sa oxygen na papasok mula sa paghinga. Sinimulan nito ang proseso ng metabolic, saturates ang mga cell na may oxygen, at nagiging sanhi ng pagkasunog ng mga taba. Ang isang maliit na pagkarga ay "umiling" sa amin, sa wakas ay nagising pagkatapos matulog. Ang mga bentahe ng jogging sa umaga ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. Magagandang kutis sa buong araw. Ang pagpapatakbo ay nagpapabilis sa proseso ng metabolic, nag-activate ng mga proseso na nagaganap sa katawan. Kahit na ang isang 10 minutong run ay magbibigay sa iyo ng isang magandang kutis at isang bahagyang pamumula para sa buong araw.
2. Mabuting kalagayan. Sa panahon ng palakasan, ang "hormones of joy" na oxytocin at dopamine ay pinakawalan ng hypothalamus. Walang pisikal na pagkapagod ang maaaring tumawid sa tuwa ng isang madaling pagtakbo. Ang mga tao sa sports at stress ay mas madaling mabuhay at mas madali.
3. Tunog ng kalamnan. Ang pagpapatakbo ay nagsasangkot sa gawain ng halos buong katawan, lalo na ang mga kalamnan ng mga binti at hips.
4. Nagpapataas ng tiwala sa sarili. Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ang kanilang sarili at ang kanilang katamaran, ang mga tao ay parang mga nagwagi.
5. Pag-iwas sa pagbuo ng mga plaque ng kolesterol. Ang pagpapatakbo ay nagpapasigla sa metabolismo ng lipid, at ang kolesterol ay taba na hindi makitira sa mga sisidlan sa anyo ng mga plake.
6. Pagbawas ng timbang at payat na figure. Kung nagpapatakbo ka sa isang walang laman na tiyan (na eksakto kung ano ang nangyayari sa umaga), kung gayon ang insulin ay hindi pinakawalan ng mga glandula ng adrenal. Nangangahulugan ito na ang katawan ay nagsisimula upang masira ang glucose mula sa mga kalamnan. Sa lalong madaling panahon, ang kilalang cellulite at tiyan ng tiyan ay dahan-dahang magsimulang maglaho.
7. Kakaunti ang kakainin mo. Ang metabolismo, na nagsimula sa umaga sa tulong ng pag-jogging, ay nasa isang mataas na bilis ng ilang oras. Kakaibang sapat, ngunit ang katawan ay hindi kakailanganin ng isang malaking halaga ng pagkain upang mababad.
8. Tanggalin ang taglagas (tagsibol, tag-araw, taglamig) depression. Tumatakbo sa isang walang laman na tiyan, pinasisigla mo ang paggawa ng hormon ng paglago ng hormone, na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Salamat sa hormone, unti-unting umatras ang pagkalungkot, at kung gumagapang lang ito, kung gayon wala itong isang pagkakataon.

Bakit ayaw mong tumakbo sa umaga

Mabilis na bilis ng pagtakbo. Ang pagpapatakbo ay nakakatulong na palakasin ang cardiovascular system. Gayunpaman, mahirap para sa mga taong hindi pinag-aralan na agad na pumili ng isang tulin ng lakad kung saan ang katawan ay hindi gumagana ang huling lakas nito. Ang mga nagsisimula na hindi mahilig tumakbo, pagkatapos ng 100 metro na tumatakbo sa isang mabagal na tulin, ay magsisimulang mabulabog. At lahat dahil ang tibok na puso ay tumitibok nang mas mabilis, at ang pag-load mula sa aerobic ay naging anaerobic. Ang aerobic load (mula sa salitang "aero" - hangin) ay ginawa dahil sa oxygen na natanggap mula sa paghinga ng tao. Dapat itong isagawa sa isang rate ng puso na hindi hihigit sa 120 beats bawat minuto. Sa kasong ito, ang katawan ay makatiis ng matagal na pagkapagod, ang tao ay magkakaroon ng sapat na paghinga, at hindi siya titigil upang makahinga.

