Paano gumawa ng mga muesli bar: 4 na mga recipe

Ngayon, ang nutrisyon ay nauuna na, ngunit mayroon pa ring mga produkto na nakakuha ng demand lamang dahil sa husay na gawa ng mga namimili. Halimbawa, ang kilalang-kilala na mga bar na batay sa muesli. Pagdating sa binili na komposisyon, walang kapaki-pakinabang dito. Gayunpaman, ang isang hand-made na meryenda, sa kabilang banda, ay magdadala ng eksklusibo na benepisyo sa katawan. Ang mga adherents ng isang malusog na diyeta at lahat ng uri ng mga diyeta ay naipon ang kanilang mga recipe, na tatalakayin namin nang detalyado.

Mga Classics na may isang mansanas

1. Kailangan mong magsimula sa mga klasiko ng genre. Upang makagawa ng isang tunay na malusog at kasiya-siyang meryenda, stock up sa lahat ng kailangan mo. Kakailanganin mo ang isang matamis at maasim na mansanas, mga 350-400 gr. otmil, saging na may peras (1 pc.). Kung ninanais, ang mga mani (75 gr.), Mga pinatuyong prutas (110 gr.) Ay idinagdag.
2. Magsimula ka muna sa prutas. Banlawan ang mga ito, kabilang ang isang saging. Alisin ang mga hindi kinakailangang mga bahagi. Ipasa ang mga prutas sa pamamagitan ng grater nang paisa-isa, pagkatapos ay ihalo ang mga durog na mani sa mga mumo at pinatuyong mga bunga ng lupa na may isang blender.
3. I-on ang oven upang magpainit hanggang sa 190 degree. Ang Oatmeal (medium / coarse grinding) ay pinagsama sa mga sangkap sa itaas. Gumalaw hanggang makuha ang isang pasty na texture.
4. Bumuo ng mga blangko ng form na nais mong matanggap mamaya. Takpan ang form na hindi tinatablan ng oven, na angkop para sa pagluluto sa oven, na may foil. Ilagay ang iyong mga hinaharap na bar dito, maghurno ng isang third ng isang oras. Pagkatapos ng paglamig, kumuha ng isang sample.

Sa mga buto at pulot

1. Ang recipe na ito ay perpekto para sa mga nais na mawalan ng isang pares ng labis na pounds. Kumuha ng pinirito na mga buto ng mirasol o mga pumpkins, ngunit wala ang alisan ng balat (90 gr.). Kumuha ng halos 0.7 kg. oatmeal, 0.3 kg. pinatuyong prutas, 130 gr. pulot, 0.1 kg. mantikilya at ng maraming mga inihaw na mani.
2. Ipadala ang mga buto kasama ang mga pinatuyong prutas sa isang tasa ng blender, giling na may espesyal na pangangalaga sa mga mumo. Mash ang muesli, magprito ng mga mani at gumuho din. Paghaluin ang mga sangkap na ito sa isang masa, ilipat sa isang mangkok.
3. Init ang langis para sa isang pares upang umabot sa isang likido na estado. Hiniwa ng honey, mainit-init at cool kaagad. Ipasok ang dati nang inihanda at mga sangkap sa lupa. Muli, mag-install sa isang singaw o paliguan ng tubig, hawakan ng 10 minuto.
4. Alisin ang masa mula sa burner at hayaan itong cool sa isang temperatura na hindi mas mababa kaysa sa temperatura ng silid. Pagkatapos ihulma ang mga bar ng nais na hugis. I-wrap ang bawat blangko ng foil o pergamino, ilagay sa lamig. Pagkatapos ng hardening, suriin ang meryenda.

May mga linga at coconut

1. Ang isa pang pagpipilian sa pandiyeta na palamutihan ang isang meryenda at maiwasan ang isang matalim na pagkagutom. Kaya, kailangan mo ng 0.3 kg bawat isa. linga, oatmeal, buto ng mirasol, mga niyog, mga walang pasas. Kumuha din ng 0.25 kg. honey at 5 hilaw na protina mula sa mga itlog ng manok.
2. Paghaluin ang mga maluwag na sangkap nang magkasama sa isang recessed container. Dahan-dahang magdagdag ng honey at raw squirrels sa kanila. Siguraduhin na ang masa ay pantay at medyo malulungkot. Kung kinakailangan, magdagdag ng tuyong pagkain.
3. Maghanda ng isang baking dish sa oven. Takpan na may pergamino, ibuhos ang buong masa at antas na may isang spatula. Maaari mong agad na hatiin sa mga bahagi, ngunit hindi ito kinakailangan.
4. Ipadala ang mga nilalaman ng tray na lumalaban sa init para sa paghurno, tandaan ang pangatlo sa isang oras. Pagkatapos ng 15 minuto, suriin ang meryenda, maaari itong magsunog. Ang paggamot sa init ay isinasagawa sa 170 degree.
5. Kapag natapos ang inilaang agwat, huwag magmadali upang makakuha ng meryenda. Hayaan siyang manatili sa oven para sa isa pang 7 minuto. Pagkatapos alisin, palamig at gupitin.

