Τα οφέλη και οι βλάβες ενός ποδηλάτου γυμναστικής για γυναίκες και άνδρες

Μιλώντας για εκπαίδευση στο σπίτι, σκεφτόμαστε όλο και περισσότερο για ένα ποδήλατο γυμναστικής. Και όχι μάταια, γιατί το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας εξαιρετικός αθλητικός εξοπλισμός που λύνει πολλά προβλήματα. Με ένα στατικό ποδήλατο, μπορείτε να χάσετε βάρος, να σφίξετε τους μυς, να σχηματίσετε έναν μυ κορσέ, να βελτιώσετε την υγεία και να αισθανθείτε υπέροχα. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι το ποδήλατο γυμναστικής εκπαιδεύει μόνο τα πόδια, χωρίς να επηρεάζει το σώμα και τα χέρια. Όμως αυτό δεν ισχύει, και σήμερα θα το αποδείξουμε σε εσάς. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τις χρήσιμες ιδιότητες ενός ποδηλάτου γυμναστικής και τις αντενδείξεις του για το γυναικείο και το ανδρικό σώμα.

Ποια είναι η χρήση ενός ποδηλάτου γυμναστικής

Ευτυχώς, σήμερα μπορούμε να ασχοληθούμε με οποιοδήποτε άθλημα που μας ταιριάζει για λόγους υγείας, και το πιο σημαντικό, που μας δίνει ευχαρίστηση. Σχεδόν σε όλους τους αρέσει να οδηγεί ένα στατικό ποδήλατο - δεν χρειάζεται να σταθείτε ή να τρέξετε, είστε σε σταθερή καθιστή θέση. Όμως, παρά την υποτιθέμενη άνεση, προπονείστε πραγματικά και είστε αρκετά δραστήριοι. Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη της ποδηλασίας;

1. Καρδιά Το ποδήλατο γυμναστικής ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Λίγα λεπτά μετά την έναρξη των μαθημάτων, η αναπνοή σας επιταχύνεται, το αίμα κινείται μέσω του σώματος με πολύ μεγαλύτερη ταχύτητα. Αυτό σας επιτρέπει να διαποτίσετε πολλούς ιστούς και όργανα με οξυγόνο. Με τακτική άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο, η αντοχή αυξάνεται, η καρδιά λειτουργεί καλύτερα, η δύσπνοια παύει να βασανίζεται.
2. Χάνοντας βάρος. Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα εξαιρετικό καρδιακό φορτίο, το οποίο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Όπως γνωρίζετε, μπορείτε να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων μόνο μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων και το ενεργό καρδιακό φορτίο. Μπορείτε να κάψετε λίπος σε όλο το σώμα με τη βοήθεια ενός ποδηλάτου γυμναστικής - μειώνει τους όγκους από τη μέση, τα πόδια και τους γοφούς. Είναι πολύ σημαντικό να μην δοθεί φορτίο ισχύος, αλλά καρδιολογικό. Για να το κάνετε αυτό, πετάξτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε μέσο επίπεδο αντίστασης.
3. Οι μύες. Πολλά κορίτσια δεν θέλουν να χτίσουν μυ, θέλουν να παραμείνουν θηλυκά και αδύνατα. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είναι πάντα οι μύες που κάνουν το κορίτσι θαμπό. Μύες - αυτός είναι ο κορσέ που σας επιτρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και ομοιόμορφα, αυτά είναι όμορφα ανάγλυφα πόδια, σφίξιμο των χεριών χωρίς να κρέμεται το δέρμα από τους αντιβράχια, μια επίπεδη κοιλιά, λεία γοφούς. Είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να αντλεί έως και ανδρικά μεγέθη χωρίς ειδικά πρόσθετα. Επιπλέον, οι μύες επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης του υποδόριου λίπους - επειδή χρειάζονται τροφή. Έτσι, ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε μυς. Κατά τη διάρκεια αυτής της φυσικής δραστηριότητας, περισσότερο από το 80% των μυών ολόκληρου του σώματος ενεργοποιούνται.
4. Κυτταρίτιδα Δεδομένου ότι ο αγώνας με τη φλούδα πορτοκαλιού αποτελείται από σωστή διατροφή, μασάζ και σπορ, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ποδήλατο γυμναστικής ως αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια του πετάλι, το ενεργό φορτίο πέφτει κυρίως στους γοφούς και τους γλουτούς, γεγονός που βελτιώνει την κυκλοφορία των ιστών και την εκροή της λέμφου σε αυτές τις περιοχές. Με τακτική άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο, το δέρμα σταδιακά γίνεται λείο και ομοιόμορφο.
5. Μυοσκελετικό σύστημα. Το ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και για άτομα με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου φορτίου το σωματικό βάρος δεν πέφτει στη σπονδυλική στήλη, αλλά στο σώμα του προσομοιωτή. Δηλαδή, το φορτίο στα οστά μειώνεται και οι μύες συνεχίζουν να λειτουργούν.
6. Πολύ βάρος. Πολλά άτομα με πολύ βάρος δεν επιτρέπεται να κάνουν τζόκινγκ, αερόβια ή άλλα είδη άσκησης λόγω της υψηλής πίεσης στα γόνατά τους και στα κάτω πόδια. Αλλά η ποδηλασία μπορεί να κάνει σχεδόν τα πάντα.Το μεγάλο υπέρβαρο για τέτοια σωματική δραστηριότητα δεν αποτελεί αντένδειξη.
7. Ευχαρίστηση. Όπως κάθε άλλη φυσική δραστηριότητα, η ποδηλασία προάγει την ενεργή έκκριση των ενδορφινών. Μετά από μια τέτοια προπόνηση, θα νιώσετε πολύ καλύτερα, θα νιώσετε την κατάσταση των υψηλών πνευμάτων και της αξέχαστης απόλαυσης. Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το πρωί πριν από μια κουραστική εργάσιμη ημέρα και να χαλαρώσετε το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
8. Στάση. Όποιος ασκεί τακτικά ένα ποδήλατο γυμναστικής σημειώνει ότι η πλάτη έχει γίνει πιο ομοιόμορφη, οι ώμοι απλώνονται συνεχώς. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για κορίτσια με μικρή προτομή - οπτικά το στήθος με επίπεδη πλάτη αυξάνεται.
9. Συνδέσεις και αρθρώσεις. Εάν οδηγείτε τακτικά ένα στατικό ποδήλατο, αυξάνεται η ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων και μειώνεται ο κίνδυνος διαφόρων τραυματισμών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες.

