Paano tumakbo sa kalye sa taglamig: detalyadong tagubilin

Tumatakbo ang taglamig upang manatili sa hugis, at isang mahusay na pagpipilian upang mapupuksa ang sobrang pounds na naipon habang nakaupo sa isang computer o nakahiga sa sopa. Salamat sa pagsasanay sa sariwang nagyelo na hangin, ang kaligtasan sa sakit ay nahuhumaling, at tumaas ang tibay ng katawan.

Kumportable na mga kondisyon

Ang pag-jog ng umaga o gabi ay pinakamahusay na nagawa sa parke, o malapit sa mga mataas na gusali. Ang mga puno at matataas na bahay ay mapoprotektahan laban sa malakas na pagbugso ng hangin. Inirerekomenda na maiwasan ang mga lugar na may abalang trapiko ng kotse, dahil walang pakinabang sa kalusugan mula sa hangin na puspos ng mga gas na maubos.

Mode ng temperatura

Upang hindi makaranas ng kaligtasan sa sakit para sa lakas, ipinapayo na huwag mag-ehersisyo sa labas sa mga temperatura sa ibaba -20 degree. Ang mga may-edad na tao ay maaaring magsanay sa -25, ngunit kung ang hamog na nagyelo ay hindi sinamahan ng malakas na pagbugso ng hangin, o pag-ulan ng niyebe. Kung hindi man, pinapataas nito ang posibilidad na masunog ang mga baga sa matinding pagtakbo, at sa isang mabagal, ang katawan ay hindi mapainit, at ang resulta ng pagsasanay ay magiging isang malamig.

Paunang paghahanda

Ang isang kinakailangan ay isang pampainit. Ang isang 5 minutong kahabaan ay sapat sa isang mainit na silid, halimbawa, sa isang balkonahe o elevator. Ang isang kahalili ay ang pagpunta sa hagdan upang mapainit ang mga kalamnan, at ihanda ang baga para sa isang lakad sa taglamig.

Inirerekumendang Pagsasanay:

• pag-ikot ng torso;
• lumalawak;
• pag-swing ng mga binti;
• umiikot na paggalaw ng mga mas mababang paa't kamay upang makabuo ng mga kasukasuan sa tuhod, ibabang binti at mga hips.

Mga damit na jogging sa taglamig

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa damit upang ang katawan ay hindi mag-freeze, ngunit hindi rin overheat sa panahon ng ehersisyo. Huwag magsuot ng makapal na mga balahibo na sweater at sweaters, down jackets at parkas. Ang mga pagpipilian sa taglamig para sa mga sneaker na may linya na may balahibo ay isang pag-aaksaya lamang ng pera.

Unang layer: mainit-init na damit na panloob, mas mabuti na ginawa mula sa mga likas na materyales na sumisipsip ng pawis. Ang mga batang babae ay hindi dapat magsuot ng mga hinlalaki o ilalim na gawa sa manipis na "malamig" na tela, tulad ng sutla. Kinakailangan na protektahan ang mga pelvic organ mula sa pagyeyelo. Inirerekomenda na mag-stock up sa isang pares ng thermal underwear, na mainam para sa pag-jogging ng taglamig.

Pangalawang layer: isang shirt, mas mabuti ang cotton, na sumisipsip ng pawis, at hindi papayagan na mag-freeze sa panahon ng pagsasanay. Ang mga kalalakihan ay hindi magagawa nang walang mga underpants, at kababaihan - nang walang pampalamuti.

Pangatlong layer: Turtleneck na may isang mataas na kwelyo, upang ang leeg ay sarado mula sa hangin at nagyeyelo na temperatura. Bottom - leggings o mga pantalon ng hangin na idinisenyo para sa pagpapatakbo. Kung ang temperatura ay nasa hanay na 5 hanggang 12 degrees Celsius, at walang snow o hangin, magtapon lamang ng isang makapal na sweatshirt o panglamig sa ibabaw nito.

Sa malubhang mga kondisyon ng panahon, ang isang windbreaker na may isang hood at isang mataas na leeg ay magiging angkop.

Mga bagay na dapat tandaan:

1. Kailangang isang sumbrero o isang malawak na bendahe na gawa sa mga gawa ng sintetiko. Ang mga aksesorya ng woolen ay hindi sumipsip ng kahalumigmigan nang maayos, kaya kapag nagpapatakbo ka, ang iyong ulo ay pawis, at ang isang tao ay madaling mahuli ng isang malamig. Ang mga pagpipilian ng sintetikong solong-layer ay angkop para sa medyo mainit-init na panahon, at dalawang-layer kung sakaling nagyelo. Ang mga fleece varieties ay napatunayan nang maayos ang kanilang sarili.
2. Scarf, hindi kinakailangang lana at makapal. Ito ay darating nang madaling gamitin sa panahon ng malakas na hangin, at hindi papayagan na mahulog ang niyebe sa labas ng kwelyo.
3. Mga guwantes upang maiwasan ang mga daliri sa pagkuha ng malamig kapag pagpunta sa labas. Kapag nagpainit ang katawan, nagiging mainit para sa mga kamay, at maaari mong alisin ang accessory na ito, o baguhin ito sa isang mas pinong uri.

Ang espesyal na pansin ay nararapat sa sapatos.Ito ang mga sneaker na responsable para sa kaginhawaan at kaligtasan ng pagpapatakbo sa taglamig. Inirerekumenda nila ang pagkuha ng isang pares nang walang mga pagsingit ng mesh kung saan maaaring tumagas ang kahalumigmigan.

