Ang mga pakinabang at pinsala sa pagpapatakbo para sa mga kababaihan at kalalakihan

Gaano kadalas tayo, kapag nakikita natin ang isang tao na tumatakbo nang umaga, naiinggit siya sa kanya at sa sandaling muling bibigyan ang ating sarili ng isang pangako na magsimulang tumakbo sa umaga. Ngunit, tulad ng nakasanayan, hindi namin tinutupad ang pangakong ito at bahagya na makawala mula sa kama kahit na upang gumana, hindi sa banggitin ang isang mas maagang pagtaas. Kaya ano ang pakikitungo? Bakit maaaring pilitin ng ilang mga tao ang kanilang sarili na magpatakbo sa umaga, habang ang iba ay nag-urong mula sa malamig sa kama, hindi nais na makagambala sa kaligayahan ng umaga? Ang bagay ay walang sinuman ang pumipilit sa kanyang sarili. Ang mga tumatakbo na tao ay talagang nakakaranas ng walang katumbas na kasiyahan mula dito. Mahirap pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay laban sa iyong kalooban, lalo na sa isang patuloy na batayan.

At ang pagpapatakbo, sapat na kakatwa, ay maaaring maging kasiya-siya. Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang cool na kalsada sa umaga na may isang minimum na mga tao at kotse? Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa iyong paboritong musika sa mga headphone? At ang marahas na rustling ng komportableng sapatos na pang-atleta sa aspalto o lupa. At kung ito ay pinagsama sa mga likas na tanawin, o hindi bababa sa isang parke o isang istadyum, kung gayon walang katapusan sa kasiyahan. Ito ay isang tunay na paraan upang maghanda at pasayahin ang iyong sarili bago ang isang mahabang araw ng pagtatrabaho. Ngayon ay pag-uusapan natin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagpapatakbo - para sa mga kalalakihan at kababaihan. Bilang karagdagan, tandaan namin ang reverse side ng barya - contraindications na kung saan imposible na tumakbo sa anumang kaso.

Ang mga pakinabang ng pagpapatakbo para sa babaeng katawan

Maraming mga tao, na nagsisimulang maglaro ng sports, madalas na ituloy ang kanilang mga layunin - kailangan ng isang tao na mawalan ng timbang, ang isang tao ay nais na bumuo ng kalamnan, para sa isang taong mahalaga ay ang kalusugan ng sistema ng paghinga. At ang pagtakbo ay maaaring malutas ang maraming mga problema. Kaya, tingnan natin ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa mga kababaihan.

