Cómo deshacerse de la glotonería: consejos útiles

Cada persona experimenta una sensación de hambre cuando los nutrientes no entran al cuerpo por mucho tiempo. Esta característica fisiológica se considera bastante natural. Sin embargo, hay una categoría de personas con apetito creciente y constante. En este caso, el hambre siempre está presente, independientemente de la cantidad de comida recibida. La gula se desarrolla a partir de aquí y, como resultado, comienzan los problemas con el exceso de peso.

Razones para la gula

1. Las consecuencias de la dieta. Muchas chicas se conducen dentro del marco, con ganas de deshacerse del exceso de peso corporal. Les gustan las dietas, limitando el cuerpo a los carbohidratos, proteínas y grasas complejas adecuados. En el proceso de perder peso, el cuerpo comienza a reaccionar violentamente a los cambios, sin estar de acuerdo con ellos. Cuando termina la dieta, comienza el zhor masivo. El cuerpo busca compensar todo lo que no ha recibido durante muchos meses.
2. Falta de sueño Durante el descanso nocturno, se produce leptina, una sustancia responsable de la excitabilidad del apetito. Debido a la falta de sueño, la producción de hormonas se reduce significativamente, lo que lleva a una sensación constante de hambre. Si la falta de sueño se convierte en una forma crónica, comienza la glotonería severa.
3. Violaciones del trasfondo psicoemocional. Hay personas que pegan emociones negativas. Literalmente no salen del refrigerador, comen alimentos ricos en calorías. Una característica similar afecta a las mujeres con trastornos mentales. La falta de tratamiento del estrés lleva al hecho de que la comida se convierte en una especie de psicólogo. Incluso si comienzas a meditar y poner el fondo emocional en orden, la glotonería no desaparecerá.
4. La falta de vitaminas. En la mayoría de los casos, se desarrolla un mayor apetito en la estación fría, cuando el cuerpo necesita más alimentos para calentarse. El papel principal lo desempeña la vitamina B, que se encuentra en zanahorias, carne, cereales y legumbres, cereales, verduras. Combinado con la falta de aminoácidos y ácidos omega, el hambre está constantemente presente. Esto conduce a la glotonería, que puede eliminarse normalizando la dieta diaria.

Los síntomas de la glotonería

• comer en exceso sistemáticamente;
• incapacidad para controlar el tamaño de la porción;
• uso frecuente de suplementos;
• incapacidad para captar el momento de saturación;
• depresión después de una comida "al basurero".

Signos de glotonería

1. La cantidad de comida que se come no se controla cuando come en un monitor de PC, TV o música.
2. Un plato de comida siempre está a mano y se repone a medida que se vacía. Un hombre mira constantemente en la nevera para probar "algo sabroso".
3. Si no comes mientras ves una serie o película, comienza la ansiedad. Lo mismo se aplica a la incapacidad para realizar trabajo mental sin una nueva porción de golosinas.
4. La glotonería se caracteriza por los refrigerios nocturnos, así que después de las 23.00 la puerta del refrigerador se cierra de golpe en el apartamento. Al mismo tiempo, quiero usar la fruta más prohibida, por ejemplo, un pastel.

¿Cómo deshacerse de la gula

Para excluir el comer en exceso constantemente, es necesario seguir un enfoque integrado. Hablemos de todo en orden.

No descuides el desayuno

1. Nunca renuncies a tu comida de la mañana. El desayuno ayuda al cuerpo a despertarse y activa el metabolismo. Comienza tu despertar con un vaso de agua fría.
2. Aproximadamente un tercio de hora después de levantarse, cocine el requesón con bayas o granola. Algunas chicas desayunan cereales, lo cual es correcto. El desayuno debe ser el 40% de la dieta diaria total.

Normalizar la nutrición.

1. Si prefiere barrer los alimentos de todos los estantes del refrigerador, es hora de deshacerse de este hábito.Haga un plan de comidas de cinco o seis veces.
2. En este caso, debe obtener 3-4 comidas básicas y 2-3 meriendas. Coma estrictamente por hora para que el jugo gástrico se produzca a una hora específica del día. El cuerpo mismo enviará una señal "¡Es hora de comer!".
3. Cambia el menú todas las semanas, come variado. Mímese con manjares, no abandone los dulces por completo. Si realmente quieres, puedes comer una rebanada de pastel de yogur o un puñado de fruta confitada en la mañana.
4. Asegúrese de incluir queso, huevos, requesón de cualquier contenido graso, otra leche en la dieta. El menú también debe contener carne, mariscos, frijoles, cereales, pescado, bayas y frutas de temporada, verduras.

