Paano mapupuksa ang patuloy na pag-aantok

Sa pagdating ng mga sipon, lalo tayong nagsisimula na magdusa mula sa pagtulog sa araw. Patuloy naming nais na matulog, sa umaga - dahil kamakailan lamang kami ay nagising, sa hapon - pagkatapos ng isang masigasig na hapunan, sa gabi ay walang tigil na kami ay natutulog.

Ano ang antok

Ito ang estado ng sistema ng nerbiyos ng isang tao kapag palagi siyang natutulog, kahit na overslept ka pa kaysa sa iyong normal na rate. Ang kalungkutan ay nakakasagabal sa normal na trabaho, pag-aaral, at pamumuhay ng isang panlipunang buhay. Kadalasan, ang pag-aantok ay nabalisa din sa pagtulog ng isang gabi - gumising ka na nasira at pagod. Bukod dito, ang mga pagkagambala sa pagtulog ng kalikasan na ito ay maaaring mag-signal ng ilang mga nakatagong sakit, lalo na kung ang pag-aantok ay nangyayari sa isang bata.

Bakit tayo "umusok." Mga sanhi ng pag-aantok

Subukan nating alamin kung saan nagmumula ang pag-aantok at balangkas ang mga pangunahing dahilan sa paglitaw nito.

Kakulangan sa bitamina. Kung ang iyong katawan ay naghihirap mula sa isang kakulangan ng mga bitamina, sinusubukan nitong mapanatili ang natira. Samakatuwid, palagi mong nais na matulog at walang enerhiya kahit na para sa pinakasimpleng mga pagkilos. Sa panahon ng sipon, kailangan mong uminom ng isang kumplikadong bitamina upang maibalik ang likas na balanse sa katawan. Kung maaari, kumain ng mas maraming prutas at gulay, nuts, magdagdag ng malusog na natural na langis sa iyong pagkain.

Talamak na pagkapagod. Kung sa mahabang panahon hindi ka makatulog ng maayos, kung palagi kang nabalisa, kung gayon hindi mo maiiwasang tatango ang iyong ilong sa araw. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang malusog na pagtulog. Kaya't magpahinga ka na at makatulog ka na lang. Hakbang mula sa trabaho, gumugol ng oras, patayin ang telepono, dalhin ang mga bata sa lola at matulog lamang hangga't gusto mo. Ito ang tanging paraan upang maibalik ang kapasidad ng pagtatrabaho at interes sa buhay.

Hindi sapat na ilaw. Nakakatawa sapat, ngunit ang sikat ng araw ay mayroon ding malaking epekto sa ating pisikal at psycho-emosyonal na estado. Ang kakulangan ng bitamina D, na ginawa ng balat sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation, ay ginagawang mapurol at malungkot ang kalooban. Samakatuwid, sa maulan at kulay-abo na panahon, patuloy naming nais na matulog.

Pag-asa sa panahon. Ang kadahilanang ito ay muling nauugnay sa lagay ng panahon. May mga taong umaasa sa panahon na masigasig na tumugon sa anumang mga pagbabago sa mga kondisyon ng panahon. Sa masamang panahon, ang kanilang presyon ng dugo ay bumababa, na patuloy na humahantong sa isang pakiramdam ng pag-aantok.

Paggamot. Minsan ang pag-aantok ay maaaring sanhi ng mga gamot na iyong iniinom. Kadalasan ito ay mga gamot na pampakalma at gamot na nagpapagamot ng mga sakit sa neurological. Basahin muli ang annotation ng gamot, at kung nakakita ka ng pag-aantok sa listahan ng mga side effects, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagpapalit ng gamot na ito.

Ang mga sikolohikal na aspeto. Kung ang iyong buhay ay hindi ang pinakamahusay na panahon, kung hindi ito maayos sa trabaho, sa pamilya, kung magdusa ka kawalang-interes, pali at pagkalungkot, kung gayon ang pag-aantok ay isa pang sintomas ng pagkawasak ng emosyonal. Subukang ibalik ang iyong sarili, maunawaan na ang lahat ng mga problema ay malulutas, at ang mga hindi malulutas - ano ang mag-aalala?

