Cómo deshacerse de la neurosis usted mismo

Según las estadísticas, el 30-35% de la población sufre de neurosis. No es sorprendente que en el mundo moderno las personas adquieran una enfermedad similar. Las causas comunes del problema son el estrés colosal, el exceso de trabajo, la falta de sueño, el estilo de vida inactivo y la mala nutrición.

Cómo tratar una neurosis psicológicamente

• entrenamiento psicoterapéutico (autógeno);
• meditación y completa relajación;
• niños menores de 10 años: terapia de juegos;
• represión (autohipnosis).

Los anteriores son métodos destinados a deshacerse de la neurosis en las primeras etapas. Una persona sin esfuerzos especiales puede superar tal dolencia.

Técnica autógena

1. El significado del entrenamiento es el autoconocimiento y la relajación completa. Para comenzar el procedimiento, debe sentirse cómodo. Siéntese en una almohada suave, no apoye la espalda, debe estar plana. Idealmente, toma la postura del loto.
2. Relájate, cierra los ojos. Restaure la respiración respirando profundamente con el pecho lleno. No te apresures, debes sentir cómo te llena el aire. Imagine que se extiende por todo el cuerpo. En cada exhalación, libera oxígeno tanto como sea posible con tus problemas.
3. Piensa en cómo se disuelven las dificultades con la liberación de aire. Después del procedimiento, debe corregir las emociones e impresiones en papel. Pase media hora al día en manipulaciones. No hay interrupciones en la técnica, puede tomar este método como un hábito y practicar durante años.
4. Por lo tanto, solo te volverás más fuerte y más equilibrado. En el futuro, el estrés no se convertirá en un gran problema para usted. Después del procedimiento, la persona se siente descansada y alerta.

Relajación y meditación.

1. Tome una posición cómoda, descarte pensamientos innecesarios y relájese por completo. Cierra los ojos, lentamente comienza a tomar respiraciones profundas y exhalaciones. A continuación, debe imaginar las playas blancas, el océano azul o un hermoso paisaje con montañas o campos verdes.
2. Disuélvete en tu conciencia, despierta allí el mayor tiempo posible. Presente cada detalle en detalle. Intenta sentir los rayos del sol y el viento cálido. Sigue respirando profundamente. También puedes imaginarte a ti mismo como una flor o un pájaro volando sobre una llanura.
3. La fantasía no tiene límite, todo depende de los pensamientos. Después de un tiempo, vuelve a la realidad y continúa respirando profunda y lentamente. Registre sus emociones en un diario escribiéndolas. La técnica requiere práctica frecuente, no hay secretos especiales en ella, el asunto es solo en su conciencia. Aprende a soñar y relajarte.

Terapia de juego

1. Se sabe que no solo los adultos, sino también los niños están sujetos a la neurosis. Los padres, a su vez, deben encontrar el problema a tiempo.
2. La neurosis se puede curar con varios juegos. Para comenzar, averigüe qué causó la enfermedad en el niño.
3. Pregúntele a su hijo acerca de los miedos, descubra qué es lo que más le preocupa. Preste atención y cuidado, rodee de juguetes. Intenta resolver el problema traduciéndolo al juego. El niño inconscientemente te explicará todo. Sea paciente, la primera vez puede no funcionar.

Desplazarse

1. A menudo, una neurosis aparece como resultado de la contención y acumulación de emociones negativas, sentimientos. Si no da una salida a los sentimientos, comienzan a convertirse en una enfermedad. Además, una persona a menudo puede presentar varios problemas y dolencias.
2. Las personas están tan preocupadas por los pensamientos negativos que comienzan a enfermarse con ellos. En opinión de los expertos, la supresión de la agresión mediante la presentación del problema en papel se considera una forma simple y efectiva.
3. Luego, prende fuego a la hoja e imagina que el negativo escrito se quema y desaparece junto con el humo.A la menor oportunidad en un lugar desierto, grita tanto como nunca antes. Hay otro método: tomar una almohada y hacer lo mismo, dando rienda suelta a las emociones negativas.
4. Al instante llega la sensación de liberación y alivio. También puedes comprar equipamiento deportivo en una tienda especializada y comenzar a sacar golpes toda la negatividad acumulada. Imagina cómo superas problemas apremiantes.

Buena dieta para la neurosis

• no se apresure, mastique cuidadosamente la comida;
• no llenes tu estómago "hasta los globos oculares";
• Está prohibido beber después de las comidas durante 45 minutos;
• la ingesta diaria de agua limpia debe ser de al menos 2,4 litros;
• Hacer un menú de varios platos.

