Paano tumatakbo upang mawala ang timbang sa tiyan

Ang isang babae ay nagsisikap para sa kahusayan sa buong buhay niya. Nakikipaglaban siya sa mga wrinkles, freckles, acne, baluktot na binti, maliit na suso, at, siyempre, sobrang pounds. Sa walang tigil na pakikibaka, lumipas ang mga taon, at kung minsan sa buong buhay. Ang pagkawala ng timbang at pananatiling slim magpakailanman ay hindi mahirap, kailangan mo lamang baguhin ang iyong lifestyle at mindset. Hindi ka makakapunta sa isang diyeta ngayon, mawalan ng timbang, at pagkatapos ay bumalik sa iyong nakaraang mga gawi sa buhay at panatilihin ang iyong pigura. Kinakailangan na baguhin ang saloobin sa mga panuntunan sa pagkain, buhay, kilusan. Ngayon ay pag-uusapan natin ang pagpapatakbo, bilang isa sa mga pangunahing paraan upang mawalan ng timbang, lalo na sa tiyan.

Posible bang mawalan ng timbang sa tiyan na may jogging

Sa paglaban sa labis na timbang, ginagamit ang iba't ibang mga pamamaraan at sports. Ang paglilinis ng katawan na may mga laxative herbs, gym na may mga dumbbells at barbells, mga suplemento sa pagdidiyeta, masahe, balut ng katawan, liposuction, nakakapagod na diyeta at pag-aayuno. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay hindi magdadala sa iyo ng nais na epekto, kung hindi mo lapitan ang proseso ng pagkawala ng timbang nang matalino. Ang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa dalawang pangunahing kondisyon - pisikal na aktibidad at nutrisyon. Maaari ka lamang mawalan ng timbang kung gumastos ka ng mas maraming calories kaysa kumonsumo mo. Ito ang tanging kondisyon para sa pagkawala ng timbang. Tatalakayin namin ang tungkol sa nutrisyon kasama ang pagpapatakbo, ngunit sa ngayon pipiliin namin ang uri ng pisikal na aktibidad.

Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mo ng pagsasanay sa kardio nang hindi nabigo. Ito ay isang uri ng pag-load kung saan tumitibok ang tibok ng puso, at nagpapabilis ang paghinga. Siyempre, maaari kang bumuo ng kalamnan at gawin ang pindutin ang bato, ngunit hindi ka makakakita ng isang flat at sumasakit na tiyan kung hindi ka sumunog ng taba na may cardio. Ang pinakamahusay na pagsasanay sa pagsusunog ng taba ay tumatakbo, pagbibisikleta, ehersisyo ng aerobic, hakbang, sayawan, ski. Maaari kang makisali sa pagtakbo anumang oras; hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan o pagsasanay; halos kahit sino ay maaaring tumakbo. Ang pagpapatakbo ay isang espesyal na pilosopiya na nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay sa kumportableng mga sneaker, i-on ang iyong paboritong kanta gamit ang mga headphone at tumakbo patungo sa iyong kalusugan, pagkakatugma at kagandahan. Kung nagpapatakbo ka alinsunod sa mga patakaran, tiyak na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang at alisin ang mga labis na sentimetro hindi lamang mula sa tiyan, kundi pati na rin mula sa mga hips at panig.

Ang mga pakinabang at pinsala sa pagtakbo

Ang pagpapatakbo ay itinuturing na unibersal na pisikal na aktibidad. Sa panahon ng pagtakbo, halos buong muscular frame ng isang tao ay kasangkot - sa likod, binti, braso, leeg. Paano naaapektuhan ang pagtakbo sa katawan ng tao?

1. Sa panahon ng pagtakbo, ang sirkulasyon ng dugo ay nagdaragdag, nagsisimula ang dugo na umikot sa buong katawan na pinabilis. Pinapayagan ka nitong ibabad ang lahat ng mga organo ng tao na may oxygen.
2. Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa puso. Sa panahon ng pagtakbo, ang gawain ng puso ay tumindi, ang katawan ay nagpapahitit ng mas maraming dugo, at gumagana nang masidhi. Dahil dito, ang gawain ng mga daluyan ng dugo ay nagpapabuti, ang mga antas ng kolesterol at ang panganib ng atake sa puso at stroke ay nabawasan.
3. Sa regular na ehersisyo, ang musculoskeletal system ay pinalakas, ang mga buto ay nagiging malakas at makatiis ng iba't ibang mga panlabas na naglo-load.
4. Kung nagpapatakbo ka palagi, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nagpapabuti, ang mga vestibular apparatus na tren.
5. Inaamin ng mga matatanda na ang pagtakbo ay nagbibigay-daan sa kanila upang mapupuksa ang magkasanib na sakit - ang kanilang mga tuhod ay tumigil sa pagsasakit.
6. Ang pagtakbo, tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ay gumagawa ng isang malaking halaga ng mga hormone na nag-aambag sa isang pakiramdam ng kaligayahan. Iyon ang dahilan kung bakit, pagkatapos ng isang pagtakbo, nakakaramdam kami ng isang pag-angat ng espiritu at kalooban, pambihirang kaligtasan at positibo.
7. Sa mga regular na tumatakbo, ang metabolismo ay nagpapabilis, ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Para sa katarungan, dapat tandaan na hindi lahat ay maaaring tumakbo.Una, ang pagpapatakbo ay kontraindikado sa labis na timbang - sa kasong ito, mas mahusay na magsimula sa paglalakad. Imposible ring tumakbo kasama ang mga varicose veins, flat feet, na may mga sakit sa puso at gastrointestinal. Gayundin, dapat mong tumanggi na tumakbo sa talamak na panahon ng talamak na impeksyon sa paghinga sa viral at kung sakaling may mga bato sa bato. Para sa anumang mga malalang sakit, mas mahusay na i-coordinate ang pagtakbo sa doktor at simulan ang pag-jogging lamang pagkatapos ng pahintulot nito.

