Paano maglakad sa paglalakad ng Nordic

Ang isang aktibong pamumuhay ngayon ay hindi lamang isang paraan upang mapanatili ang isang toned figure o pagbutihin ang kalusugan. Ito ay isang modernong uso sa isang malusog na pamumuhay. Sa kabutihang palad, hindi sunod sa moda na manigarilyo o uminom ng alak ngayon. Ngayon ay tanyag na makisali sa iba't ibang palakasan. Kabilang sa mga bagong fangled na mga uso, ang isa ay maaaring makilala ang yoga, Pilates, body flex. Kamakailan lamang, ang paglalakad ng Nordic ay nakakuha ng katanyagan. Para siyang skiing. Ang isport na ito ay may maraming mga pakinabang, bilang karagdagan, halos wala itong mga contraindications. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang mga benepisyo ng paglalakad ng Scandinavian, tamang pamamaraan ng pag-load ng sports at ilan sa mga nuances ng isport na ito.

Ang mga pakinabang ng paglalakad ng Nordic para sa katawan

Ang paglalakad na may patpat ay naging tanyag mula pa noong mga sinaunang panahon - kaya mas madaling pinahintulutan ng aming mga ninuno ang paglalakad sa mga malalayong distansya. Sa pagtatapos ng ikadalawampu siglo, ang mga skier ay nagsimulang maglakad na may mga stick upang mapanatiling magkasya sa tag-araw kapag walang snow. Ang paglalakad ng Nordic, bilang isang hiwalay na isport, ay nagsimulang lumitaw sa mga unang siglo. Sa Russia, ang aktibidad na ito ay nakakuha ng katanyagan nitong nakaraang dekada.

Ang mga benepisyo ng paglalakad ng Nordic ay hindi maikakaila. Sa proseso, higit sa 90% ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot, at may simpleng paglalakad, hindi hihigit sa 70%. Kapag naglalakad ka lang, tanging ang gulugod at paa ay tensiyon, at ang mga bisig at balikat na magkasanib ay nakatigil. Pinapayagan ka ng paglalakad ng Nordic na gamitin ang katawan nang halos ganap. Masasabi natin na ito ay isang mahusay na alternatibo sa pagtakbo, lalo na para sa mga may maraming timbang o nasaktan ang tuhod - ang mga pasyente na may katulad na diagnosis ay hindi dapat tumakbo. Pinapaginhawa ng mga stick ang pag-load sa gulugod at tuhod, pantay na namamahagi ng bigat ng katawan. Sa ilang mga bansa sa Kanluran, ang paglalakad ng Nordic ay itinuturing na isa sa mga pangunahing kurso ng rehabilitasyon na dapat gawin ng isang pasyente pagkatapos ng isang sakit at paggamot ng musculoskeletal system. Paano nakakaapekto ang ating paglalakad sa Nordic sa ating katawan?

1. Sa kabila ng katamtamang pag-load sa gulugod, ang paglalakad ng Nordic na perpektong nagsasanay sa mga vessel ng puso at dugo, ay bubuo ng tibay at lakas.
2. Matapos magsimula ang paggalaw, ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu ay kapansin-pansin na pinabilis, ang katawan ay puspos ng oxygen.
3. Sa regular na pagsasanay, ang bilis ng mga proseso ng metabolic ay nagdaragdag, nagsisimula ang metabolismo, tulad ng dati. Nag-aambag ito sa aktibong pagbaba ng timbang.
4. Sa isang sapat na bilis, ang isang tao ay pawisan nang labis, at pagkatapos ay isang malaking halaga ng mga lason at mga lason ay tinanggal mula sa katawan.
5. Gamit ang tamang pamamaraan ng paglalakad, maraming mga proseso sa katawan ang nagpapabuti, pangunahin, ang pag-aalis ng apdo at panunaw.
6. Dahil sa aktibong sirkulasyon ng dugo, nabawasan ang mga antas ng kolesterol.
7. Ang isa pang tiyak na plus ay ang pagpapalakas ng kalamnan corset. Sa mga regular na ehersisyo, ang isang tao ay nagiging mas malakas at mas kilalang, ang kanyang figure ay mahigpit, at ang kanyang mga kalamnan tono.
8. Ang mga atleta na kasangkot sa paglalakad ng Nordic nang higit sa isang taon, tandaan na ang kanilang koordinasyon at pakiramdam ng balanse ay napabuti nang husto. Kapag naglalakad, ang vestibular apparatus ay sinanay.
9. Ang paglalakad na may mga stick ay nagbibigay ng banayad sa katamtamang pag-load sa buong gulugod, mga kasukasuan at kartilago. Ang mga matatandang tao ay tandaan na ang paglalakad ng Nordic ay tumutulong sa kanila na mapupuksa ang katangian ng mga sakit sa tuhod.
10. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa paggawa ng mga endorphin sa katawan. Lalo na kung ang isport ay komportable, kaaya-aya at kawili-wili. Matapos ang "lakad ng Scandinavian" ay mapapabuti ang iyong kalooban, makakakuha ka ng singil ng vivacity at positibo para sa buong araw.