Επιπλέον, το ποδήλατο γυμναστικής σάς επιτρέπει να προπονηθείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και άλλους εξωτερικούς παράγοντες. Μπορείτε να το κάνετε το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ και ακόμη και τη νύχτα - όταν έχετε χρόνο για αυτό. Ο παγετός, το χιόνι ή η βροχή δεν θα αλλάξουν τα σχέδιά σας. Και η ρυθμιζόμενη αντίσταση θα σας επιτρέψει να επιλέξετε το φορτίο που ταιριάζει με τη φυσική σας κατάσταση. Πολλά ποδήλατα γυμναστικής διαθέτουν ενσωματωμένες οθόνες πολυμέσων που θα διαφοροποιήσουν τις αθλητικές σας δραστηριότητες. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ταινίες και να ακούσετε μουσική ταυτόχρονα ή μπορείτε να μιμηθείτε μια βόλτα με ποδήλατο στη φύση καταγράφοντας μια βόλτα στο δάσος ή κατά μήκος της θάλασσας.

Αντενδείξεις για ποδήλατο γυμναστικής

Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα έχει αντενδείξεις, τις οποίες πρέπει να τηρείτε. Για διάφορες ασθένειες της πλάτης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν εξασκηθείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Η ποδηλασία μπορεί να σφίξει σημαντικά τον κορσέ των μυών και να επιδεινώσει το πρόβλημα. Για παράδειγμα, με την οστεοχόνδρωση, η ποδηλασία αντενδείκνυται, καθώς και με μεσοσπονδύλιες κήλες και αρθρώσεις. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται σε άτομα με καρδιακές παθήσεις, επίσης μόνο μετά από άδεια του γιατρού. Σε κίνδυνο υπέρτασης, άτομα με καρδιακές παθήσεις, ταχυκαρδία, στηθάγχη κ.λπ. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ποδήλατο για διάφορες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος - ειδικά για το άσθμα. Με την επιδείνωση του κρυολογήματος (όταν υπάρχει υψηλή θερμοκρασία), είναι ανεπιθύμητο να ασκείτε καθόλου φορτίο.

