Ang mga benepisyo at pinsala ng isang ehersisyo bike para sa mga kababaihan at kalalakihan

Ang pagsasalita tungkol sa pagsasanay sa bahay, lalo kaming nag-iisip tungkol sa isang ehersisyo na bike. At hindi walang kabuluhan, dahil ang isang ehersisyo bike ay isang mahusay na kagamitan sa palakasan na malulutas ang maraming mga problema. Sa isang nakatigil na bisikleta, maaari kang mawalan ng timbang, higpitan ang mga kalamnan, bumuo ng isang kalamnan ng corset, mapabuti ang kalusugan at maramdaman lamang. Marami ang nagkakamali na naniniwala na ang ehersisyo bike ay nagsasanay lamang sa mga binti, nang hindi nakakaapekto sa katawan at armas. Ngunit hindi ito gayon, at ngayon patunayan namin ito sa iyo. Sa artikulong ito, pag-uusapan namin ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang ehersisyo bike at ang mga kontraindikasyon nito para sa katawan ng babae at lalaki.

Ano ang paggamit ng isang ehersisyo bike

Sa kabutihang palad, ngayon maaari kaming makisali sa anumang isport na nababagay sa amin para sa mga kadahilanang pangkalusugan, at pinakamahalaga, na nagbibigay sa amin ng kasiyahan. Halos lahat ay nais na sumakay ng isang nakatigil na bisikleta - hindi mo na kailangang tumayo o tumakbo, ikaw ay nasa isang matatag na posisyon sa pag-upo. Ngunit, sa kabila ng di-umano’y kaginhawaan, talagang nagsasanay ka, at medyo aktibo. Kaya, ano ang mga pakinabang ng pagbibisikleta?

