Paano mapupuksa ang takot sa dilim: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang bawat tao, anuman ang edad, kasarian at katayuan sa lipunan, ay may sariling takot. Kahit na ang isang napapanahong lalaki na may sapat na gulang, na madaling nakikitungo sa isang gang ng mga hooligans sa gateway, ay maaaring matakot sa isang hindi pangkaraniwang bagay. Ang takot sa mga taas, spider, nakakulong na puwang o tubig ay maaaring pumipigil sa paggalaw, na humahantong sa isang gulat na estado. Lalo na madalas, ang mga tao ay nagdurusa sa takot sa dilim. Pagkatapos ng lahat, ang kadiliman ay hindi alam kung saan maaaring mangyari. Ang aming ligaw na pantasya ay maaaring ibahin ang madilim na balangkas sa nakakatakot na mga monsters, at ang mga banayad na ilaw ay maaaring lumingon sa mga mata ng isang napakalaking halimaw. Ngunit paano mapupuksa ang takot na ito? Posible bang malampasan ang takot sa kadiliman sa sarili ko? Subukan nating malaman ito.

Bakit natatakot tayo sa dilim

Ang takot sa dilim ay tinatawag na nikofobiya. Sa paglipas ng panahon, kung ang ganitong sikolohikal na estado ng isang tao ay hindi ginagamot, maaari itong umunlad. Ang mga nasabing pasyente ay hindi makatulog nang walang ilaw; ang anumang malabo na ilaw ay tila hindi komportable sa kanila. Ngunit bakit lumitaw ang takot na ito?

1. Ang tao ay isang sosyal na pagkatao. Nasanay kami upang makita ang lahat, pamamahala ng lahat, kinokontrol ang lahat. Kung ang isang tao ay hindi nakakakita ng mga bagay na may ilaw na nakapaligid sa kanya, nahulog siya sa isang gulat dahil sa kawalan ng kontrol at kamangmangan.
2. Ang pangitain na pangitain ng tao ay idinisenyo sa paraang nakikita ng mata ang buong mga bagay. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi natin nakikita ang bagay na ganap, ang mata ay hindi sinasadya "gumuhit" ng bagay na ito. Ang imahinasyon ng isang tao ay mayaman, kaya ang mga bagay ay maaaring tapusin ayon sa gusto mo.
3. Mula noong sinaunang panahon, ang tao ay hindi nakasanayan na manirahan sa dilim. Ang lahat ng mga pandama ay binuo upang gumana sa oras ng takdang araw. Sa araw, ang isang tao ay nangangaso, kumita ng kanyang kabuhayan, at sa gabi ay nagtago sa isang kanlungan. Iyon ang dahilan kung bakit ang kadiliman ay hindi sinasadya na nauugnay sa panganib.
4. Minsan ang takot sa dilim ay sanhi ng ilang mga kaganapan. Marahil sa kadiliman ng isang tao ay natakot. Dito mo madalas mahahanap ang mga takot na nagmumula sa pagkabata. Ang walang pag-iingat na parirala ng isang ina na "Ang isang halimaw ay aalis sa madilim na silid at kakainin ka" ay maaaring lumikha ng malubhang takot sa ulo ng bata, na napakahirap upang makaya kahit na sa pagtanda.

Anuman ang takot at kung ano ang sanhi nito, dapat labanan ito ng isa. Hindi ka maaaring magbulag-bulagan sa iyong mga alalahanin, kailangan mong kumilos!

