Cómo deshacerse de la fobia social

Cualquier persona tiene que preocuparse en situaciones particularmente difíciles asociadas con la comunicación. Aumento de la ansiedad al pasar el examen, hablar con el jefe o la entrevista, en la mayoría de los casos, esta es una reacción normal al estrés. Sin embargo, hay personas para quienes cualquier contacto más o menos responsable se asocia con emociones increíbles, miedos y reacciones físicas negativas del cuerpo. ¿Cómo vencer a una liebre cobarde en ti mismo y ser más fuerte y más seguro?

¿Qué es la fobia social?

Las raíces de la palabra son "socio" (sociedad) y "phobos" (miedo). El miedo a las personas, la comunicación, las manifestaciones de sí mismos en presencia de otros son características desagradables de la sociophobia. Como en la mayoría de las desviaciones psicológicas, una persona es superada por miedos irracionales que no tienen razón. Se convierte en rehén de las emociones negativas en cualquier contacto con las personas. Una existencia inferior, debido a la incapacidad de resolver problemas y tomar las decisiones correctas, conduce a un abismo aún mayor de trastornos nerviosos que pueden causar depresión crónica.

Los científicos a menudo caracterizan la sociophobia como una enfermedad de oportunidades perdidas, ya que los intentos de cerrar y escapar del mundo exterior pueden conducir a trastornos psicológicos más complejos. Trata de admitirte a ti mismo que sufres de esta dolencia, que debilita tu fuerza y ​​tu salud. Después de mirar la verdad a los ojos, te esforzarás para luchar contra la enfermedad por tu cuenta mientras esté en tu poder.

¿Quién es más susceptible a la sociophobia?

La razón principal de la aparición de la sociophobia es la baja autoestima de una persona, por lo que su duda es tan grande que cualquier necesidad de demostrar su valía en público conduce a una descarga salvaje de adrenalina. Aquí, tanto el factor genético como la crianza inadecuada pueden desempeñar un papel.

Los genes son los culpables
No se puede discutir con la genética, incluso los rasgos de carácter se heredan, sin embargo, mucho puede cambiar los poderes de una persona. Si no desea que su vida se convierta en un infierno, y cualquier viaje a la tienda o al trabajo parece una hazaña, cuide su propio estado mental. Las dolencias fisiológicas transmitidas por herencia permanecen con ellas de por vida, pero una persona puede trabajar en su conciencia como un ser racional.

Los padres no eligen
La mayoría de los trastornos psicológicos, incluida la sociophobia, tienen sus raíces en la primera infancia. De hecho, es a una edad temprana que se forma una personalidad humana, incluso antes de adquirir un conocimiento clave sobre la naturaleza del mundo. Los maestros definen dos extremos de educación inadecuada y dañina: la tutela excesiva y una mayor severidad.

En el primer caso, cuando al niño no se le da un paso para tomar por su cuenta, se convierte en una persona con discapacidad espiritual que no es capaz de tomar la decisión más simple sin el apoyo o la ayuda de sus mayores. A veces, las madres se dedican a ofrecer comida, conducir un bolígrafo y cuidar a su hijo hasta la edad juvenil del niño. Una vez en la sociedad adulta, esa persona mira a su alrededor, pero no hay personal, ni barandilla, ni puntero. La confusión completa se convierte en un deseo de esconderse en un rincón y no tratar de salir de allí.

Consecuencias aún más aterradoras son la educación en modo estricto. Algunos padres creen que si constantemente empujas a un hijo o hija con su imperfección, nunca elogies ni digas buenas palabras, te darán una personalidad digna y fuerte.Allí estaba, un hombre que tuvo que demostrar toda su vida que era digno de su padre o madre, que podía ser el mejor, que nunca se convertiría en el mejor. Simplemente dejará de creer en sí mismo, mirará a los ojos de todos en previsión de aliento y romperá y atormentará toda su vida por su aparente imperfección.

Lo que es digno de mención, las personas que sufren de fobia social pueden llegar a ser excelentes y ser las primeras en cualquier campo, otra cosa, a qué costo se les da.

