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Todos conocen los beneficios del deporte. Solo unos pocos saben cómo comer antes de hacer ejercicio, con placer hacer ejercicio y sentir alegría después del esfuerzo físico. La información es propiedad de entrenadores, especialistas en nutrición deportiva y aquellos que están interesados en el problema.
Comida y ejercicio
Justo antes de ir al gimnasio, casi nadie comerá un pan magnífico. Estamos hablando de comida antes de ir al complejo deportivo. Algunos alimentos tienen muchas calorías y son absorbidos por el cuerpo durante mucho tiempo. No tiene la fuerza para hacer otras cosas, toda la atención es absorbida por la división de la comida entrante. Lista de alimentos que deben excluirse de la dieta antes del entrenamiento:
- Alimentos fritos con una gran cantidad de grasa, que son más apropiados para reemplazar con estofados o hervidos.
- La comida picante acelera objetivamente el metabolismo, pero como efectos secundarios causa una mayor sed, fortalece la sudoración y, en la mayoría de los casos, garantiza la aparición de acidez estomacal durante los movimientos activos.
- Los huevos no dan energía rápida si no se combinan en un solo plato con carne, verduras, picatostes.
- Las legumbres están estrictamente prohibidas antes del entrenamiento intensivo, ya que contienen una gran cantidad de fibra gruesa, lo que provoca una mayor formación de gases, provocando la aparición de dolores cortantes en el intestino y el estómago.
- Hummus repone perfectamente la energía, pero después del entrenamiento, por lo que es mejor ponerlo en el refrigerador durante un tiempo más adecuado.
- Todos los tipos de repollo también causan hinchazón, lo que no es del todo apropiado para un mayor estrés.
- Las manzanas están en la lista debido a la gran cantidad de pectina y ácidos de frutas.
- Las nueces satisfacen perfectamente el hambre, pero su estructura requiere energía adicional del cuerpo para asimilarse, y se necesitará energía para realizar los ejercicios.
- El alcohol está estrictamente prohibido, empeora la reacción y la concentración, que está llena de lesiones.
La lista de productos no recomendados para su uso se complementa con helados, aguacate, leche y productos de leche agria, café, bebidas azucaradas carbonatadas y bebidas energéticas. Los jugos cítricos sin diluir tampoco traerán beneficios. Es mejor incluirlos en una mezcla con una base vegetal de piña.
Para no tener hambre de entrenamiento, debe prestar atención al pescado guisado u horneado, a la carne magra, a las aves de corral, a las verduras, excluyendo el repollo y los crucíferos. Los cereales integrales y los cereales proporcionarán carbohidratos que proporcionarán energía y no cargarán el sistema digestivo.
El entrenamiento trae beneficios y satisfacción moral del proceso de mejora de su cuerpo. La nutrición puede ayudar al acelerar el metabolismo y ahorrar energía para actividades activas. Y puedes disfrutar tu plato favorito después de un entrenamiento.
Video: nutrición antes y después del entrenamiento
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