Ang nag-iisang dapat ay masikip, mas mabuti sa mga malalim na singit na protektor na kumapit sa aspalto. Protektahan sila laban sa pagdulas sa isang tiyop na natatakpan ng isang layer ng snow o manipis na yelo.

Hindi ka makatipid sa mga sneaker, at pumili ng mga varieties mula sa pinakamurang materyal na tumigas sa lamig. Ang mga sapatos ay dapat na isang sukat, o kahit na dalawa, mas malaki. Mas mainit ang mga paa kung may air gap sa loob. Kung ang mga sneaker ay umaangkop sa mga paa, mabilis silang lumamig at ang mga daliri ay naghihirap muna.

Mahalaga: Inirerekomenda na magsuot ng dalawang pares ng medyas. Ang una, na malapit sa katawan, ay sumisipsip ng pawis, at ang pangalawa ay magpapainit ng iyong mga binti.

Wastong paghinga kapag tumatakbo sa taglamig

Huminga ng malamig na hangin na eksklusibo sa iyong ilong, pagkatapos ito ay magpainit bago ito pumasok sa baga. Kung kukuha ka ng oxygen sa pamamagitan ng bibig, ang panganib ng brongkitis, o pneumonia, ay nadagdagan. Upang buksan ang mga labi posible lamang sa isang pagbuga.

Hindi sapat na oxygen? Oras upang pabagalin. Sa taglamig, ang pag-jogging ay dapat maging komportable, hindi na kailangang magtakda ng mga tala, o pisilin ang huling lakas sa labas ng katawan.

Mahalaga: Kapag bumaba ang temperatura sa ibaba -15, inirerekomenda na takpan ang ilong at bibig ng isang scarf. Ito ay magiging mas mahirap na huminga, ngunit ang posibilidad na mahuli ang isang malamig, o mahuli ang isang runny nose, ay bababa.

Pangangalaga sa balat

Tinatakpan ang halos lahat ng katawan ng mga damit, iniwan ng atleta ang mukha at labi sa labas. Ang balat ay dapat protektado mula sa pagputok at mababang temperatura, pag-aaplay ng isang pampalusog cream, at paggamit ng hygienic lipstick. Ang mga kosmetiko, salungat sa tanyag na paniniwala, ay kapaki-pakinabang para sa kapwa kababaihan at kalalakihan.

Para uminom o hindi uminom

Bago umalis sa bahay, maaari kang kumuha ng ilang mga sips ng maligamgam na tubig. Sa pagtakbo kailangan mong pigilin ang pag-inom. Ang katawan ay pinainit mula sa loob, at kung kumuha ka ng isang bahagi ng malamig na likido, ang katawan ay hindi makaya, at magtatapos ito sa isang malamig.

Hindi tumigil

Pagkatapos mag-jogging, hindi ka maaaring tumigil sa gitna ng isang kalye o parke upang magpainit ng kaunti. Kailangan mong bumalik sa bahay sa pamamagitan ng pag-jogging upang patuloy na mapanatili ang temperatura. Kung kukuha ka ng hindi bababa sa isang 2 minutong pahinga, ang damit na nababad sa pawis ay magsisimulang magpalamig, at pagkatapos nito ang buong katawan.

Matapos makumpleto ang pagtakbo, dapat kaagad pagkatapos bumalik sa apartment baguhin ang iyong suit sa kalye na may isang dry T-shirt at pantalon, i-pack ang iyong mga binti sa mga lana na medyas.

Anong oras ang mas mahusay na tumakbo

Ang pagpili ng oras para sa isang pagtakbo sa taglamig ay kinakailangan depende sa mga indibidwal na katangian. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay makakatulong sa iyong paggising, mapupuksa ang isang masamang kalooban, at muling magkarga ng iyong mga baterya. Sa mga klase sa gabi, maaari mong mapawi ang natipon na pagkapagod, magpainit pagkatapos ng mahabang pag-upo sa isang nagtatrabaho computer, saturate ang katawan na may oxygen.

Inirerekumenda nila ang pagpili ng mga naiilaw na lugar kung saan naglalakad ang mga tao paminsan-minsan. Sa taglamig, mayroong isang mataas na posibilidad na mahulog, na nakatanggap ng isang malubhang pinsala, at mabuti kung mayroong isang estranghero sa malapit na maaaring maging sanhi ng tulong.

Ang ilang mga salita tungkol sa mga gadget

Ang pagtatapos ng mga pagpindot

Pagbabalik mula sa kalye, at pagpapalit ng mga damit, sulit na magluto ng isang tasa ng mainit na tsaa, at isang magaan na meryenda. Maaari mong gisingin ang tiyan na may sariwang kinatas na juice, isang protina na iling, o prutas, tulad ng saging. Ang masidhing agahan ay mas mahusay na ipagpaliban ng hindi bababa sa 30 minuto.

Ang mga taong tumatakbo sa taglamig ay mas malamang na magkaroon ng isang malamig, at huwag mag-alala tungkol sa kung paano mangayayat sa tagsibol. Ngunit kung ang bawat pagtatangka na magsanay sa malamig ay nagtatapos sa isang runny nose o ubo, mas mahusay na mag-sign up para sa isang gym at hindi pilitin ang katawan. At upang palakasin ang kaligtasan sa sakit sa susunod na panahon ng malamig, inirerekumenda na bisitahin ang banyo at makilala ang isang magkakaibang shower.

Video: kung paano tumakbo sa taglamig