Τα οφέλη και οι βλάβες του τρεξίματος για γυναίκες και άνδρες

Πόσο συχνά, όταν βλέπουμε έναν άνδρα να τρέχει νωρίς το πρωί, τον ζηλεύουμε και για άλλη μια φορά υποσχόμαστε να αρχίσουμε να τρέχουμε το πρωί. Όμως, όπως πάντα, δεν εκπληρώνουμε αυτήν την υπόσχεση και δεν βγαίνουμε από το κρεβάτι ακόμη και για να εργαστούμε, για να μην αναφέρουμε μια προηγούμενη άνοδο. Ποια είναι λοιπόν η συμφωνία; Γιατί μερικοί άνθρωποι αναγκάζονται να τρέξουν το πρωί, ενώ άλλοι σηκώνονται από το κρύο στο κρεβάτι, δεν θέλουν να διακόψουν την πρωινή ευδαιμονία; Το θέμα είναι ότι κανείς δεν αναγκάζεται. Οι τρέχοντας άνθρωποι βιώνουν πραγματικά ασύγκριτη απόλαυση από αυτό. Είναι δύσκολο να αναγκάζεις τον εαυτό σου να κάνεις κάτι ενάντια στη θέλησή σου, ειδικά σε συνεχή βάση.

Και το τρέξιμο, αρκετά παράξενα, μπορεί να είναι ευχάριστο. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από έναν δροσερό πρωί δρόμο με τουλάχιστον άτομα και αυτοκίνητα; Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από την αγαπημένη σας μουσική στα ακουστικά; Και η χαλάρωση των άνετων αθλητικών παπουτσιών σε άσφαλτο ή έδαφος. Και αν αυτό συνδυάζεται με φυσικά τοπία, ή τουλάχιστον ένα πάρκο ή ένα γήπεδο, τότε δεν μπορεί να υπάρχει τέλος στην ευχαρίστηση. Αυτός είναι ένας πραγματικός τρόπος για να προετοιμαστείτε και να ενθαρρυνθείτε πριν από μια κουραστική εργάσιμη ημέρα. Σήμερα θα μιλήσουμε για τις ευεργετικές ιδιότητες του τρεξίματος - για άνδρες και γυναίκες. Επιπλέον, σημειώνουμε την αντίστροφη πλευρά του νομίσματος - αντενδείξεις για τις οποίες είναι αδύνατο να τρέξει σε κάθε περίπτωση.

Τα οφέλη από το τρέξιμο για το γυναικείο σώμα

Πολλοί άνθρωποι, αρχίζοντας να παίζουν αθλήματα, συνήθως επιδιώκουν τους στόχους τους - κάποιος πρέπει να χάσει βάρος, κάποιος θέλει να χτίσει μυ, για κάποιον είναι σημαντικό η υγεία του αναπνευστικού συστήματος. Και το τρέξιμο μπορεί να λύσει αυτά τα πολλά προβλήματα. Ας δούμε λοιπόν τα οφέλη από το τρέξιμο για τις γυναίκες.

