Ano ang gagawin kung ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pagsasanay

Madalas itong nangyayari na pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo, ang sakit sa kalamnan ay isang pag-aalala. Maaari itong maging napakagaan, maaaring maging kaaya-aya, at maaaring maging sanhi ng matinding kakulangan sa ginhawa sa panahon ng paggalaw o kahit na makagambala sa pahinga. Ang sakit sa kalamnan ay isang okasyon upang maipakita ang hitsura at posibleng mga kahihinatnan kung hindi ito papansinin.

Masakit ba o hindi maganda ang sakit sa kalamnan? Upang masagot ang tanong na ito, kailangan mong malaman kung paano matukoy ang mga uri ng sakit sa kalamnan at ang mga kadahilanan na sanhi nito, pati na rin malaman kung paano mapupuksa ito. Sasagutin ng artikulong ito ang mga tanong at tuldok ang i.

Bakit lumilitaw ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pagsasanay

Sa kabila ng pagkakaroon ng malawak na kaalaman sa agham sa larangan ng gamot, ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay isang paksa na nagpapalaki ng maraming mga katanungan hanggang sa araw na ito. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang sakit sa kalamnan ay isang tagapagpahiwatig ng isang mahusay at produktibong pag-eehersisyo na ang iyong katawan ay "hinukay". Ang iba ay nagtaltalan na ang sakit sa kalamnan ay isang okasyon upang maipakita at suriin ang kanilang pag-eehersisyo. Isang paraan o iba pa, mayroong dalawang uri ng sakit sa kalamnan.

Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ang mga fibers ng kalamnan ay napapailalim sa pisikal na bigay. Bilang isang resulta ng mahusay na pisikal na bigay, ang mga microdamage ay nabuo sa mga fibers ng kalamnan. Minsan tinatawag silang microtrauma. Sa pagkawasak ng kalamnan ng kalamnan, ang katawan ay masinsinang lihim na lysosome at phagocytes. Tinunaw nila ang mga nasugatan na fibers ng kalamnan. Sa gayon, lumilitaw ang pagbuo ng mga bagong molekulang protina, na gumaganap ng papel ng mga tagapagtayo ng bagong kalamnan tissue.

Mayroon ding pangalawang opinyon tungkol sa hitsura ng sakit sa kalamnan. Ang sakit sa kalamnan ay nangyayari bilang isang resulta ng pagkasira ng ATB (adenosine triphosphoric acid).

Ang ATV ay isang molekula na nagbibigay enerhiya sa lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan. Sa panahon ng isang matinding pag-load sa kalamnan ng kalansay, ang lactic acid ay pinakawalan. Pinatataas nito ang antas ng kaasiman sa mga kalamnan. Tumutulong ito upang mapabagal ang paghahatid ng mga signal ng nerve at sanhi ng isang nasusunog na sensasyon sa mga kalamnan na may pag-igting o paggalaw.

Anuman ang mga logro, hindi gaanong mahirap hulaan ang hitsura ng sakit sa kalamnan.

Matapos ang isang mahabang pahinga sa palakasan, kapag nagsasagawa ng mga bagong ehersisyo, kapag nag-angat ng malalaking timbang, na may matagal na pagsasanay, ang susunod na 1-3 araw ay sasamahan ng sakit sa kalamnan.

Ang mga propesyonal na atleta ay maaaring maabot ang isang antas na hindi nila naramdaman ang sakit ng kalamnan. Ito ay dahil sa isang pagtaas sa potensyal ng enerhiya ng mga pangkat ng kalamnan at pagbagay sa maraming pisikal na aktibidad.

Anong mga uri ng sakit sa kalamnan ang umiiral

Upang maiwasan ang hitsura ng sakit sa kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, hindi sapat na malaman ang mga sanhi ng paglitaw nito. Kailangan mong malaman kung ano ang mga kalamnan ng kalamnan at kung ano ang sanhi ng mga ito.

Masarap na sakit sa kalamnan
Ang pagpapakita ng katamtamang sakit ng kalamnan: isang pakiramdam ng clogging, mahina na tono ng kalamnan, pag-agaw sa panahon ng anumang pagkilos.

Ang sakit ay banayad, kaaya-aya. Ang sakit ay nangyayari kapag ang mga fibers ng kalamnan ay ganap na nakaunat o nagkontrata.

Ang katamtamang sakit ng kalamnan ay tumatagal mula 2 hanggang 3 araw at itinuturing na isang mahusay na pag-sign, na nangangahulugang ang paglaki at henerasyon ng mga bagong hibla.

