Πώς να ασκηθείτε σε στάσιμο ποδήλατο για να χάσετε βάρος

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες περνούν το 80% του χρόνου σε ένα χρόνο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Η περίοδος άνοιξης-καλοκαιριού του δίκαιου σεξ προετοιμάζεται ενεργά για την εποχή της παραλίας, το φθινόπωρο - για το νέο έτος, το χειμώνα - στις 8 Μαρτίου. Ωστόσο, αυτή η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα αποτελεσματική - η βροχή δεν σας επιτρέπει να οδηγείτε ποδήλατο ή δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να φύγουν από τα σπίτια τους, υπάρχει ένα ποδήλατο γυμναστικής - ένας εκπαιδευτής στο σπίτι και ένας βοηθός απώλειας βάρους. Ωστόσο, το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα πολύπλευρο κέλυφος. Με αυτό, μπορείτε να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς στα πόδια - όλα εξαρτώνται από την τεχνική των ασκήσεων. Αλλά πρώτα, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί το ποδήλατο γυμναστικής;

Τα οφέλη ενός ποδηλάτου γυμναστικής

1. Αυτός ο τύπος αθλητικού προσομοιωτή σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος με άνεση - δηλαδή, καθιστός. Για πολλούς τεμπέληδες, αυτό είναι ένα αρκετά βαρύ επιχείρημα. Επιπλέον, τα υπέρβαρα άτομα με μεγάλο υπέρβαρο δεν μπορούν να ανησυχούν για τα γόνατά τους, όπως, για παράδειγμα, όταν τρέχουν. Το ποδήλατο γυμναστικής είναι κατάλληλο για άτομα με μεγάλο βάρος, καθώς και για όσους έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Μπορείτε να ρυθμίσετε τον προσομοιωτή σε λειτουργία ανταλλαγής, έτσι ώστε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη να είναι ελάχιστο.
2. Παρά το γεγονός ότι καθόμαστε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, αυτό το άθλημα θεωρείται καρδιακό φορτίο. Δηλαδή οι ασκήσεις καρδιο (ποδήλατο, τρέξιμο, αερόμπικ) μας επιτρέπουν να καίμε αποθηκευμένα λίπη. Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ο ιδανικός βοηθός στην καύση λίπους. Η τακτική άσκηση με στάσιμο ποδήλατο βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς, στην ανάπτυξη αντοχής και στη βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος.
3. Το ποδήλατο γυμναστικής εκπαιδεύει τέλεια τους μυς των ποδιών. Η άσκηση στο όριο των δυνατοτήτων σας επιταχύνει το μεταβολισμό σας και αυξάνει τις συνολικές ημερήσιες δαπάνες θερμίδων. Και αν αυτή η έντονη προπόνηση γίνεται τακτικά, επιταχύνει το μεταβολισμό, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα.
4. Πολλές γυναίκες έχουν προβληματικές περιοχές στο κάτω μέρος του σώματος τους - τα πόδια, τους γλουτούς και τους γοφούς. Το κύριο πλεονέκτημα της μοτοσυκλέτας είναι ότι εκπαιδεύει ακριβώς τις προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος. Μετά από μερικές εβδομάδες τακτικών μαθημάτων, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα έχει αισθητά σφίξει, έχει γίνει πιο εμφανές και ελκυστικό.

Όταν υπάρχει ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι - μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, μέρα ή νύχτα, για μαθήματα που δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να αναζητήσετε χρόνο. Επιπλέον, η μονάδα δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο - είναι συμπαγής και βολική. Πετάξτε και παρακολουθήστε την αγαπημένη σας σειρά - η απώλεια βάρους δεν ήταν ποτέ τόσο εύκολη!

Πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα ποδήλατο γυμναστικής

Αυτή είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που κάνουν οι γυναίκες όταν πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Με ελαφρύ φορτίο, όταν μια γυναίκα πετάει με ταχύτητα 15-20 km / h, καίει περίπου 300-450 kcal ανά ώρα, ανάλογα με το βάρος της. Όσο περισσότερο βάρος - τόσο μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων. Με έντονο φορτίο, όταν η ταχύτητα του ποδηλάτου γυμναστικής είναι 30-35 km / h, οι θερμίδες καίγονται πολύ πιο γρήγορα. Μια ώρα τέτοιου ενεργού φορτίου μπορεί να κάψει 500 έως 900 kcal. Και αν λάβετε υπόψη ότι ένα κιλό ανθρώπινου λίπους είναι 9.000 κιλοκαλori, μπορείτε να υπολογίσετε περίπου πόσα γραμμάρια υπερβολικού βάρους που έχετε χάσει σήμερα με ένα μόνο ποδήλατο γυμναστικής.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε

Η απάντηση είναι όταν έχετε χρόνο. Ωστόσο, εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο προπόνησης το πρωί, μέχρι το κύριο πρωινό, θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό.Πράγματι, το πρωί δεν υπάρχει γλυκογόνο στο αίμα μας, επομένως, υπό φορτίο, το λίπος θα καεί αμέσως. Το βράδυ, θα πρέπει πρώτα να κάψετε γλυκογόνο για 20 λεπτά και μόνο τότε το σώμα θα αρχίσει να "δίνει" το αποθηκευμένο λίπος. Όμως, κάνοντας μια πρωινή προπόνηση, θυμηθείτε ότι πρέπει να ξεκινήσετε με μέτρια ταχύτητα, ώστε να μην ενοχλείτε την καρδιά το πρωί με υπερβολικά φορτία. Όλα γίνονται σταδιακά.

Πώς να ασκηθείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για να χάσετε βάρος

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής.

1. Για να χάσετε βάρος με ένα ποδήλατο γυμναστικής, θυμηθείτε ότι το φορτίο πρέπει να είναι συστηματικό και κανονικό. Η διάρκεια μιας προπόνησης δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 40 λεπτά.
2. Για να χάσετε βάρος σε ένα ποδήλατο γυμναστικής ήταν αποτελεσματικό, πρέπει να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό. Για να το κάνετε αυτό, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220. Για παράδειγμα, ο μέγιστος παλμός μιας νεαρής γυναίκας 30 ετών ισούται με 190 παλμούς ανά λεπτό. Για απώλεια βάρους, πρέπει να επιτύχετε το 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Δηλαδή, 190x0.6 = 114. Τηρώντας αυτόν τον παλμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα εξασφαλίσετε στον εαυτό σας τον μέγιστο αποτελεσματικό τρόπο καύσης λίπους. Εάν το φορτίο μειωθεί, ασκείτε τη συνήθη προπόνηση για να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν αυξήσετε - θα εκπαιδεύσετε το σώμα για αντοχή.
3. Πρέπει να ξεκινήσετε μια προπόνηση με επίπεδο ελαφρού φορτίου. Η προθέρμανση και η ανατροπή πρέπει να είναι ομαλή και σταδιακή.
4. Στο αρχικό στάδιο, πρέπει να κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά. Στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο χρόνος προπόνησης και η ταχύτητα του ποδηλάτου γυμναστικής. Όταν οι μύες είναι έτοιμοι, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση κάθε μέρα.

Απώλεια βάρους διαστήματος

Η άσκηση διαστήματος είναι για άτομα με καλή φυσική κατάσταση. Το διάλειμμα άσκησης σε ένα ποδήλατο γυμναστικής περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ γρήγορης και μέτριας ταχύτητας. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Στο παρελθόν πιστεύεται ότι τα λίπη καίγονται κατά τη διάρκεια καρδιακών φορτίων χαμηλής έντασης - για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια βραδείας αλλά μακροπρόθεσμης διάρκειας. Ωστόσο, σύγχρονες μελέτες έχουν δείξει ότι τα φορτία διαστήματος είναι πολύ πιο αποτελεσματικά - καίνε λίπος για άλλες δύο ημέρες μετά την προπόνηση. Ως εκ τούτου, σήμερα θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος στο σώμα.