1. Απώλεια βάρους. Φυσικά! Αυτός είναι ο πιο δημοφιλής λόγος που οι γυναίκες αρχίζουν να τρέχουν. Το τρέξιμο είναι ένα εξαιρετικό καρδιολογικό φορτίο που βοηθά στην καύση λίπους και όχι στην οικοδόμηση μυών. Με τη βοήθεια του τρεξίματος, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να ανακουφίσετε. Σίγουρα είδατε σπριντ και δρομείς μαραθωνίου που φαίνονται διαφορετικά. Εάν θέλετε να είστε λεπτός και λεπτός, πρέπει να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τουλάχιστον μια ώρα, αλλά με αργό ρυθμό για να αντέξετε ένα τέτοιο φορτίο. Εάν τρέχετε 20 χιλιόμετρα κάθε μέρα με αργό ρυθμό και τουλάχιστον ακολουθείτε τη διατροφή, μετά από 3-4 ημέρες τα βέλη των ζυγών θα πέσουν σταθερά.
2. Η ανακούφιση. Λεπτά κορίτσια τρέχουν επίσης, αλλά όχι για να χάσουν βάρος, αλλά για να ανακουφίσουν τους μυς, προκειμένου να αντλήσουν τα ισχία και τους γλουτούς. Εάν θέλετε να επιτύχετε μόνο τέτοιες φόρμες, πρέπει να αλλάξετε την τεχνική του τρεξίματος. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ξεχάσετε τον αγώνα μαραθωνίου και να τρέχετε σε διαστήματα. Δηλαδή, τρέχετε 30 δευτερόλεπτα στο όριο των δυνατοτήτων σας, στη μέγιστη ταχύτητα. Μετά από αυτό, ένα λεπτό φωτός τρέχει για να αποκαταστήσει την αναπνοή και την ανάπαυση. Και έτσι 5-6 προσεγγίσεις. Είναι αποτελεσματικό για την οικοδόμηση μυών.
3. Υγεία Πολύ συχνά αρχίζουμε να αρρωσταίνουμε εάν είμαστε υποχρεωμένοι να εργαστούμε 8-10 ώρες σε καθιστή θέση σε ένα βουλωμένο δωμάτιο. Ένα τόσο χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας οδηγεί σε διάφορες ασθένειες, επιδείνωση της ποιότητας και του χρώματος του δέρματος και αύξηση του λίπους στις πλευρές και τους μηρούς. Το τρέξιμο ενισχύει τέλεια την υγεία, βοηθά να αρρωσταίνει λιγότερο κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είναι ευκολότερο να υποστεί βρογχικές ασθένειες.
4. Πόπα. Όπως σημειώνεται, το τρέξιμο τακτοποιεί τέλεια τους γλουτούς, ειδικά αν είναι χαλαροί και χαλαροί. Μόνο ένα μήνα τακτικής προπόνησης και το άκρο σας θα γίνει ελαστικό, σταθερό, «όρθιο» και ελκυστικό. Για να το κάνετε αυτό, τρέξτε σε τραχύ έδαφος, τρέχοντας σε διάδρομο με αλλαγή στην κλίση της ανάβασης είναι πολύ χρήσιμο.
5. Δέρμα. Όπως γνωρίζετε, η απαλότητα και η ελαστικότητα του δέρματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον κορεσμό του οξυγόνου.Κατά τη διάρκεια της πορείας, επιταχύνουμε την κυκλοφορία του αίματος, η οποία μας επιτρέπει να αναπτύξουμε επαρκή ποσότητα κολλαγόνου και ελαστίνης. Επιπλέον, το τρέξιμο είναι πολύ χρήσιμο κατά της κυτταρίτιδας - μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης, μπορείτε να απαλλαγείτε εν μέρει ή πλήρως από τη φλούδα πορτοκαλιού στους γοφούς.
6. Διάθεση. Όποιος τουλάχιστον μία φορά πήγε για τρέξιμο γνωρίζει ότι μετά την προπόνηση, αισθάνεστε ιδιαίτερη ικανοποίηση, η διάθεσή σας αυξάνεται, ένα άτομο βιώνει την ευτυχία. Η ορμόνη ενδορφίνης, η οποία παράγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, φταίει. Αυτό επιτρέπει στις γυναίκες να επιβιώσουν δύσκολες περιόδους στη ζωή - προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, συναισθηματική υπερένταση, άγχος, αϋπνία και κατάθλιψη.

Εδώ δεν είναι μια πλήρης λίστα για το τι μπορεί να μας δώσει μια απλή και συνολική εκτέλεση. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι για τρέξιμο δεν χρειάζεστε ειδικό αθλητικό εξοπλισμό, μπορείτε να τρέξετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Αλλά το τρέξιμο είναι χρήσιμο όχι μόνο για τις γυναίκες · το πρωί και το βράδυ οι άνδρες τρέχουν επίσης ενεργά.

Χρήσιμες ιδιότητες του τρεξίματος για το ανδρικό σώμα

Το τρέξιμο είναι μέρος του εκπαιδευτικού πακέτου για σχεδόν κάθε αθλητή, ανεξάρτητα από το άθλημα. Και εδώ είναι ο λόγος.