Sa tsokolate

1. Gusto ng matamis na ngipin ang pagkakaiba-iba na ito para sa lahat ng pamilyar na mga bar. Kailangan mong kumuha ng mga produkto sa listahan: mga pinatuyong prutas at mani (110 g bawat isa), saging na may mansanas at peras (1 pc.). Kakailanganin mo rin ang high-fat cream (0.15 kg.), Honey (50 gr.), Granola (0.5 kg.), At tsokolate bar (1 pc.).
2. Siguraduhin na ang mga mani ay walang mga partisyon o mga shell. Magprito sila sa isang dry frying pan para sa mga 4 na minuto, pagkatapos ay gilingin ang mga ito sa isang mumo na may lumiligid na pin o isang blender. Alisin ang pulp mula sa prutas at rehas na bakal, idagdag sa mga nuts.
3. Ipasok ang muesli at iba pang sangkap ayon sa recipe, maliban sa tsokolate bar. Tiyaking nakakakuha ka ng isang komposisyon na katulad ng siksik na kuwarta. Simulan ang pag-sculpting ng mga blangko, pagkatapos hayaan silang humiga ng kaunti.
4. Itakda ang temperatura sa oven hanggang sa 190 degrees. Kung ang oven ay makapangyarihan, 180 ay sapat.Itabi ang mga nabubuong workpieces sa isang sakop na magkaroon ng amag at ilagay sa pagluluto. Kumuha ng isang kapat ng isang oras, patayin ito.
5. Iwanan ang mga gamot sa oven para sa isa pang 5 minuto. Sa panahong ito, kinakailangan upang sirain ang tsokolate bar at matunaw ang mga cube sa isang paliguan ng tubig. Kapag nakuha mo ang icing, ibuhos ang mga cooled bar dito at hawakan ito sa sipon.

Ang epekto ng muesli bar sa katawan

1. Ang mga bar ay nakakuha ng kanilang pagiging popular sa loob ng isang siglo na ang nakalilipas. Ito ay dahil sa mga mahahalagang katangian na aari ng produkto. Ang mga bar ay may positibong epekto sa katawan nang buo.
2. Ang ganitong paggamot ay maaaring maging isang mahusay na meryenda sa kalsada. Ito ay maginhawa at praktikal na gamitin. Dagdag pa, ang komposisyon ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kondisyon para sa imbakan. Ang bar ay may mababang gastos at mayroon itong medyo mataas na halaga ng nutrisyon.
3. Dahil sa mayamang komposisyon at malaking halaga ng nutrisyon, ang isang paggamot ay magiging isang mahusay na agahan upang magsimula ng isang bagong araw. Masarap ito at nagbibigay lakas sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, maaari kang bumili ng tapos na produkto at hindi mag-aaksaya ng oras sa paghahanda nito.
4. Muesli ay isang multicomponent na komposisyon. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina, amino acid at mineral compound. Nasa kumplikadong ito na ang katawan ng tao ay kailangang mapanatili ang normal na paggana ng lahat ng mga sistema.
5. Ang mga bar na pinag-uusapan ay naiiba sa mga ordinaryong butil sa muesli na nananatili ang buo nitong komposisyon hanggang sa buo. Tulad ng para sa mga butil, sila ay sumailalim sa malalim na paggamot sa init. Ang Muesli ay naproseso gamit ang espesyal na teknolohiya habang pinapanatili ang mahalagang komposisyon.
6. Ang buong butil sa bar ay may positibong epekto sa digestive tract. Laban sa background na ito, ang motility ng bituka ay nagpapabuti. Ang metabolismo ay nagpapabuti din. Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa malaking halaga ng dietary fiber.
7. Dahil sa kasaganaan ng hibla, lahat ng mga proseso ng metabolic sa katawan ng tao ay na-normalize. Ang metabolismo ng karbohidrat ay gumaling din. Ito ay para sa kadahilanang ito na gustung-gusto ng mga batang babae ng gayong mga bar. Ang kanilang regular na pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang figure sa tamang antas.
8. Ang pandiyeta hibla ay nakakatulong na masira ang taba ng katawan. Dahil dito, nangyayari ang isang natural at maayos na pagkawala ng labis na timbang. Ang katawan ay nalinis ng slagging at nakakalason na mga compound. Ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay normal.
9. Ang ganitong mga pananim ay sikat sa kasaganaan ng isang pangkat ng mga bitamina B, bilang karagdagan, naglalaman sila ng magnesiyo at kaltsyum. Ang mga bar ay madalas na kasama ang mga mani. Pinupuno ng suplemento na ito ang katawan na may mahalagang polyunsaturated fat fatty.
10. Sa pinagsama-samang, ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na enzyme ay hindi lamang magkaroon ng isang positibong epekto sa buong katawan, ngunit din makabuluhang mapabuti ang hitsura. Ang mga pinatuyong prutas ay naroroon din sa mga bar. At ang komposisyon na ito ay naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng mga mineral compound at bitamina.
11. Matapos ubusin ang isang enerhiya bar, ang muesli ay patuloy na hinuhukay sa tiyan nang medyo matagal. Samakatuwid, hindi ka nakakaramdam ng gutom sa mahabang panahon. Ang meryenda na ito ay naglalaman ng parehong mabilis at mabagal na karbohidrat.Ang pagdudugo ng katawan ay nangyayari nang mabilis at walang pagbagsak sa asukal sa dugo.
12. Samakatuwid, ubusin ang tulad ng isang produkto para sa agahan at sa panahon ng meryenda. Aalisin nito ang labis na timbang. Lalo na nauugnay ang mga bar para sa mga sumusunod sa tamang nutrisyon at regular na bumibisita sa gym.

Ang mga bar ng Muesli ay may maraming positibong katangian. Ito ay dahil sa kanilang mayamang komposisyon. Walang kumplikado sa paghahanda ng tulad ng meryenda. Maingat na pag-aralan ang mga recipe at magpatuloy. Gawin ang ugali ng regular na pag-snack sa gayong paggamot. Sa lalong madaling panahon, ang pangkalahatang kondisyon at hitsura ay magpapabuti.

Video: recipe para sa masarap at malusog na mga bar ng enerhiya