Cómo respirar mientras corres: consejos útiles

Cada uno de nosotros comienza a correr, persiguiendo objetivos diferentes. Alguien corre para bajar de peso, para alguien es importante mantener el sistema cardíaco en buena forma, para alguien es necesario descargar después de un largo día de trabajo. Algunos están tratando de desarrollar músculo y deshacerse de la delgadez. De hecho, correr puede hacer frente a muchos problemas. Fortalece el corazón, aprieta los músculos, quema grasa, mejora el estado de ánimo. Después de todo, qué podría ser mejor que correr por el sendero del bosque después de la lluvia, respirar el aroma de las agujas y escuchar tu canción favorita en los auriculares. Pero para obtener placer al correr, debes conocer las reglas de una respiración saludable.

Por qué respirar es tan importante cuando corres

La respiración adecuada es una de las condiciones más importantes para un entrenamiento saludable.

1. La respiración adecuada reduce significativamente la carga sobre el corazón.
2. Si respira correctamente, no se cansará mucho más tiempo, puede recorrer una distancia mayor, la efectividad del entrenamiento aumentará.
3. La técnica de respiración correcta proporciona suficiente acceso de oxígeno a todos los órganos y tejidos.
4. La respiración adecuada le permite saturar los músculos con oxígeno, lo que los lleva a tonificar. El crecimiento muscular necesita una mayor ingesta de calorías, que comenzará a ser consumida por la masa grasa. Es decir, la respiración adecuada mientras se ejecuta es la clave para la pérdida rápida de peso.
5. Muy a menudo, los principiantes durante la carrera tienen un dolor en el costado, hormigueo. Esto a menudo se debe a una respiración inadecuada.
6. La respiración adecuada le permitirá controlar todas las partes del cuerpo, mejora la coordinación.

Además, si respira correctamente, el entrenamiento no agota su cuerpo, la carga deportiva será factible. Esto significa que al día siguiente saldrás a correr con buen humor y anticipando un pasatiempo agradable. Si respira incorrectamente, estará exhausto y es poco probable que acepte una segunda carrera. Depende de la respiración, si te encanta correr con todo tu corazón o si dejas esta ocupación sin sentir la belleza de correr. Entonces, tratemos de descubrir cómo respirar adecuadamente mientras trota.

Cómo respirar mientras corres

Durante la carrera, la necesidad de oxígeno del cuerpo aumenta dramáticamente. Por lo tanto, es bastante difícil controlar la respiración: el propio cuerpo sabe cómo y cuánto necesita respirar. Especialmente si estamos hablando de correr, cuando una persona corre muy rápido, al límite de sus capacidades. En este momento, se consumen las reservas internas de oxígeno, que se reponen después del ejercicio. Es por eso que después de una carrera intensa respiramos muy a menudo. Y por la misma razón, los entrenadores prohíben detenerse inmediatamente después de correr, hay una grave disonancia, el cuerpo ya no corre, pero le falta oxígeno, puede ser dañino para el corazón. Es mejor detenerse suavemente, pasar de rápido a lento, reemplazarlo con un paso, etc.

Como regla general, comenzamos una carrera con un calentamiento para preparar los músculos y las articulaciones, para evitar esguinces y otras lesiones. Sin embargo, para prepararse para la próxima carga, no solo necesita músculos, sino también pulmones. Haga un calentamiento inhalando el aire en los senos llenos; después de un tiempo notará cómo la respiración comienza a aumentar con el ejercicio. Haz columpios ligeros con brazos y piernas, camina rápido, haz sentadillas, giros. Durante los ejercicios, debe controlar su respiración y no contenerla, incluso si está al límite de sus capacidades. Como regla general, la exhalación se realiza en el momento de la fuerza del ejercicio, y la inhalación se realiza durante el período de regreso a la posición inicial.Es decir, cuando la prensa se balancea, exhalamos cuando levantamos el cuerpo del cuerpo e inhalamos cuando volvemos a la posición horizontal.