1. Si hace una dieta adecuada para la neurosis, puede acelerar significativamente el proceso de curación. No excluya categóricamente los dulces del menú diario. Se recomienda usar chocolate negro, contiene endorfinas.
2. Vale la pena restringirse en el uso de comidas rápidas, comidas picantes y saladas, varias bebidas energéticas y bebidas de café. Dar preferencia a los tés verdes frescos, decocciones a base de hierbas.
3. También renunciar a las adicciones. Fumar y el alcohol tienen un efecto tremendo en el sistema nervioso, causando explosiones de emociones.
4. Los psicoterapeutas recomiendan encarecidamente tomar un vaso de agua con la adición de ginseng o Eleutherococcus después del despertar. Después de un día duro, beba té verde con bálsamo de limón o caldo de manzanilla con miel.

Formas independientes de deshacerse de la neurosis.

• practicar deportes, actividad física;
• cumplimiento de un régimen estable del día;
• distracción de hobby;
• endurecer y tomar baños de hierbas.

1. Métodos similares en la lucha contra la enfermedad, todos pueden permitirse. Las personas que sufren de neurosis necesitan correr más, hacer ejercicio, hacer cross-fit y aeróbicos acuáticos. La actividad física ayuda a energizar el cuerpo y ganar confianza en sí mismo.
2. Asegúrese de normalizar el día. Coma comidas de forma programada. Despierta y vete a la cama al mismo tiempo. Mediante tales manipulaciones, normalizas el cuerpo. Él, a su vez, dejará de estar estresado. Está demostrado que los pensamientos negativos provienen de la soledad y el aburrimiento.
3. Descubre pasatiempos nuevos o bien olvidados. Comience su pasatiempo favorito. El proceso ayuda a sumergirse en un negocio interesante, arrojando emociones negativas a un segundo plano. Una manera simple es leer un libro interesante o recoger un rompecabezas.
4. Antes de acostarse, tome un baño caliente con aceites esenciales y tinturas de hierbas medicinales. Al instante se sentirá relajado, después del procedimiento de agua no tendrá problemas para dormir. Antes de sumergirse en el baño, prepare una decocción de las hojas de hierba de San Juan, manzanilla, menta y agripalma.
5. Es suficiente combinar en un recipiente resistente al calor de 75 gr. hierbas y verterlas 1 litro. agua hirviendo Deje que la composición se prepare durante 50 minutos, vierta en el baño. Este procedimiento alivia el estrés acumulado y promueve el sueño. También vale la pena acostumbrarse a templar o contrastar almas. La manipulación continua fortalece el sistema inmune y el sistema nervioso.

Supresión de la neurosis por la música y el color.

• fácil escuchar música;
• canto (participación activa) durante la música;
• corrección de la conciencia.

1. Durante mucho tiempo, se conoce el efecto beneficioso de la música sobre la conciencia y el sistema nervioso de una persona. No siempre las personas tenían los medios para tratar las dolencias con medicamentos. La música ayudó a hacer frente a los trastornos mentales.
2. La escucha pasiva de canciones en la vida cotidiana elimina el estrés y la neurosis. Es suficiente volver a casa y poner las obras clásicas de los intérpretes musicales. Continúe haciendo las tareas domésticas habituales, pronto sentirá cómo se calman los nervios.
3. La participación activa en la música implica cantar tus canciones favoritas o tocar instrumentos. Elija la composición correcta y siéntase libre de expresar sus emociones. También bajo los clásicos puedes leer poemas u otras obras ligeras. Si encuentra un problema con respecto al sueño, ponga música tranquila por la noche, su mente se relajará, el descanso vendrá.
4. Los colores circundantes juegan un papel importante en la vida. Se sabe que los tonos amarillos y verdes pueden mejorar el estado de ánimo. Los colores violeta y azul ayudan a calmarse, calmarse. Los tonos brillantes pueden causar destellos de agresión e irritación. Considere estos factores en el interior de su hogar y trabajo.

Recomendaciones prácticas

1. Las emociones negativas y las situaciones estresantes afectan negativamente todo el estado del cuerpo. Debido a conflictos frecuentes, las situaciones nerviosas pueden provocar indigestión y neurosis del músculo cardíaco.
2. Si detecta los síntomas de la enfermedad a tiempo, puede prescindir de la intervención de especialistas. La característica principal es la creencia en la propia fuerza y ​​determinación. Si establece una meta, logre un resultado positivo.
3. Definitivamente debes aprender a controlar tus propias emociones, y no reprimirlas y contenerlas. Tan pronto como comience a experimentar algo negativo, trate de lidiar con eso lo antes posible. Para hacer esto, recurra a los métodos anteriores, busque opciones alternativas.

No todos pueden permitirse recurrir a un especialista para obtener ayuda. Pero si deja que la enfermedad se desplace, el problema finalmente lo engañará. Para superar la neurosis, asegúrese de hacer la dieta correcta. Intenta normalizar el día, toma baños calientes con hierbas medicinales. Aprende a manejar el estrés.

Video: como curar una neurosis