Maaari ba akong uminom ng gatas pagkatapos ng pagsasanay?

Ang mga tao na humahantong sa isang aktibong pamumuhay at naglalaro sa panimula ng sports ay muling tukuyin ang kanilang pangunahing diyeta. Napakahalaga na bigyang-pansin kung ano ang kinakain at inumin ng isang tao pagkatapos ng klase sa bulwagan. Kadalasan, ang mga atleta ay interesado sa isang katanungan na nakakaapekto sa posibilidad o imposibilidad ng pag-ubos ng gatas. Sama-sama nating gawin ang isyung ito.

Ang mga pakinabang ng pag-inom ng gatas pagkatapos ng ehersisyo

1. Ang pangunahing halaga ng produkto ay ang mga inuming gatas ay nakikipaglaban laban sa pag-aalis ng tubig, na kadalasang nangyayari pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad.
2. Sa 250 ML. Ang inilahad na inumin ay nakatuon hanggang sa 8 g. protina, na kinakailangan para sa pagbuo ng mga fibers ng kalamnan, mabilis na pagtaas ng timbang, pati na rin ang pagpapatibay ng tissue sa buto. Ang pag-inom ng gatas kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na makabawi nang mas mabilis.
3. Ang isang malaking dami ng gatas ay tumutok ng potasa na may sodium, pati na rin ang tubig. Salamat sa mga sangkap na ito, ang likido sa mga tisyu ay nagpapatuloy sa loob ng mahabang panahon at hindi lumabas, kaya hindi bumagal ang metabolismo. Ang mga sangkap ay nag-aalis ng sakit ng ulo, pagkapagod, pagkapagod.
4. Ang gatas na gawa sa taba na gawa sa bahay ay ipinahiwatig para sa pagkonsumo hindi lamang para sa mga kategorya ng mga taong may posibilidad na mag-pump up, kundi pati na rin sa mga nais mawala ang isang pares ng mga kilo. Ang isang baso ng inumin ay pinipigilan ang gutom, nagpapatagal ng kasiyahan sa loob ng mahabang panahon. Ang pinaka-perpektong pagpipilian ay ang ubusin ang gatas pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa gabi.
5. Ang komposisyon ng buong gatas ng medium fat ay naglalaman ng maraming calcium, na kinakailangan para sa pagpapalakas ng mga buto at pagbuo ng isang balangkas. Ang pustura ay magiging maganda, at ang musculoskeletal system ay magiging malusog. Dahil sa mababang patakaran sa pagpepresyo, ang lahat ay makakaya ng gatas at maghanda ng mga protina na nanginginig batay dito.

Mga dahilan upang uminom ng gatas

1. Ang pagtaas ng kalamnan ng kalamnan, nabuo ang kaluwagan at balangkas. Salamat sa mga nagdaang pag-aaral, posible na magtapos na ang paggamit ng gatas ay makabuluhang pinabilis ang proseso ng pagkakaroon ng kalamnan. Lahat ito ay tungkol sa 20% whey protein at 80% casein.
2. Ang pagkonsumo ng gatas pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay sumunog sa subcutaneous adipose tissue, kaya ang mga bodybuilder ay madalas na uminom ng inuming ito sa isang "dry". Pinapabilis din ng gatas ang metabolismo at binabawasan ang kagutuman.
3. Ang inumin ay nakakatulong upang mabawi nang mas mabilis. Ito ay may sapat na mga electrolyte na nagpapaginhawa sa pagkapagod, nakakapagod. Paulit-ulit na napatunayan na ang gatas ay mas mahusay sa paggaling kaysa sa mga inuming inumin.
4. Ito ay mura, kaya lahat ay maaaring gumawa ng kanilang sariling protina iling sa pamamagitan ng paghahalo ng gatas na may tinadtad na saging at hilaw na protina ng manok. Sumasabog na pinaghalong!
5. Maaari kang kumuha ng unibersal na inumin kasama mo sa isang shaker para sa pagsasanay. Uminom sila ng gatas hindi lamang pagkatapos ng klase, ngunit isang oras bago ang isang matinding pagkarga.

Ilog ang Banana Protein

• saging - 2 mga PC.
• strawberry - 2 mga PC.
• gatas - 0.5 l.
• walnut kernels - 2 mga PC.
• asukal sa panlasa

1. Hindi mahirap maghanda ng isang napaka-masarap at malusog na paggamot. Upang gawin ito, ihanda ang lahat ng mga sangkap na ipinakita at ilagay sa mangkok ng blender. Ang pagdaragdag ng asukal ay magbibigay-daan sa iyo upang muling lagyan ng suplay ang mga karbohidrat sa katawan. Ang mga walnuts ay maaaring idagdag sa kabuuang masa o palamutihan ang natapos na cocktail na may mga mumo.
2. Tandaan na ang isang inuming protina ay mainam pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga o hapon. Sa gabi, hindi inirerekomenda ang gayong sabong. Kung hindi man, pinapatakbo mo ang panganib ng pagkakaroon ng labis na timbang nang napakabilis. Matapos ang mga klase, ang inumin ay nasisipsip sa bilis ng kidlat at pinayaman ang katawan na may kapaki-pakinabang na sangkap.
3. Sa panahon ng saturation ng mga tisyu na may kinakailangang mga enzymes, nawawala rin ang gutom.Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang pang-aabuso ng isang protina shake ay ipinagbabawal. Sa bagay na ito, napakahalaga na obserbahan ang pang-araw-araw na paggamit ng protina. Kung pinapabayaan mo ang mga patakaran, ang aktibidad ng atay ay maaaring may kapansanan.

Gatas o whey?

1. Karamihan sa mga tao ay naniniwala na pagkatapos ng mga klase sa gym kailangan mong ubusin ang mga pagyanig ng protina lamang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang gatas lamang ay hindi mas mababa sa mga inuming ito.
2. Ang lahat ng mga kumpanya na kasangkot sa paggawa ng nutrisyon sa sports ay dapat ibenta ang kanilang mga kalakal at hindi ito kapaki-pakinabang para sa kanila na uminom ng plain murang gatas.
3. Samakatuwid, kung nais mong makatipid ng kaunti inirerekumenda na bumili ng mataas na kalidad na gatas, ang pagpipilian ay pinakamahusay na ibinibigay sa mga produktong bukid. Pagkatapos ng pagsasanay, ang gayong inumin ay magiging maligayang pagdating.
4. Ang serum at casein, mabagal at mabilis na protina, ay mayroon ding gatas. Iyon ang dahilan kung bakit ang simpleng gatas ay mas kapaki-pakinabang na isagawa pagkatapos ng ehersisyo, hindi tulad ng isang pagyanig ng protina.

Sa pabor sa inumin ito ay nagkakahalaga ng pagsabi na ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa anumang iba pang mga meryenda na nagpapabagal sa metabolismo o nagiging sanhi ng paglubog. Samakatuwid, kung sinusubukan mong kumain nang tama, ang pagpipiliang ito ay perpekto.

Video: kung ano ang maaari mong kumain at uminom pagkatapos ng pagsasanay