Πώς να το κάνετε σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή

Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ένας εκπαιδευτής καρδιο όπου μπορείτε να προπονηθείτε άνετα στο σπίτι. Συνδυάζει αρμονικά έναν διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής και stepper. Η εκπαίδευση σε έναν τέτοιο προσομοιωτή προσομοιώνει τη διαδικασία εκτέλεσης. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, έχει πολύ χαμηλότερο φορτίο στις αρθρώσεις. Επομένως, είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών. Λόγω της ικανότητας ρύθμισης του φορτίου, χρησιμοποιείται ενεργά τόσο από τους αρχάριους στον αθλητισμό όσο και από τους επαγγελματίες.

Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής πήρε το όνομά του λόγω του γεγονότος ότι τα πετάλια του κατά την κίνηση περιγράφουν την τροχιά της έλλειψης. Σε αυτήν την περίπτωση, η κίνηση των πεντάλ συνοδεύεται πάντα από τα πόδια.

Οι πωλητές αθλητικών ειδών συνεχώς μιλούν για τις «μαγικές» ιδιότητες ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή. Και αυτό είναι κατανοητό. Ο στόχος τους είναι να πουλήσουν τα αγαθά με οποιονδήποτε τρόπο.

Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να εξηγήσει τι είναι οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές, ποια είναι τα οφέλη τους, πώς να επιλέξει σωστά τον εκπαιδευτή, ποιες ομάδες μυών συμμετέχουν στην προπόνηση σε αυτό, πώς να προπονηθεί σωστά και ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν.

Το πλεονέκτημα ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή

1. Ένα μικρό φορτίο στις αρθρώσεις. Σημαντικά λιγότερο από ό, τι κατά την εκτέλεση.
2. Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής χρησιμοποιεί περισσότερες μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης από οποιονδήποτε άλλο καρδιο εκπαιδευτή.
3. Κατάλληλο για άτομα που έχουν προβλήματα αρθρώσεων.
4. Κατάλληλο για αθλητές που περνούν μια περίοδο αποκατάστασης μετά από βότανα ή ασθένειες.
5. Ασφαλής χρήση του προσομοιωτή. Στον διάδρομο, μπορείτε εύκολα να πέσετε και να «δείτε» τον πίνακα ελέγχου με περισσότερες λεπτομέρειες. Κατά την άσκηση σε ελλειπτικό εκπαιδευτή, αυτό δεν θα συμβεί.
6. Κατά την προπόνηση σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, καταναλώνονται οι ίδιες kilocalories όπως όταν τρέχετε. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα λαμβάνει λιγότερο φορτίο.

Υπάρχει η άποψη ότι λόγω του γεγονότος ότι δεν υπάρχει φάση πτήσης στον προσομοιωτή, καταναλώνεται λιγότερη ενέργεια. Αυτή είναι μια λανθασμένη κρίση. Ο προσομοιωτής προσομοιώνει πλήρως το τρέξιμο, ενώ ανοίγει τα χέρια. Έτσι, για το ενεργειακό κόστος, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής ξεπερνά τον διάδρομο.

Ποια είναι τα αποτελέσματα των μαθημάτων ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή

• Μείωση βάρους λόγω μειωμένου σωματικού λίπους.
• Αυξημένος μυϊκός τόνος
• Αυξημένη αντοχή του σώματος.
• Η μελέτη των μυϊκών ινών.
• Βελτίωση των δεικτών ταχύτητας και ισχύος.
• Μεταβολική επιτάχυνση;
• Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος
• Βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος
• Αύξηση της ικανότητας εργασίας
• Επιβράδυνση της φυσικής διαδικασίας γήρανσης.

Ποιες ομάδες μυών συμμετέχουν στην εκπαίδευση στον προσομοιωτή

Κατά την προπόνηση στον προσομοιωτή για μία ώρα, καταναλώνονται 400 έως 700 κιλοκαλλιέργειες. Όλα εξαρτώνται από το βάρος, το φορτίο και την ένταση του ατόμου.

Σύγκριση: όταν ασκείστε σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, ένας άντρας βάρους 80 κιλών καταναλώνει περίπου 800 χιλιοθερμίδες σε μία ώρα.

Όταν τρέχει με την ίδια ένταση, ξοδεύει περίπου 700 χιλιοθερμίδες ανά ώρα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι μια ώρα που αφιερώνεται σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι πολύ πιο εύκολη από μια ώρα σταυρού. Επιπλέον, το φορτίο στις αρθρώσεις κατά την εκτέλεση θα είναι μεγαλύτερο.

Πώς να επιλέξετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή

Υπάρχουν 3 τύποι ελλειπτικών εκπαιδευτών. Παρακάτω, θα περιγραφούν τα πλεονεκτήματα, οι διαφορές, τα μειονεκτήματα και η αρχή λειτουργίας τους.