Η ποδηλασία δεν μπορεί να ασκηθεί με κιρσούς, ειδικά εάν η ασθένεια είναι σοβαρή. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να οδηγείτε ποδήλατο εάν είστε έγκυος. Στα αρχικά στάδια, ένα τέτοιο φορτίο μπορεί να προκαλέσει αποβολή και στα επόμενα στάδια μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννηση. Μετά τον τοκετό, δεν πρέπει να καθίσετε σε ποδήλατο γυμναστικής για τουλάχιστον άλλο ένα μήνα. Εάν είχατε καισαρική τομή, αυτή η περίοδος παρατείνεται έως ότου το ράμμα επουλωθεί πλήρως. Επίσης, οι γυναίκες δεν πρέπει να ασκούνται σε ποδήλατο γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ειδικά εάν είναι επώδυνες.

Ποδηλασία για γυναίκες

Όπως σημειώθηκε, η ποδηλασία είναι πολύ, πολύ ευεργετική για το γυναικείο σώμα. Χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής, μπορείτε να χάσετε σημαντικά το βάρος, γρήγορα και αποτελεσματικά να απαλλαγείτε από την κοιλιά, να σφίξετε τα πόδια και τους γοφούς σας, να κάνετε τους γλουτούς σας πιο ελαστικούς και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Αυτό δεν είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών που παίζουν σπορ; Ωστόσο, στον αγώνα για μια όμορφη φιγούρα, πρέπει να τηρούνται αρκετοί κανόνες. Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες που ασχολούνται με ένα ποδήλατο γυμναστικής, αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα όπως τα μοσχάρια. Πράγματι, αυτό το είδος αθλήματος δίνει σοβαρό φορτίο στους μύες του μοσχαριού, λόγω του οποίου αυξάνουν γρήγορα το μέγεθος, ειδικά εάν υπάρχει προδιάθεση για αυτό.

Για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί σε εσάς, πρέπει να γνωρίζετε πώς να πετάξετε σωστά. Εάν ασκείστε σε ποδήλατο γυμναστικής χαμηλής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα κάψετε λίπος και δεν θα χτίσετε μυ.Και αν ρυθμίσετε τον προσομοιωτή σε υψηλή αντίσταση, που δεν μπορείτε να πετάξετε για περισσότερο από 5 λεπτά, τα πόδια σας θα ταλαντεύονται. Πρέπει να ρυθμίσετε αυτό το επίπεδο ώστε να μπορείτε να πετάξετε για 40-50 λεπτά χωρίς να σταματήσετε. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε απώλεια βάρους χωρίς αδικαιολόγητη ανακούφιση.

Χαρακτηριστικά άσκησης σε στάσιμο ποδήλατο για άντρες

Οι άνδρες αγαπούν επίσης αυτόν τον αθλητικό προσομοιωτή, επειδή αντλεί καλά τα πόδια, είναι σε θέση να κάνει τα μοσχάρια και τους γοφούς πιο εμφανή, για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό υποδόριο και σπλαχνικό λίπος. Τα μαθήματα με στάσιμο ποδήλατο μπορούν να κάνουν έναν άντρα πιο ανθεκτικό και δυνατό. Πολλοί εκπρόσωποι του ισχυρότερου σεξ χρησιμοποιούν ένα ποδήλατο γυμναστικής ως εμπόδιο αφού κάνουν ασκήσεις δύναμης - αυτό χαλαρώνει καλά τους μυς.

Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για ένα κανονικό ποδήλατο. Εάν δεν έχετε κανέναν να αφήσει τα παιδιά σας, εάν δεν θέλετε να οδηγείτε σε αυτοκινητόδρομους και να αναπνέετε εξάτμιση, εάν δεν θέλετε να σηκωθείτε νωρίς και να παγώσετε στη βροχή και τον άνεμο, αγοράστε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Δώστε προσοχή στις δυνατότητές του - τα επίπεδα αντίστασης πρέπει να ρυθμίζονται σε αυτό. Το ύψος των πεντάλ θα πρέπει επίσης να αλλάξει εάν πολλοί άνθρωποι και ειδικά παιδιά ασχολούνται με το σπίτι. Και τα υπόλοιπα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις και τις υλικές σας δυνατότητες. Άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο, να είσαι πάντα υγιής και όμορφος!

Βίντεο: πώς να ασκείστε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για να χάσετε βάρος