Ang mga adherents ng paglalakad ng Nordic ay umamin na minahal nila ang palakasan na ito kaagad, pagkatapos ng unang pagsasanay. Ngunit sino ang paglalakad ng Nordic na ipinakita sa?

Sino ang nakikinabang sa paglalakad ng Nordic

Ang paglalakad sa Nordic ay ang pinakamahusay na gamot laban sa mga sakit ng musculoskeletal system. Sa regular na paglalakad, maaari mong mapupuksa ang osteochondrosis, osteoporosis, scoliosis. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu pagkatapos ng operasyon - ito ay isang mahusay na paraan sa rehabilitasyon. Bilang karagdagan, ang gayong pag-load ay makakatulong sa pag-alis ng depression, stress, at hindi pagkakatulog. Ang paglalakad ng Nordic ay nagpapabuti sa pustura, sinanay ang mga kalamnan ng likod, hips, calves at puwit. Ito ay isang banayad at abot-kayang paraan upang ilagay sa hugis at kalusugan. Ngunit paano simulan ang paggawa nito sa iyong sarili? Una sa lahat, kailangan mong bumili ng mga stick!

Paano pumili ng mga pole na naglalakad sa Nordic

Sa ilang mga kaso, sinubukan ng mga nagsisimula na palitan ang mga pole ng Scandinavia sa ordinaryong, mga pole ng ski. Gayunpaman, hindi ito ganap na tama. Ang mga pole ng ski, bilang isang panuntunan, ay bahagyang mas mataas kaysa sa kinakailangang haba ng mga pole ng Scandinavian. Ang bawat pares ng mga stick ay dapat na napili nang hiwalay depende sa taas at antas ng pisikal na katauhan ng tao. Upang makalkula ang pinakamainam na laki ng taas ng mga stick, kailangan mong dumami ang paglaki ng isang karaniwang kadahilanan na 0.7. Kung ang iyong taas ay 170 cm, kailangan mong dumami ang bilang na ito sa pamamagitan ng 0.7 at makakuha ng 119. Kaya, ang isang Nordic walking stick na isang metro ang haba at 19-20 sentimetro ay angkop para sa iyo.

Ang antas ng pisikal na fitness ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Mas mahaba ang mga stick, mas mahirap na maglakad kasama nila, dahil ang mga braso at balikat sa kasong ito ay ganap na ginagamit. Para sa mga nagsisimula mas mahusay na gumamit ng mas maiikling stick, ngunit ang mga sinanay na atleta ay pumili ng kagamitan nang mas mahaba kaysa sa kinakailangang laki. Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na pumili ng mga stick na may adjustable haba. Makakatulong ito upang mabago ang antas ng ehersisyo habang ikaw ay bubuo. Ang nasabing adjustable na mga pole ng paglalakad ng Nordic ay maginhawa din para sa mga bata - maaari mong baguhin ang haba habang lumalaki ang bata.

Sa mga stick ay may maliit na mga loop na ayusin ang kamay sa nais na posisyon. Tinatanggal nila ang maling pagkuha ng imbentaryo. Kailangan mong ipasa ang brush sa stick at ayusin ang clasp sa laki ng iyong pulso. Bilang karagdagan sa mga stick, dapat kang magkaroon ng komportableng damit at komportableng sapatos. Pinakamainam na magsuot ng damit na hindi mapipigilan ang iyong mga paggalaw. Ang isang sports o ski suit ay perpekto. Pumili ng mga de-kalidad na sapatos - hinawakan ng mga sneaker ang iyong paa at bigyan ng mahusay na unan.

Paano maglakad sa paglalakad ng Nordic

Mas mainam na simulan ang mga klase sa isang may karanasan na tagapagsanay, lalo na kung ito ang iyong unang pagkakataon na gawin ito. Kung masanay ka sa paglalakad nang hindi wasto, mas mahirap na pigilan ang pamamaraan. Samakatuwid, mas mahusay na makita kung paano ito ginagawa ng mga propesyonal mula sa simula. Mahalaga na itinutuwid ng tagapagsanay ang iyong mga pagkakamali kung kinakailangan. Sa katunayan, ang antas ng pag-load sa mga kinakailangang kalamnan ay nakasalalay sa karampatang pamamaraan. Kaya, narito ang ilang mga patakaran na dapat sundin kapag naglalakad ang Nordic.

1. Bago ka magsimulang maglakad, siguraduhing magpainit - iwagayway ang iyong mga braso at binti, tilts, lumiliko ang katawan.
2. Sa paglalakad, napakahalaga na bigyang pansin ang pagtatanghal ng mga binti. Ang paa ay dapat ilagay muna sa sakong, at pagkatapos ay igulong ito sa dulo ng hinlalaki. Ang paa ay dapat na sumunod nang maayos sa ibabaw ng lupa.
3. Kailangan mong maglakad ng ganito - ang kaliwang paa at kanang kamay na may isang stick pasulong, ayon sa pagkakabanggit.
4. Hindi ka makalakad sa tuwid na mga binti, ang mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot.
5. Ang stick ay dapat ilagay sa tapat ng takong ng harap na paa. Kapag naglilipat ng bigat ng katawan, subukang magsandal ng kaunti sa stick upang mabawasan ang pagkarga sa mga binti at gulugod.
6. Kung may natutunan ka ng kaunti sa tamang pamamaraan at pamamaraan ng pagtatakda ng iyong mga binti, huwag tumingin sa ilalim ng iyong mga paa. Ang likod ay dapat na tuwid, ang gulugod ay kailangang bunutin. Isipin na mula sa coccyx hanggang sa korona ng iyong ulo mayroon kang isang thread na nakaunat na kailangan mong panatilihing patayo. Subukang maabot ang tuktok ng iyong ulo.
7. Napakahalaga na bigyang-pansin ang paghinga. Kapag naglalakad, kailangan mong malalanghap ang hangin gamit ang iyong ilong, at huminga ito sa iyong bibig. Kapag humihinga, mas mahusay na iunat ang iyong mga labi ng bahagyang pasulong, gagawin nitong mas matagal ang paghinga. Kapag humihinga, subukang pilay ang tiyan at pindutin ito sa gulugod.
8. Ang lapad ng hakbang ay dapat na di-makatwiran, hindi kinakailangan na partikular na madagdagan ang distansya na ito o itaas ang binti nang hindi natural. Dapat kang maglakad tulad ng ginagawa mo sa ordinaryong buhay.
9. Habang gumagalaw, subukang panatilihing baluktot ang iyong mga braso - mga 45 degree. Ang braso na iyon na nananatili sa likuran ay ganap na pinahaba kapag dala ang tungkod.
10. Ang pag-pile sa sticks ay hindi talaga nagkakahalaga, maaari itong humantong sa maling pamamaraan ng paglalakad, na hindi magdadala ng inaasahang benepisyo.
11. Ang paglalakad ng Nordic ay tulad ng isang demokratikong palakasan na maaari mong gawin ito sa anumang oras ng araw. Kung magpasya kang maglakad sa umaga, gumising ng maaga upang ang puso ay magsimulang magtrabaho nang husto. Hindi mo maaaring simulan ang paglalakad kaagad pagkatapos gumising, hindi bababa sa kalahating oras ay dapat pumasa bago magsimulang magtrabaho nang paunti-unti ang sistema ng sirkulasyon.
12. Pagkatapos ng pagsasanay, mas mahusay na hindi kumain ng halos isang oras at kalahati. Sa panahong ito, ang mga kalamnan ay patuloy na higpitan at sunugin ang taba ng subcutaneous at visceral. Maaari kang uminom, magbigay ng kagustuhan sa malinis na mainit na tubig. Sa anumang kaso huwag uminom ng malamig na tubig sa panahon ng pagsasanay - kasama ang isang pinainit na oral mucosa, maaari itong humantong sa isang namamagang lalamunan.

Ang paglalakad ng Nordic ay mabuti sa anumang oras ng araw. Sa umaga, tutulungan ka niya na makakuha ng lakas ng lakas para sa buong araw ng pagtatrabaho. Sa gabi, ang isang kapaki-pakinabang na pisikal na pag-eehersisyo ay makagambala sa iyo mula sa mga saloobin tungkol sa trabaho at bibigyan ka ng isang bahagyang pagpapahinga bago matulog.

Upang masulit ang paglalakad ng Nordic, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, sa isip - araw-araw. Papayagan ka nitong pagbutihin ang iyong kalusugan sa pinakamaikling posibleng panahon. Huwag tingnan ang panahon, magagawa mo ito sa ilalim ng anumang mga kondisyon. Pinakamabuting lumakad palayo sa mga motorway at pabrika. Kung mayroong isang kagubatan, grove, park, malapit sa lawa, pumunta doon, dahil ang hangin sa mga nasabing lugar ay mas malinis. Mas nakakatuwa na pumunta para sa isang kumpanya sa isang tao; subukang maghanap ng katulad na tao na may pag-iisip. Pagkatapos ay hindi ka makakapaglakad palayo sa mga paglalakad. Simulan ang paglalakad nang maliit, dagdagan ang iyong oras ng pag-eehersisyo nang paunti-unti Tapusin ang iyong lakad nang may kahabaan na pagsasanay at malalim na paghinga. Ang mga simpleng patakaran na ito ay tutulong sa iyo na mabawi ang nawala na kalusugan at protektahan ang iyong katawan mula sa maraming mga sakit.

Video: Diskarte sa paglalakad ng Nordic sa 5 minuto