Paano mapupuksa ang kagutuman: 6 na paraan

Ang hypothalamus ay bahagi ng utak na may pananagutan sa pangangailangan ng pagkain. Ang prinsipyo ng operasyon ay mukhang tulad nito: bumababa ang antas ng glucose, nagpapadala ang hypothalamus ng isang senyas, kumakain ang tao, tumataas ang antas ng glucose at ang utak ay tumataas. Sa ngayon, marami ang nagdurusa sa pagtaas ng ganang kumain, na sinamahan ng madalas na sobrang pag-inom. Ang pag-asa sa sikolohikal ay humahantong sa mga sakit na metaboliko, isang bilang ng mga sakit ng mga panloob na organo, at labis na labis na katabaan. Para sa mga kadahilanang ito, mahalaga na malaman kung paano makontrol ang iyong kagutuman at maiwasan ang biglaang pagtalon sa mga antas ng glucose.

Paraan number 1. Magandang almusal

Ang iyong agahan ay dapat na ¼ sa pang-araw-araw na rasyon. Sa anumang kaso huwag iwanan ang karamihan sa pagkain sa gabi. Mayroong mga tao na hindi makapag-agahan sa umaga kahit na sa gunpoint. Sa kasong ito, hatiin ang pagtanggap sa maraming yugto: simulan ang araw sa yogurt o keso sa kubo, kumain ng sinigang sa isang oras, kumain ng isang prutas o isang sanwits sa pagdating sa trabaho / pag-aaral. Mahalagang magsimula ng agahan sa mga produktong pagawaan ng gatas, pinapabilis nila ang metabolismo, dahil sa kung saan ang taba ay masira ang 40% nang mas mabilis.

Paraan bilang 2. Balansehin ang pang-araw-araw na menu

Gumawa ng tamang diyeta mula sa mga pagkain na may isang mababang glycemic index, tulad ng isang pagkain ay kinokontrol ang glucose sa dugo at hindi pinapayagan itong "tumalon", sa gayon ay nagdudulot ng pakiramdam ng gutom.

Inilista namin ang pinapayagan na mga produkto:

• karne ng baka, veal;
• manok, kuneho, pabo;
• pulp ng baboy, kordero;
• pagkaing-dagat;
• mababang taba na isda;
• maitim na bigas, bakwit;
• oatmeal, barley;
• lentil, beans, beans;
• unsalted peanuts;
• kabute;
• itlog
• pinatuyong prutas;
• flax bran;
• maitim na tsokolate
• pansit na itlog;
• buong butil na brown tinapay;
• mga buto ng mirasol;
• de-latang mga gisantes, mais, beans;
• semolina;
• mga patatas na dyaket.

Mga Inumin:

• sariwang kinatas na mga juice;
• kvass;
• tuyong alak;
• beer
• herbal leaf tea.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas:

• cottage cheese na may isang fat content na hindi hihigit sa 5%;
• nonfat o buong gatas;
• kefir, inihaw na inihurnong gatas;
• natural na yogurt, kasama prutas.

Mga Gulay:

• litsugas ng dahon;
• litsugas;
• brokuli
• mga beets;
• puting repolyo;
• Mga kamatis
• mga sibuyas at berde, bawang
• dill, perehil;
• kampanilya paminta;
• karot;
• pipino

Mga berry at prutas:

• strawberry, cherry, raspberry, strawberry, gooseberry, lingonberry, cranberry;
• orange, suha, mandarin, lemon;
• aprikot, melokoton;
• mansanas, peras;
• Kiwi
• saging
• plum, cherry plum;
• unripe saging;
• melon;
• Mango
• berde na ubas.

Tulad ng nakikita mo mula sa listahan, ang pagpipilian ay sapat na malaki, ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang panukala sa lahat. Gumawa ng diyeta upang naglalaman ito ng halos 60% ng mga gulay at prutas, 20% ng mga produktong pagawaan ng gatas, 20% ng karne at isda. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng protina at hibla, na perpektong nagbibigay kasiyahan sa gutom.

Taliwas sa tanyag na paniniwala na ang mga patatas ay masyadong mataas sa mga calorie, kailangan mo ng isa. Isama ang 1 pinakuluang tuber araw-araw sa iyong pagkain. Subukan na magkaroon ng hapunan na may mga gulay at karne, bago matulog, uminom ng 0.5 litro ng kefir o mababang-taba na inihaw na lutong gatas.