Ang Anaerobic na uri ng pag-load ay gumagawa ng tibok ng puso na may dalas ng 170-200 beats bawat minuto. Sa rate na ito, ang acidosis ay nagsisimula sa katawan, i.e. ang papasok na oxygen ay mas mababa kaysa sa ginugol ng katawan. Ang enerhiya para sa pag-load na isinasagawa ay kinuha mula sa mga karbohidrat na naipon sa mga kalamnan (adenosine triphosphate o ATP).Sa panahon ng pagkasira ng glycogen, ang lactic acid ay pinakawalan, na kung saan ang kalamnan ng puson at kalungkutan sa mga paa't kamay ay madarama ang kanilang sarili (hindi ako makabangon, ang aking mga binti ay puno ng bakal). Ito ang unang senyales na ang katawan ay hindi pa handa para sa naturang pagsasanay. Sa sakit ng kalamnan sa katawan, ang stress hormone cortisol ay pinakawalan, na pinakawalan na sa maraming dami sa umaga. Hindi nakakagulat na ang pagtakbo ay nakikita bilang pagpapahirap.

Lumabas: pumili ng tamang bilis. Para sa isang batang babae, ito ay nangangahulugan na ang pag-jogging ay dapat na kapalit sa paglalakad. Magandang balita! Ang pagbabata ay nabuo nang mabilis, at pagkatapos ng dalawang linggo posible na lumipat sa isang katamtamang bilis. Ngunit bago ito mangyari, mahirap tumakbo. Magkaroon lamang ng kamalayan sa tampok na ito ng katawan at maghintay ng isang tiyak na panahon. Ang pasensya at paggawa ay gumagiling lahat!

Kakulangan ng pagganyak. Kung napagpasyahan mo na oras na upang simulan ang pagtakbo sa umaga, huwag gawin ito sa autopilot. Ang pagpapatakbo ay isang medyo hindi gumaganyak na aktibidad na malapit nang maging boring kung tapos nang walang isang layunin. Magpasya sa layunin ng mga aktibidad sa palakasan. Kung kailangan mo ng isang pagtakbo upang madagdagan ang iyong tono, pumili ng isang aerobic tulin ng lakad (jogging, kahit na paghinga, ang iyong puso ay hindi "gumulong"). Sa kaso ng pagpapalakas ng puso at baga, bumuo ng mga katangian ng reaktibo na bilis: alalahanin ang "shuttle run" sa mga aralin sa edukasyon sa pisikal. Ang kahalili ng isang mahinahon na sinusukat na takbo at 15 segundo na pagbilis sa maximum na bilis ay sabay-sabay na palakasin ang puso at makakatulong sa "matuyo" ang mga binti.

Ang isang runner ng baguhan ay hindi dapat asahan na pagkatapos ng 3-4 na pag-eehersisyo, ang kanyang timbang ay magsisimulang tanggihan, at ang kaluwagan ng katawan ay makabuluhang nakabalangkas. Para sa isang magandang kutis at masayang kalooban, magpatakbo ng 15-20 minuto sa isang bilis na maginhawa para sa iyo. Ang pagkakaroon ng malinaw na maunawaan ang layunin, malalaman mo ang gusto mo. Mahalaga ito. Ang anumang walang layunin na aktibidad ay nakakagambala.

Masamang ruta o oras ng pagtakbo. Maaaring mahirap para sa iyo na makabangon ng alas-5 ng umaga upang tumakbo sa paligid sa isang parke nang 5.30 a.m. Ngunit kailangan mong isaalang-alang ang sumusunod: upang hindi makapinsala sa cardiovascular system, simulan ang isang pagtakbo nang mas maaga kaysa sa 30 minuto pagkatapos magising. Tiyak sa isang walang laman na tiyan! Kahit na isang tasa ng tsaa na may asukal ay sisirain ang epekto ng nasusunog na taba. At ang pagpapatakbo ng isang walang laman na tiyan ay mas madali. Sabihin nating kailangan mong maging sa trabaho sa 9.00. Dagdag ng isang oras at kalahati para sa mga bayarin at kalsada. Kaya ang pinakabagong oras para sa promenade ng umaga ay 6.30-7.00. Ngunit mayroong isang snag: ito ay sa oras na ito na ang isang mainit na oras ay dumating sa mga kalsada nang dalhin ng mga motorista ang kanilang mga anak sa mga paaralan ng kindergarten at magmadali upang gumana ang kanilang sarili. Ang kalagayan ng kapaligiran ay lumala nang husto. Ang pagpapatakbo ay makakagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Ang pinakamainam na oras para sa pag-jogging sa umaga ay 5.30-6.00. sa mga oras na ito at ang mga kalsada ay libre, at ang hangin ay malinis at malinaw.