1. Pagbaba ng Timbang. Well syempre! Ito ang pinakapopular na kadahilanan na nagsimulang tumakbo ang mga kababaihan. Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na cardiological load na tumutulong sa pagsunog ng taba at hindi bumuo ng kalamnan. Sa tulong ng pagtakbo, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nakakakuha ng kaluwagan. Tiyak na nakakita ka ng mga sprinter at marathon runner na iba ang hitsura. Kung nais mong maging payat at payat, kailangan mong tumakbo nang mahabang panahon, hindi bababa sa isang oras, ngunit sa isang mabagal na tulin upang makatiis ng ganoong pagkarga. Kung nagpapatakbo ka ng 20 kilometro bawat araw sa isang mabagal na bilis at hindi bababa sa kaunting sundin ang nutrisyon, pagkatapos ng 3-4 na araw ang mga arrow ng mga kaliskis ay patuloy na bababa.
2. Ang kaluwagan. Tumatakbo rin ang mga manipis na batang babae, ngunit hindi upang mawala ang timbang, ngunit upang makakuha ng isang kalamnan na lunas, upang mag-usisa ang mga hips at puwit. Kung nais mong makamit ang mga katulad na porma lamang, kailangan mong baguhin ang pamamaraan ng pagpapatakbo. Sa kasong ito, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa pagtakbo ng marathon, at tumakbo sa mga agwat. Iyon ay, nagpapatakbo ka ng 30 segundo sa limitasyon ng iyong mga kakayahan, sa maximum na bilis. Pagkatapos nito, isang minuto ng ilaw na tumatakbo upang maibalik ang paghinga at pamamahinga. At kaya ang diskarte sa 5-6. Ito ay epektibo para sa pagbuo ng kalamnan.
3. Kalusugan Kadalasan nagsisimula kaming magkasakit kung napipilitan kaming magtrabaho ng 8-10 oras sa isang posisyon na nakaupo sa isang maselan na silid. Ang ganitong isang mababang antas ng aktibidad ay humahantong sa iba't ibang mga sakit, isang pagkasira sa kalidad at kulay ng balat, at isang pagtaas ng taba sa mga gilid at hita. Ang pagpapatakbo ng perpektong nagpapalakas sa kalusugan, nakakatulong upang magkasakit nang mas kaunti sa panahon ng sipon, mas madaling makatiis sa mga sakit na brongkol.
4. Popa. Tulad ng nabanggit, ang pagpapatakbo ng perpektong tidies ang mga puwit, lalo na kung sila ay malibog at maluwag. Isang buwan lamang ng regular na pagsasanay at ang iyong puwit ay magiging nababanat, matatag, "patayo" at kaakit-akit. Upang gawin ito, tumakbo sa magaspang na lupain, tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan na may pagbabago sa dalisdis ng pag-akyat ay kapaki-pakinabang.
5. Balat. Tulad ng alam mo, ang kinis at pagkalastiko ng balat ay higit sa lahat ay nakasalalay sa saturation ng oxygen.Sa pagtakbo, pinapabilis namin ang sirkulasyon ng dugo, na nagbibigay-daan sa amin upang makabuo ng isang sapat na halaga ng collagen at elastin. Bilang karagdagan, ang pagpapatakbo ay lubhang kapaki-pakinabang laban sa cellulite - pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay, maaari mong bahagyang o ganap na mapupuksa ang orange na alisan ng balat sa mga hips.
6. Mood. Ang sinumang hindi bababa sa isang beses nagpunta sa isang pagtakbo ay nakakaalam na pagkatapos ng pagsasanay, nakakaramdam ka ng espesyal na kasiyahan, tumataas ang iyong kalooban, ang isang tao ay nakakaranas ng kaligayahan. Ang hormone ng endorphin, na ginawa sa panahon ng ehersisyo, ay sisihin. Pinapayagan nitong makaligtas ang mga kababaihan sa mga mahihirap na panahon sa buhay - premenstrual syndrome, emosyonal na overexcitation, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at pagkalungkot.

Narito hindi isang kumpletong listahan ng kung ano ang maibibigay sa amin ng isang simple at pagbabawal na pagtakbo. Ang pangunahing bentahe nito ay para sa pagpapatakbo hindi mo kailangan ng mga espesyal na kagamitan sa palakasan, maaari kang tumakbo kahit saan at anumang oras. Ngunit ang pagpapatakbo ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga kababaihan; sa umaga at sa gabi ay aktibong tumatakbo ang mga lalaki.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagpapatakbo para sa lalaki na katawan

Ang pagpapatakbo ay bahagi ng pakete ng pagsasanay para sa halos bawat atleta, anuman ang isport. At narito kung bakit.

1. Stamina. Ang long-distance na pagpapatakbo ay perpektong bubuo ng pagbabata. Maraming mga kalalakihan ang napansin na sa mga unang sesyon ng pagsasanay sila ay binigyan ng higit na mas maikling distansya, ngunit habang palakasin ang mga kalamnan at sistema ng paghinga, ang atleta ay maaaring masakop ang higit pa at higit pang mga kilometro. Dagdag pa, sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nagsisimula upang madagdagan ang bilis ng pagtakbo, na ang dahilan kung bakit lumalakas ang lakas ng kalamnan. Sa pangkalahatan, ang pagpapatakbo ay ang tanging pisikal na aktibidad kung saan halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot.
2. Taba nasusunog. Ang mga kalalakihan, tulad ng mga kababaihan, ay kailangang mangayayat, lalo na kung nais nilang matuyo ang kanilang katawan at gawing mas kilalang. Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na pagkakataon upang mapupuksa ang labis na timbang kapag ang isang atleta ay hindi dumaan sa kategorya ng timbang at kailangan niyang bawasan ang mga arrow ng timbang sa ilang araw. Kung nagpapatakbo ka nang regular, hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay pinabilis, ang tao ay tumigil upang makakuha ng timbang, kahit na may pahirap na trabaho.
3. Sistema ng puso at paghinga. Sa pagtakbo, ang puso at baga ay gumagana hanggang sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan. Pinapayagan ka nitong sanayin ang mga organo na ito, gawin itong mas malakas at mas malakas. Kung ang isang tao ay tumatakbo nang regular, aalisin niya ang igsi ng paghinga, mas madali itong tiisin ang mga sakit sa paghinga.
4. Pakikipag-ugnay. Maraming mga kalalakihan ang nakikibahagi sa mga ehersisyo ng lakas - paghila ng barbell at mabibigat na dumbbells. Mapanganib ito para sa mga kasukasuan at ligament, lalo na kung ang atleta ay hindi handa para sa mga ganitong uri ng stress. Ang pagpapatakbo ay makakatulong na maghanda ng mga kasukasuan at ligament - malumanay itong pinalakas ang mga ito, ginagawang mas nababanat, at binabawasan ang panganib ng pinsala.
5. Mas mababa ang asukal at kolesterol. Sa jogging, bumababa ang mga antas ng dugo ng glycogen, asukal, at karbohidrat. Ang kolesterol ay isang uri ng karbohidrat na nag-oxidize din. Kung regular kang mag-ehersisyo, ang antas ng asukal at kolesterol ay nabawasan, tulad ng panganib ng maraming malubhang sakit.
6. Potensyal. Sinasabi ng mga doktor na ang isang nakaupo sa pamumuhay at hindi gumagalaw na mga proseso sa genital area ay humantong sa nauna na pagkalipol ng potency. Ang pagpapatakbo ay nagdaragdag ng antas ng testosterone, nagpapabilis ng dugo sa buong katawan, ginagawang mas nababanat ang isang lalaki sa sex.