Paraan number 3. Uminom ng maraming likido

Ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig at iba pang inumin ay hindi dapat mas mababa sa 3 litro. Kadalasan ang pagnanais na kumain ay lumilitaw mula sa pagkauhaw. Upang maiwasan ito, uminom ng tubig na may lemon, berdeng tsaa, mga juice (hindi nakabalot) bawat oras. Kapag gusto mong kumain, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig at maghintay ng 15 minuto. Kung ang pakiramdam ay hindi nawawala, talagang gutom ka talaga. Gayundin huwag kalimutang uminom ng 300 ML.tubig sa kalahating oras bago kumain. Ang pamamaraan na ito ay magse-save sa iyo mula sa sobrang pagkain, dahil mapupuno nito nang una ang tiyan.

Paraan bilang 4. Subaybayan ang mga servings

1. Kung kumakain ka pa rin ng 2-3 na pagkain sa isang araw sa malalaking bahagi, isaalang-alang ang diskarte. Lumipat sa isang pagkain tuwing 3 oras (mga 5-6 beses sa isang araw). Kasabay nito, ang halaga ng kinakain na bahagi ay hindi dapat lumampas sa 300 gr. Sa pinakamabuti, kumain ng maanghang, maalat, matamis at paminta, pinukaw nila ang gana. Huwag ring gumamit ng mga sarsa batay sa mayonesa, ketchup, sili, tabasco.
2. Subukang kumain nang mahigpit sa iskedyul, upang ang katawan ay gumagawa ng gastric juice nang sabay-sabay araw-araw. Sa ganitong paraan, pabilisin mo ang metabolismo, at ang posibilidad ng isang pagkasira ay mababawasan sa zero. Kung napalampas mo ang pagtanggap, huwag bumubuo para sa nawala, gumawa lamang ng isang mas kasiya-siyang bahagi, halimbawa, ng karne, gulay at itlog.
3. Hindi na kailangang magutom. Sundin ang inirerekumendang pang-araw-araw na calorie na maaari mong kalkulahin gamit ang online calculator. Kapag natapos na ang pagkain, huwag ilapat ang pandagdag. Ang pagkain ay hindi agad pumapasok sa tiyan, isang pakiramdam ng kapunuan ay darating sa 20 minuto.
4. Upang maiwasan ang hindi naka-iskedyul na mga serbisyo sa anyo ng mga mainit na aso o Big Tasty mula sa McDonald's, panatilihin ang buong refrigerator. Minsan o maraming beses sa isang linggo, bisitahin ang supermarket at "bumili" ng mga eksklusibong kapaki-pakinabang na mga produkto. Huwag pumunta sa tindahan na gutom upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang pagbili.
5. Subukan na pagsamahin ang bawat pagkain ng iba't ibang mga produkto para sa tamis at kaasinan, kapaitan at kagaan (sa loob ng dahilan). Ang ganitong paglipat ay magbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong gana sa pagkain dahil sa iba't ibang diyeta, normal din itong pantunaw.
6. Kumuha ng isang maliit na ulam. Sa isang malaking plato, isang bahagi ng 300 gr. ito ay mukhang hindi gaanong takbo, ngunit ito ay bahagya na magkasya sa isang maliit. Ang ganitong isang simpleng pamamaraan ay hindi mag-udyok sa iyo upang magdagdag ng mga pandagdag o dagdagan ang magagamit na bahagi. Palitan din ang malalaking baso sa maliit at kumain ng isang kutsarita.