Ang parehong napupunta para sa ruta. Kung kailangan mong pumunta sa pinakamalapit na park para sa mga 20 minuto sa buong lungsod, hindi ito nagdaragdag ng sigasig. Pumili ng mga lugar na malapit sa bahay, ang isang aspalto na aspaltado na istadyum ng paaralan ay mas mainam na tumakbo sa lupa sa isang kagubatan.

Hindi kasiya-siyang sapatos. Ang mga sneaker para sa jogging at para sa pag-eehersisyo sa gym ay may iba't ibang hugis. Ang mga panloob na sapatos ay tinatawag na "mga timbang"; maginhawa upang mag-squat sa loob nito ng isang barbell sa iyong mga balikat nang hindi inaalis ang iyong mga takong sa sahig. Ang solong ay matigas, at ang paa ay naayos na medyo mahina. Ang mga tumatakbo na sapatos ay may isang shock absorber sa ilalim ng sakong, na pinapalambot ang pag-load sa gulugod sa panahon ng paggalaw. Ang solong ay hindi matigas (kung hindi namin pinag-uusapan ang mga espesyal na sapatos para sa pagtakbo sa off-road), ang ibabaw nito ay corrugated, springy. Ang pag-aayos ng lacing ay maayos ang paa, kung hindi, ang mga kasukasuan ay makakaramdam ng maraming pagkapagod habang tumatakbo.

Kung ang mga kondisyong ito ay hindi natutugunan, sa panahon ng pagtakbo ang isang tao ay makakaranas ng mahusay na stress sa mga kasukasuan at gulugod. Bilang isang resulta, ang mga jog sa umaga ay nagdudulot ng pinsala at isang pakiramdam ng pagkapagod sa halip na mabuti. At ang tanging bagay ay ang hindi magandang napiling sapatos.

Mga tip para sa mga hindi maaaring itaas ang kanilang sarili para sa isang pagtakbo sa umaga

Madaling sabihin, ngunit mahirap maisakatuparan ang ideya ng pagtakbo sa umaga. Sa gabi, nanunumpa ka at nanunumpa na bukas ay lalabas ka mula sa ilalim ng kumot na may isang alarma at pumunta sa kalye para sa isang mahusay na layunin. Gayunpaman, sa katotohanan mayroong dalawang makabuluhang problema:

• Wildly nais na matulog.
• Kakilakilabot na ayaw kong tumakbo. Karaniwan ilipat.

Kung nakatagpo ka ng ganoong problema, maaari mong iminumungkahi ang sumusunod:
Maghanap sa Internet para sa mga larawan ng sobrang timbang na mga tao, i-print ang mga ito, at kumuha ng isang collage ng larawan. Sa umaga, kapag nagising ka, tingnan mo siya mula sa sulok ng iyong mata.

Gumawa din ng isang collage ng slim na athletic girls at lalaki. Tingnan ang larawang ito. Isipin na, ang pagkakaroon ng hindi nakuha ang pagsasanay, ikaw ay magiging isang matabang babae / fat fat (hindi ito mangyayari, ngunit maaari mong isipin). Ngayon isipin na sa bawat pag-eehersisyo ay mas malapit ka sa pagmamahal na pangarap ng isang slim figure. Ang paglaktaw ng isang aralin ay magdadala sa iyo ng isang hakbang pabalik.

Umalis mula sa kama, mabibilang sa sampung at pumunta sa banyo, hugasan ang iyong mukha at magsuot ng uniporme sa sports. Lahat, handa ka na. Huwag manatili sa bahay.

Matapos ang isang linggo ng mga regular na karera, ito ay titigil na maging isang pagdurusa, at pagkatapos ng paglitaw ng mga unang resulta, ang jogging ay magiging isang kagalakan. Wala kang nagpapatakbo tulad ng isang pangarap ng isang magandang malusog na katawan. Isipin ang iyong bagong pigura, at ang magagandang pag-iisip ay malapit nang maging materyal.

Video: kung paano tatakbo sa umaga