Mga Hormone. Ang isang babae ay maaaring makaranas ng pag-aantok sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Kadalasan nakakaapekto ito sa panahon ng regla at sa mga unang yugto ng pagbubuntis.

Boredom Ang kakatwa sapat, ngunit ang inip ay maaari ring tulog tayo. Maling pang-araw-araw na gawain, kawalan ng trabaho at responsibilidad, ang palaging "paggastos ng oras" sa TV ay gagawa ng sinumang tao na hindi nakakaintriga. Mula sa pagkabagot, maaari mo ring nais na matulog.

Mga sakit Kung sa loob ng isang buwan hindi ka makayanan ang antok, kung natutulog ka ng 8-9 na oras, ngunit nakagat mo pa rin ang iyong ilong sa araw, ang oras ay dapat na tila isang espesyalista.Karaniwan, ang mga naturang sintomas ay nagbibigay ng mga sakit ng endocrine system, pati na rin kakulangan ng yodo sa katawan. Pagkatapos kumuha ng mga pagsusuri, magrereseta ang doktor ng mga gamot na makakatulong sa iyo na makayanan ang patuloy na pagnanais na matulog.

Paano mapupuksa ang antok

Ngunit posible bang makayanan ang pag-aantok sa iyong sarili? Mayroon bang anumang ibig sabihin na sa bahay ay makakatulong upang malampasan ang nakatulog na kaharian na ito? Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa ilang mga paraan upang maalis ang antok.