1. Puso Ang ehersisyo bike ay nagpapalakas sa cardiovascular system. Ilang minuto pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase, ang iyong paghinga ay nagpapabilis, ang dugo ay gumagalaw sa katawan sa mas malaking bilis. Pinapayagan ka nitong magbabad sa maraming mga tisyu at organo na may oxygen. Sa regular na ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, ang pagtaas ng pagtitiis, ang puso ay gumagana nang mas mahusay, ang dyspnea ay tumigil sa pagdurusa.
2. Ang pagkawala ng timbang. Ang ehersisyo bike ay isang mahusay na pagkarga ng cardio, na nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang. Tulad ng alam mo, maaari kang lumikha ng isang kakulangan ng calorie lamang sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng calorie at aktibong pag-load ng cardiac. Maaari kang magsunog ng taba sa buong katawan sa tulong ng isang ehersisyo bike - ito ay bumagsak ng mga volume mula sa baywang, binti, at mga hips. Napakahalaga na huwag magbigay ng hindi isang pag-load ng kuryente, ngunit isang cardiological. Upang gawin ito, ang pedal nang mahabang panahon, sa isang average na antas ng paglaban.
3. Ang mga kalamnan. Maraming mga batang babae ang hindi nais na bumuo ng kalamnan, nais na manatiling pambabae at payat. Ngunit kailangan mong maunawaan na hindi palaging ang mga kalamnan na gumagawa ng isang panlalaki ng babae. Mga kalamnan - ito ang corset na nagbibigay-daan sa iyo upang panatilihing tuwid ang iyong likod at kahit na, ito ay mga magagandang embossed binti, mahigpit na bisig nang hindi nakabitin ang balat mula sa mga bisig, isang patag na tummy, makinis na mga hips. Napakahirap para sa isang babae na mag-pump hanggang sa laki ng lalaki nang walang mga espesyal na additives. Bilang karagdagan, pinapabilis ng kalamnan ang proseso ng pagsunog ng taba ng subcutaneous - dahil kailangan nila ng pagkain. Kaya ang isang ehersisyo bike ay isang mahusay na paraan upang mag-pump up kalamnan. Sa nasabing pisikal na aktibidad, higit sa 80% ng mga kalamnan ng buong katawan ay naisaaktibo.
4. Cellulite Dahil ang laban laban sa orange alisan ng balat ay binubuo ng tamang nutrisyon, massage at sports, mas mahusay na pumili ng isang ehersisyo bike bilang isang epektibong pisikal na aktibidad. Sa panahon ng pedaling, ang aktibong pag-load ay nahulog higit sa lahat sa mga hips at puwit, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng tisyu at pag-agos ng lymph sa mga lugar na ito. Sa regular na ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, ang balat ay unti-unting nagiging makinis at kahit na.
5. Sistema ng musculoskeletal. Ang ehersisyo bike ay maaaring magamit kahit para sa mga taong may mga problema ng musculoskeletal system. Ang katotohanan ay sa panahon ng naturang pag-load ang bigat ng katawan ay hindi nahuhulog sa gulugod, ngunit sa katawan ng simulator. Iyon ay, ang pag-load sa mga buto ay nabawasan, at ang mga kalamnan ay patuloy na gumana.
6. Ang daming timbang. Maraming mga tao na may maraming timbang ay hindi pinapayagan na mag-jogging, aerobic o iba pang mga uri ng ehersisyo dahil sa mataas na presyon sa kanilang mga tuhod at ibabang mga binti. Ngunit ang pagbibisikleta ay maaaring gawin halos lahat.Ang malaking timbang sa naturang pisikal na aktibidad ay hindi isang kontraindikasyon.
7. Kaluguran. Tulad ng anumang iba pang pisikal na aktibidad, ang pagbibisikleta ay nagtataguyod ng aktibong pagtatago ng mga endorphins. Matapos ang gayong pagsasanay, mas madarama mo ang pakiramdam, madama ang estado ng mataas na espiritu at hindi malilimutan ang kasiyahan. Ang isang ehersisyo bike ay isang mahusay na paraan upang magsaya sa umaga bago ang isang mahabang araw ng pagtatrabaho at magpahinga sa gabi bago matulog.
8. Pustura. Ang sinumang regular na nagsasanay ng isang ehersisyo ng bike ng ehersisyo na ang likod ay naging mas kahit na, ang mga balikat ay patuloy na kumalat. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga batang babae na may isang maliit na suso - biswal na ang dibdib na may isang pagtaas sa patag na likod.
9. Ligament at joints. Kung regular kang sumakay sa isang nakatigil na bisikleta, kung gayon ang pagkalastiko ng mga ligament at mga kasukasuan ay nagdaragdag, at ang panganib ng iba't ibang mga pinsala ay bumababa. Ito ay totoo lalo na sa mga kalalakihan.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo bike ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin sa anumang oras ng araw, anuman ang mga kondisyon ng panahon at iba pang mga panlabas na kadahilanan. Maaari mong gawin ito sa umaga, hapon, gabi at kahit sa gabi - kapag mayroon kang oras para dito. Ang Frost, snow o ulan ay hindi magbabago sa iyong mga plano. At ang madaling iakma na paglaban ay magbibigay-daan sa iyo upang piliin ang pagkarga na tumutugma sa iyong pisikal na fitness. Maraming mga bisikleta ng ehersisyo ang may built-in na mga multimedia screen na pag-iba-iba ang iyong mga aktibidad sa palakasan. Maaari kang manood ng mga pelikula at makinig sa musika nang sabay, o maaari mong gayahin ang pagsakay sa bike sa likas na katangian sa pamamagitan ng pag-record ng isang biyahe sa kagubatan o sa kahabaan ng dagat.

Contraindications para sa pagsakay sa isang ehersisyo bike

Ang anumang pisikal na aktibidad ay may mga kontraindiksiyon, na dapat sundin. Para sa iba't ibang mga sakit sa likod, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor bago magsanay sa isang ehersisyo bike. Ang pagbibisikleta ay maaaring makabuluhang higpitan ang kalamnan corset, at maaaring mapalawak ang problema. Halimbawa, na may osteochondrosis, ang pagbibisikleta ay kontraindikado, pati na rin sa intervertebral hernias at arthrosis. Ang espesyal na pangangalaga ay dapat gawin sa mga taong may sakit sa puso, pagkatapos din pagkatapos ng pahintulot ng doktor. Sa peligro ng hypertension, ang mga taong may sakit sa puso, tachycardia, angina pectoris, atbp. Hindi ka maaaring makisali sa isang bisikleta para sa iba't ibang mga sakit ng sistema ng paghinga - lalo na hika. Sa pamamagitan ng isang exacerbation ng colds (kapag may mataas na temperatura), hindi kanais-nais na makisali sa anumang uri ng pagkarga.

