Cómo lidiar con la fatiga: consejos útiles

La fatiga es un problema común de la gente moderna. Más a menudo, una dolencia ocurre cuando no se observa una dieta adecuada, un patrón de sueño irregular y la falta de oligoelementos útiles. Si no toma medidas, la fatiga se convierte en una enfermedad crónica.

Causas comunes de fatiga

• falta de aire limpio;
• abuso de bebidas de café;
• trastornos del sueño
• dieta desequilibrada;
• falta de líquido en el cuerpo;
• efectos secundarios de tomar varios medicamentos;
• falta de vitamina D;
• mal funcionamiento de la glándula tiroides;
• deficiencia de hierro, anemia;
• perfeccionismo
• tracto gastrointestinal incorrecto;
• estrés y depresión;
• enfermedad del músculo cardíaco;
• infección de uretra;
• diabetes mellitus

Cómo superar la fatiga.

Método número 1. Dormir

1. Intenta dormir al menos 7-8 horas. Además, el descanso debe caer de noche de 22:00 a 6:00 horas. La razón de todo es un biorritmo humano normal.
2. Es durante estas horas que la actividad cerebral disminuye y requiere un reinicio, y con ello todo el organismo. Si el trabajo no le permite relajarse a su debido tiempo, intente cambiarlo, la salud debe ser una prioridad.
3. De lo contrario, si tiene que dormir durante el día, debe oscurecer la habitación tanto como sea posible y eliminar los dispositivos extraños, no deberían molestar sus vacaciones.
4. Los médicos no recomiendan cambiar el biorritmo natural de una persona, en el futuro un aspecto similar afectará negativamente la salud. Créame, las consecuencias no causarán emociones positivas.

Método número 2. Actividad fisica

1. Contrariamente a todas las excusas, practique deportes. Nadie te obliga a comprar una membresía de gimnasio costosa. Es suficiente comenzar a correr y saltar la cuerda.
2. Después de una semana, sentirá que está floreciendo. Es suficiente pasar media hora haciendo ejercicios y 35-40 minutos en casa. Descarga la prensa y haz sentadillas. Las manipulaciones se llevan a cabo al menos 3 veces por semana.

Método número 3. Complejo vitamínico

1. Revisa tu dieta. Para aumentar la actividad del cuerpo, debe comer alimentos con un alto contenido de proteínas. Estos incluyen legumbres, pescado rojo, carne de res, pollo, productos lácteos.
2. Asegúrese de tomar un complejo de vitaminas y minerales. También necesitas estar al sol por un tiempo. El cuerpo necesita obtener vitamina D. No olvide también comer cereales y granos, mariscos.

Método número 4. Visita de especialista

1. Si está tomando algún medicamento, lea cuidadosamente las instrucciones. Quizás encuentre la razón de la disminución de la actividad del cuerpo.
2. Si es necesario, consulte a su médico para que cambie el medicamento o le recete PCT (terapia post-ciclo). Tal movimiento en el menor tiempo posible ayudará a restaurar el cuerpo.

Método número 5. Desayuno adecuado

1. Comience un nuevo día con el desayuno si no lo ha hecho antes. Coma yogurt natural con granola, cereales con frutos secos.
2. Asegúrese de beber un vaso de agua con jugo de limón después de despertarse o reemplazarlo con cítricos frescos. Rechace las bebidas de café y el té negro.

Método número 6. La lucha contra el perfeccionismo.

1. Si tiene una característica similar, vale la pena considerar este hecho. Presta atención a cuánto esfuerzo y tiempo pasas en actividades familiares.
2. Intenta minimizar tu perfeccionismo en tu entorno de trabajo.Puede ser especial en las tareas domésticas del hogar; en el trabajo, es poco probable que tales acciones sean apreciadas.

Tarde fatiga

1. Actualmente, muchas personas carecen de fuerza después de la cena. Un problema similar se manifiesta en somnolencia y fatiga. La disminución de la actividad proviene de la energía agotada asociada con la actividad cerebral diaria.
2. Tenga en cuenta que la actividad física depende directamente de una nutrición adecuada y patrones de sueño adecuados. Balancea tu comida. Combina carbohidratos y proteínas, no te olvides de las verduras y frutas frescas.
3. Negarse de bocadillos rápidos e ingenieros de energía. Si es posible, haga ejercicios o realice una caminata de diez minutos en pasos rápidos. No prestes atención a tus colegas, deja que sigan siendo moscas somnolientas.

