Pros y contras de correr por la mañana para hombres y mujeres.

Hoy, mantener un estilo de vida saludable está ganando popularidad. Hasta cierto punto, incluso se ha convertido en un fenómeno moderno de moda. Hay un grano racional en esto. Después de todo, abandonar los malos hábitos y practicar deportes, significa la oportunidad de extender su vida por varios años, posponer significativamente la vejez y las llagas que se caen como nieve en la cabeza durante este período. Si bien todavía hay tiempo, es necesario crear todas las condiciones para mantener la salud en el nivel adecuado. Una de las formas más fáciles y efectivas de lograr esto es a través de su carrera matutina. Es difícil, por supuesto, obligarse a hacerlo diariamente, pero puede intentarlo.

Los beneficios de correr mañana

Correr por la mañana tiene varias ventajas:

1. El corazón y sus vasos se fortalecen, lo que, sin duda, es una excelente prevención de la patología cardíaca. El riesgo de obstrucción de los vasos sanguíneos y, como resultado, el ataque cardíaco se reduce.
2. La presión arterial vuelve a la normalidad, el pulso se vuelve menos frecuente. Para aquellos que son mayores, este es un indicador muy favorable.
3. El músculo esquelético se desarrolla y fortalece. Como resultado del aumento del flujo sanguíneo, los tejidos y los órganos reciben un suministro más intenso de oxígeno, que es un momento positivo para su función normal. Esta es una buena prevención de enfermedades articulares.
4. Hay una quema intensiva de exceso de grasa, lo que conduce a la pérdida de peso. El efecto es más pronunciado y estable que con todo tipo de dietas.
5. Activación del aparato respiratorio. Hay un aumento en el volumen respiratorio de los pulmones. La sangre se enriquece más intensamente con oxígeno, transportándola literalmente a todas las células del cuerpo.
6. En la mañana, el aire es más limpio, con menos contaminación que se acumula durante el día.
7. Correr por la mañana durante todo el día energizará el cuerpo, lo que garantizará un buen estado de ánimo.
8. Trotar en la mañana comienza los procesos metabólicos, como dicen, "al máximo".
9. En la mañana, las clases pueden tener lugar sin interferencia, porque todavía hay pocas personas y no hay mucho tráfico pesado.
10. Si el trote se lleva a cabo en el gimnasio, entonces no hay tanta gente y siempre puedes encontrar una pista de atletismo gratuita.

Si alguien tiene dolor de columna vertebral, trotar por la mañana será especialmente útil para ellos.

¡Presta atención! Una regla debe ser bien entendida. Si hay una patología del sistema musculoesquelético, entonces solo se puede trotar con el permiso de un médico.

¿A qué hora es mejor correr?

Es necesario elegir un momento para correr, dependiendo del tipo de persona en particular. Se sabe que todas las personas se dividen en "alondras" y "búhos". Si una persona es un "búho", entonces es mejor correr por la tarde. El cuerpo de esas personas está más adaptado a la actividad física en este momento. Si tal persona comienza a correr por las mañanas, entonces no habrá beneficio de esto. El cuerpo, por el contrario, recibirá estrés adicional. Todo el día en este caso, como dicen, no se le pedirá. Una persona no logrará nada durante el día, porque simplemente no puede concentrar su atención. Por lo tanto, es más recomendable que esas personas corran por la noche.

Pero las "alondras" pueden correr por la mañana, mientras reciben no solo placer de una actividad física moderada, sino también beneficiosas. Correr temprano en la mañana será agradable y útil para ellos en todos los aspectos.

Correr por las mañanas también tiene puntos negativos que deben tenerse en cuenta al hacer ejercicio. Por la mañana, el cuerpo aún no ha entrado en su fase activa.Durante este período, se observa un aumento de la viscosidad de la sangre. No debe comenzar a correr inmediatamente después de levantarse de la cama. Es necesario esperar un tiempo, como si permitiera que el cuerpo se despertara por completo.

El siguiente esquema es óptimo:

• levantarse
• un vaso de agua hervida a temperatura ambiente con el estómago vacío;
• ducharse
• gimnasia por 5 minutos;
• taza de café (té);
• clases de jogging.

Beber líquidos antes de correr no es un requisito accidental. Esto ayuda a disminuir la viscosidad de la sangre. Esto reducirá la carga sobre el corazón.

Carrera matutina para principiantes

Aquellos que todavía están al comienzo del camino de esta útil actividad deben ser conscientes de que el proceso debe cumplir con la técnica correcta y la regularidad de las clases. Solo de esta manera puedes sacar el máximo provecho de tu carrera matutina. No debe comenzar inmediatamente desde largas distancias. Muchos hacen exactamente eso. Cargados por completo el primer día, en la mañana sienten un dolor increíblemente severo en todos los músculos. Por supuesto, después de esto, el deseo de huir de ellos desaparecerá claramente.