Comienza tu carrera con un ritmo bajo. Da pequeños pasos. Una respiración debe ser por 2-3 pasos. Las inhalaciones deben ser más agudas y rápidas que las exhalaciones. La exhalación debe ser suave, lenta y completa. Cuanto más exhale, más oxígeno podrá respirar la próxima vez: su ventilación pulmonar mejorará. Gradualmente, puede aumentar su velocidad de carrera y el tamaño del paso. Mientras corre, puede repetir la regla "Respiración profunda y exhalación suave y lenta". Si respira de esta manera, sacará el máximo provecho de su entrenamiento.

Si decide ejecutar una carrera de intervalo en un cierto tramo del camino, no debe controlar su respiración durante una carrera intensa hasta el límite de sus capacidades. Durante esos períodos, el cuerpo necesita más oxígeno, controla su producción, no vale la pena interferir con este proceso, de lo contrario, se quedará sin aliento mucho antes que el camino previsto.

Es muy importante tratar de respirar no solo en el pecho, sino también en el diafragma, es decir, para que el estómago también se infla. Esto proporciona ventilación de alta calidad de los pulmones superiores, medios e inferiores. Por cierto, es la falta de circulación de oxígeno en el parto inferior de los pulmones lo que puede provocar dolor en el lado derecho. Si a menudo encuentra este tipo de dolor, debe inhalar el aire en porciones. Es decir, inhalar en tres dosis intermitentes, la exhalación es tan lenta, suave y larga.

Cómo respirar mientras corre: nariz o boca

Esta es una pregunta bastante controvertida, a la que todavía no hay una respuesta definitiva. Incluso en la escuela, nos enseñaron que la inhalación debía hacerse por la nariz y que era necesario exhalar aire por la boca. De hecho, esto es muy inconveniente, porque cada vez que tiene que abrir y cerrar la boca nuevamente. Si corre al aire libre, los entrenadores y los médicos recomiendan respirar por la nariz, ya que solo las fosas nasales limpian el aire del polvo y los desechos, caliéntelo antes de que llegue a la garganta.

Sin embargo, la mayoría de los corredores admiten que no pueden respirar solo por la nariz, porque los conductos nasales estrechos y sinuosos no proporcionan al cuerpo la cantidad adecuada de oxígeno. Por lo tanto, involuntariamente comenzamos a respirar por la boca. Si acaba de comenzar a correr, está permitido respirar por la nariz y la boca al mismo tiempo. En invierno, cuando el aire está lo suficientemente frío, debe proteger su garganta, de lo contrario, puede resfriarse en los pulmones o la tráquea. Para hacer esto, debe respirar la nariz todo el tiempo o usar esta técnica: coloque la lengua en el cielo superior, como si pronunciara la letra L.

Los entrenadores experimentados dicen que es mejor entrenarse para respirar solo con la nariz. Señalan que se produce una sensación de falta de oxígeno debido al desarrollo insuficiente de los pulmones o al ritmo incorrecto de la respiración. Debe entrenarse para correr a un ritmo al que ingrese suficiente oxígeno por la nariz. Con el tiempo, a medida que te acostumbras, puedes aumentar la velocidad de movimiento, pero aún así seguir respirando por la nariz. Por supuesto, muchos atletas profesionales respiran mientras corren con la boca, pero tienen un objetivo diferente: correr la distancia establecida del camino en el tiempo mínimo. Si está corriendo para mejorar su salud, intente respirar por la nariz. Esto lo protegerá de la hipotermia y la contaminación pulmonar.

Correr es una excelente manera de mejorar su salud, tensar su cuerpo y perder peso. Correr regularmente te enseñará muchas cualidades útiles. Un niño acostumbrado a correr por las mañanas o por las tardes es más disciplinado; aprende a establecer metas y superarlas. Corre en cualquier lugar y en cualquier momento, ya que esta actividad física no requiere equipo especial. Corre y asegúrate de observar tu respiración. Y su cuerpo ciertamente dirá "gracias" por esto.

Video: cómo respirar mientras corres 3 km