Fatiga junto con problemas psicológicos.

Método número 1. Evaluación de estilo de vida

1. El primer paso es evaluar sobriamente si está sujeto a un estrés prolongado. ¿Cuánto cuestan sus preocupaciones urgentes? Hágase la pregunta de si preocuparse por nada.
2. Si puede encontrar una explicación para la mayoría de estos aspectos, trate de resolver los problemas usted mismo. También puede buscar ayuda de un psicólogo.

Método número 2. Relajación

1. Si experimenta molestias o ansiedad constantes, tales pensamientos pronto comenzarán a agotar la energía vital. Terminarás con apatía y depresión.
2. Para permitir que el cuerpo tome un descanso de las experiencias y la adrenalina, debe aprender a controlar la conciencia. Aprende las técnicas de meditación y relajación, el yoga también te ayudará.

Método número 3. Ociosidad y placer

1. Establezca ciertos límites, avance hacia sus metas y sueños. No es necesario que intentes saltar por encima de tu cabeza, nuevamente, tales acciones conducen al agotamiento moral del cuerpo.
2. Los psicólogos recomiendan encontrar algunas horas libres solo por inactividad. Puedes relajarte y dormir en casa con música, un libro o una película. También pase tiempo en compañía de amigos.

Formas alternativas de deshacerse de la fatiga.

Método número 1. Tecnología china

1. Si los fondos lo permiten, puede contactar a un salón de masajes profesional. Prueba la acupresión, una práctica similar conocida desde la antigua China.
2. La técnica es similar a la acupuntura, pero se usa acupresión profunda en lugar de agujas. A través de la técnica, se amasan varias partes del cuerpo, mejora la circulación sanguínea.
3. Después del procedimiento, se siente calor en todo el cuerpo, la fatiga se reduce notablemente, los músculos están completamente relajados. También se sabe que la acupresión ayuda a la producción de endorfinas.

Método número 2. Yoga

1. El yoga ayuda a superar la fatiga y hacer frente a situaciones estresantes. La técnica ha demostrado ser capaz de restaurar el sistema nervioso.
2. Los psicólogos a menudo recomiendan usar una técnica de yoga. Las manipulaciones en curso tienen un efecto positivo en la energía vital. Si ganas experiencia, podrás controlar las fuerzas gastadas durante el día.

Método número 3. Aromaterapia

1. Los procedimientos están destinados a combatir la fatiga mediante el uso de varios éteres. Los aceites se extraen de casi todos los productos que existen en la naturaleza.
2. Los éteres se usan de diferentes maneras, se pueden agregar al baño, velas o aplicarse sobre la piel. En la lucha contra la fatiga, los ésteres de cítricos, menta y ciprés han demostrado ser buenos.
3. Si quiere animarse, el aceite de cardamomo, la canela y el aceite de clavo vendrán al rescate. La carga de energía necesaria se adquiere sin efectos secundarios, a diferencia de la cafeína.

Método número 4. Inyecciones

1. Para cargar y rejuvenecer el cuerpo, los médicos recomiendan inyectar vitamina B12. Después de la inyección, las células del sistema nervioso se activan.
2. Debido a las propiedades de la vitamina B12, la memoria, la concentración y el pensamiento mejoran significativamente.La inyección ayuda a sentirse más fresco, la fatiga se disuelve.

Método número 5. Comer

1. Intente comer en porciones pequeñas, pero 4-5 veces al día. Si apoya al cuerpo durante todo el día con todas las sustancias necesarias, es poco probable que la fatiga lo amenace.
2. Evite reducir la glucosa en sangre, en su mayor parte está involucrada en la producción de energía. Por lo tanto, debe comer dulce, pero en pequeñas cantidades.

Método número 6. Dieta

1. Para restaurar la salud normal con suficiente energía, debe abandonar una dieta baja en calorías.
2. La falta de carbohidratos conduce a una disminución en la actividad de todo el organismo. Es necesario diversificar la dieta con productos saludables. Tomar sistemáticamente un curso de vitaminas y minerales.

Para superar la fatiga, es necesario descubrir la causa raíz del deterioro del bienestar. Restaurar el biorritmo normal, dormir al menos 7-8 horas por la noche. Haz la dieta correcta. Haga ejercicio y aprenda a relajarse.

Video: cómo lidiar con la fatiga crónica