Pamamaraan bilang 5. Gutom na gutom

1. Bago mo simulan ang iyong pagkain, umupo sa lamesa, isara ang iyong mga mata at umupo ng 3 minuto. Ngayon, dahan-dahan, kumain ng eksaktong kalahati ng isang paghahatid, pagkatapos ay makagambala sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay umupo ka sa mesa at kumain ng naiwan. Upang mapanatili ang mahusay na kalinisan, pagkatapos kumain, umupo at magpahinga, huwag magpahinga sa susunod na 4 na oras.
2. Sanayin ang iyong sarili sa pagkain nang dahan-dahan, na nakatuon nang lubos sa pagkain upang mahuli ang pakiramdam ng kapunuan sa oras. Sa anumang kaso huwag kumain habang nakatayo o on the go, kumain ng pagkain habang nakaupo. Ang ilang mga tao ay binabawasan ang dami ng kanilang kinakain kapag itinaas ang kanilang kaliwang paa at inilalagay ito sa isang upuan. Sa ganitong paraan, ang bahagi ng tiyan ay mai-clamp, ang saturation ay darating nang mas mabilis, dahil sa kung saan ang tao ay hindi nagpapadala.
3. Kumain sa katahimikan. Tumutok sa mga paggalaw ng dila, panga at palate. Huwag manood ng TV habang kumakain, dahil nahihiwalay ka sa proseso at hindi napansin ang sandali kung kumain ka ng sobra. Kung hindi mo gustong kumain sa katahimikan, i-on ang kalmado at nakakarelaks na musika, ngunit hindi ka dapat makagambala sa iyo.
4. Kapag nilaktawan mo ang ilang mga pagkain nang sabay-sabay, lilitaw ang isang matalim na walang pigil na gutom. Sa kasong ito, hindi mo kailangang agad na maupo sa mesa. Kumuha ng 1 pipino, gupitin ito sa kalahati, iwiwisik ng asin at kumain ng isang kagat na may isang hiwa ng itim na buong butil na tinapay. Pagkatapos lamang ng 15 minuto pagkatapos ng gayong mga pagmamanipula umupo sa pangunahing pagkain.
5. Ang pagtaas ng visual sa dami ay makakatulong upang malinlang ang gutom. Kung sanay ka sa pagkain ng sandwich ng dalawang makapal na hiwa ng tinapay na may isang cutlet sa gitna, isuko ang ugali na ito. Sa halip, kumuha ng dalawang manipis na hiwa, ilagay ang salmon, salmon o tuna sa pagitan nila, at maraming berdeng salad. Ang sanwits ay mukhang malaki, sa ganitong paraan malalampasan mo ang utak. Mahalagang maunawaan na ang halaga ng enerhiya ng pagkain ay napanatili.
6. Ang isang ilusyon ng kulay ay makakatulong na mapupuksa ang kagutuman.Ang mga anino ng asul ay nagbabawas ng ganang kumain, habang pula at dilaw na gumanyak. Mag-hang asul o asul na mga kurtina sa mga bintana ng kusina, kumuha ng mga tasa at mga plato ng parehong kulay. Alisin sa mga pader ang lahat ng mga larawan na may kaakit-akit na buhay na buhay pa rin at iba pang pagkain.
7. Kumain sa isang mahusay na ilaw na silid. Ang mga pinakadakilang nutrisyonista sa mundo ay nagpatunay ng higit sa isang beses na sa takip-silim ng isang tao ay hindi makontrol ang ganang kumain. Sa ganitong kapaligiran, ang lahat ay tila sobrang masarap, simula sa isang baso ng ordinaryong tubig at nagtatapos sa isang tuyo na hiwa ng tinapay.
8. Ang mga cabinet sa kusina ay makakatulong na mapupuksa ang isang palaging pakiramdam ng gutom. Itago ang ipinagbabawal na pagkain upang hindi ito kumurap sa iyong mga mata, na nagiging sanhi ng pagnanais na kumain. Ito ay totoo lalo na para sa mga produktong panaderya, Matamis, cookies at iba pang mga ipinagbabawal na "prutas." Sa isang kilalang lugar, ilantad ang mga sariwang prutas, berry, gulay. Ang parehong napupunta para sa ref. Alisin ang ipinagbabawal sa malayong mga istante, ilagay ang gatas pasulong.
9. Sa tindahan madalas may pagnanais na bumili ng isang bagay na masarap, huwag tanggihan ang iyong sarili ang lahat. Sa halip na isang malaking packet ng cookies o tuyo na prutas, kumuha ng isang maliit na bahagi na sapat para sa 1 oras.

Pamamaraan bilang 6. Magkaroon ng meryenda

Maraming mga tao ang nagiging tsokolate, chips at iba pang mga muck sa buong tanghalian at hapunan. Mali ito, dahil ang mga naturang produkto ay hindi nababad sa katawan ng kinakailangang halaga ng enerhiya. Para sa mga ito, mahalaga na kumuha ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain.

