¿A qué hora del día es mejor hacer deporte?

Muchas personas comienzan a practicar deportes de manera espontánea: los médicos se lo recomiendan a alguien, ya que el deporte es una oportunidad para recuperar una buena figura, pero alguien acaba de comprar zapatos hermosos y de moda a la venta. Cualquiera sea la motivación para practicar deportes, una de las preguntas más difíciles es: ¿qué hora del día es mejor? Vale la pena considerar la condición y la condición física del cuerpo, la disponibilidad de tiempo libre, el tiempo del trabajo principal o el estudio, el horario de clases en el gimnasio, si desea participar en un equipo. Además, debe prestar atención al tiempo individual de actividad psicológica. Este es el tiempo durante el cual estamos listos para percibir algo nuevo, soportar cargas. Es este factor el que determina el tipo de persona: "alondra" o "búho".

Para comprender a qué hora del día es mejor hacerlo, trataremos de comprender los matices de los entrenamientos matutinos y nocturnos.

Características de los entrenamientos matutinos

Muchos asocian entrenamientos matutinos solo con trotar. Sin embargo, este no es siempre el caso. Muchos centros de acondicionamiento físico grandes están abiertos desde temprano en la mañana para brindar a los clientes la oportunidad de entrenar con cualquier deporte hasta el trabajo. Pero, ¿por qué las personas prefieren la actividad física a un sueño placentero por la mañana? Para hacer esto, intente comprender las ventajas y desventajas de los deportes matutinos.

1. La razón principal por la que las personas practican deportes en la mañana es la presencia de una gran cantidad de fuerzas. Admita cuántas veces se prometió salir a correr después del trabajo. Sin embargo, una cena abundante y la fatiga hacen su trabajo y el entrenamiento permanece solo en los planes. Y si te levantas temprano por la mañana, tendrás tiempo solo para ti, cuando los niños duerman y no te molesten, cuando corras al trabajo demasiado temprano, ¡y hay tantas fuerzas que puedes rodar montañas!
2. Cualquier actividad física produce una gran cantidad de endorfinas. Esto significa que después del entrenamiento, el estado de ánimo mejora significativamente, obtienes una carga de vivacidad y buen humor durante todo el día.
3. Si decide hacer ejercicio por la mañana, debe conocer una regla principal. Después del despertar, debe pasar al menos media hora antes del entrenamiento, de lo contrario el corazón simplemente no tiene tiempo para "calentarse" para el trabajo activo. De hecho, por la noche, la circulación sanguínea se ralentiza, incluso la temperatura corporal disminuye ligeramente. En ningún caso debes despertarte e inmediatamente correr para correr. En los entrenamientos matutinos, debe dedicar más tiempo y atención al calentamiento.
4. Otra característica de un entrenamiento matutino es la falta de glucosa en la sangre, ya que la última comida suele durar unas 10 horas. Si desea aumentar de peso, es mejor no hacerlo por la mañana. Pero la mañana es el momento de secar y quemar grasas. Todos saben que la grasa comienza a arder solo después de 20 minutos de funcionamiento, inmediatamente después de que el cuerpo gasta glucógeno. Pero en la mañana, la grasa comienza a arder casi de inmediato, ya que no hay glucosa en la sangre. Por lo tanto, incluso una carrera de 20 minutos será muy efectiva.
5. Los entrenamientos matutinos son muy útiles para aquellos que no controlan su apetito. Se realizó un estudio en un instituto científico europeo en el que participaron miles de personas. Las personas que corrían por las mañanas consumían menos calorías durante el día, simplemente no querían comer. Entre los que corrieron por la noche, tales resultados no pudieron lograrse. Los científicos han sugerido que correr por la mañana de alguna manera afecta su apetito. Si es cierto o no, aún no se ha demostrado, pero después de una carrera matutina, realmente, muchos no quieren hacerlo.
6. Si está planeando un entrenamiento intensivo de fuerza, para el cual necesita mucha energía, puede beber agua inmediatamente después de despertarse con miel y limón. Esto le dará combustible para el trabajo activo. Si no se hace esto, la carga se oscurecerá en sus ojos, incluso puede desmayarse.
7. El entrenamiento matutino tiene varios inconvenientes, uno de los cuales es la densidad sanguínea. ¡Después de todo, el cuerpo no consumió agua ni alimentos por más de 10 horas seguidas! Por lo tanto, al elegir correr por la mañana, no descuide el agua: debe beber antes y durante el entrenamiento.
8. Otra característica del entrenamiento matutino, o mejor dicho, su ventaja, es que pocas personas participan en la mañana, aproximadamente el 25% de la masa total de atletas. ¡Esto significa que las cintas de correr y otros equipos de gimnasia serán gratuitos!