1. Αντοχή Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων αναπτύσσει τέλεια αντοχή. Πολλοί άνδρες παρατηρούν ότι κατά τις πρώτες προπονήσεις τους δόθηκαν πολύ μικρότερες αποστάσεις, αλλά καθώς οι μύες και το αναπνευστικό σύστημα ενισχύονται, ο αθλητής είναι σε θέση να καλύψει όλο και περισσότερα χιλιόμετρα. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, ένας άντρας αρχίζει να αυξάνει την ταχύτητα λειτουργίας, γι 'αυτό αναπτύσσεται η μυϊκή δύναμη. Γενικά, το τρέξιμο είναι η μόνη σωματική δραστηριότητα στην οποία συμμετέχουν σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος.
2. Καύση λίπους. Οι άνδρες, όπως και οι γυναίκες, πρέπει επίσης να χάσουν βάρος, ειδικά εάν θέλουν να στεγνώσουν το σώμα τους και να το κάνουν πιο εμφανές. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος όταν ένας αθλητής δεν περνά από την κατηγορία βάρους και πρέπει να μειώσει τα βέλη βάρους σε λίγες μέρες. Εάν τρέχετε τακτικά, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα επιταχύνονται, ο άνθρωπος παύει να αυξάνει το βάρος, ακόμη και με καθιστική εργασία.
3. Καρδιά και αναπνευστικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της διαδρομής, η καρδιά και οι πνεύμονες λειτουργούν στο όριο των δυνατοτήτων τους. Αυτό σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε αυτά τα όργανα, να τα κάνετε πιο δυνατά. Εάν ένας άντρας τρέχει τακτικά, θα απαλλαγεί από δύσπνοια, θα είναι ευκολότερο να ανέχεται αναπνευστικές ασθένειες.
4. Αρθρώσεις. Πολλοί άνδρες ασχολούνται με ασκήσεις δύναμης - τραβώντας το barbell και τους βαριούς αλτήρες. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για αρθρώσεις και συνδέσμους, ειδικά εάν ο αθλητής δεν είναι προετοιμασμένος για τέτοιου είδους στρες. Το τρέξιμο θα βοηθήσει στην προετοιμασία αρθρώσεων και συνδέσμων - τους ενισχύει απαλά, τους κάνει πιο ελαστικούς και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
5. Μειώνει τη ζάχαρη και τη χοληστερόλη. Κατά τη διάρκεια τζόκινγκ, τα επίπεδα γλυκογόνου, σακχάρου και υδατανθράκων στο αίμα μειώνονται. Η χοληστερόλη είναι ένας τύπος υδατανθράκων που οξειδώνεται επίσης. Εάν ασκείτε τακτικά, το επίπεδο της ζάχαρης και της χοληστερόλης μειώνεται, όπως και ο κίνδυνος πολλών σοβαρών ασθενειών.
6. Δυναμικό Οι γιατροί λένε ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής και οι στάσιμες διαδικασίες στην περιοχή των γεννητικών οργάνων οδηγούν στην πρόωρη εξαφάνιση της ισχύος. Το τρέξιμο αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης, επιταχύνει το αίμα σε όλο το σώμα, κάνει έναν άνδρα πιο ανθεκτικό στο σεξ.

Εκτός από τα οφέλη για τη φυσική κατάσταση, το τρέξιμο διδάσκει έναν άνθρωπο να πειθαρχηθεί, να συλλεχθεί, να εκπληρώσει τα σχέδιά του, να επιτύχει στόχους. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό για το δυνατότερο σεξ.

Τρέχοντας βλάβη για άνδρες και γυναίκες

Οποιοδήποτε, ακόμη και το πιο αποτελεσματικό φάρμακο έχει τις αντενδείξεις του, για να μην πει τίποτα τόσο σωματικής άσκησης όπως το τρέξιμο. Δεν μπορούν όλοι να τρέξουν. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν στον αγώνα για μια λεπτή μορφή.Αυτό βάζει σοβαρή πίεση στη σπονδυλική στήλη και στα γόνατα - οι άνθρωποι δεν πρέπει να τρέχουν περισσότερο από 130 κιλά. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν χαλαρό περίπατο και ακολουθώντας τη σωστή διατροφή. Όταν το βάρος φτάσει στο επιτρεπόμενο όριο, μπορείτε να περιπλέξετε το φορτίο και να αρχίσετε να τρέχετε.

Επιπλέον, οι γυναίκες δεν πρέπει να τρέχουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν το έμβρυο έχει σταθεροποιηθεί στο κάτω μέρος της μήτρας. Το τρέξιμο αντενδείκνυται καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η απαγόρευση είναι ιδιαίτερα αυστηρή στα τελευταία στάδια αυτής της περιόδου. Μπορείτε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, αλλά πρέπει να στερεώσετε το στήθος με υψηλή ποιότητα, ώστε να μην προκαλεί δυσφορία κατά τη διάρκεια ενεργών κινήσεων. Οι ηλικιωμένοι μετά από 60 χρόνια πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί στο τρέξιμο. Ίσως, στα γηρατειά, να σας αρέσουν και άλλοι τύποι άσκησης - κολύμπι, πιλάτες, γιόγκα, μπατόν, κλπ.

Εάν τρέχετε για πρώτη φορά, πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά, με χαμηλή ταχύτητα και μικρές αποστάσεις. Επιλέξτε άνετα παπούτσια και μαλακά αθλητικά ενδύματα. Είναι καλύτερο να τρέχετε όχι κάθε μέρα, αλλά κάθε δεύτερη μέρα, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ανακάμψει και να μην υπάρχει σωματική εξάντληση. Διαφορετικά, μόνο μια μέρα δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει για ένα τρέξιμο. Μπορείτε να τρέξετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - όταν έχετε χρόνο για αυτό. Αλλά θυμηθείτε, το πρωί τζόκινγκ θα πρέπει να γίνεται μετά από ενδελεχή προθέρμανση, ώστε η καρδιά να έχει χρόνο να ζεσταθεί. Η βροχή και το χιόνι δεν πρέπει να παρεμβαίνουν στο τρέξιμο. Στον παγετό, πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας για να μην αρρωστήσετε. Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να κάνετε την ποιότητα λειτουργίας, χρήσιμη, ασφαλή και ευχάριστη. Τρέξτε, η κίνηση είναι ζωή!

Βίντεο: 9 λόγοι για να ξεκινήσετε την εκτέλεση