Cómo deshacerse de la somnolencia constante

Con la llegada de los resfriados, estamos comenzando a sufrir somnolencia durante el día. Queremos dormir constantemente, por la mañana, porque recientemente nos levantamos, por la tarde, después de una cena abundante, por la noche también tenemos un sueño implacable.

¿Qué es la somnolencia?

Este es el estado del sistema nervioso de una persona cuando siempre se está quedando dormido, aunque ya ha dormido más de lo normal. La somnolencia interfiere con el trabajo normal, el estudio y la vida social. A menudo, la somnolencia también se ve perturbada por una noche de sueño: te despiertas roto y cansado. Además, las alteraciones del sueño de esta naturaleza pueden indicar algunas enfermedades ocultas, especialmente si se produce somnolencia en un niño.

¿Por qué "picoteamos"? Causas de somnolencia.

Tratemos de averiguar de dónde proviene la somnolencia y describamos las principales razones de su aparición.

Deficiencia de vitaminas. Si su cuerpo sufre una deficiencia de vitaminas, intenta preservar lo que queda. Por lo tanto, siempre quieres dormir y no hay energía incluso para las acciones más simples. Durante los resfriados, debe beber un complejo de vitaminas para restablecer el equilibrio natural en el cuerpo. Si es posible, coma más frutas y verduras, nueces, agregue aceites naturales saludables a su comida.

Fatiga crónica Si durante mucho tiempo no puede dormir bien, si está constantemente perturbado, inevitablemente asiente con la cabeza durante el día. Después de todo, una persona no puede vivir sin un sueño saludable. Tómese un descanso y duerma lo suficiente. Aléjese del trabajo, tómese un tiempo libre, apague el teléfono, lleve a los niños a la abuela y duerma todo lo que quiera. Esta es la única forma de restaurar la capacidad de trabajo y el interés en la vida.

No hay suficiente luz. Curiosamente, pero la luz solar también tiene un gran impacto en nuestro estado físico y psicoemocional. La falta de vitamina D, que es producida por la piel bajo la influencia de la radiación ultravioleta, hace que el estado de ánimo sea aburrido y triste. Por lo tanto, en clima lluvioso y gris, constantemente queremos dormir.

Dependencia climática. Esta razón está nuevamente relacionada con el clima. Hay personas que dependen del clima y son muy receptivas a cualquier cambio en las condiciones climáticas. Cuando hace mal tiempo, su presión arterial disminuye, lo que constantemente conduce a una sensación de somnolencia.

Medicación A veces, la somnolencia puede ser causada por los medicamentos que toma. Por lo general, son sedantes y medicamentos que tratan enfermedades neurológicas. Lea la anotación del medicamento nuevamente, y si encuentra somnolencia en la lista de efectos secundarios, consulte a su médico acerca de reemplazar este medicamento.

Los aspectos psicológicos. Si tu vida no es el mejor período, si no te va bien en el trabajo, en la familia, si sufres apatía, bazo y depresión, entonces la somnolencia es otro síntoma de devastación emocional. Trate de volver a la vida, comprenda que todos los problemas tienen solución y los que no se pueden resolver. ¿De qué preocuparse?

Hormonas Una mujer puede experimentar somnolencia con cambios hormonales en el cuerpo. Por lo general, esto afecta durante la menstruación y en las etapas iniciales del embarazo.

Aburrimiento Por extraño que parezca, pero el aburrimiento también nos puede dar sueño. La rutina diaria incorrecta, la falta de trabajo y las responsabilidades, el "tiempo" constante en la televisión hará que cualquier persona sea apática. Del aburrimiento también puedes querer dormir.

Enfermedades Si durante un mes no puede hacer frente a la somnolencia, si duerme de 8 a 9 horas, pero aún se muerde la nariz durante el día, el tiempo le parecerá a un especialista.Típicamente, tales síntomas dan enfermedades del sistema endocrino, así como deficiencia de yodo en el cuerpo. Después de tomar las pruebas, el médico le recetará medicamentos que lo ayudarán a sobrellevar el deseo constante de dormir.

Cómo deshacerse de la somnolencia.

¿Pero es posible hacer frente a la somnolencia por su cuenta? ¿Hay algún medio que en casa ayudará a vencer este reino somnoliento? Le diremos algunas formas de deshacerse de la somnolencia.