Το φορτίο διαστήματος στο ποδήλατο γυμναστικής ξεκινά με προθέρμανση - 5 λεπτά πετάλι με σταθερό ρυθμό. Στη συνέχεια, πρέπει να εναλλάξετε ένα έντονο και μέτριο φορτίο σε χρόνο περίπου 1: 3. Η διάρκεια καθορίζεται μόνο από τη φυσική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, στα αρχικά στάδια, μπορείτε να πετάξετε 20 δευτερόλεπτα με γρήγορο ρυθμό και ένα λεπτό με μέτριο ρυθμό. Με υψηλότερη φυσική κατάσταση, ο βελτιωμένος ρυθμός μπορεί να διαρκέσει ένα λεπτό και ένας ήρεμος ρυθμός μπορεί να διαρκέσει 2-3 λεπτά. Μετά από 20-30 λεπτά μεσοδιάστημα φόρτωσης, πρέπει να κάνετε και να ολοκληρώσετε την προπόνηση.

Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος με ένα ποδήλατο γυμναστικής

Με οποιαδήποτε προπόνηση, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με έλλειμμα θερμίδων. Εάν τρώτε για τρία, τότε καμία εκπαίδευση δεν θα σας βοηθήσει. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε ανά ημέρα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εξαιρέσετε λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες πιάτα από τη διατροφή, να τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα, κρέας, δημητριακά. Παρέχουν κορεσμό και ενέργεια. Είναι καλύτερα να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Πίνετε περισσότερο νερό - αφαιρεί τα προϊόντα διάσπασης λίπους από το σώμα και επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μην τρώτε το βράδυ - δεν θα έχετε χρόνο να ξοδέψετε αυτές τις θερμίδες και θα χαρούν να εναποτίθενται στις πλευρές σας. Για δείπνο, τα πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι προτιμότερα - κρέας, τυρί cottage, φασόλια. Και προσπαθήστε να κάψετε θερμίδες όχι μόνο σε ένα ποδήλατο γυμναστικής - αναζητήστε οποιαδήποτε πιθανότητα σωματικής άσκησης. Περπατήστε πιο συχνά, μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, εγκαταλείψτε το αυτοκίνητο για λίγο.

Αγορά ποδηλάτου γυμναστικής

Τα ποδήλατα γυμναστικής διατίθενται σε τρεις τύπους, καθένας από τους οποίους διαφέρει από τους άλλους στην τιμή και στην αρχή της λειτουργίας.

1. Ένα μηχανικό ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα απλό άλογο εργασίας. Έχει μια ελκυστική τιμή και είναι εύκολο στη χρήση.
2. Ασκήστε ποδήλατο με μαγνητικό σύστημα. Σε αντίθεση με τον προηγούμενο τύπο ποδηλάτου γυμναστικής, αυτή είναι μια αρκετά μοντέρνα και βολική μονάδα. Το μαγνητικό σύστημα παρέχει στον προσομοιωτή μια ομαλότερη διαδρομή.
3. Το ηλεκτρομαγνητικό σύστημα είναι εγκατεστημένο στους πιο ακριβούς και μοντέρνους προσομοιωτές. Τέτοια ποδήλατα γυμναστικής είναι εξοπλισμένα με οθόνες για προσομοίωση ποδηλασίας σε διάφορους τύπους εδάφους. Τέτοια ποδήλατα άσκησης σάς επιτρέπουν να ορίσετε ένα πρόγραμμα διαφόρων εντάσεων, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας φόρτωσης διαστήματος.

Τα μαθήματα με στάσιμο ποδήλατο αντενδείκνυται για όσους πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, πτώσεις πίεσης, θρομβοφλεβίτιδα, καθώς και ασθένειες των αρθρώσεων. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα αναμενόμενα φορτία. Η άσκηση του ποδηλάτου και η σωστή διατροφή μπορούν να αλλάξουν το σώμα σας προς το καλύτερο!

Βίντεο: πώς να ασκείστε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για να χάσετε βάρος