Paano mapupuksa ang nihophobia

1. Una, magpasya kung ano ang iyong kinatakutan. Sa hapon, sa isang nakakarelaks na kapaligiran, subukang makipag-usap sa iyong sarili nang matapat - ano ang eksaktong nakasisindak sa iyo? Ano ang sasakay sa iyo ng halimaw? O masisira ang mga magnanakaw sa iyong apartment? O baka takot ka sa isang lindol? Ang bawat takot ay may sariling kalikasan, at upang sugpuin ito, dapat na pakikibaka ng isa sa pinagmulan nito.
2. Kung natatakot ka na ang mga estranghero ay sasabog sa iyong apartment, siguraduhing isara ang mga pintuan sa lahat ng mga kandado. Maniwala ka sa akin, imposible na masira ang ganitong pagtatanggol. Kung natatakot ka sa lindol, basahin ang mga pamamaraan ng emergency.
3. Kadalasan, maraming mga takot ang nakatali sa ibang mga bagay. Tila sa amin na ang mga balangkas ng isang kamay na may mahabang daliri ay nakatayo sa dingding o nakikita namin ang silweta ng isang estranghero sa pintuan. Maunawaan na ang lahat ng ito ay mga bagay ng iyong imahinasyon. Kadalasan, ang gayong mga takot ay lumitaw pagkatapos ng panonood ng isang nakakatakot na pelikula. Hindi mo kailangang manood ng mga naturang pelikula kung magdusa ka sa nihophobia. At lalo na, gawin ito bago matulog.
4. Kung hindi ka makatulog sa kadiliman, bumili ng isang lampara sa gabi. Hindi siya gumastos ng maraming kuryente, hindi makagambala sa pagtulog. Ngunit lumilikha ito ng magaan na pag-iilaw upang walang mga kinakailangan para sa iba't ibang uri ng takot.
5. Kung mayroon kang isang kahila-hilakbot na "mukha" sa dingding, subukang tandaan ito.Sa umaga, tingnan ang lugar kung saan nakakita ka ng isang kamangha-manghang pananaw. Marahil sa dilim ay mukhang isang wallpaper o anino mula sa isang puno. Sa araw, ang takot ay tila hindi makatwiran sa iyo.
6. Upang talunin ang iyong takot, kailangan mong matawa ito. Panoorin ang mga parodies ng mga sikat na horror films - hindi sila kapani-paniwalang nakakatawa at kapana-panabik.
7. Upang hindi mag-isip tungkol sa masama, kailangan mong makapagpahinga. Magbasa ng isang magandang libro na may masayang pagtatapos, makipag-usap sa mga mahal sa buhay, manood ng isang mahusay na palabas sa TV. Makakatulong ang musika na huminahon at mapawi ang pagkabalisa. Matulog ka sa iyong mga paboritong kanta at melodies sa iyong mga headphone at mawawala ang alarma.
8. Kung natatakot ka sa mga kakaibang tunog, subukang makitungo sa kanila. Kung walang nakakarinig sa kanila sa bahay, itala ang mga ito sa recorder. Minsan ang sanhi ng mga kakaibang tunog ay maaaring maging isang simpleng mouse o creaking floorboards sa apartment sa tabi ng pintuan. Ang pagkakaroon ng natutunan ang sanhi ng mga tunog, mawawala ang takot.
9. Upang makatipid ng mas kaunting oras para sa takot, lumikha ng komportableng kondisyon para sa pagtulog. Ang temperatura sa silid ay dapat na mga 22 degrees. Napatunayan na sa cool na hangin, ang pagtulog ay mas malakas at mas mahaba.
10. Upang huminahon bago matulog, maaari kang magnilay, maligo nang may isang sabaw ng nakapapawi na mga halamang gamot, at gumamit ng mga aromatic na langis.
11. Huwag isipin ang tungkol sa masama, dalhin ang iyong mga saloobin sa mga kagyat na problema. Isipin kung ano ang gagawin mo bukas, kung ano ang gagawin mo sa bakasyon, at kung paano mo gugugol ang susunod na holiday.
12. Upang panatilihing malalim ang iyong pagtulog, ibukod ang anumang posibilidad ng pahinga sa pang-araw. Kung natutulog ka sa araw, mas mahirap matulog sa gabi, kung saan ang takot sa kadiliman ay pahihirapan ka lang. At kailangan mong matulog nang hindi lalampas sa 22 oras - sa oras na ito ang katawan ay pinaka handa na matulog.
13. Kung nakakaramdam ka ng takot, umupo sa kama at simulang huminga nang malalim. Ang isang malaking dosis ng oxygen na pumapasok sa katawan ay nakapagpapagana sa mga proseso ng buhay at mabawasan ang takot.

Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at matulog nang mapayapa sa buong gabi. Ngunit paano kung ang isang bata ay naghihirap mula sa nihophobia?

Paano matulungan ang iyong anak na mapupuksa ang takot sa dilim

Kadalasan nangyayari ito sa mga bata, na, dahil sa edad, ay inilipat sa kanilang sariling silid. Kung ito ang iyong kaso, huwag i-chop ang lahat sa usbong, gawin ito nang paunti-unti. Sa pagkakaroon ng husay sa kanyang silid, hindi dapat malaman ng sanggol na siya ay naiwan. Sa una, basahin ang mga diwata sa bata at manatili sa kanya hanggang sa makatulog siya. Huwag kalimutang iwanan ang nightlight para sa gabi upang ang sanggol ay hindi matakot kapag siya ay nagising sa gabi lamang.

Siguraduhing bigyan ang iyong anak ng isang laruan na dadalhin ng bata sa kanya sa kama. Kung ang sanggol sa takot ay tumakbo sa iyo sa gabi sa kama - huwag mo siyang itaboy. Hayaan akong maging ligtas sa ilalim ng pakpak ng aking ina. Maaari kang bumili ng isang bata sa silid ng isang espesyal na nightlight na may mga bituin at buwan, na makagambala sa bata mula sa mga takot at pagkabalisa. At huwag ipagwika ang takot ng bata sa anumang kaso. Ikaw ang pinakamalapit na tao para sa iyong mga mumo, kanino, kung hindi siya mapagkakatiwalaan mo?

Takot sa dilim na madalas na bumangon sa pagkabata. Kung hindi mo siya tinatrato at huwag makipag-away sa kanya, napunta siya sa pagtanda, madalas na humahantong sa isang tao sa pag-atake. Kung bumubuo ang takot at hindi mo ito makaya, kailangan mong makipag-ugnay sa isang therapist. Malalaman niya ang totoong sanhi ng iyong mga takot at tulungan kang malaman ang iyong emosyon.

Video: kung paano malalampasan ng isang bata ang niacophobia