1. Comience la mañana bien! Configura tu canción favorita en el despertador para hacerte sonreír. El despertar debería ser agradable. Estírese suavemente en la cama y permítase más tiempo para acostarse en la cama. No puedes mentir demasiado, no quieres levantarte. Piensa en los planes para hoy, imagina lo que te espera bueno y agradable.
2. Después de despertarse, haga ejercicios livianos, camine unos kilómetros o persuélvase a correr. La actividad física estimula la producción de endorfinas, hormonas de la alegría y el placer. Después del esfuerzo físico adecuado, su sueño se levantará a mano.
3. La bebida más segura contra el sueño es, por supuesto, el café. Esto es una verdadera droga. Es mejor beber café natural de alta calidad, en lugar de sus equivalentes instantáneos. El aroma del café en sí mismo vigoriza, y el sabor de tu bebida favorita puede hacerte girar montañas.
4. Si vives en una región donde los días soleados son bastante raros, entonces necesitas aumentar la iluminación de la habitación. Use luces fluorescentes para esto, las bombillas incandescentes convencionales no funcionarán. Si es posible, tómese unas vacaciones en la costa del mar. Y si no, a veces visite el solarium.
5. Como recordamos, una rutina diaria incorrecta e inexacta puede causar un aumento de la somnolencia. Comience el día a la misma hora, la comida también debe estar programada. Acuéstese a las mismas horas con la expectativa de un sueño saludable de 8 horas.
6. Una cama no es un lugar para el entretenimiento. A menudo, la somnolencia afecta a las personas que se quedan despiertas hasta tarde y se levantan tarde. Después de todo, las horas más útiles para dormir comienzan a las 9 p.m. Cuanto antes se acueste y se levante, mejor se sentirá durante todo el día. Y recuerde, acostado en la cama no puede mirar el monitor de la computadora portátil, sentarse en las redes sociales, jugar juegos en el teléfono. En general, no se recomiendan cargas activas en los ojos y el cerebro antes de acostarse. El dormitorio debe ser crepuscular y tranquilo, porque solo un sueño saludable puede ser la clave para un día alegre sin somnolencia.
7. Algunos olores vigorizan no peor que el aroma del café. Por ejemplo, ésteres cítricos. Se pueden rociar en la sala de trabajo para mejorar el rendimiento, así como en el interior del automóvil, para aumentar la atención y la concentración en la carretera.
8. Probablemente hayas notado que después de una cena abundante quieres dormir, no trabajar. Pero la jornada laboral continúa, ¿qué hacer? Para hacer frente a la somnolencia de la tarde, necesita un almuerzo ligero y nutritivo. No debe ser gordo y denso. Es mejor comer un pedazo de pescado al vapor, verduras y frutas. El valor nutricional de tal cena es suficiente para terminar sin hambre hasta el final del día.
9. El dióxido de carbono tiende a dormir; este es un fenómeno comprobado. Por lo tanto, en interiores, donde hay personas, quiero dormir constantemente. Intente ventilar las habitaciones con más frecuencia: una oleada de oxígeno vigorizará su cuerpo y espíritu.
10. Si la somnolencia persiste, ¿tal vez necesite repensar sus horas de sueño? ¿Quizás su ritmo biológico no coincide con las horas de trabajo? Después de todo, los búhos son bastante difíciles de trabajar temprano en la mañana, y la alondra no puede trabajar hasta tarde. Si puede cambiar su horario, hágalo. Cambie los turnos con un colega o hable con su jefe sobre el cambio de horas de trabajo por hora hacia adelante o hacia atrás.
11. Si por alguna razón tuvo una noche de insomnio, hágase una bebida estimulante.En una taza de té verde, agregue una rodaja de limón, una estrella de canela y una cucharadita de miel. Tal té le permitirá pasar un día sin somnolencia.
12. Trabajar al aire libre es el mejor remedio para la somnolencia. Salga del país, ayude a su abuela a cortar leña o simplemente vaya de campamento. Recreación activa, nadar en estanques, reunirse con viejos amigos, ¡y su sueño se eliminará por completo! Las actividades al aire libre mejorarán el estado de los vasos del cerebro, te sentirás mucho mejor.

Al elegir los que le gustan de estos consejos, puede deshacerse por completo de la somnolencia. Es por lo que nos estamos esforzando por despertar descansados ​​por la mañana con una carga completa de fuerza. ¡Sé fresco y alerta a los nuevos logros!

Video: cómo deshacerse de la somnolencia: asesoramiento de expertos