Los síntomas de la sociophobia

Como todas las enfermedades mentales, la sociophobia tiene sus propios signos y síntomas característicos que permiten distinguirla de la restricción o aislamiento ordinario. Los introvertidos se sienten bastante tranquilos, tanto en la sociedad como sin ella, simplemente prefieren los pensamientos solitarios a las discusiones en voz alta.

La sospecha de sociophobia ocurre con las siguientes reacciones humanas:

• sentimiento de inferioridad;
• miedo a hablar en público;
• pánico en lugares públicos con una gran multitud de personas;
• miedo a los extraños;
• timidez hasta el punto de lo absurdo;
• terrible insulto a cualquier crítica;
• deseo de limitar el espacio de la existencia.

Las razones radican en la incertidumbre y la expectativa constante de elogios de los demás. Solo una actitud afable hacia esas personas puede derretir el hielo de sus dudas y temores. Peor aún, cuando alguna evaluación no se percibe adecuadamente. Si el sociophobe siente hipocresía en cualquier opinión de amigos o colegas, entonces la enfermedad ha llegado lejos, será más difícil controlarla. El estado de ánimo de una persona así se echa a perder con el más mínimo comentario, palabras groseras o bromas ineptas. Su existencia es "cristal", sufre del más mínimo contacto.

Es bien sabido que los trastornos psicológicos son terribles por su impacto en la condición física del cuerpo humano. Puede especificar los siguientes signos externos de ataques de miedo o pánico:

• palpitaciones del corazón;
• falta de aliento
• temblor
• dolores de cabeza
• fiebre y enrojecimiento de la cara;
• escalofríos y palidez;
• sudoración excesiva

¿Qué es la fobia social peligrosa?

El estado constante de miedo, ansiedad e inferioridad puede conducir a ataques de pánico en los que una persona deja de controlarse. Puede tener miedo de salir de su casa, meterse en un transporte lleno de gente, el miedo a la sociedad se convierte en un miedo a un espacio cerrado (claustrofobia) o abierto (agarofobia).

Es necesario establecer un diagnóstico preciso lo antes posible para recibir el tratamiento adecuado a tiempo, de lo contrario, para escapar de los problemas, una fobia social puede recurrir al uso de alcohol o drogas. En este caso, la incapacidad de la persona para adaptarse a la realidad se agrava aún más y la actividad laboral disminuye.

El peor resultado puede ser la depresión crónica y el suicidio. Los psiquiatras y las clínicas especializadas no pueden prescindir de ese resultado.

Cómo deshacerte de la fobia social por tu cuenta

En la etapa de conciencia de su problema, con acciones hábiles, una persona es capaz de superar esta difícil dolencia. Es importante comprender que los pensamientos guían nuestras acciones, y estamos facultados para controlar los juicios en nuestras cabezas.

Mira lo bueno en todo
Contraste la negatividad habitual con su otro lado, reemplace sus opiniones de la siguiente manera:

• Nadie me quiere "Soy digno de amor y complicidad".
• Estoy causando lástima por los demás. - La gente me trata bien.
• Soy una persona insignificante. "Es interesante pasar tiempo conmigo".
• Me veo feo - Tengo mis propios gustos y mi perspectiva de la vida.

Una gran cantidad de pronunciamientos positivos no solo mentales, sino en voz alta para ti mismo, entonces las emociones negativas serán llevadas al extremo más alejado de tu conciencia. Gradualmente, creerás en ti mismo y sentirás el encanto de la vida y la armonía de la comunicación humana.

Educar a un orador en ti
Recuerda cómo en la escuela tenías miedo de ir al pizarrón y recitar un poema.Comience con algo pequeño, trate de hablar con su propio reflejo en el espejo. Imagine que su oyente está allí e intente convencerlo de algo. Trabaja con expresiones faciales, fantasea y transmite tus emociones de la manera más impredecible.

Leer en voz alta y hablar con un ser querido, tratar de compartir sus impresiones de un día con él ayudará a despertar su contacto congelado. Saluda a amigos y extraños, sonríe con más frecuencia a las personas, el calor de tu alma volverá a ti. Desarrolle el hábito de expresar sus opiniones, luego un largo silencio romperá una elocuencia sin precedentes.