Isaalang-alang ang pangunahing mga kumbinasyon:

• 1 peras, 1 mansanas, 50 gr. tuna sa sarili nitong katas;
• 1 saging
• 100 gr. mababang-taba na keso sa maliit na taba at isang baso ng kefir;
• itim na sandwich ng tinapay na may isda at gulay;
• isang maliit na dakot ng mga mani;
• fruit salad;
• 60 gr brokuli
• mga berry na may gatas;
• 500 ml mababang-taba na inihaw na lutong gatas.

Ito ang mga pinaka-katanggap-tanggap at malusog na meryenda. Maaari kang makabuo ng iyong sarili, batay sa isang wastong listahan ng mga produkto.

1. Kailangan mong mag-snack nang maayos. Huwag kumain ng pagkain sa mga sasakyan o nagmamadali sa paglalakbay, tulad ng ipinapakita sa mga pelikulang Amerikano. Kumain sa isang tahimik na paghinto at siguraduhing umupo.
2. Mag-ayos ng meryenda hindi kapag ang isang matinding gutom ay naganap na, kaya't panganib mong mai-intercoll ang ilang mga karagdagang servings. Para sa mga ito, ang isang meryenda ay naimbento upang maiwasan ang kagutuman bago ang pangunahing pagkain.
3. Kung sa labas ng ugali ikaw ay naaakit sa mga matatamis, nais na magkaroon ng isang kagat, bigyan ng kagustuhan sa mapait na tsokolate na may nilalaman ng kakaw na hindi bababa sa 65%. Mahal siya, ngunit kapaki-pakinabang. Maaari ka ring maghurno ng isang mansanas o peras sa oven, lalabas ang katas, at ang bunga ay magiging mas matamis.

Mga rekomendasyong praktikal

1. Ang isang mainit na paliguan na may asin ng dagat ay binabawasan ang ganang kumain at gawing normal ang balanse ng tubig sa katawan.
2. Nagugutom ang pagkawala pagkatapos ng isang 15 minuto na singil. Iling ang abs, tumalon sa isang laktaw na lubid o magpatakbo kapag nais mong kumain nang labis.
3. Upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain, kumuha ng sitrus o tsaa mahahalagang langis. Huminga sa amoy at ang hindi planadong kagutuman ay mawawala pagkatapos ng 10 minuto. Kasama sa mga aromatics ang mga kandila na may iba't ibang mga amoy, mga additives sa paliguan, at kahit na ang tsaa.
4. Huwag tanggihan ang iyong sarili ang matamis. Dalawang beses sa isang linggo, kumain ng isang maliit na piraso ng yogurt o cake ng prutas, isang inihaw na mansanas na may karamelo, o kalahati ng isang bar ng tsokolate. Kumain ng dessert hanggang 12 tanghali.
5. Kung hindi ka gutom, ihinto ang pagkain para sa kumpanya. Gayundin, hindi mo kailangang patuloy na buksan ang ref at suriin kung ano ang masarap doon.
6. Sa tuwing kumain, kumuha ng isang maikling 10-minutong lakad upang mapabilis ang iyong metabolismo.
7. Ang pakiramdam ng gutom ay pinipigilan ang massage ng tainga. Gawin ang pamamaraan para sa 15 minuto.
8. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon o maghanap ng isang epektibong pamamaraan sa pakikitungo sa kanila. Ang mga tao ay may posibilidad na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos sa pamamagitan ng hindi makontrol na pagsipsip ng nakakapinsalang pagkain.
9. Magtatag ng isang rehimen ng trabaho at pahinga. Napatunayan na siyentipiko na ang isang tao na hindi makatulog sa gabi ay naghihirap higit sa pagtaas ng gana.
10. Pinapayuhan ang mga kababaihan na regular na ipakilala ang kanilang mga sarili sa isang magandang damit na mahigpit na umaangkop sa figure. Maghanap ng isang idolo sa industriya ng fitness at magsikap para sa katulad na pagganap.

Nagdusa mula sa mga pakiramdam ng hindi mapigilan na gutom? Upang magsimula, balansehin ang iyong pang-araw-araw na diyeta, kumain ng mas maraming gulay, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Palitan ang lahat ng pinggan ng isang mas maliit, huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda. Manood ng mga servings, hindi sila dapat lumampas sa 300 gr. sa isang go.

Video: 10 mga tip upang lokohin ang kagutuman