Paano tumatakbo upang mawala ang timbang sa tiyan

Ang pagpapatakbo ay nakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at lalo na sa tiyan, ang jogging ay dapat gawin nang tama.

1. Bago ka magsimulang tumakbo, kailangan mong pumili ng mga damit at sapatos. Ang trackuit ay dapat na kumportable, hindi mapigilan ang paggalaw, na tahi mula sa natural na tela. Ang mga sneaker ay dapat magkasya nang mahigpit sa binti, ngunit hindi mahigpit na pisilin ito. Ang magagandang sapatos ay dapat na unan ang paa mula sa ibabaw ng gilingang pinepedalan.
2. Maaari kang tumakbo sa bahay at sa kalye - ayon sa gusto mo. Sa isip, maaari mong pagsamahin ang panlabas na jogging at isang gilingang pinepedalan sa bahay. Kung maganda ang panahon, siguraduhing huminga ng sariwang hangin, tangkilikin ang kalikasan. Sa malakas na ulan, hangin at hamog na nagyelo mas mahusay na tumakbo sa bahay upang hindi mapanganib ang kalusugan at hindi makagambala sa pagsasanay. Ang pagpili ng isang lugar na tatakbo ay dapat na lapitan nang responsable, mas mahusay na tumakbo sa mga lugar ng park ng kagubatan, malapit sa mga lawa, sa mga istadyum, at malayo sa mga daanan.
3. Maraming tao ang nagtatanong kung mas mahusay na tumakbo - sa umaga o sa gabi. Sa katunayan, hindi mahalaga. Patakbuhin kapag mayroon kang oras para dito. Pinapayagan ka ng jogging ng umaga na ma-recharge ang iyong mga baterya na may lakas at enerhiya para sa buong araw, at ang pag-jogging sa gabi ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga problema sa trabaho, mamahinga at ilagay ang iyong ulo nang maayos.
4. Gayunpaman, kung tatakbo ka sa umaga, kailangan mong malaman ang isang patakaran. Mula sa sandali ng paggising hanggang sa pagsisimula ng isang pagtakbo, hindi bababa sa kalahating oras ay dapat pumasa bago ang puso ay nagsisimulang gumana nang paunti-unti.
5. Siguraduhin na maglaan ng oras upang magpainit - maglakad sa paa, gumawa ng mga inclines at mga liko, simulang tumakbo sa mababang bilis.
6. Mas mainam na simulan ang pagtakbo sa mga maikling agwat - mula 10 o 15 minuto. Ngunit tandaan na ang oras ay dapat na tumaas, dahil ang taba mula sa tiyan ay nagsisimulang malunod pagkatapos lamang ng 20 minuto mula sa pagsisimula ng pagtakbo. Sa unang 20 minuto, ginugugol ng katawan ang mga tindahan ng glycogen at pagkatapos lamang ay pupunta sa taba ng subcutaneous at visceral.
7. Upang mawalan ng timbang sa tiyan, maaari mong gamitin ang pamamaraang ito. Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, balutin ang lugar ng baywang na may cling film at damit na mas mainit kaysa sa dati. Ang labis na pagpapawis at mataas na temperatura ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa lokal.
8. Kung nais mong mawalan ng timbang sa tiyan, kailangan mong mahatak ang iyong abs nang higit sa karaniwan sa panahon ng pagtakbo. Sa kasong ito, ang taba ay susunugin sa lugar ng labis na pag-igting, iyon ay, sa tiyan at baywang.
9. Ang pagtakbo sa panloob ay nagbibigay ng napakagandang resulta. Kailangan mong kahaliling tumatakbo sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan na may mabagal na pagtakbo o mabilis na pagsisikap. Magsimula sa 30 segundo ng mabilis na pagtakbo at minuto ng mabilis na pagsisikap.
10. Maipapayo na huminga sa pamamagitan ng ilong, lalo na sa taglamig, kapag malamig ang hangin. Sa mabilis at walang tigil na paghinga, kailangan mong huminga ng hangin sa pamamagitan ng ilong, at huminga nang palabas sa bibig.
11. Maraming tao ang nagtataka sa kung anong bilis ng kailangan mo upang magpatakbo upang mawala ang timbang. Ang mga nakaranas ng trainer at tagapagturo ay nagtanong tungkol sa nais na layunin. Kung nais mong bumuo ng kalamnan, gawing mas kilalang-akit at magkasya ang katawan, kailangan mong tumakbo para sa mga maikling distansya sa limitasyon ng iyong mga kakayahan, o makisali sa agwat ng pagtakbo. Kung nais mong makamit ang pagkasunog ng taba at gawing payat ang katawan, kailangan mong tumakbo nang mahabang panahon at dahan-dahan, upang magkaroon ka ng lakas upang mapagtagumpayan ang mga malalayong distansya.
12. Napakahusay na tumakbo sa magaspang na lupain - na may mga burol at bangin, mga hadlang.
13. Napakahalaga na gawin ito nang regular, ang isang beses na mga kaganapan ay hindi magdadala ng sapat na resulta.Ngunit ang pagpapatakbo araw-araw ay hindi rin nagkakahalaga - una, ang katawan at kalamnan ay walang oras upang mabawi, at pangalawa, ang labis na pagkapagod maaga o huli ay pipilitin mong iwanan ang pagsasanay. Samakatuwid, pinakamainam na makisali sa bawat ibang araw, 3-4 beses sa isang linggo. Ngunit kung naramdaman mo ang kapangyarihan at hindi mahirap para sa iyo na tumakbo araw-araw, huwag tanggihan ang iyong sarili.
14. Ito ay mas masaya, kawili-wili at mas mahusay na tumakbo sa paligid ng musika. Pumunta ng isang tumakbo gamit ang mga headphone at ang iyong paboritong ritmo ng musika. Maaari kang tumakbo nang magkasama sa isang tao, makakatulong ito sa iyo na hindi maging tamad at huwag makaligtaan ang mga pag-eehersisyo.