Μηχανική
Ο μηχανικός ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ο απλούστερος και φθηνότερος εκπαιδευτής όλων των υπαρχόντων. Το κίνημα πραγματοποιείται λόγω των προσπαθειών αυτού που ασχολείται με αυτό. Το μόνο μειονέκτημα του μηχανικού προσομοιωτή είναι η έλλειψη ομαλής πεντάλ, η οποία συνοδεύεται από θόρυβο. Από τα πλεονεκτήματα, διακρίνονται τα ακόλουθα: χαμηλή τιμή και μικρό μέγεθος. Τώρα οι μηχανικοί προσομοιωτές δεν είναι δημοφιλείς, καθώς τα μαθήματά τους είναι αναποτελεσματικά και δεν φέρνουν ευχαρίστηση.

Οι τιμές για μηχανικούς ελλειπτικούς εκπαιδευτές ξεκινούν από 5.000 ρούβλια.

Μαγνητικό
Σε σύγκριση με τους μηχανικούς, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές παρέχουν ομαλή κίνηση και χωρίς θόρυβο. Είναι επίσης εξοπλισμένα με μαγνητικό σύστημα πέδησης. Η τιμή των μαγνητικών προσομοιωτών είναι υψηλότερη από τις μηχανικές. Παρ 'όλα αυτά, οι μαγνητικοί ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι μια επιλογή προϋπολογισμού. Επίσης, όλοι οι προσομοιωτές είναι εξοπλισμένοι με επιπλέον αισθητήρες που δείχνουν τον καρδιακό παλμό, τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, τον χρόνο προπόνησης, την απόσταση που διανύθηκε και την ταχύτητα.

Οι τιμές των μαγνητικών ελλειπτικών εκπαιδευτών ξεκινούν από 20 χιλιάδες ρούβλια.

Ηλεκτρομαγνητική
Εκτελέστε τη δουλειά τους μέσω ελέγχου υπολογιστή. Οι μηχανές άσκησης είναι εξοπλισμένες με ηλεκτρομαγνητικό φρενάρισμα. Έχουν αρκετούς τρόπους προπόνησης, σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε το επίπεδο ανόδου και μήκους βημάτων. Μεταξύ των ελλείψεων είναι η υψηλή τιμή και οι μεγάλες διαστάσεις.

Οι τιμές για τους ηλεκτρομαγνητικούς ελλειπτικούς εκπαιδευτές ξεκινούν από 50 χιλιάδες ρούβλια.

Τύποι εκπαίδευσης σε ελλειπτικό εκπαιδευτή

• Μίμηση του περπατήματος προς τα πίσω.
• Μίμηση του περπατήματος προς τα εμπρός.
• Μίμηση τρέχοντας?
• Απομίμηση περπατήματος ανηφορικά.
• Απομίμηση πεζοπορίας στο βουνό.

Εκπαίδευση καρδιακού ρυθμού

Για να επωφεληθούν τα μαθήματα ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή και τα επιπλέον κιλά να περάσουν αλματωδώς, πρέπει να προπονηθείτε στην περιοχή του 70% του μέγιστου επιτρεπόμενου αριθμού καρδιακών παλμών (καρδιακός ρυθμός).

Πώς να υπολογίσετε τον μέγιστο επιτρεπόμενο καρδιακό ρυθμό; Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220. Το αποτέλεσμα που θα ληφθεί θα είναι το μέγιστο επιτρεπόμενο ποσό καρδιακού ρυθμού.

Για παράδειγμα, ο μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός για έναν άνδρα 40 ετών υπολογίζεται με τον ακόλουθο τύπο: 220-40 = 180. 180 είναι ο μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός.

Έτσι, για να αποκτήσει ένα 40χρονο άντρα το μέγιστο όφελος από την εκπαίδευση σε ελλειπτικό εκπαιδευτή και να μην βλάψει τον εαυτό του, πρέπει να προπονηθεί με καρδιακό ρυθμό 70% των 180. 180 * 0,7 = 126.

Αριθμός και διάρκεια εκπαίδευσης

Για αρχάριους, αρκεί να κάνετε προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Η ένταση της προπόνησης πρέπει να είναι χαμηλή ή μέτρια. Μην ξεχνάτε τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος πρέπει να διατηρείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Οι λάτρεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των προπονήσεων σε 5 την εβδομάδα. Διάρκεια από 40 έως 60 λεπτά.

Επαγγελματίες ... Οι επαγγελματίες γνωρίζουν ήδη τι χρειάζονται

Διαβουλεύσεις γιατρού

Λίγοι άνθρωποι μιλούν για αυτό, και ακόμη λιγότερο από εκείνους που χρησιμοποιούν αυτήν τη συμβουλή. Ο αθλητισμός είναι, φυσικά, καλός και χρήσιμος, αλλά πριν από την έναρξη των μαθημάτων συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να περάσετε γενικές εξετάσεις. Η παράβλεψη αυτών των ενεργειών μπορεί να οδηγήσει σε πολύ δυσάρεστες συνέπειες.