Controla los miedos y muestra determinación
Puede evitar los síntomas de miedo, que se manifiestan en temblores y mareos, si se concentra en la respiración profunda. No piense en nada en este momento, controle las inhalaciones y exhalaciones, cuéntelas, luego el cuerpo con la ayuda de oxígeno adicional se calmará y volverá a la normalidad.

Haga una lista de las situaciones de comportamiento más dolorosas para usted en la sociedad e intente implementar estas acciones gradualmente. Que no sea un proceso de un día o incluso una semana, es importante superar cada "historia de terror". Al principio será muy difícil, pero con el tiempo comenzarás a disfrutar de lo perfecto. Todos tienen sus propias cucarachas en la cabeza, pero los intentos pueden ser algo como esto:

• llamar a un electricista;
• ve a una tienda distante;
• tomar la palabra en la RAM;
• volver a llamar al cliente con la especificación de la lista de trabajos;
• inscribirse en un círculo o sección deportiva;
• saluda a tus vecinos

Con el tiempo, organizarás fiestas para amigos en casa, es importante creer en ti mismo.

Amate a ti mismo
Protéjase de personas histéricas, colegas malvados y un jefe preocupado, pero no escondiéndose en la esquina, sino creando una fuerte barrera psicológica para el estrés no deseado. Para hacer esto, aprende a ignorar la opinión de una persona que no te respeta. Todos tienden a cometer errores, y usted tampoco tiene personas ideales. Y aquellos que constantemente culpan a otros por inferioridad o inconsistencia solo con sus propias normas guiadas merecen simpatía.

Una persona que aprecia su vida debe estar un poco orgullosa, no debe permitir que personas ajenas lo opriman moralmente. Ámate a ti mismo y valora tu salud, y deja que los críticos rencorosos busquen la realización en otro lado.

Para ser más fácil
Quizás existe la regla más simple y al mismo tiempo compleja para una persona que está libre de complejos. Es fácil pasar por la vida y percibir todo como un cuento de hadas interesante con un final feliz. Se te ha dado existencia y conciencia por un momento tan corto, de solo varias decenas de años, que sería muy decepcionante pasar este tiempo precioso en lanzamientos espirituales.

Imagínate a ti mismo como un personaje que crees que es alegre y despreocupado, trata de estar en tu realidad, trata de sentir ligereza y libertad de lo que respiras y existes.

Lleva un estilo de vida saludable
La psicología humana y la fisiología están estrechamente interconectadas. Como las piernas pueden sufrir de una mala cabeza, la psique puede ser sacudida, llevando un estilo de vida desordenado. Las personas que son especialmente propensas a las preocupaciones y ansiedades necesitan deshacerse categóricamente del uso excesivo de alcohol, nicotina y cafeína, como sustancias que estimulan el fortalecimiento de las emociones positivas y negativas.

Asistencia medica
Si aún no pudo hacer frente de manera independiente a las manifestaciones de la fobia social y acudió al médico, recuerde que un tratamiento efectivo puede ser un gran comienzo en el camino hacia la curación de su psique. A veces, solo unas pocas conversaciones con un psicólogo son suficientes para encontrar el lugar que le corresponde en la sociedad. En algunos casos, se necesitará la atención de un terapeuta o psiquiatra.

La atención médica incluye el uso de medicamentos especiales, entre los cuales se encuentran:

• antidepresivos leves;
• bloqueadores
• Medicamentos graves que suprimen la psique.

La terapia cognitivo-conductual se considera una dirección productiva, que incluye trabajar directamente con sus pensamientos ansiosos, desarrollar habilidades de comunicación, combatir el aislamiento y la exclusión.

Recuerde lo principal, la fobia social no es una enfermedad incurable. Ella es solo un obstáculo desagradable que te impide ser una persona de pleno derecho. Ámate a ti mismo, admite tus propios problemas, mira a los ojos del miedo y no apartes la vista. Te han dado razones para vencer cualquier adversidad.

Video: cómo deshacerse de la fobia social