Bilang karagdagan sa mga pakinabang para sa pisikal na kalagayan, ang pagpapatakbo ay nagtuturo sa isang tao na disiplinahin, makolekta, tuparin ang kanyang mga plano, makamit ang mga layunin. At ito ay napakahalaga para sa mas malakas na kasarian.

Pagpapatakbo ng pinsala para sa mga kalalakihan at kababaihan

Anumang, kahit na ang pinaka-epektibong gamot ay may mga contraindications nito, upang masabi ang anumang pisikal na bigay na tumatakbo. Hindi lahat ay maaaring tumakbo. Ang pinaka-karaniwang pagkakamali ay ang napakataba ng mga tao ay nagsisimulang tumakbo sa paglaban para sa isang slim na figure.Inilalagay nito ang isang malubhang pilay sa gulugod at tuhod - ang mga tao ay hindi dapat tumakbo ng higit sa 130 kg. Sa kasong ito, maaari kang magsimula sa isang masayang lakad at pagsunod sa wastong nutrisyon. Kapag naabot ng timbang ang pinapayagan na limitasyon, maaari mong kumplikado ang pag-load at simulan ang pagtakbo.

Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay hindi dapat tumakbo sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung ang embryo ay naayos sa mas mababang bahagi ng matris. Ang pagpapatakbo ay kontraindikado sa panahon ng buong pagbubuntis, ngunit ang pagbabawal ay mahigpit lalo na sa mga huling yugto ng panahong ito. Maaari kang tumakbo sa panahon ng paggagatas, ngunit kailangan mong ayusin ang dibdib na may mataas na kalidad upang hindi ito maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng mga aktibong paggalaw. Ang mga matatandang tao pagkatapos ng 60 taon ay kailangan ding maging maingat sa pagtakbo. Marahil, sa katandaan, gusto mo ang iba pang mga uri ng ehersisyo - paglangoy, Pilates, yoga, paglalakad ng Nordic, atbp.

Kung nagpapatakbo ka sa unang pagkakataon, kailangan mong simulan nang paunti-unti, na may mababang bilis at maliit na distansya. Pumili ng komportableng sapatos at malambot na sportswear. Mas mainam na tumakbo hindi araw-araw, ngunit sa bawat iba pang araw, upang ang katawan ay may oras upang mabawi, at walang pisikal na pagkaubos. Kung hindi man, minsan lang ay hindi mo mapipilit ang iyong sarili na tumakbo. Maaari kang tumakbo sa anumang oras ng araw - kung mayroon kang oras para dito. Ngunit tandaan, ang pag-jogging ng umaga ay dapat gawin pagkatapos ng isang masusing pag-init upang ang puso ay may oras upang magpainit. Ang ulan at niyebe ay hindi dapat makagambala sa jogging. Sa hamog na nagyelo, kailangan mong huminga sa iyong ilong upang hindi magkasakit. Ang mga simpleng patakaran na ito ay tutulong sa iyo na gumawa ng kalidad, kapaki-pakinabang, ligtas at kasiya-siya. Patakbuhin, ang paggalaw ay buhay!

Video: 9 mga kadahilanan upang simulan ang pagtakbo