Πώς να αυξήσετε το αποτέλεσμα από την εκπαίδευση στον προσομοιωτή κατά 70%

Ανεξάρτητα από το πόσο παραγωγική είναι η εκπαίδευση, ανεξάρτητα από το πόσο ικανή είναι η προσέγγιση σε αυτήν, αυτό είναι μόνο το 30% του αποτελέσματος. Ποιο είναι το υπόλοιπο 70%.
Σωστά ισορροπημένη διατροφή συν ποιότητα και καλή ξεκούραση. Εκπαίδευση, φαγητό, ξεκούραση. Έτσι, και μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα.

Τα βασικά της σωστής και ισορροπημένης διατροφής

1. Κλασματική διατροφή σε μικρές μερίδες: 5-6 φορές την ημέρα. Αυτή η προσέγγιση θα επιταχύνει το μεταβολισμό (μεταβολισμός) στο σώμα, ο οποίος θα αυξήσει την απόδοση και την ενέργειά του. Το σώμα παύει να αποθηκεύει ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα με τη μορφή εναποθέσεων λίπους και αρχίζει να την ξοδεύει πιο «πρόθυμα».
2. Μην καταναλώνετε περισσότερο από gram γραμμάριο λίπους ανά χιλιόγραμμο βάρους. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το επιθυμητό βάρος για το τελικό αποτέλεσμα.
3. Η αναλογία γρήγορων και σύνθετων υδατανθράκων πρέπει να είναι στις ακόλουθες αναλογίες: 20% γρήγοροι υδατάνθρακες, 80% σύνθετοι υδατάνθρακες. Πάρτε γρήγορους υδατάνθρακες μόνο από φρούτα.
4. Μην καταναλώνετε υδατάνθρακες 6 ώρες πριν τον ύπνο. Μην τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Ο υπολογισμός του αριθμού των kilocalories που απαιτούνται για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος πραγματοποιείται σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:

• Για 1 kg βάρους, 1 kcal ανά ώρα.
• Η γενική φόρμουλα μοιάζει με αυτήν: x * 24, όπου x είναι το σωματικό βάρος του ατόμου.

Για παράδειγμα, το σώμα ενός ατόμου 70 κιλών θα χρειαστεί τον ακόλουθο αριθμό χιλιοθερμίδων για να εξασφαλίσει τη ζωτική του δραστηριότητα: 70 * 24 = 1680

Όλα όσα έρχονται πάνω από 1680 kcal χρησιμοποιούνται για να διασφαλίσουν την ανθρώπινη δραστηριότητα. Εάν το kcal φτάσει περισσότερο από ό, τι ξοδεύεται, το βάρος αυξάνεται.

Ξεκουραστείτε
8 ώρες ύπνου την ημέρα. Ήδη όλοι και διάφοροι το λένε. Αλλά για κάποιο λόγο, δεν μιλούν όλοι για την αξία του ύπνου.

Ποια είναι η αξία του ύπνου;

• Η αξία του ύπνου είναι η ποιότητα του ύπνου σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας.
• Η τιμή του ύπνου από την 19η έως την 20η ώρα είναι 7 ώρες.
• Η αξία του ύπνου από 4 έως 5 το πρωί είναι μόνο λίγα λεπτά.

Εάν ένα άτομο κοιμηθεί στις 22:00 και ξυπνήσει στις 6 το πρωί και το κάνει αυτό τακτικά, θα αναρρώσει πλήρως, θα είναι σε εγρήγορση και γεμάτο ενέργεια. Ταυτόχρονα, θα περάσει μόνο 8 ώρες στον ύπνο.

Εάν πηγαίνει στο κρεβάτι κάθε φορά στους νεκρούς της νύχτας και κοιμάται μέχρι τις 2.15 μ.μ. της ημέρας, δεν θα λάβει σωστή ανάρρωση και το υπόλοιπο της ημέρας θα πάει κουρασμένος και σπασμένος. Και αυτό παρά το γεγονός ότι θα περάσει έως και 12 ώρες ύπνου!

Γεγονός: Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι εάν ένα άτομο κοιμάται τακτικά στις 19 μ.μ. και ξυπνά στις 2 το βράδυ, θα ξεκουραστεί εντελώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ωστόσο, ο σύγχρονος τρόπος ζωής του μέσου ατόμου δεν του επιτρέπει να ακολουθήσει μια τέτοια ρουτίνα.

Από ολόκληρο το άρθρο μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ένα καλό ανάλογο διάδρομου, ποδηλάτου γυμναστικής και stepper. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε μια ικανή προσέγγιση στην εκπαίδευση. Ένας τέτοιος προσομοιωτής έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες συσκευές καρδιο και είναι κατάλληλος για σχεδόν όλους. Πριν από την άσκηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γιατρό. Και εντελώς βυθισμένοι στη διαδικασία προπόνησης, μην ξεχνάτε το υπόλοιπο 70%, το οποίο επηρεάζει το αποτέλεσμα.

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος με έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή