¿Puedo comer una manzana después de hacer ejercicio?

La vida moderna con su ritmo rápido requiere la resistencia de una persona. Y esta calidad solo se puede lograr si se observan varias condiciones, la principal de las cuales es un estilo de vida activo. Quizás, por esta razón, muchas personas de diferentes categorías de edad se dedican voluntariamente a ciertos tipos de deportes.

Por supuesto, cada individuo tiene su propio objetivo deportivo: alguien está luchando con la grasa corporal, mientras que otros, por el contrario, quieren desarrollar músculo. Pero en cualquier caso, para lograr un resultado positivo en el campo deportivo, es necesario, además de un estricto régimen de entrenamiento, observar estrictamente las reglas de nutrición.

La nutrición es, se podría decir, la base de todos los logros. Después de todo, solo una dieta adecuada ayudará al atleta a soportar un esfuerzo físico tremendo y a recuperarse rápidamente después de realizar una serie de ejercicios obligatorios.

Comportamiento alimenticio después del entrenamiento

El cuerpo percibe cualquier tipo de actividad física como estrés. De hecho, en solo una hora de entrenamiento, un atleta que está muy involucrado en deportes gasta alrededor de 400 kcal. Por lo tanto, después de tal evento, el cuerpo experimenta una escasez de recursos energéticos. El hecho es que en las primeras horas después de cargas intensas en el cuerpo, la grasa se descompone en un modo activo. Dado este factor, los expertos no recomiendan comer durante dos horas.

Algunos atletas creen que comer una manzana pequeña después de hacer ejercicio en el gimnasio es aceptable. Cuán justificado es tal relajación en la dieta, trataremos de responder.

¿Cómo se relacionan los especialistas con la dieta de la manzana después del entrenamiento?

Se sabe que el requerimiento diario de glucógeno del cuerpo, o más bien del hígado, es de solo unos 150 gramos. Se deduce que la dosis diaria de fruta no debe ser significativa. Si hablamos de manzanas, es suficiente incluir una fruta amarilla o 2 verdes en el menú diario. Un atleta de frutas ligero es mejor que lo haga un atleta en la primera parte del día. Pero sin ningún pretexto debe comer manzanas antes de acostarse después de un entrenamiento nocturno. Esta limitación se debe al hecho de que en un estado pasivo del cuerpo, el carbono se divide más activamente, y esto se acompaña de la liberación de energía. El recurso energético no reclamado se convierte necesariamente en grasa.

De lo anterior, podemos concluir que después del ejercicio puede comer una manzana y, a veces, incluso necesita hacerlo. Todo depende de la situación específica y del propósito de las actividades deportivas. Por ejemplo, un atleta que busca ganar masa muscular rápidamente puede retirarse en un estricto programa de dieta. Si el entrenamiento se basa en la pérdida de peso, entonces es mejor rechazar una merienda de manzana.

El valor nutricional de las manzanas.

Las manzanas tienen muchas cualidades útiles que proporcionarán asistencia efectiva al cuerpo del atleta después de un entrenamiento intensivo. Las frutas tienen las siguientes propiedades beneficiosas:

1. Los procesos digestivos se normalizan debido al alto contenido de fibra vegetal en ellos.
2. Estabilizan la hemoglobina porque uno de los componentes principales de la composición del feto es el hierro.
3. Ayudan a la quema activa de grasas, ya que saturan la sangre con oxígeno.
4. Tienen propiedades antioxidantes pronunciadas, que se manifiestan en la limpieza del cuerpo de toxinas y toxinas.
5. Los taninos presentes en las manzanas cumplen una misión preventiva, evitando el desarrollo de urolitiasis.
6. Los ácidos orgánicos inhiben el proceso de descomposición en los intestinos.
7. El ácido ascórbico (vitamina C) es un inmunomodulador natural que apoya el estado normal y la función de los vasos sanguíneos.
8. La pectina neutraliza y elimina las sales de metales pesados.

Esta lista completa de efectos beneficiosos puede proporcionar una manzana pequeña. El valor energético de 100 gramos del producto es de aproximadamente 46 kcal. Por lo tanto, una fruta será suficiente para satisfacer la sensación de hambre y darle al cuerpo una carga de vivacidad.

Como comer manzanas después de un entrenamiento

Se recomienda hacer un refrigerio ligero en los primeros 20 minutos después de la clase. Durante este período, la ventana anabólica permanece abierta en el cuerpo, es decir, todos los componentes que caen en ella serán dirigidos al proceso de recuperación.

Las variedades óptimas de manzana para la dieta del atleta son Simirenko, Granny Smith. Tienen mucho hierro y un mínimo de azúcar. Por lo tanto, estas variedades de manzanas no afectarán el aumento de peso de ninguna manera si el proceso de entrenamiento tiene como objetivo perder peso. Las frutas rojas no pueden presumir de tales cualidades, además, pueden causar alergias.

¿Cómo puedo reemplazar una manzana?

Para restablecer el equilibrio del agua, tales bebidas son adecuadas:

• te verde
• Cacao
• jugo de fruta
• agua pura purificada

Dicha inclusión en el menú del atleta ayudará a recuperarse rápidamente. Hay otra opción: kéfir bajo en grasa. La dosis óptima de una bebida de leche fermentada es de 2 vasos.

En resumen, podemos decir con confianza que las manzanas son muy útiles para entrenar activamente a los atletas. Si se introducen racionalmente en la dieta, ayudarán a llenar la deficiencia de líquidos y la energía necesaria.

Video: nutrición antes y después del entrenamiento