Ang mga simpleng patakaran na ito ay makakatulong sa iyo hindi lamang mawawalan ng timbang sa tiyan, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan.

Tubig, pagkain at pagpapatakbo

Siguraduhing kumuha ng isang bote ng tubig para tumakbo. Napakahalaga na huwag kang lasing bago magsimula ang pagtakbo, kung hindi man ay hindi pinapayagan ka ng isang buong tiyan na patakbuhin ang nakaplanong distansya. Kung sa panahon ng pagtakbo ay nakakaramdam ka ng tuyo sa iyong bibig at nakakaramdam ng pag-aalis ng tubig, siguraduhing uminom, ngunit kaunti, upang hindi mapuno ng tubig ang tiyan. Ang isang sapat na dami ng tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga produktong fat breakdown mula sa katawan. Sa kakulangan ng tubig, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay tatagal nang mas mahaba. Samakatuwid, kung nais, kailangan mong uminom, kapwa sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay.

Ngunit sa pagkain, lahat ay mas kumplikado. Hindi ka makakain ng halos isa at kalahati hanggang dalawang oras pagkatapos ng pagsasanay. Sa oras na ito, ang kalamnan ay patuloy na gumana at nagsusunog ng taba, at kung kumain ka, susunugin hindi ang nakaimbak na taba, ngunit natupok ang mga calorie.

Kung nais mong mawalan ng timbang sa tiyan o sa ibang lugar, dapat mong sundin ang mga patakaran ng isang malusog na diyeta. Una, isuko ang matamis, mataba, harina, pinirito, maalat at pinausukang. Mas gusto ang sandalan na karne at isda, cereal, herbs, sariwang gulay at unsweetened prutas. Kailangan mong kumain sa maliit na bahagi, ngunit madalas - 5-6 beses sa isang araw. Mapapabilis nito ang metabolismo upang ang katawan ay hindi magtanggal ng mga calorie na "inilalaan". Sa halip na tradisyonal na pagprito, mas mahusay na mag-singaw o maghurno.

Ngayon, ang pagiging slim at fit ay hindi lamang sunod sa moda, naka-istilong at sikat. Ang maging maganda ay nangangahulugang magustuhan ng mga kalalakihan, maging higit na hinihingi sa trabaho, maging tiwala sa sarili, at pinakamahalaga, malusog. Pagkatapos ng lahat, ang pagtakbo ay nagbibigay sa amin hindi lamang ng pagnanasa para sa kagandahan, kundi pinapagagawa din ng matigas at malakas ang katawan. Patakbuhin sa anumang oras, kapag ang araw ay sumisikat at umuulan, tumatakbo nang mag-isa at kasama ang mga kaibigan, sa mga kaarawan at pista opisyal, sa isang mabuti at masamang kalagayan. At pagkatapos ay maaari mong mapupuksa ang tiyan magpakailanman!

Video: kung paano tatakbo upang mawala ang timbang