Antes de comenzar las clases, se requiere un calentamiento. Es necesario realizar varios ejercicios simples, sentadillas, curvas. Calentar durante 10 minutos calentará todos los grupos musculares lo suficientemente bien. Después de eso, puedes comenzar a trotar de inmediato.

La carga al comienzo de las clases debe ser moderada. No debe estar muy cargado, de lo contrario, afecta negativamente el músculo cardíaco. Se requiere el cumplimiento de la duración de la capacitación y las técnicas de las clases mismas. Para eliminar puntos negativos, siga las reglas:

1. Movimientos de la mano. Se mantienen constantemente a la altura de la cintura, haciendo movimientos al ritmo de las piernas. Las manos no deben estar tensas, deben estar en un estado relajado. No te rindas a menudo. Déjalos estar constantemente a la altura de la cintura.
2. Cuerpo. La espalda se mantiene recta. Esto asegura una circulación sanguínea uniforme en todo el cuerpo. El cofre sobresale ligeramente. Se prohíbe encorvarse.
3. Ritmo y frecuencia respiratoria. Las clases deben comenzar a un ritmo para que la respiración siga siendo de naturaleza rítmica. Es necesario asegurarse de que la respiración no se extravíe. Quien comienza las clases con cargas pesadas hace lo incorrecto. Al mismo tiempo, se hace difícil respirar. El oxígeno no es suficiente y el atleta se cansará rápidamente. La inhalación debe hacerse con la nariz y exhalarse por la boca.
4. Técnica de fijación de piernas. Los que practican deportes se paran profesionalmente. Pero para un corredor novato al principio será difícil de hacer. Por lo tanto, a los corredores novatos se les permite una configuración arbitraria de los pies. Puede concentrarse en el talón o en la punta, ya que es conveniente para cualquier persona.

Al comienzo de las clases, se recomienda correr a intervalos, que se combina con caminar. Con esta técnica, puede deshacerse de los kilos de más y perder peso. Cuando finalice el entrenamiento, no es necesario que se quede quieto, es mejor caminar por un tiempo determinado.

Al comienzo de la capacitación, debe hacer un horario de acuerdo con las clases que se llevarán a cabo. Comience con un cuarto de hora, luego agregue gradualmente tiempo. Las clases deben llevarse a cabo a un ritmo promedio. Si alguien ha establecido un tema rápido para sí mismo, entonces es necesario proporcionar un par de días para descansar en el horario. Esto es necesario para restaurar la fuerza.

No es necesario correr al lado de la autopista, que es un tráfico intenso. No habrá beneficio de esto. Tendrá que inhalar los gases de escape de los automóviles con luz intensa. La mejor opción sería un camino en el bosque o parque. Para principiantes, la pista debe ser suave, sin subidas y bajadas empinadas. La mejor opción es comenzar a entrenar en el estadio, donde para los principiantes hay una cinta de correr ideal.

Presta atención a la ropa en la que se imparten las clases. Debe ser conveniente, no ejercer presión sobre el cuerpo, pero no pasar el rato al mismo tiempo.

Actividades de invierno

Si la ventana está helada, no todos desearán continuar sus estudios. Al mismo tiempo, trotar sobre las heladas se asocia con ciertos beneficios:

1. En las heladas, el cuerpo se apaga. Junto con él, el personaje se vuelve más fuerte. En ese clima, el rendimiento de trotar es mucho mayor.
2. La inmunidad se fortalece. La respiración adecuada en el aire helado entrena al cuerpo en términos de protección contra enfermedades respiratorias.
3. El estado de ánimo psicológico mejora. Una persona se complace en darse cuenta de que superó su miedo y falta de voluntad, dejó una habitación cómoda en el frío. Media hora corriendo a través de la helada invernal hará frente a la depresión invernal y proporcionará un buen estado de ánimo.
4. El aire helado contiene iones negativos, que pueden darle al cuerpo una sensación de vitalidad. La respiración intensa enriquecerá la sangre con oxígeno y la energizará durante todo el día.

Pierde peso con la carrera de la mañana

Para perder peso, debe correr todos los días durante al menos una hora. La mejor opción para perder peso es correr a intervalos. Con él hay una combinación de cargas moderadas y significativas.

Para las carreras matutinas debe haber una motivación poderosa. No todos podrán superar su pereza y correr por la mañana. Puede encontrar compañeros para las clases con quienes la comunicación siempre es agradable. Esta será una ocasión para otra reunión con ellos. Para algunos, la primera vez de clases es muy difícil, pero luego todo volverá a la normalidad y se convertirá en la misma rutina que los procedimientos de higiene matutina. Los beneficios de correr serán más que suficientes. Lo principal es no ser perezoso y hacer todo bien.

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