Ang pagbibisikleta ay hindi maaaring isagawa gamit ang mga varicose veins, lalo na kung ang sakit ay malubha. Sa anumang kaso dapat kang sumakay ng bisikleta kung buntis ka. Sa mga unang yugto, ang gayong pag-load ay maaaring maging sanhi ng isang pagkakuha, at sa mga susunod na yugto maaari itong pukawin ang isang napaaga na kapanganakan. Pagkatapos manganak, hindi ka dapat umupo sa isang ehersisyo na bike para sa kahit isang buwan pa. Kung mayroon kang isang seksyon ng cesarean, ang panahong ito ay pinahaba hanggang sa ganap na gumaling ang taba. Gayundin, ang mga kababaihan ay hindi dapat mag-ehersisyo sa isang ehersisyo bike sa panahon ng regla, lalo na kung sila ay masakit.

Pagbibisikleta para sa mga kababaihan

Tulad ng nabanggit, ang pagbibisikleta ay napaka, napaka-kapaki-pakinabang para sa babaeng katawan. Gamit ang isang ehersisyo bike, maaari mong makabuluhang mawalan ng timbang, mabilis at epektibong mapupuksa ang tiyan, higpitan ang iyong mga binti at hips, gawing mas nababanat ang iyong puwit, at mapupuksa ang cellulite. Hindi ba ito ang pangarap ng maraming batang babae na naglalaro ng palakasan? Gayunpaman, sa pakikibaka para sa isang magandang pigura, maraming mga patakaran ang dapat sundin. Karamihan sa mga madalas, ang mga kababaihan na nakikibahagi sa isang ehersisyo bike, nahaharap sa isang problema tulad ng pumped calves. Sa katunayan, ang ganitong uri ng isport ay nagbibigay ng isang malubhang pag-load sa mga kalamnan ng guya, dahil sa kung saan mabilis silang nadagdagan ang laki, lalo na kung mayroong isang predisposisyon sa ito.

Upang maiwasang mangyari ito sa iyo, kailangan mong malaman kung paano tama ang pedal. Kung nag-eehersisyo ka sa isang mababang lakas ng ehersisyo bike sa loob ng mahabang panahon, susunugin mo ang taba at hindi magtatayo ng kalamnan.At kung inaayos mo ang simulator sa mataas na pagtutol, na hindi ka maaaring mag-pedal ng higit sa 5 minuto, mag-swing ang iyong mga binti. Kailangan mong itakda ang antas na ito upang makapag-pedal ka ng 40-50 minuto nang hindi huminto. Sa ganitong paraan maaari kang makamit ang pagbaba ng timbang nang hindi nararapat na lunas.

Mga tampok ng ehersisyo sa isang nakatigil na bike para sa mga kalalakihan

Gustung-gusto din ng mga kalalakihan ang simulator ng palakasan na ito, dahil ang mga bomba ay mahusay na nakakapag-usisa, ay magagawang mas kilalang mga guya at hips, upang mapupuksa ang labis na subcutaneous at visceral fat. Ang mga klase sa isang nakatigil na bike ay maaaring gawing mas nababanat at malakas ang isang tao. Maraming mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ang gumagamit ng isang ehersisyo bike bilang isang sagabal pagkatapos ng pagsasagawa ng mga ehersisyo ng lakas - ito ay nakakarelaks nang mabuti sa mga kalamnan.

Ang isang ehersisyo bike ay isang mahusay na alternatibo sa isang regular na bike. Kung wala kang sinumang iwan ang iyong mga anak, kung hindi mo nais na magmaneho sa mga daanan at huminga nang maubos, kung ayaw mong bumangon ng maaga at mag-freeze sa ulan at hangin, bumili ng ehersisyo na bike. Bigyang-pansin ang mga kakayahan nito - ang mga antas ng paglaban ay dapat na regulated dito. Ang taas ng mga pedals ay dapat ding magbago kung maraming tao at lalo na ang mga bata ay nakikipag-ugnay sa bahay. At ang natitira ay nakasalalay sa iyong mga kagustuhan at kakayahan sa materyal. Mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bike, maging malusog at maganda palagi!

Video: kung paano mag-ehersisyo sa isang ehersisyo bike upang mawalan ng timbang