Naantala ang sakit sa kalamnan

Kung ang naturang sakit sa kalamnan ay nakakagambala sa loob ng mahabang panahon at hindi pinapayagan kang mag-ehersisyo nang normal, kung gayon ito ay isang palatandaan ng labis na karga. Dahil sa malaking dami ng pisikal na aktibidad, ang isang hindi handa na katawan ay walang oras upang mabawi. Ang Overtraining ay nangyayari.

Ang Overtraining ay isang proseso kung saan may huminto sa pag-unlad sa pisikal na pag-unlad, isang pagtaas ng dami ng kalamnan at mga tagapagpahiwatig ng lakas. Ang mga cardiac at nervous system ay nakalantad sa mataas na pagkarga. Lumilitaw ito kapag ang halaga ng pisikal na aktibidad ay lumampas sa mga kakayahan sa pagpapanumbalik ng katawan.

Sakit sa kalamnan na dulot ng trauma
Ang sakit na sanhi ng trauma ay nailalarawan bilang isang matalim at malubhang sakit na nangyayari sa panahon ng ehersisyo o sa susunod na araw. Sinamahan ito ng kawalan ng kakayahan na magsagawa ng anumang pagkilos. Kadalasan, ang mga pinsala ay nangyayari kapag ang isang hindi magandang kalidad ng pag-init, kapag nagtatrabaho nang may pinakamataas na timbang, na may hindi sapat na antas ng mga bitamina at mineral sa katawan.

Kung nababahala ka tungkol sa sakit sa mga kasukasuan o ligament, dapat mong ihinto agad ang pagsasanay at kumunsulta sa isang doktor.

Ang pagsunog sa mga kalamnan sa panghuling bahagi ng mga pagsasanay
Ang ganitong sakit sa kalamnan ay nangyayari dahil sa oksihenasyon ng kalamnan na nangyayari kapag ang lactic acid ay excreted. Hindi ka dapat matakot sa gayong sakit. Kaya protektado ang katawan mula sa posibleng labis na karga. Ang acid acid ay tinanggal mula sa katawan sa loob ng 60-90 minuto.

Ang sakit ba ng kalamnan ay isang tagapagpahiwatig ng kanilang paglaki

Ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay hindi isang direktang tanda ng paglago ng kalamnan. Gayunpaman, ang sakit ng kalamnan ay nangangahulugan na ang kalamnan tissue ay sumailalim sa stress at tumanggap ng mga micro-luha, samakatuwid, ang proseso ng pagpapanumbalik at henerasyon ng mga bagong tisyu ay patuloy. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang proseso ng henerasyon at pagpapanumbalik ng kalamnan tissue ay palaging sinamahan ng sakit sa kalamnan.

Paano maiiwasan ang sakit sa kalamnan

Imposibleng ganap na mapupuksa ang sakit sa kalamnan at kalimutan ito magpakailanman. Ngunit maaari mo itong gawin upang ang sakit sa kalamnan ay kaaya-aya at kapaki-pakinabang, at mas nakakaabala din.

Unti-unting pagtaas sa mga timbang at dami ng pagsasanay
Ang bilang ng mga ehersisyo ay dapat na tulad ng bawat pag-eehersisyo ay nais. Nangangahulugan ito na ang katawan ay ganap na naibalik at handa na para sa isang bagong bahagi ng pagkarga. Kapag walang mood na sanayin, at ang karaniwang timbang ay binibigyan ng malaking kahirapan - nangangahulugan ito na ang katawan ay naubos at hindi na nakabawi mula sa huling pag-eehersisyo. Sa kasong ito, kinakailangan upang madagdagan ang oras ng pahinga o magsagawa ng isang ilaw, pagpapanumbalik na pagsasanay.

Ang parehong ay nagkakahalaga ng paggawa sa mga kaliskis. Kinakailangan na unti-unti at maayos na madagdagan ang bigat. Sa pamamaraang ito, ang lahat ng mga ligament at joints ay masasanay sa mas mabibigat na timbang, at ang mga kalamnan ay aangkop sa isang bago, mas malaking pag-load.

Ang tamang pamamaraan ng ehersisyo
Ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad ay makakapagtipid sa iyo mula sa mga hindi kanais-nais na pinsala at masiguro ang matatag na pag-unlad sa pisikal na pag-unlad.

Pinainit
Ang pag-init ay ang pinakamahalagang bahagi ng proseso ng pagsasanay. Pinapayagan ka nitong magpainit ng mga kalamnan, kasukasuan, ligament at ihanda ang katawan para sa paparating na pisikal na aktibidad. Ang isang kalidad na pag-eehersisyo ay ang susi sa isang mahusay at produktibong pag-eehersisyo.

Gayundin, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga diskarte sa pag-init.

Dagdag na pahinga
Kung walang mood, ang paggising sa umaga ay mahirap, at ang hindi pagkakatulog ay nagdurusa sa gabi. Kung mayroong isang pagbara sa robot, ngunit walang pagnanais na pumunta sa pagsasanay, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang. Malamang - ito ay isang palatandaan ng sobrang paggawa. Sa ganitong mga kaso, kailangan mong palayain ang iyong sarili sa lahat ng mga gawain at magpahinga ng ilang araw.

Ang daming tubig
Ang tubig ay nagdaragdag ng kahusayan ng katawan sa mga oras. Ito ay naglalabas ng dugo at pinapabilis ang paghahatid ng mga sustansya.

Buong pahinga
8 oras ng pagtulog bawat araw. Nasa lahat at malungkot na sabi tungkol dito. Ngunit sa ilang kadahilanan, hindi lahat ay pinag-uusapan ang halaga ng pagtulog.

Ano ang halaga ng pagtulog?

• Ang halaga ng pagtulog ay ang kalidad ng pagtulog sa isang partikular na oras ng araw.
• Ang halaga ng pagtulog mula ika-19 hanggang ika-20 ng oras ay 7 oras.
• Ang halaga ng pagtulog mula 5 hanggang 6 sa umaga ay ilang minuto lamang.

Kung ang isang tao ay natutulog sa 22:00 at gumising ng 5 sa umaga, at ginagawa din ito sa lahat ng oras, siya ay ganap na mababawi, palaging mapupuno ng lakas at nasa mabuting kalagayan. Kasabay nito, gagastos lamang siya ng 1/3 ng araw sa pagtulog.

Kung siya ay natutulog tuwing tuwing patay sa gabi at natutulog hanggang 13-16 na oras ng araw, kung gayon ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang ganap na mabawi, at ang natitirang araw ay susundan ng sakit ng ulo at pag-aantok. At ito sa kabila ng katotohanan na gugugol niya ng 12 oras na natutulog!

Katotohanan: Napatunayan ng mga siyentipiko na kung ang isang tao ay regular na matulog nang 19 p.m. at magising sa 2 sa gabi, ganap na siyang magpapahinga sa panahong ito.

Gayunpaman, ang modernong paraan ng pamumuhay ng isang average na tao ay hindi nagpapahintulot sa kanya na sumunod sa naturang gawain, samakatuwid ito ay sapat na upang matulog nang hindi lalampas sa 23 oras at matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw.

Paano mapupuksa ang sakit sa kalamnan

1. Masahe Pinabilis ng masahe ang sirkulasyon ng dugo, samakatuwid, ang pagtaas ng metabolismo. Ang proseso ng pagbawi ay mas mabilis, at ang sakit ay nawala nang mas maaga.
2. Recovery Cross. Ang pagsasagawa ng banayad na pagsasanay sa kardio ay nagpapahiwatig ng madali, pang-matagalang cross-training. Halimbawa, tumawid sa 8-10 kilometro sa rate na 5: 30-6 minuto bawat kilometro. Ang ganitong krus ay nagpapabilis sa mga proseso ng pagbawi ng katawan, pinatataas ang pangkalahatang tibay ng katawan.
3. Hitch. Ang bruha ay isang proseso na katulad ng isang pag-init, ginanap lamang sa pagtatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa pag-inat ng kalamnan. Pinapabuti nito ang kanilang pagkalastiko at pinapabilis ang proseso ng pagbawi, pinapaginhawa ang nasasabik na gitnang sistema ng nerbiyos at normalize ang rate ng puso (rate ng puso). Pinakamahalaga, ang isang sagabal ay nag-aalis ng posibleng sakit sa kalamnan.
4. Nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo. Sa panahon ng mga klase, ang katawan ay gumugol ng maraming mga bitamina, electrolytes at glycogen. Upang simulan ang proseso ng pagpapanumbalik ng katawan, kinakailangan upang maibigay ang kinakailangang dami ng mga nutrisyon.
5. Mahabang pahinga. Hindi laging posible na magkaroon ng isang mahusay na pahinga. Samakatuwid, bawat 3 buwan kinakailangan upang ayusin ang isang pinahabang pahinga, na tumatagal ng halos isang linggo. Ang ganitong pag-iwan ay matiyak ang kumpletong pagbawi ng katawan at maprotektahan laban sa overtraining.
6. Mga pamamaraan ng paliguan. Ang paliguan, pool at sauna ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa katawan at mapabilis ang proseso ng pagbawi.

Gamit ang impormasyon na nakuha matapos basahin ang artikulong ito, madali mong makilala sa pagitan ng mabuti at masamang sakit sa kalamnan. Ang pag-apply ng mga tip upang maiwasan at mapupuksa ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, maaari mong mai-save ang iyong sarili mula sa mga pinsala, overtraining at iba pang hindi kanais-nais na mga sandali.

Video: namamagang kalamnan pagkatapos ng pagsasanay - bakit at ano ang dapat gawin