Tomar un aperitivo

1. Nunca mueras de hambre. Tome el hábito de comer alimentos saludables antes de las comidas principales. Si en el trabajo no hay forma de comer completamente, lleve los alimentos en contenedores.
2. Como refrigerio, es bueno comer una manzana, plátano o pera, pomelo (quema grasas). También son adecuados el yogurt sin grasa o queso cottage, panecillos con pescado rojo, frutas secas, nueces, una barra de muesli sin azúcar.

Comer postres

1. Una persona propensa a la glotonería consume regularmente dulces. A su vez, ayudan a la producción de endorfinas, hormonas de la felicidad. Si elimina el chocolate y los dulces de la dieta, comenzará la apatía, la capacidad de trabajo disminuirá y la condición general empeorará.
2. Si quieres golosinas, usa chocolate negro. Acostúmbrate a guardarlo siempre en el refrigerador. Dosis diaria: no más de 30 gr. Al mismo tiempo, debe darse un festín en la mañana.
3. Una alternativa al chocolate es una manzana recubierta de caramelo. Es suficiente sumergir la fruta lavada en la composición y hornear a la parrilla. Cocine guisos de requesón y bayas (con edulcorante o miel), coma las fechas con moderación.
4. Una alternativa a los dulces son las fresas maduras o un batido a base de plátano, uvas. Siempre tenga a mano una pequeña porción de nueces que pueda picar cada 4 horas (20 g.).

Sigue el régimen de bebida

1. Puede engañar al estómago con cualquier líquido que necesite beber en el momento de un apetito furioso. Por la noche, use kéfir o ryazhenka de bajo contenido de grasa, también agua limpia o té de hierbas hará frente a la tarea.
2. En el primer mes de lucha contra la gula, bebe al menos 2,8 litros. Agua filtrada por día. Cuando desaparezcan todos los síntomas, reduzca la cantidad a 2.4 litros.
3. Consigue un exprimidor. Prepare fresco de zanahorias, repollo, apio, fresas, naranja y otros cítricos, remolacha. Por lo tanto, superará el hambre y saturará el cuerpo con minerales extremadamente útiles.

Regístrate en el gimnasio

1. La actividad física suprime el hambre, así que comienza a practicar deportes. Regístrese para nadar, gimnasia, aeróbicos o estiramientos. Comienza a asistir a una escuela de baile o sección de boxeo.
2. Es importante dar capacitación al menos 4 días a la semana, mientras que la duración de las clases suele ser de 1.5-2 horas. En su tiempo libre desde el gimnasio, camine al aire libre, corra.
3. Si no puede comprar una suscripción, hágalo en casa. Discuta con sus amigos que la prensa se inflará durante 5 meses. Establece una meta y avanza hacia ella.
4. Entrenamientos efectivos en el hogar incluyen una cuerda para saltar, un aro, sentadillas con una barra, estocadas con pesas. Participe en video tutoriales.
5. Cuando vuelva a sentir el apetito, acuéstese en el piso y comience a bombear la prensa. Haga un mínimo de 3 series de 20 veces, luego levántese y evalúe el resultado. Notarás que no quieres comer en absoluto.

Adherirse a la higiene de los alimentos.

1. Si sufre de glotonería, no acepte la invitación de amigos para sentarse en una pizzería u otra institución de este tipo. De lo contrario, permítete solo 1 rebanada de pizza. Encuentra una persona que te controle.
2. Para no exagerar la porción, no se siente a comer con el estómago vacío.20 minutos antes de la comida, llénelo con un vaso de kéfir o agua, un plátano también es adecuado.
3. Después de comer, abandone inmediatamente la mesa, no imponga un aditivo. Mastique la comida al menos 30 veces durante su comida. Concéntrese en las sensaciones, observe el movimiento de la lengua y la mandíbula.

Siempre desayune, no abandone el chocolate, cambie a una nutrición adecuada. No comer en ambientes ruidosos. Nunca coma mientras mira televisión o trabaja en una PC. No apague la luz, tal atmósfera contribuye a comer en exceso. Incluso el pan más común parecerá increíblemente sabroso.

Video: como vencer la gula