1. Simulan ang umaga ng tama! Itakda ang iyong paboritong kanta sa alarm clock upang mapangiti ka. Ang paggising ay dapat maging kasiya-siya. Dahan-dahang mag-kahabaan sa kama at pahintulutan ang iyong sarili ng ilang oras upang mahiga sa kama. Hindi ka makahiga nang matagal - talagang ayaw mong bumangon. Mag-isip tungkol sa mga plano para sa ngayon, isipin kung ano ang naghihintay sa iyo ng mabuti at kaaya-aya.
2. Matapos magising, gumawa ng light ehersisyo, maglakad ng ilang kilometro, o hikayatin ang iyong sarili na mag-jog. Pinasisigla ng pisikal na aktibidad ang paggawa ng mga endorphin - mga hormone ng kagalakan at kasiyahan. Matapos ang wastong pisikal na pagsusulit, ang iyong pagtulog ay itataas sa pamamagitan ng kamay.
3. Ang pinakaligtas na inumin laban sa pagtulog ay, siyempre, kape. Ito ay tunay na dope. Pinakamainam na uminom ng mataas na kalidad na likas na kape, sa halip na mga instant counterparts. Ang aroma ng kape sa sarili mismo ay nakapagpapalakas, at ang lasa ng iyong paboritong inumin ay makakapagbigay sa iyo ng mga bundok.
4. Kung nakatira ka sa isang rehiyon kung saan ang mga maaraw na araw ay medyo bihira, pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ang pag-iilaw sa silid. Gumamit ng mga ilaw na fluorescent para dito, hindi gagana ang maginoo na maliwanag na maliwanag na bombilya. Kung maaari, kumuha ng bakasyon sa baybayin ng dagat. At kung hindi, kung minsan ay bisitahin ang solarium.
5. Sa natatandaan natin, ang isang hindi tama at hindi tumpak na pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pag-aantok. Simulan ang araw sa parehong oras, ang pagkain ay dapat ding nasa iskedyul. Matulog sa parehong oras na may pag-asang isang 8-oras na malusog na pagtulog.
6. Ang isang kama ay hindi isang lugar para sa libangan. Kadalasan ang pag-aantok ay nakakaapekto sa mga taong tumatagal ng huli at gumising huli. Pagkatapos ng lahat, ang pinaka-kapaki-pakinabang na oras para sa pagtulog magsimula sa 9 ng gabi. Sa lalong madaling panahon humiga ka at bumangon, mas mabuti ang mararamdaman mo sa buong araw. At tandaan, nakahiga sa kama hindi ka makatingin sa monitor ng laptop, umupo sa mga social network, maglaro ng mga laro sa telepono. Sa pangkalahatan, ang mga aktibong naglo-load sa mga mata at utak ay hindi inirerekomenda bago matulog. Ang silid-tulugan ay dapat na takip-silim at kalmado, dahil lamang sa isang malusog na pagtulog ang maaaring maging susi sa isang masayang araw na walang pag-aantok.
7. Ang ilang mga amoy ay nagpapasigla nang hindi mas masahol kaysa sa aroma ng kape. Halimbawa, ang mga citrus esters. Maaari silang spray sa silid ng pagtatrabaho upang mapabuti ang pagganap, pati na rin sa interior ng kotse - upang madagdagan ang pansin at konsentrasyon sa kalsada.
8. Napansin mo na pagkatapos ng isang masigasig na hapunan gusto mong matulog, hindi gumana. Ngunit nagpapatuloy ang araw ng pagtatrabaho, kaya ano ang dapat gawin? Upang makayanan ang pag-aantok sa hapon, kailangan mo ng isang magaan at masustansiyang tanghalian. Hindi ito dapat maging mataba at siksik. Pinakamainam na kumain ng isang piraso ng singaw na isda, gulay at prutas. Ang halaga ng nutrisyon ng naturang hapunan ay sapat upang matapos nang walang gutom hanggang sa pagtatapos ng araw.
9. Ang carbon dioxide ay may gawi na matulog - ito ay isang napatunayan na kababalaghan. Samakatuwid, sa loob ng bahay, kung nasaan ang mga tao, palagi kong nais na matulog. Subukang i-ventilate ang mga silid nang mas madalas - isang paggulong ng oxygen ay magpapalakas sa iyong katawan at espiritu.
10. Kung ang pag-aantok ay nagpapatuloy, marahil kailangan mong muling isipin ang iyong oras ng pagtulog? Marahil ang iyong biological ritmo ay hindi nag-tutugma sa mga oras ng pagtatrabaho? Pagkatapos ng lahat, ang mga kuwago ay medyo mahirap na magtrabaho nang maaga sa umaga, at ang lark ay hindi maaaring gumana hanggang sa huli. Kung maaari mong baguhin ang iyong iskedyul, gawin ito. Baguhin ang mga paglilipat sa isang kasamahan o makipag-usap sa iyong boss tungkol sa paglilipat ng oras ng pagtatrabaho sa isang oras pasulong o paatras.
11. Kung sa ilang kadahilanan na ikaw ay walang tulog na gabi, gawin ang iyong sarili ng isang masiglang na inumin.Sa isang tasa ng berdeng tsaa, magdagdag ng isang hiwa ng lemon, isang cinnamon star at isang kutsarita ng pulot. Ang ganitong tsaa ay magpapahintulot sa iyo na gumastos ng isang araw nang walang pag-aantok.
12. Ang trabaho sa sariwang hangin ay ang pinakamahusay na lunas para sa pag-aantok. Lumabas sa bansa, tulungan ang iyong lola na tumaga ng kahoy o pumunta lang sa kamping. Aktibong libangan, paglangoy sa mga lawa, pakikipagpulong sa mga lumang kaibigan - at ang iyong pangarap ay ganap na matanggal! Ang mga aktibidad sa labas ay mapapabuti ang estado ng mga vessel ng utak, mas madarama mo ang pakiramdam.

Ang pagpili ng mga gusto mo mula sa mga tip na ito, maaari mong ganap na mapupuksa ang antok. Ang paggising ay nagpahinga sa umaga na may ganap na singil ng lakas na ating pinagsisikapang. Maging bago at alerto para sa mga bagong nakamit!

Video: kung paano mapupuksa ang antok - payo ng dalubhasa