Pero lo más importante a lo que debe prestar atención es su bienestar. Si prefiere dejar todas las cosas importantes por la mañana, le encanta levantarse temprano y llegar a tiempo, lo más probable es que el entrenamiento matutino no sea una tarea difícil para usted. Intenta hacer ejercicio una vez por la mañana. Si te gusta, entonces eres una alondra indudable.

Deportes nocturnos clásicos

¿Por qué clásico? Sí, porque la mayoría de la gente todavía elige entrenamientos nocturnos. Y hay muchas razones para esto.

1. Muchas personas lo hacen por la noche, porque no pueden quitarle el precioso tiempo del sueño matutino. Por la mañana necesita levantarse para trabajar, estudiar, pasar tiempo en la carretera. Y en la noche después de la cena hay tiempo libre, que muchos dedican al deporte.
2. La mayoría de las personas no pueden entrenar por la mañana porque después de ese entrenamiento se sienten abrumadas todo el día. Después del entrenamiento matutino, tienen que trabajar y estudiar, la fatiga los obliga a cometer muchos errores, la persona se distrae y la concentración disminuye. Pero después de un entrenamiento nocturno, puede acostarse con placer y saber que los músculos tensos continúan trabajando y queman grasa durante varias horas después de las clases.
3. Todos los atletas saben que la nutrición está estrechamente relacionada con las cargas deportivas. Si come en las próximas horas después de un entrenamiento, nos centraremos en el desarrollo muscular. Y si se muere de hambre durante al menos 3 horas después de la clase, se quemará grasa y se secará. Muchas chicas optan por los entrenamientos nocturnos, porque pueden acostarse inmediatamente después de ellas en beneficio de su figura. Pero después del entrenamiento de la mañana, debes desayunar, lo que no respalda la teoría de la pérdida de peso.
4. Un entrenamiento nocturno es una excelente manera de acelerar su metabolismo, disminuyendo la velocidad hacia la noche. Para que pueda "hacer ejercicio" pasteles y dulces que se comen durante el día.
5. Los entrenamientos nocturnos también tienen sus inconvenientes: después de una carga intensa, no podrás quedarte dormido durante mucho tiempo, porque una gran cantidad de adrenalina y kartizol se arrojan a la sangre. Pero un entrenamiento moderado poco antes de dormir, por el contrario, hará que su sueño sea profundo y prolongado.
6. Si solo tiene un horario nocturno para entrenar, debe dar preferencia a los deportes menos agresivos: natación, yoga, flexión corporal, Pilates, etc.
7. Otra desventaja significativa del entrenamiento nocturno es la fatiga después de un día de trabajo. Si el día fue nervioso y difícil, ni siquiera tienes la fuerza para pensar en entrenar, no como ir al gimnasio.
   Estas son las principales características, desventajas y ventajas de un entrenamiento nocturno.

Antes de comenzar a practicar, debe prestar atención a las pequeñas cosas. La elección de un deporte, gimnasio y entrenador, la elección de la hora del día para los deportes, la elección de un compañero es muy importante. Después de todo, es a partir de estas pequeñeces que se forma su actitud hacia las ocupaciones. Si tiene éxito, le encantará el deporte, como a muchos activistas de un estilo de vida saludable les encanta. Si algo sale mal, te forzarás por un tiempo, pero tarde o temprano renunciarás a esta aventura. ¡Practica deportes, ama los deportes, sé deportista en el "tú"!

Video: ¿a qué hora del día es mejor entrenar?